কিভাবে চাপ প্রতিরোধ?

আমার পূর্ববর্তী নিবন্ধে, আমি আপনাকে বললাম যে লড়াইয়ের কৌশলগুলি কীভাবে বিদ্যমান , এখানে আমি আরো কয়েকটি সমানভাবে কার্যকর সুপারিশ দেব।


প্রায়ই, মন যে কাজের সাথে অপেক্ষাকৃত হয় তা থেকে উদ্ভূত এবং আমরা কেবল বিশ্রামের জন্য কোন সময় আছে। উপরন্তু, বিশ্রামের জন্য সময় বরাদ্দ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয় যখন আপনি ইতিমধ্যে পতিত হয় এবং চোখের সামনে সমস্ত দ্বিগুণ, অব্যাহতির জন্য একটু সময় ত্যাগ করতে উপভোগ্য। সাবেক হিসাবে লোড করা হয় না, অন্তত 5 মিনিট জন্য একটি পরিকল্পিত চাকরি খরচ, প্রতি ঘন্টা কাজ থেকে distracted হতে চেষ্টা করুন। কিন্তু যদি আপনি নিজেকে 10 মিনিটেরও বেশি সময় বরাদ্দ করেন তবে এটি বিশ্রাম হবে না, কিন্তু কাজ থেকে রোধ

সহকর্মীদের দ্বারা কথোপকথনে ভরা একটি ছোট বিরতি, তাজা চাষি চা বা কফি পান করতে পারেন। প্রতিটি কাজ ঘন্টার থেকে বিশ্রাম জন্য পাঁচ মিনিট বরাদ্দ করা হয় একটি সভ্যতা থেকে দূরে, এবং প্রতিটি ফাঁক ভিন্নতা হতে পারে। আপনি কতটুকু বিশ্রামের প্রয়োজন তা না করে, ক্লান্তি দূর করার জন্য অপেক্ষা না করে, সময় কাটানোর জন্য নিশ্চিত হয়ে যান।

তীব্র অবস্থার সমাধানের জন্য সাহায্য করবে এবং একটি ডায়েরি যা আপনি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আপনাকে উদ্বেগ সমস্যা বর্ণনা করবে। কাগজে আপনার সমস্ত অভিজ্ঞতা, নেতিবাচক আবেগ এবং চিন্তাধারা আউট ঢেকে চেষ্টা করুন। এখানে আপনি পরিস্থিতি থেকে সম্ভাব্য উপায়ে বর্ণনা করতে পারেন, ভয় না করে যে কেউ আপনার যোগ্যতা সন্দেহ করবে বা অপ্রয়োজনীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। মনে রাখবেন যে কাগজটি সহ্য হবে এবং আপনি অবশ্যই ভাল বোধ করবেন।

কাগজে লিখুন সব সমস্যা যা আপনাকে বিরক্ত করবে, এবং দুটি তালিকা উপর তাদের বিন্যাস করার চেষ্টা করুন। তাদের মধ্যে প্রথমেই সমস্যার সমাধান করা হবে, দ্বিতীয়টিতে - যাদের সমাধানটি আপনি স্বাধীন। এটা স্পষ্ট যে প্রশ্নগুলির মধ্যে আপনি স্বাধীনভাবে বুঝতে পারেন, আপনি অবিলম্বে নিতে পারেন, কিন্তু বাকি কষ্ট কেবল আপনার মাথা থেকে এটি নিক্ষেপ করার চেষ্টা করুন। এই সহজ ম্যানিপুলেশন করছেন পরে, আপনি সব এ পাস না যদি চাপ, তারপর retreated যে একটি buzz পাবেন।

একবার এক সময় এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে যদি একজন ব্যক্তির নিয়মিত পরিবেষ্টিত হয়, তাহলে তার প্রতি তার চাপ অনেক কমই দেখা যায়। অতএব, যদি আপনি আদর্শ আদেশের প্রেমীদের পক্ষে না থাকেন, তবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্বিবেচনা করা উচিত, এবং কিছুক্ষণের পরে আপনি দেখবেন যে বিষয়গুলি ক্রমান্বয়ে সরাসরি আদেশের সাথে সম্পর্কিত। আপনি আপনার অ্যাপার্টমেন্ট অনেক অপ্রয়োজনীয় আবর্জনা জমা আছে, একটি দিন বা দুই বরাদ্দ এবং সাধারণ পরিচ্ছন্নতার এটি ব্যয়। শুধু এই ক্ষেত্রে, uvas সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ জিনিস জন্য স্থান আপ মুক্ত হবে, এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে জীবন সমন্বয় করা হচ্ছে।

এই ধারণাটি অনুশীলনে অনুবাদ করার জন্য, প্রতিটি মাস নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট তারিখের তুলনায় নিয়ম অনুযায়ী সমস্ত বিল পরিশোধ করা সম্ভব, তাদের জায়গায় জিনিষগুলি স্থাপন করার জন্য, কর্মক্ষেত্রটি সম্পূর্ণ অর্ডারে ছেড়ে দিতে পারে। যদি আপনি প্রায়ই মনে রাখবেন না যে কীগুলি লাগাতে চান, তবে সেগুলিকে নিম্নস্তরের শেলফের জন্য নির্বাচন করুন; যদি আপনি ভুলে যান, যখন আপনি একটি নির্ধারিত গাড়ি পরিদর্শন করতে চান, আপনার মোবাইল ফোনে একটি অনুস্মারক তৈরি করুন এবং অল্প সময়ের পরে আপনি এটি আগে যে আপনার জন্য কঠিন ছিল সমস্যার সমাধান করা সহজ কিভাবে বিস্মিত হবে।

চাপ এবং চাপ মোকাবেলা হতে পারে এবং বিশেষ ব্যায়াম যে শরীর এবং মন উভয় উপকারী প্রভাব আছে সাহায্যে হতে পারে। এই ধরনের ব্যায়াম তথাকথিত palming অন্তর্ভুক্ত। আপনার কর্মগুলি নিম্নরূপ হওয়া উচিত: যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে ত্বক তাদের উপর উষ্ণ হয়ে উঠেছে ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি পাম খুলে ফেলতে হবে। পরের পর্যায়ে, বাম চোখে উষ্ণ হাত প্রয়োগ করা আবশ্যক, এবং আপনি কিভাবে শক্তি প্রবাহিত হবে মনে হবে। আপনি দেখতে পারেন, এই ব্যায়াম অত্যন্ত সহজ এবং এটি প্রায় কোথাও করা যেতে পারে।

শান্ত হও এবং চাপ সরিয়ে দিয়ে হাঁটতে সাহায্য করবে, যার ফলে আপনার নিজের সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করতে দিবেন না, সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন বাড়ি ফিরে বা অফিসে আপনি ব্যর্থ কর্মের লোড এত মহান না মনে হবে।

সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন, স্ব-মূল্যায়ন দিতে চেষ্টা করুন। সুতরাং, যদি আপনি বুঝতে না পারেন এটি আপনার বা এই কাজের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ, কল্পনা করুন যে আপনি কয়েক মাসের মধ্যে এটির বিষয়ে ভাববেন। এটা সম্ভব যে একটি মাস বা দুইটি পাস হবে এবং আপনি এখন যে আপনার চাপ সৃষ্টি করছে তা ভুলে যাবেন।

অকপটভাবে সমস্যাগুলির মূল্যায়ন করার জন্য শিখতে, ডাইনারিতে লিখুন এবং আপনার রচনাগুলি এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে পুনর্বিবেচনা করুন। সম্মত হন যে আপনার জন্য বেশিরভাগ কাজ আর প্রাসঙ্গিক নয়। তাদের চিন্তা করার কারণে এটা এত মূল্যবান ছিল?

আপনি আপনার শৈশব মধ্যে অধিকাংশ সময় কি কি মনে আছে? ঠিক আছে, তারা খেলেছে! সুতরাং কেন আপনি আপনার বয়স্ক বয়স গেম খেলার উপভোগ করতে পারেন না? যুবককে স্মরণ করার চেষ্টা করুন এবং শুটিং গ্যালারীতে যান বা ফুটবল খেলা করুন। কিন্তু এখানে একটি সীমাবদ্ধতা আছে: চাপের সঙ্গে লড়াই করার প্রয়োজন নেই, কম্পিউটার গেমগুলিতে সময় ব্যয় করা - তারা কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে দেয়।

বন্ধ মানুষের সাথে ইতিবাচক আবেগ ভাগ করুন মনে রাখবেন যখন আপনি আপনার স্বামীকে বলেছিলেন যে আপনি তাকে ভালোবাসেন? আপনার বাচ্চারা কি যথেষ্ট পাট পাচ্ছে? আরও প্রায়ই তাদের আলিঙ্গন, এবং আপনি যেমন মুহূর্ত ব্যাকগ্রাউন্ডে সব সমস্যা ফিরে আসতে হবে বুঝতে হবে।