মহাকাশচারী পদ্ধতি, বা কিভাবে তিন সপ্তাহে 20 কেজি দ্বারা ওজন হারান
যেহেতু মহাকাশচারীদের খাদ্য "২0 দিন ২0 কেজি" বেশ গুরুতর এবং নানা রকমের বৈকল্যের মধ্যে পার্থক্য করে না, তবে শুরুতে শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য যদি কোনও তীব্রতা না থাকে তবে এটি সুপারিশ করা হয়। যারা গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা অন্ত্র সঙ্গে সমস্যা আছে, এটি অবিলম্বে অন্য প্রোগ্রাম চয়ন ভাল।
কোর্স জুড়ে শরীরের টোনকে সমর্থন করার জন্য, আপনাকে একটি সমৃদ্ধ খনিজ-ভিটামিন কমপ্লেক্সটি উপভোগ করতে হবে এবং প্রতিদিন অন্তত দেড় লিটার ফিল্টার করা বা থাওয়ের পানি পান করতে হবে না। উপরন্তু, খাদ্য অনুমোদিত মেনু কঠোর আনুগত্য এবং মসলাযুক্ত মশলা, চিনি, লবণ, অ্যালকোহল এবং উচ্চ ক্যালোরি মিষ্টি খাবার সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান প্রয়োজন। ক্ষুধা একটি তীব্র অনুভূতি, প্রথম সপ্তাহে বেশ সম্ভাব্য, একটি গ্লাস পাতলা (1.5% বেশী না) kefir quench অনুমোদিত হয়।
একটি মহিলার যাও খাদ্যতালিকাগত সময় জুড়ে শারীরিক চাপ নিষিদ্ধ করা হয়। তাদের ত্বকে টান এবং সমস্ত পেশী টোন করার জন্য অবশ্যই কোর্সের শেষ হওয়ার পরেই রিসোর্ট করতে হবে। যদি স্বাস্থ্যের অবস্থা হঠাৎ খারাপ হয়ে যায়, এবং শরীর অস্বস্তিকর বলে মনে হয়, তাহলে আপনি 10 দিনের জন্য প্রোগ্রামটি ছোট করতে পারেন বা একে সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করতে পারেন।
মহাকাশচারী খাদ্য: দিনের জন্য মেনু
এই ওজন হ্রাস করার চেয়ে ২0 কেজি ক্ষতিকর হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন হয়ে পড়ে, খাওয়াতে গুরুতর বিধিনিষেধের জন্য প্রস্তুত হও এটি একই এবং মোটামুটি 20 দিন যতদিন খাওয়া উচিত
- ব্রেকফাস্টের জন্য, আপনি ডিম ছাড়াই এক বাষলা বা টোস্টেড ডিম খায় এবং চিনি, কৃত্রিম মিষ্টি বা দুধ ছাড়াই মাঝারি শক্তির একটি মান (200 মিলি) গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কফির বা কালো কফি পান করতে পারেন।
- দুপুরের খাবারের মধ্যে 0.5 লিটার নন-ব্রোথ ব্রোথ, 250-300 গ্রাম উচিৎ চিকেন পিললেট এবং 200 মিলি কেফার (এটি দুধ বা সবুজ চা ছাড়া অকারিত কালো কাপের পরিবর্তে এক কাপের পরিবর্তে অনুমোদিত)।
- একটি স্নেকের জন্য, আপনার কেবল কফির একটি গ্লাস বা 200 মিলিলিটার নরম কফি থাকে।
- দিনটি ছিল 200 গ্রামের আলোর ডিনারের সাথে, যার মধ্যে অপ্রচলিত ফ্যাট-ফ্রী কুটির পনির (বিশেষ করে বাড়ী, দোকান না) এবং 1.5 মিলিমিটারের 1.5 মিলিমিটার কেফেয়ার।
যে ওজন ফিরে না, স্থানটি ধীরে ধীরে এবং 20 ডিগ্রী থেকে 20 কিলোজায় ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য অবশ্যই ধীরে ধীরে ছেড়ে দিতে হবে। পর্যালোচনা পাতলা মানুষ বলে যে প্রথমে মেনুতে আপনি সাবধানে এবং অল্প পরিমাণে মাছ এবং মাংসের কম চর্বিযুক্ত খাবার এবং তারপর ফাইবার ধারণকারী পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত। প্রক্রিয়া কমপক্ষে একটি সপ্তাহ জন্য প্রসারিত করা উচিত, এবং 10 দিনের জন্য ভাল। কোর্স শেষে অন্তত 2 সপ্তাহের জন্য ভাজা, মিষ্টি এবং ধূমপান এড়িয়ে চলা উচিত।
প্রোগ্রামের চরম তীব্রতার কারণে, পুষ্টিবিজ্ঞানী শুধুমাত্র এটি ব্যবহার করে সুপারিশ (!) জরুরী অবস্থার মধ্যে এবং না প্রায়ই বার্ষিক একবার একটি বছর এটি আপনাকে 20 কেজি দ্বারা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করার নিশ্চয়তা দেয়, তবে, প্রযুক্তির অপব্যবহারের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর ক্ষতি হতে পারে
চর্বি শুকানোর জন্য মহিলাদের মেনু এখানে পড়া।
দ্রুত ওজন কমানোর পরে শরীরের প্রতিরূপকে সংশোধন করতে ব্যায়াম
মহাকাশচারী খাদ্যের সাহায্যে 20 দিন ২0 কেজি ওজন কমাতে শেখার পর অনেক মহিলা এই প্রোগ্রামটি কাজে লাগিয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল অর্জন করে। কিন্তু কোর্সের শেষে, একটি নিয়ম হিসাবে, আরেকটি সমস্যা দেখা দেয়: ত্বক পঙ্গু হয়ে যায় এবং সমস্যা অঞ্চলে অশুচি হয়। আকর্ষণের চিত্র ফিরিয়ে আনার জন্য, এটি অগত্যা জিমে যেতে বা একটি ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক ভাড়া করা হয় না। প্রতিদিন বাড়িতে স্বাভাবিক ব্যায়াম জটিল করার জন্য এটি যথেষ্ট এবং মাসের মধ্যেই সবকিছু স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসবে
প্রশিক্ষণ আগে উষ্ণ আপ
কোমর এবং তির্যক পেটে পেশী আঁট কিভাবে
আমরা প্রেস এর পেশী আঁটসাঁট পোশাক
5 পাতলা পায়ের জন্য কার্যকর ব্যায়াম
ব্যায়ামের বর্ণনা
- আমরা একটি সহজ উষ্ণ আপ সঙ্গে পাঠ শুরু 2-3 মিনিটের জন্য সাইট চলমান শান্ত 15 বার জন্য বিভিন্ন দিক টানা ঢালে এগিয়ে - 15 বার, ডান / বাম - 15 বার মাখী তার সামনে তার অস্ত্র প্রসারিত করেছেন - মাত্র 30 বার।
- আমরা পেট টাইট এবং সমতল আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক, এবং আপনার মাথা পিছনে আপনার মাথা রাখা। হাঁটু পর্যন্ত যতটা সম্ভব বন্ধ করার চেষ্টা করে শরীরের উপরের অংশ উত্থাপন। বিশ্রামের জন্য আমরা ২-মিনিটের বিরতি দিয়ে 8-10 টি লিফটের 4 সেট করি।
- আমরা কোমর এবং পেটে পেশী এর আবছা পেশী উদ্ধৃতি। আমরা মাটির উপর রাখা এবং আমাদের হাঁটু বাঁক। হাত মাথা চলা বন্ধ এই অবস্থান থেকে, শরীর বাড়াতে এবং বাম হাঁটু ডান কাঁধ প্রসারিত করুন। আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে এবং তারপর হাত পরিবর্তন। আমরা 2-মিনিটের বিরতির সাথে 10-15 বার থেকে 3 পন্থা তৈরি করি।
- মেঝে উপর মিথ্যা, সোজা পা আপ বাড়াতে, 2-3 সেকেন্ডের জন্য রাখা, পেশী টান অনুভব এবং এটি ধীরে ধীরে এটি এই ব্যায়াম আপনি সম্পূর্ণরূপে শরীরের নীচের অংশে লোড করতে এবং নিতম্ব এবং পেটে sagging পেশী আঁট আঁকা যাবে।
- কত দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পায়ে এবং উরু থেকে স্থিতিস্থাপকতা দিতে? অবশ্যই, স্থায়ী অবস্থান থেকে মাহি করবেন এক হাত দিয়ে, আমরা টেবিল বা একটি বলিষ্ঠ উচ্চ চেয়ার পিছনে উপর নির্ভর করে। আমরা শরীরকে খুব সোজা রাখি, স্টপ না করে এগিয়ে যাই না। পাশে ডান লেগ প্রথম উত্থাপন করুন, তারপর সম্ভব সামনে আপনার সামনে। তাই 25-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর সবকিছু বাম পায়ের সঙ্গে একই করুন। আমরা পায়ের পা দিয়ে নিম্ন প্রান্তপথে লোড শেষ করি। আমরা 25-30 বার সঞ্চালন।
পেট থেকে চর্বি অপসারণ এবং প্রেস পর্যন্ত পাম্প কিভাবে, এখানে পড়ুন।
গাধা সুন্দর এবং স্মার্ট করতে কিভাবে, এখানে পড়া।
ধীরে ধীরে হঠাৎ করে, বা স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ২ মাসে ২0 কেজি ওজন কমাতে কিভাবে
পুষ্টি প্রোগ্রাম সূত্র জড়িত চিকিত্সক, তিরস্কার যে সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত এবং সঠিকভাবে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে ওজন কমানোর অধিকার। এই শরীরের উপর বোঝা কমান, আপনি অনাক্রম্যতা দুর্বল থেকে এড়াতে পারবেন এবং চামড়া sagging কারণ না। সবচেয়ে জনপ্রিয় দীর্ঘতম প্রোগ্রামগুলির একটি, ঘৃণিত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য, হয় Montignac পদ্ধতি। এটি শব্দটির প্রচলিত অর্থে একটি খাদ্য বলা যাবে না। পরিবর্তে, এটি সুপারিশ একটি সংগ্রহ যে বুদ্ধিমত্তা একটি মেনু নির্বাচন যে বিপাকীয়করণ স্বাভাবিককরণ উন্নীত সাহায্য করে। আপনি এই ভাবে 20 কেজি দ্বারা ওজন কমাতে পারেন কিভাবে, আপনি জিজ্ঞাসা। ডঃ মাইশেল মন্টিগ্যাগেক দাবি করেন যে সবকিছুই স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটবে এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ফলাফলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নির্ধারণ করা হবে।
Montignac পদ্ধতির মূল নীতিগুলি
- প্রোগ্রাম শর্তাধীনভাবে দুটি সমান পর্যায়ে ভাগ করা হয়। প্রথমে ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ক্ষেত্রে তীব্র হ্রাসের উপর ভিত্তি করে। খাওয়ানোর এই পদ্ধতিতে, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায় না এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা হয় না, এবং উপলব্ধ উদ্বৃত্ত ধীরে ধীরে পুড়ে যায়, শরীরকে যথাযথ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে। দ্বিতীয় পর্যায়ে, ফলাফল একত্রীকৃত এবং মেনুর মধ্যে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ সামান্য বৃদ্ধি করার অনুমতি দেওয়া হয়।
- মেয়োনেজেস, মসলাযুক্ত স্যুস, সরিষা, কেচপ এবং সসিং যা ক্ষুধা উদ্দীপনা করে, কিন্তু পুষ্টির মূল্য নেই, ডেট থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া হয়।
- চিনির পরিমাণ নিখুঁতভাবে উভয়ই কমিয়ে আনা হয় এবং কোন পণ্যের মিশ্রণে।
- ঐতিহ্যবাহী গমের রুটি থেকে বাদামের সাথে রুক্ষ ময়দা থেকে রাইয়ের পক্ষে অস্বীকার করা আবশ্যক। ময়দা এবং বেকিং এছাড়াও নিষিদ্ধ করা হয়।
- স্টার্কি-থাকা সবজি সব সময়েই খাওয়া হয় না বা খুব বিরলভাবে এটি করে না।
- অ্যালকোহল নিষিদ্ধ করা হয়। চা ও কফি পরিবর্তনের পরিবর্তে, চিনির ছাড়াই তাজা চিংড়ি ফলের রস প্রস্তাব করা হয়।
- যদি ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেট একসঙ্গে খাওয়া হয় (একটি একক খাবারে), তাহলে তাদের ফাইবারের একটি ভাল অংশের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ।
- কঠোরভাবে তিনটি খাবারের এক দিন পালন করার এবং 18.00 পরে খেতে না করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- ব্রেকফাস্ট জন্য, শুধুমাত্র ফল খাওয়া। তাদের প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং প্রাকৃতিক উদ্ভিজ্জ ফাইবার অনেক আছে। উপরন্তু, তারা একটি ঘন্টা এক চতুর্থাংশ হজম হয় এবং অন্ত্রের উন্নতিতে অবদান রাখে।
- একটি বাধ্যতামূলক প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন অন্তত দুই লিটার ফিল্টার বা ভাজা জল পান করতে হয়।
রিয়েল রিভিউ এবং ফটো 20 কেজি দ্বারা পাতলা
কেমারোভার থেকে ক্রিস্টিনা লিখেছেন: "তৃতীয় সন্তানের জন্মের পরে, আমার ওজন ছিল 76 কেজি 164 সেন্টিমিটার উঁচু। আমি নিজেকে আয়নার মধ্যে দেখেছিলাম এবং খুব ভয়াবহ ছিল। আপনার ব্যায়াম সরঞ্জাম বা ফিটনেস জন্য সময় না থাকলে ওজন কমাতে কিভাবে? আমি Montignac জন্য একটি রেসিপি পেয়েছিলাম আমি তার নিয়ম অনুযায়ী আমার খাদ্য সংশোধিত প্রথমে এটা মিষ্টি ছাড়া কঠিন ছিল এবং আমি খুব দেরী ব্যবহার করেছি, কিন্তু অবশেষে আমি এটি ব্যবহার করা হয়েছে। এখন আমার ওজন প্রায় 54-55 কেজি মধ্যে fluctuates, কিন্তু মূল জিনিস পুরানো মাত্রা ফিরে না। হ্যাঁ, এটা খুব দ্রুত ঘটতে পারে না, কিন্তু আমার ক্ষেত্রে, প্রভাব সুস্পষ্ট। "
20 কিলোগ্রামের জন্য 2 মাস পরে বিভিন্ন ধরণের বা মজুরের পরে পাতলা হয়ে থাকে
মিনস্ক থেকে ইননাকে দাবি করে যে মন্টিগ্যাগাক সিস্টেমটি তার জন্য নয়, বরং একটি জীবনধারার পথ। রিকল অনুযায়ী, মেয়েটি তার ওজন কমানোর জন্য 86 থেকে 68 কেজি দুই মাসের মধ্যে কমিয়ে আনে। কৌশলগত মূল সুবিধা, তার মতে, কোর্সের কোর্সে এবং দীর্ঘস্থায়ী রসিদ, যদিও মোটামুটি সংক্ষিপ্ত, ফলাফলের মধ্যে ক্ষুধা অনুপস্থিতি হয়।
২ মাসের জন্য আমি ২0 কেজি অতিরিক্ত ওজন ছাড়িয়েছি
এছাড়াও আপনি নিবন্ধ আগ্রহী হবে:
কিভাবে 5 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে