ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী খাবার

কেন খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের উপাদান সম্পর্কে আপনি জানবেন?
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে, বেশিরভাগ রোগ একটি ব্যক্তির মধ্যে বিকশিত হয়। আমরা একটি ঘাটতি নিম্নলিখিত প্রধান লক্ষণ পার্থক্য করতে পারেন:
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিঘ্ন;
- বিষণ্ন অবস্থা, মনোযোগ এবং মেমরির ঘনত্ব হ্রাস, দ্রুত ক্লান্তি, চক্কর, মাথাব্যাথা সহ;
- পেশী স্প্যাস এবং ক্রপ;
- ক্ষুধা হ্রাস, বমি বমি ভাব, বমিভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য পরিবর্তন ডায়রিয়া।

ম্যাগনেসিয়ামের একটি তীব্র ঘাটতি খুব বিরল, কিন্তু শরীরের তার কন্টেন্ট সামান্য হ্রাস বিস্তৃত হয়। প্রায়শই ঝুঁকির ঝুঁকিতে প্রসবোত্তর সময়ের গর্ভবতী মহিলাদের এবং মহিলাদের, বৃদ্ধ ব্যক্তিরা, দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া ও বমিভাবের রোগী। এটি অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা খাদ্য খাদ্য পণ্য সহ, আপনি সম্পূর্ণরূপে এই উপাদান দৈনিক হার নিশ্চিত করতে পারেন, এমনকি এটি জন্য বর্ধিত চাহিদা সঙ্গে।

খাবার কি ম্যাগনেসিয়াম ধারণ করে?

প্রচুর পরিমাণে এই উপাদানটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সস্তা খাদ্য পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে - বেকহাট (200 গ্রাম প্রতি 100 গ্রাম পণ্য) এবং বীজ (83 মিলিগ্রাম)। এতে প্রচুর পরিমাণে মটরশুটি (103 মিলিগ্রাম), মটর (88 মিলিগ্রাম), স্পাইনাক (82 মিলিগ্রাম), তরমুজ (২২4 মিলিগ্রাম), শুষ্ক দুধ (119 মিলিগ্রাম), তাহিন হালভা (153 মিলিগ্রাম), হেলেনটস (17২) মিলিগ্রাম)।
রাইয়ের রুটি (46 মিলিগ্রাম) এবং গমের রুটি (33 মিলিগ্রাম), কালো চাষ (31 মিলিগ্রাম), ভুট্টা (36 মিলিগ্রাম), পনির (50 মিলিগ্রাম), গাজর (38 মিলিগ্রাম), সালাদ (40 মিলিগ্রাম) -এর সাহায্যে দৈনিক প্রয়োজনীয়তা প্রদান করা সম্ভব। ), চকোলেট (67 মিলিগ্রাম)।

মাংস ও মাংসের সামগ্রীগুলি নিম্নরূপ: পোকার - ২0 মিলিগ্রাম, ভল-24 মিলিগ্রাম, খরগোশ - ২5 মিলিগ্রাম, হ্যাম - 35 মিলিগ্রাম, সসেজ অপেশাদার - 17 মিলিগ্রাম, সসেজ চা - 15 মিলিগ্রাম, সসেজ - ২0 মিলিগ্রাম।
আলুতে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ প্রতি 100 গ্রাম প্রোডাক্টে ২২ মিলিগ্রাম, সাদা গোলিশা -16 মিলিগ্রাম, বিট - ২২ মিলিগ্রাম, টমেটো - ২0 মিলিগ্রাম, পেঁয়াজ সবুজ এবং পেঁয়াজ - 18 মিলিগ্রাম এবং 14 মিলিগ্রামের মধ্যে যথাক্রমে ম্যাগনেসিয়াম।
উপাদানের একটি অপেক্ষাকৃত ছোট পরিমাণে আপেল এবং প্লাম মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় - মাত্র 9 এমজি প্রতি 100 গ্রাম পণ্য।

ম্যাগনেসিয়াম বিষাক্ততা পেতে হলে কি খাবারের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে এটি খাওয়া যায়?

শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের উপাদান অত্যন্ত বিরল, যেহেতু কিডনি দ্রুত এই উপাদানটি অতিরিক্ত সরিয়ে দেয়। অতএব, ম্যাগনেসিয়াম বিষাক্তের ঝুঁকি, এমনকি খাবারের সাথে এটির বৃদ্ধি বাড়ানোর সাথে সাথে এটি অসম্ভাব্য। যেমন বিষাক্ততা মূলত ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত ওষুধের অতিরিক্ত অন্তর্নিহিত ব্যবস্থায় বা কিডনি ফাংশনের লঙ্ঘনের কারণে ঘটে।