পটাসিয়ামের সেরা উত্স

পটাসিয়াম সমগ্র জীবের স্থিতিশীল কার্যকারিতা নিশ্চিত করার ক্ষেত্রে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং উদ্ভিদ উৎপাদনের পণ্যগুলি ব্যবহার করার সময় এটি আরও কার্যকর হয়। প্রাপ্তবয়স্ক শরীরের এই প্রয়োজনীয় উপাদান পরিমাণ 3000 mg কম হতে হবে না। একটি শিশু এর শরীরের জন্য আদর্শ 1000 মিলিগ্রাম প্রতি দিন। পটাসিয়াম জৈবিক ফাংশন
পটাসিয়ামের মূল ফাংশন হলো পানি শোষণের নিয়মাবলী, যার মধ্যে সোডিয়ামও অংশ নেয়, একসঙ্গে তারা শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে এবং puffiness দূর করার অবদান রাখে। এই দুটি উপাদানের যৌথ কর্মের জন্য ধন্যবাদ, পেশী এবং স্নায়ু শরীরের মধ্যে সঠিকভাবে কাজ করে এবং সমগ্র পেশীবহুলের টানসূত্র রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়। বিশেষ করে পটাসিয়াম হৃদপিণ্ড, লিভার, এবং কিডনি স্থিতিশীল কার্যকরী জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কৈশিক, জাহাজ, ভৌত রক্তের বাহন এবং মস্তিষ্ক কোষগুলির অবস্থার শরীরের মধ্যে পটাসিয়ামের অনুকূল পরিমাণে নির্ভর করে।

নির্দিষ্ট এনজাইমগুলির কার্যকলাপ বৃদ্ধিতে পটাসিয়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা, এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির বিপাক মধ্যে তার অংশগ্রহণ।

কি একটি অভাব বা পটাসিয়াম একটি অতিরিক্ত সঙ্গে ভরাট
শরীরের মধ্যে পটাসিয়ামের অভাব খারাপভাবে হৃদয়ের কাজ, সেইসাথে পেশীবহুলকে প্রভাবিত করতে পারে। শরীরের মধ্যে পটাসিয়ামের একটি দীর্ঘ অনুপস্থিতি ধমনী হাইপোটেনশন এবং নিউরালজিয়া বাড়ে। প্রায়ই পটাসিয়ামের অভাব মস্তিষ্ফের পাত্রের দেয়ালের পাতলা করে দেয়, যা ভবিষ্যতে একটি স্ট্রোক হতে পারে।

অতিরিক্ত পটাশিয়াম এছাড়াও ভাল বিদ্ধ করা হয় না। সম্ভবত limbs বা adynamia paresthesia উন্নয়ন। তবে, হাইপারক্লিমিয়া (অতিরিক্ত পটাসিয়াম) এর একটি মারাত্মক পরিণতি হল ছোট্ট অন্ত্রের আলসার (বিশেষত ট্যাবলেটগুলিতে পটাসিয়াম গ্রহণ করা), পাশাপাশি কার্ডিয়াক গ্রেভারও।

পটাসিয়াম ধারণকারী পণ্য
শরীরের মধ্যে পটাসিয়াম অভাবের জন্য আপ করার জন্য, আপনি এটি বৃহৎ পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা খাবার জানতে প্রয়োজন মূলত, এই উদ্ভিদ মূল পণ্য। কি উল্লেখযোগ্য, তারা সাশ্রয়ী মূল্যের এবং ভাল স্বাদ হয়, এটি আপনার মেনুতে প্রতিদিন তাদের অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পটাসিয়ামের পরিমাণের পরিপ্রেক্ষিতে প্রথম স্থানে হয় বেকহাট এবং ওটমিল , সেইসাথে ব্রান । যেহেতু ব্রোঞ্জ রুটি দিয়ে বেকহাট বা ওটমিল থেকে পোঁত সুস্থ ব্রেকফাস্টের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প।

প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে, যা বছরের পর বছর পাওয়া যায়। গড় পরিমাণে, এক আলুতে পটাসিয়ামের পরিমাণ প্রায় 800 মিলিগ্রাম। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে মুহূর্তে যে আলু ব্যবহার একটি লিভার আকারে হওয়া উচিত নয় মিস করা উচিত, কারণ প্রক্রিয়াকরণের এই পদ্ধতির থেকে সর্বনিম্ন পরিমাণে পুষ্টিবিজ্ঞান সহ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট বজায় রাখা হয়। আলু রান্না করার সময়, পটাসিয়ামের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ হারিয়ে যায়, তবে যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে পানি পান করেন না এবং এটি হজম না করার চেষ্টা করেন, তবে আপনি আরও বেশি দরকারী বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণ করতে পারেন।

আপনি legumes একটি পাখা না হলে, তারপর এক হয়ে তাত্ক্ষণিক সব পরে , মটরশুটি, মটরশুটি এবং মটরশুটি একটি লাঞ্চ অংশ ডিশ অর্ধেক সম্পূর্ণ দৈনিক পটাসিয়াম হার দিয়ে আপনার শরীরের প্রদান করতে পারেন। Legumes বেকড করা যাবে, stewed, রান্না করা।

পোটাসিয়ামসহ ভিটামিনের সবচেয়ে সুস্বাদু উত্স - কলা এবং সিট্রাস ফল রয়েছে । কমলা রস একটি গ্লাস মধ্যে পটাসিয়াম কন্টেন্ট 500 মিলিগ্রাম, একটি কলা হিসাবে অনেক হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

একটি গ্লাস দুধ মধ্যে সামান্য কম পটাসিয়াম, প্রায় 370 মিলিগ্রাম। তবে, ক্যালসিয়ামের মতো দুধে প্রচুর পরিমাণে মাইক্রোলেইমেটমেন্ট রয়েছে।

চা জন্য মিষ্টি কিনতে দৌড় না, শুকনো ফল দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন ভাল। তারা শুধু এই চিত্রটি রাখতে সহায়তা করে না, তবে পটাসিয়ামের ঘাটতিও পূরণ করে। শুকনো গুঁড়াতে বিশেষ মনোযোগ দিন - 100 গ্রাম। এই শুকনো ফল আপনাকে 850 এমজি পটাসিয়াম দেবে। রেইসিনসও, ভুলে যাওয়া উচিত নয়। মাত্র অর্ধেক একটি গ্লাস শরীরের 600 মিলিগ্রাম একটি দরকারী উপাদান দেয়

পেঁয়াজ এবং তরমুজ পটাসিয়াম খুব সমৃদ্ধ। তারা দেরী গ্রীষ্মে বা শুরুর শুরুর দিকে সেরা ব্যবহার করা হয় যেহেতু এটা এই সময় দ্বারা তাদের মধ্যে পটাসিয়াম পরিমাণ একটি সর্বোচ্চ পৌঁছেছেন। এছাড়াও এই সময়ে, একটি টমেটো দরকারী, যার মধ্যে 100 গ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে 380 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম। দৈনিক হার পেতে টমেটোর সাথে স্যালাড ব্যবহার করুন।

ভিটামিন এর সামগ্রী কম আছে, এবং ক্ষতি মহান হতে পারে, কারণ অনমনীয় বা overripe ফল এবং সবজি খাবেন না।