প্রতি সপ্তাহে কম 15 কেজি: সম্ভব বা না?
অনেক নারী ফোরামে আপনি এমন বার্তাগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা আত্মার কান্নাকাটির অনুরূপ: "খুব শীঘ্রই বিয়ের (ছুটি, সহপাঠীদের সাথে জন্মদিন, জন্মদিন ইত্যাদি), এবং আমি এখনও চর্বিযুক্ত মহিলা। প্রতি সপ্তাহে কীভাবে 15 কেজি হারানো যায়? আমি কিছু জন্য প্রস্তুত। " সাধারণত এই ধরনের পোস্টগুলির অধীনে সর্বদা পর্যালোচনাগুলি, রেসিপি, মেনু এবং এমনকি 15 কেজি 7 দিনের জন্য কল্পনানুসারে পাতলা একটি ছবি থাকে। যাইহোক, পুষ্টিবিজ্ঞানীরা (মেডিক্যাল শিক্ষার সাথে প্রকৃত বিশেষজ্ঞ, এবং ভার্চুয়াল বিশেষজ্ঞ নয়-সবই বিশেষজ্ঞ যারা নিজেদেরকে পেশাদার বিষয়গুলি বিবেচনা করে রাজনীতি থেকে যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি) না বলে দাবি করে তা কেবল অসম্ভব নয়, তবে শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। একটি চরম প্রোগ্রাম একটি সম্পূর্ণ বিপর্যস্ত পেট, ডিহাইন্ড্রেশন এবং, বেশ সম্ভবত, ডায়রিয়া এবং বমি দ্বারা অনুসরণ করে উত্তেজিত হবে। একটি সপ্তাহ ধরে চলে গেলে, এই সব যন্ত্রণার 7 থেকে 9 কেজি দূরে বহন করা হবে, কিন্তু স্বাস্থ্য রাষ্ট্র ভয়াবহ চেয়ে বেশি হবে। উপরন্তু, হিসাবে দ্রুত ওজন হারান, অনুশীলন শো হিসাবে, প্রায় সঙ্গে ফিরে আসেন, কিন্তু স্বাস্থ্য একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য deteriorates। অতএব, যারা সপ্তাহে 15 কেজি ওজন হারাতে চায়, আমরা উত্তর দেব - কোনও ভাবেই! এটা কেবল শারীরিকভাবে অসম্ভব, কোনও ব্যাপার না যে আপনার কোনও পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।
আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি না করে কিভাবে 15 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে
মাত্র 5 টি ধাপ, দৈনন্দিন খাদ্য এবং কিছু জীবনধারা প্যারামিটার সমন্বয়, আপনাকে 15 কেজি দ্বারা 3 সপ্তাহে ওজন হ্রাস করতে অনুমতি দেবে। জনপ্রিয় মহিলাদের পোর্টাল নেভিগেশন বামে, পাতলা পর্যালোচনা, এই নিশ্চিত করা হয়। সিস্টেম খুব সহজ এবং প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য।
- সর্বদা ক্যালোরি গণনা যদি আপনি প্রতিদিন স্বাভাবিক হারের চেয়ে 500-700 ক্যালোরি কম খেতে পান তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি ওজন হারান। উদ্বৃত্ত সম্পূর্ণভাবে অলক্ষিত এবং প্রায় কোন প্রচেষ্টা ছাড়া হবে।
- প্রায়ই খান খাওয়া খাবার দৈনিক ভলিউম হ্রাস এবং পরিকল্পিত খাবার মধ্যে ফাঁক বৃদ্ধি একটি মানসিক ভাঙ্গন ট্রিগার এবং আরও ওভ্রাস্ট করতে পারেন এই একেবারে অবিভাজ্য। এটি প্রতি তিন ঘন্টার ছোট অংশে খেতে সুপারিশ করা হয়। এটা ভাল, টেবিলে যদি পুষ্টিকর এবং সুস্থ খাবার উপস্থিত হয়, পুরো শস্য, শাকসবজি, ফল, মটরশুঁটি, পাতলা মাছ এবং পাতলা মাংস থেকে সিরিয়াল উপস্থিত হবে।
- জল আমাদের সবকিছু! আবার পান করুন এবং পান করুন, তবে চিনির সাথে চা না, কফি দিয়ে ক্রিম, মদ্যপ পানীয় বা সোডা, কিন্তু বিশুদ্ধ বোতলযুক্ত (বা ফিল্টারকৃত) জল। শুধুমাত্র 15 কেজি ওজন করে ২0 কেজি ওজন করা এবং সঞ্চিত স্ল্যাগ, টক্সিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে। প্রতিটি খাবার আগে, একটি কার্বনেটেড খনিজ পানি এক আদর্শ কাচের পানীয় শাসন নিন। এটি ওভ্রাস্টিং এড়ানো সম্ভব হবে। জল মধ্যে স্বাদ উন্নত করার জন্য, আপনি তাজা শসা একটি টুকরা বা লেবু একটি স্লাইস নিক্ষেপ করতে পারেন।
- আন্দোলন হচ্ছে জীবন। স্থূলতা কার্ডিও প্রতিযোগিতায় অত্যন্ত কার্যকর এবং অত্যন্ত কার্যকর। তারা হার্ট পেশী সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি, আপনি ঘন ঘন ঘাম এবং শরীরের আরো সঠিকভাবে সংরক্ষিত শক্তি ব্যবহার সাহায্য। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে, একটি বিশাল পরিমাণ ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয় এবং চর্বি জমা আমাদের চোখের সামনে গলে যায়। আপনি নিজের জন্য কোনও ক্লাস নির্বাচন করতে পারেন: দড়ি জাম্পিং, দ্রুত চলমান, সাইকেল চালানো, সিঁড়ি আরোহণ ইত্যাদি। মূল বিষয় হল সপ্তাহের 3-4 দিন কার্ডিওঅ্যাক্টিভিটি সম্পর্কে এক ঘন্টা সময় নেওয়া।
- তিন সপ্তাহের মধ্যে 15 কেজি হারানো খুব উচ্চাভিলাষী কাজ, আপনি অবশ্যই অতিরিক্ত শক্তি লোড প্রয়োজন হবে। কিন্তু আপনি এটা ভয় পাবেন না। ভারী বারবেল বা বিপুল ওজন বহন করা প্রয়োজন হবে না। প্রধান পেশী গ্রুপগুলি উন্নয়নশীল এবং শক্তিশালীকরণের লক্ষ্যে, ভোটিং এজেন্টগুলির সাথে ব্যায়াম করার একটি সহজ জটিল দুই দিন একবার এটি করা সহজ। ক্লাসগুলি স্লিমিং প্রক্রিয়াটি দ্রুতগতির করবে এবং শরীরকে আরও মজবুত, স্থিতিস্থাপক এবং আকর্ষণীয় করে তুলবে।
ওজন কমানোর জন্য কার্ডিওও
একটি স্কিপিং দড়ি দিয়ে কার্ডিও: কম 500 ক্যালোরি
জুলিয়ার একতারিনবার্গ থেকে বামে নারী পোর্টালের একটি পর্যালোচনা করেছে:
"জন্মের পরে, আমি খুব চর্বিযুক্ত ছিলাম এবং তার প্রাক্তন আকৃতি পুনরুদ্ধার করতে পারিনি। ডায়েট ব্যবহার করা হয়, কিন্তু ওজন প্রায় সবসময় ফিরে আসেন। অতএব, আমি সবসময় 15 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে এবং ফলাফল ঠিক করার জন্য একটি উপায় খুঁজছি। খাবারের ধরন বদলে গেলে সবকিছুই বেরিয়ে আসে, ক্যালোরি গণনা করতে শুরু করে এবং খেলাধুলার উপর লেগে থাকে। কার্ডিও নির্বাচন থেকে আমি একটি দড়ি চয়ন, আমার জন্য এটি সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প হতে পরিণত। ক্রীড়া সামগ্রীর মধ্যে আমি 1.5 কেজি ডাম্বল কিনেছিলাম এবং সপ্তাহে প্রথমবারের মতো ২ বার প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করলাম, তারপর 3 থেকে বেড়ে গেলাম। ২0 দিনের মধ্যেই আমি ফিরে আসি নি, কিন্তু জন্ম দেওয়ার আগে আমি আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে লাগলাম। পেশী একটি হালকা ত্রাণ অর্জিত হয়েছে, এবং চামড়া কঠোর করা হয়েছে। এখন এই 5-পদক্ষেপ ব্যবস্থা আমার জীবনের পথ হয়ে উঠেছে। "
চর্বি শুকানোর জন্য মহিলাদের মেনু এখানে পড়া।
ওজন কমানোর জন্য শক্তি ব্যায়াম
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এটি খাওয়ার এক ঘণ্টা বা তার তিন ঘন্টা পর হওয়া উচিত। একটি পূর্ণ ব্যায়াম 30 থেকে 45 মিনিট স্থায়ী হয় এবং একটি বাধ্যতামূলক উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু। এটি 3-5 মিনিটের জন্য স্পটে সহজে চলতে থাকে, বিভিন্ন দিক থেকে 15-20 বার, পলভীর ডানদিকের ঘূর্ণন এবং 10 বার বামে ফুসফুস, ফুসফুসের লেগ এবং 15 থেকে ২0 বার এবং অগভীর ফোঁটা 10 থেকে ২0 গুণ। উপরন্তু আমরা মৌলিক জটিল পাস। বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে অত্যধিক উদ্যোগ এবং খুব সক্রিয় ওয়ার্কলোডগুলি প্রয়োজন নেই। কিছুই না, শরীরের পেশী অস্বস্তি এবং বেদনাদায়ক overstrain ছাড়া, তারা কারণ না। অতএব, আমরা একটি শান্ত, মাপা গতি এ সব আন্দোলন বহন।
ওজন কমানোর জন্য dumbbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ
ওজন হ্রাস dumbbells সঙ্গে সহজ ব্যায়াম
ব্যায়াম বিবরণ
- আমরা সরাসরি দাঁড়িয়ে, পায়ের কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্, শরীরের সাথে অবাধে ঘাম কমিয়ে দিয়ে অস্ত্র সময় ব্যয় আমরা ডান পা দিয়ে একটি অনলস লং করতে। হাঁটু ফ্লোর সম্পর্কে সম্মান সঙ্গে একটি ডান কোণ গঠন করা উচিত। আমরা এই অবস্থানে স্থিত এবং 60 গণনা করা, তারপর আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে। আমরা ফুট পরিবর্তন এবং আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। আমরা সাবধানে ফিরে যে সমতল প্রসারিত দেখা। আমরা 15 বার 2 সেট সঞ্চালন।
- মেঝে উপর দাঁড়িয়ে, আমরা কোমর উপর আমাদের বাম হাত রাখা, এবং ডান আমরা ওজন নিতে। আমরা একটি গভীর exhalation এবং ধীরে ধীরে ডান দিকে ঢালুন। আমরা বাম দিকে পেশী pleasantly প্রসারিত কিভাবে বোধ। ইনহেলনে আমরা শুরুর পজিশনে ফিরে যাই। ব্যায়াম প্রতিটি দিক 15 বার পুনরাবৃত্তি।
- আমরা কাঁধের প্রস্থের উপর পা রাখি, হাঁটু দিয়ে হাত ধীরে ধীরে শরীরের ওপর কাঁপিয়ে দিলাম। শরীরের বিরুদ্ধে চাপানো কোষ্ঠকাঠিন্য রাখুন। ধীরে ধীরে আমাদের অস্ত্র মোড়া এবং কাঁধে ওজন টান। আমরা 1.5-2 মিনিট বিশ্রামের জন্য বিশ্রামের সাথে 10 বারের জন্য 2 পন্থা সম্পাদন করি।
- আমরা পিছনে, হাঁটু বাঁক রাখা, এবং ফুট স্পষ্টভাবে তল যাও চাপা হয়। আমরা একটি ডাম্বেল হাতে হাতে নিয়েছিলাম এবং আমরা মাথার পিছনে এটি রাখলাম। একটি গভীর শ্বাস উপর, আমরা এটি দেখা হিসাবে উচ্চ হিসাবে আমাদের মাথা এবং কাঁধ বৃদ্ধি। উত্সাহ উপর আমরা উত্থান স্থির এবং হঠাৎ শুরু পজিশনে ফিরে। বিশ্রামের জন্য আমরা একটি বিরতির সাথে 10 বার করে 3 টি সেট করি এবং 2 মিনিট পর্যন্ত বাকি থাকে।
- আমরা মাটিতে পড়ে থাকি, ঘন হাঁটুর পায়ে ঘুরে বেঁধে পৃষ্ঠের উপরে উল্লম্বভাবে উত্থিত হয়। Dumbbells সঙ্গে হাত কোণা এ সামান্য বাঁক আছে এবং পাশে উত্থিত হয়। ধীরে ধীরে আমরা তাদের আগে তাদের কমানো এবং আবার আমরা একটি তল উপর নিচে 10-12 বার পুনরাবৃত্তি, তারপর 1 মিনিট এবং অন্য পদ্ধতির বিরতি।
পেট থেকে চর্বি অপসারণ এবং প্রেস পর্যন্ত পাম্প কিভাবে, এখানে পড়ুন ।
গাধা সুন্দর এবং স্মার্ট করতে কিভাবে, এখানে পড়া।
কিভাবে 30 দিনের জন্য নির্মাণ: একটি সপ্তাহের জন্য খাদ্য মেনু
আমি কি প্রতি মাসে 15 কেজি হারাতে পারি? হ্যাঁ, আপনি এবং এর জন্য একটি বিশেষ কৌশল আছে। একটি নিশ্চিত ফলাফলের জন্য, কোনও ক্ষেত্রে আপনি খাদ্যের সমন্বয় করতে পারেন এবং দিনগুলির ক্রম পরিবর্তন করতে পারেন। খাদ্যশস্যের সময়কালে, মদ্যপ পানীয় এবং কোন মিষ্টি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কিন্তু বিশুদ্ধ পানি বাধ্যতামূলক, প্রতিদিন অন্তত 1.5 লিটার।
কোর্সের শুরু হওয়ার আগে, এটি একটি ঐতিহ্যবাহী enema বা হালকা রেখাঙ্কুর সঙ্গে বিশ্বস্তভাবে অন্ত্র পরিষ্কার করা বাঞ্ছনীয়। প্রথম 3-4 দিনে, দুর্বলতা এবং মাথাব্যাথা খুব সম্ভবত। শরীরের দ্রুত ছিদ্রের প্রক্রিয়াতে, উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যেমন খারাপ শ্বাস, ত্বকে ফোলা এবং জিভের আঙ্গুল।
ডায়েট মেনুটি বেশ গুরুতর, কিন্তু আপনি যদি সত্যিই 15 কেজি দ্রুত হ্রাস করতে চান তবে আপনি এটি স্পষ্টভাবে অনুসরণ করবেন।
- প্রথম দিন ক্ষুধার্ত। ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের জন্য, কম চর্বিযুক্ত দুধের এক লিটার বরাদ্দ করা হয়। এটি সমান অংশে ভাগ করা এবং ডিনারের আগে ছোট কাপ পান। শেষ খাবারে, 100 গ্রামের কালো রুটি এবং টমেটো রসের একটি আদর্শ গ্লাস নেওয়া হয়।
- দ্বিতীয় এবং পঞ্চম দিন প্রোটিন। সকালে দুধের সাথে অবিচ্ছিন্ন কফি কাপের সাথে শুরু হয়, কালো টুকরো (50 গ্রাম), ২0 গ্রাম মাখন এবং 1 চা চামচ প্রাকৃতিক মধু (বিশেষ করে লিন্ডেন)। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি 100 গ্রাম গরুর মাংস বা চিকেন, কম চর্বিযুক্ত ব্রোশ, কালো রুটি (100 গ্রাম) এবং হার্ড ডিস্ক পনির 45% চর্বি (100 গ্রাম) খেতে পারেন। ডিনার কেবল দুটি হার্ড বাবল ডিম রয়েছে।
- তৃতীয় এবং ছয় দিন সবজি হয় ব্রেকফাস্ট জন্য - 2 বড় সবুজ আপেল (oranges বা peaches সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে) দুপুরের খাবারের জন্য - 1 টেবিল চামচ তেল দিয়ে উদ্ভিজ্জ স্যুপ। ডিনারের জন্য - 2 টা কাবাব এবং 3 টি টমেটোর একটি হালকা সালাদ (কিছু পূরণ করবেন না) এবং একটি ছোট চা চামচ দিয়ে একটি গ্লাস চা।
- চতুর্থ এবং সপ্তম দিন বিশেষ হয়। প্রথম খাবারটি ডাচ পনির (100 গ্রাম) এবং একটি কাপ কফি দুধের সঙ্গে (কঠোরভাবে শর্করা-মুক্ত)। দ্বিতীয় খাবার - 100 গ্রাম পাতলা মাংস বা পাতলা মাছ, 2 টি ডিম এবং কালো রুটি (100 গ্রাম)। ডিনার - কম চর্বিযুক্ত কফির এক গ্লাস।
এই মোডে, আপনি 3 সপ্তাহের জন্য খেতে হবে, এবং চূড়ান্ত চক্রের জন্য, একটি সামান্য ভিন্ন খাদ্য দেওয়া হয়। সোমবার, শুধুমাত্র মঙ্গলগ্রহে আপেল (দিনে 1.5 কেজি) অনুমোদিত হয় - বৃহস্পতিবার - বুধবার - টাটকা টমেটো এবং কাবাব (সমান অংশে মাত্র 1.5 কেজি), - বৃহস্পতিবার - 1 শুক্রবার - কেজির পাতলা পাতলা মাংস, শনিবারে - 1 লিটারের 1.5% কেফির, 0.5 কেজি উষ্ণ পাতলা মাছ এবং ২ টি হার্ড বাবল ডিম এবং রবিবার - 1 কেজি কঠিন ডাচ পনির এবং রেড ওয়াইনের 1 বোতল।
পদ্ধতি সম্পর্কে ব্যবহারকারীদের থেকে প্রতিক্রিয়া সাধারণত আশাবাদী। ওজন হ্রাস যে খাদ্য ভাল সহ্য করা হয়, এবং অসুবিধা সাধারণত 4-5 দিন, যখন শরীরের পুষ্টি নতুন নীতিমালা adapts মাধ্যমে যেতে। প্রথম এবং চতুর্থ সপ্তাহের মধ্যে প্রধান ওজন কমানো হয়, এবং কোর্সের মাঝখানে কিলোগ্রাম ধীরে ধীরে গলে যায়।
আমি এক মাসের জন্য 15 কেজি দূরে ছুড়লাম: ফটোগুলির আগে এবং পরে
20 দিনের জন্য 15 কেজি জন্য পাতলা হয়েছে: আগে এবং পরে ছবি
এছাড়াও আপনি নিবন্ধ আগ্রহী হবে:
কিভাবে 20 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে