ব্যথা ব্যায়াম: স্ট্র্যাচিং উভয়ই পদার্থের পুনরুদ্ধার এবং শরীরের শিথিলকরণ এবং পেশী ভর নির্মাণে অবদান রাখতে পারে - এটি সমস্ত ব্যায়ামের পৃথকভাবে নির্বাচিত সেটের উপর নির্ভর করে।
ব্যায়াম stretching কি?
ইংরেজিতে "স্ট্রেচিং" অর্থ "স্ট্রেচিং"। স্রাব একটি ধীরে ধীরে গরম এবং আপ সমস্ত পেশী একটি মসৃণ প্রসারিত সঙ্গে জিমন্যাস্টিকস হয়। প্রসারিত ব্যায়াম ফলাফল নমনীয় এবং নমনীয় জয়েন্টগুলোতে, ইলাস্টিক এবং আঁট পেশী। ক্রমবর্ধমান মস্তিষ্কের শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত একটি সঠিক এবং সুস্থ রক্ত সরবরাহ দ্বারা হয়: ফলস্বরূপ, পেশী টিস্যু একটি সক্রিয় বৃদ্ধি যা চর্বি টিস্যু displaces আছে।
প্রসারিত দ্বারা প্রসারিত তুলনায় দরকারী।
স্ট্র্যাচিং অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করতে সাহায্য করে, পুরো শরীরের উপর একটি rejuvenating প্রভাব আছে, সেলুলিটি লক্ষণ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, করুণা একটি চিত্র যোগ করা বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যে যারা প্রত্যেকে তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং শারীরিক সুস্থতার স্তর বিবেচনা করে একটি পৃথক জটিল তৈরি করতে পারে। একই সময়ে, সব ব্যায়াম সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য।
প্রসারিত মৌলিক আইন "কোন ক্ষতি করবেন না"
আপেক্ষিক মাংসপেশি ক্ষতিগ্রস্ত না করে, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কাজ করা উচিত। এখানে সরল আন্দোলন অনুপযুক্ত হয়। একটি stretching সাধারণত 10-30 সেকেন্ড স্থায়ী - যতদিন এটি সম্পূর্ণরূপে পেশী টান হারিয়ে হারান। যদি 30 সেকেন্ড পরে, পেশী এখনও উত্তেজনাপূর্ণ হয়, খুব টান বন্ধ করা উচিত এবং ব্যায়াম শুরু হয় এমনকি ধীরে ধীরে। আপনি ঘটনাগুলি ত্বরান্বিত করার চেষ্টা করতে হবে না: ব্যায়াম 2-3 সেকেন্ডের মধ্যে পেশী stretching দিয়ে শুরু করা উচিত, 10 সেকেন্ড জন্য এটি অধিষ্ঠিত। বিরতির পর ব্যায়াম করুন।
সফল স্ট্রেচিংয়ের শর্তাবলী
সফল প্রশিক্ষণ জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত সঠিক শ্বাস এমনকি হয়। সমস্ত প্রসারিত চিহ্ন একটি গভীর শ্বাস সঙ্গে শুরু, সমস্ত ঢাল preliminarily exhaled হয়, একটি স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রাখার সময়।
আপনি ব্যায়াম সঞ্চালন যখন, আপনার সব মনোযোগ বর্তমানে জড়িত হয় যে শরীরের অংশ পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত।
স্ট্রেচিংকে কখনও কখনও "বিড়ালের ফিটনেস" বলা হয়, এবং কিছুই না: এখানে সমস্ত আন্দোলনগুলি মসৃণ, ধীর গতিশীল, যেমন এই বিড়ালটি প্রসারিত করা হয়।
ফলাফল অর্জন করার জন্য, প্রশিক্ষণ নিয়মিত প্রয়োজন। প্রতিটি সেশনের প্রারম্ভে মস্তিষ্কে একটি বাধ্যতামূলক উষ্ণতা, গতিশীল প্রসারিত। সেশনের শেষে অংশীদারের সাহায্যে পিছনের ও ঊরুতে ভিতরের পেশী প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাধীনভাবে, আপনি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের সাথে যুক্ত হতে পারেন: নির্বাচিত অবস্থায় 60 সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত হওয়ার পর, আপনি সাবধানে আপনার অনুভূতিগুলি শুনুন।
প্রসারিত জন্য, একটি শান্ত, উষ্ণ, আরামদায়ক রুম, ইলাস্টিক জামাকাপড় চয়ন করুন।
প্রশিক্ষণের দৈর্ঘ্য তার নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে রাষ্ট্রের উপর নির্ভর করে।
Contraindications।
স্ট্রেচিং কোন গুরুতর মতভেদ আছে। জয়েন্টগুলোতে এবং লিগামেন্টস, আঘাত, স্প্রেনস ভোগ করে এমন ব্যক্তিদের ব্যায়াম একটি সেট রচনা করার জন্য ব্যায়াম শুরু করার আগে এবং একসঙ্গে তার সাথে প্রশিক্ষক সঙ্গে পরামর্শ প্রয়োজন। বিভিন্ন আঘাত এবং রোগ ও অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার প্রতিরোধ একটি কার্যকর উপায়।
স্ট্র্যাচিং হৃদয়ের উপর অত্যধিক চাপ সরিয়ে দেয়, তাই এটি তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন করে এবং যুব এবং মানসিক মন রাখতে চান তাদের জন্য আদর্শ।