সঠিকভাবে স্নেক শিখতে শিখুন
আমাদের মধ্যে যারা অফিসে pechenyushek খাওয়া দ্বারা পাপ না? অনেক! যথাযথভাবে এবং শুধুমাত্র দরকারী খাবার খেতে দৃঢ়সংকল্প সত্ত্বেও এটি সক্রিয় আউট যে এই "বকবাতি" আমাদের ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি একটি নাচ জন্য একটি প্রয়োজন আছে, তারপর সম্ভবত, সঠিক পুষ্টি আপনার কৌশল ওজন হারা একটি উপায় হিসাবে সম্পূর্ণরূপে সত্য নয়। আপনি একটি খুব হালকা লাঞ্চ ছিল এবং তাই আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত হয়ে। পরবর্তী সময় শুধুমাত্র একটি সালাদ খাওয়া চেষ্টা করুন, কিন্তু যোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ, মুরগির একটি টুকরা। আমরা সবসময় সঠিকভাবে আচরণ করি না, তবে আমরা নিজেরাই নিজেদের জন্য ভাল ব্যবহার করতে পারি।
খাদ্যতে ফাইবার যোগ করুন
বিজ্ঞানীদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণা জল দ্রবণীয় ফাইবার সুবিধা প্রমাণিত হয়েছে, যা আপেল, ওটস, বাদামে সমৃদ্ধ ... এটা স্থূলতা সঙ্গে যুক্ত প্রদাহজনক প্রক্রিয়া সংঘটিত হ্রাস, এবং অনাক্রম্যতা ব্যাপকভাবে শক্তিশালী। ফাইবার রোগ প্রতিরোধী প্রভাব আছে যা প্রতিষেধক সিস্টেম "বিল্ড" কোষ সাহায্য এবং সংক্রমণ যুদ্ধ করতে সক্ষম। এ কারণেই জল-দ্রবণীয় ফাইবার প্রোটিন ইন্টার্লুকিন -4-এর উৎপাদন বৃদ্ধি করে, যার একটি প্রদাহ-প্রদাহীয় প্রভাব রয়েছে।
সিঁড়ি উপরে
1. ছোট শুরু করুন: স্বাভাবিক জীবনের সময়সূচিতে 30 মিনিট হাঁটা দিন। কিন্তু প্রতিদিন! এই আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন রুটিন ব্যাহত হবে না, কিন্তু খুব শীঘ্রই এটি চিত্র উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকবে।
2. যদি এই প্রোগ্রাম অন্তত কিছু সময়ের জন্য আপনার দ্বারা আয়ত্ত করা হয়, তাহলে উল্লম্ব আন্দোলনে যান - সিঁড়ি মাস্টার। আপনার 10 ম তলায় যাওয়া কি কঠিন? 5 তম যাও, এবং তারপর লিফ্ট ব্যবহার। কিন্তু দিন দিন লোড বৃদ্ধি
3. নীচে প্রেস প্রেস ব্যায়াম যোগ করুন এটি অধিকাংশ মেয়েদের শরীরের এই অংশে গুরুতর বিবেচনার প্রয়োজন হয়। প্রথম সপ্তাহে, কেবলমাত্র একটি ব্যায়াম যথেষ্ট হতে পারে - নীচে চাপে চাপানো: মাটির উপরে থাকা, হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটু (হাঁটু অধীন কোণ 90c), উত্তোলন করা হয়, মাথাটি পেছনের দিকে অতিক্রম করে। শরীরের উত্থাপন, সার্ভিকাল অধ্যায় ঠিক করার চেষ্টা।
4. ডায়েট সামঞ্জস্য সম্পর্কে ভুলবেন না। যদি আপনার জন্য কঠোর পরিকল্পনা অনুসরণ করা কঠিন হয়, তবে সহজ জিনিসগুলি থেকে পরিবর্তন করা শুরু করুন: ডেট মিষ্টি থেকে বাদ দিন, কিন্তু চিরদিনের জন্য নয়, তবে সপ্তাহে অন্তত 5 দিন সপ্তাহে অবহেলা অনুমোদিত।
দিনের স্বাভাবিক শাসন একটি সামান্য ব্যায়াম যোগ করুন একটি কুকুর সঙ্গে 30 মিনিট জন্য হাঁটা, পায়ে একটি বাস স্টপ নিতে আপনার মেঝেতে লিফটটি উপরে উঠুন বা এসক্লোএর বরাবর হাঁটুন। কার্ডিও বহন ধীর গতির সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, ধীরে ধীরে দ্রুতগতিতে। অন্তত 35 মিনিটের জন্য দেওয়া টেম্প এবং ব্যায়াম প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন কিছু ক্ষমতা যোগ করুন প্রেস উপর ব্যায়াম করবেন: মোচড় - 12 পুনরাবৃত্তি 3 সেট। প্রতি দশ মিনিটে 1২-15 টি আক্রমণের জন্য হাঁটুন। এই নিতম্ব জন্য লোড হয় নিঃশব্দ এবং অনুপযুক্ত পদাঙ্ক সঙ্গে ক্লান্ত শিথিল করতে সাহায্য। একটি ম্যাসেজ করুন কম এবং উচ্চ লোড অন্তর বিকল্প দ্বারা, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন হবে। প্রশিক্ষণ পরে stretching সম্পর্কে ভুলবেন না। কোন কার্যকলাপ একটি শারীরিক লোড হয়। ঘর ঘর পরিষ্কার বাথরুম পরিষ্কার অর্ধ ঘন্টা জন্য আপনি 120 ক্যালোরি বার্ন করা হবে, এবং প্রতি ঘন্টায় ironing -150 Kcal। কেনাকাটা যান: শুধুমাত্র 1 ঘন্টা শপিং 120 ক্যালোরি বার্ন করবে বাইরে ব্যায়াম! রোলারের উপর রাইড: যদি আপনি 4.5 মিনিটের মধ্যে 1 কিমি অতিক্রম করেন, প্রতি ঘন্টায় 400 কেজি জমিতে নদী ব্যাংকের পাশে বা কাঠের মধ্যে হাঁটুন এবং আপনার নিতম্ব আপ ধাক্কা।
সোমবার
প্রাতঃরাশ: কুসুমের পেসসার কুসুমের সাথে কিশমিশ (আপনি নিজে তৈরি বা সমাপ্তি পণ্য কিনতে পারেন) - 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দুধের কাপ 1.5% চর্বিযুক্ত কফি। স্নেক: কম চর্বিযুক্ত দই 1 থেকে 5% পর্যন্ত পান - 300 মিলিলিটার, 1 টি আপেল, 1 টি মাঝারি মরিচ। ডিনার: শ্যাম্পেনের সাথে চকোলেট, চুলা মধ্যে বেকড - 150 গ্রাম মাছ, ভাল - fillet + 200 গ্রাম Champignons। সবজি এক ছোট প্লেট সঙ্গে পরিবেশন।
মঙ্গলবার
সকালের নাস্তা: কম চর্বিযুক্ত দুধের "ফিটনেস" -1 কাপ, ফ্লেক্স - 60 গ্রাম, দুধ 1% - 200 মিলি। মৌসুমি ফল - ২00 গ্রাম। মধু: আখের আলু (২40 গ্রাম) হালকাভাবে লবণযুক্ত স্যামন (60 গ্রাম) এবং দই সস (আউশ, মরিচ এবং লবণ দিয়ে প্রাকৃতিক দুগ্ধজাত দ্রব্য মিশ্রিত করে)। লেটুস পাতা, কাছিম এবং radishes থেকে উদ্ভিজ্জ সালাদ, জলপাই তেল এবং balsamic ভিনেগার সঙ্গে seasoned - 200 গ্রাম। স্নেক: মিষ্টি চেরি বা অন্যান্য berries 300 গ্রাম। ভোজন: সাদা দ্রাক্ষারসে আধা চাবি দিয়ে খরগোশ - ২50 গ্রাম রাতের জন্য: বীজ বোনাস 3,2% -300 মিলি।
বুধবার
সকালের নাস্তা: শুকনো ফলের (50 গ্রাম রেসিনস, প্রুইন বা শুকনো গুঁড়া) সাথে মাংসপিন্ডের দুধে ওটমিল পোড়্রি় - ২50 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দুধের কাপ 1.5% চর্বিযুক্ত কফি। দুপুরের খাবারের খাবার: 4% কুটির পনির (100 গ্রাম) সঙ্গে ফলের সালাদ (কাটা স্ট্রবেরি, আপেল এবং কমলা 200 গ্রাম)। সন্ধ্যা: উঁচু চিংড়ি -1২ গ্রাম স্যালাড: রোকোলা (1 কাপ), চেরি টমেটো (100 গ্রাম) লেবু রস এবং 1 টেবিল চামচ। জলপাই তেল এর রাতে: কেফার 1% - 200 মিলি
বৃহস্পতিবার
প্রাতঃরাশ: রুটি খাদ্যশস্য - 30 গ্রামের ২ টি স্লাইস, দুধের সাথে 1.5% চর্বিযুক্ত কফি কাপ। দুপুরের খাবার: মুরগির স্যুপের সাথে ভিটামিনেলি ২50 গ্রাম (মুরগির মাংস এবং মস্তিষ্কে পেস্ট)। গ্রীন -150 গ্রামের চামচ ছাড়াই চিকেন ব্রেইন-30 গ্রাম, তাজা শাকসব্জী থেকে সালাদ - 200 গ্রাম। স্নেক: দই 1 হাজার 5% চর্বি, শস্যের এক অংশ - 1 ফলের - 100 গ্রাম - 200 মিলি - 30 গ্রাম ডিনার: গ্রিক সালাদ রাতে: কাঁঠাল বেকন 3,2% - 300 মিলি।
শুক্রবার
ব্রেকফাস্ট: দই দিয়ে শুকনো ফলের সাথে মুসজিলি, পণ্য: মুসজি-180 গ্রাম, দই পানীয় 0-1,5% চর্বিযুক্ত উপাদান- 200 মিলি। দেশের শৈলীতে আলু দিয়ে মাংস: গরুর মাংস (120 গ্রাম), আলু (160 গ্রাম), শাকসবজি (100 গ্রাম): ডিম, পেঁয়াজ, গাজর, কাটা সবুজ শাক, পানি। উপকরণ, একটি পাত্র এবং 50 মিনিটের জন্য বেকিং মধ্যে রাখুন। দুপুরের খাবারের খাবার: ফলের - 300 গ্রাম, ডিনার - আমলেট - রাইতুতুয়েলসহ সবজি: ২ টি ডিম, 1 টেবিল চামচ। ঠ। জলপাই তেল, পেঁয়াজ, রসুনের কুমড়া, 1 কাপ সবজি (অজার্নিং, উচচিনি, টমেটো), আজিজ। রাতে: কেফার 1% - 200 মিলি
শনিবার
প্রাতঃরাশ: কুমড়া দিয়ে বীজ পোড়ো - 280 গ্রাম, কুমড়া - 100 গ্রাম, বাটলেট - 40 গ্রাম, জল। একটি পাতলা পাতলা চকোলেট এর সামান্য জল সঙ্গে কুমড়া এর টুকরা টুকরা, ঢালা, জল ঢালা যোগ করুন। 20-25 মিনিট জন্য রান্না করা দুধ 1% - 200 মিলি দুপুরের খাবারের খাবার: ফলের - 300 গ্রাম। ডিনার: ২% কুটির পনির - 150 গ্রাম, তাজা শাকস সবজি - 300 গ্রাম, টমেটো, উচচিনি, কাছিস, সবুজ সালাদ (লেটুস, রুম, আরিগুলা), জলপাই তেল এবং ডাম্পস ডায়মন্ডের ব্লেশিক ভিনেগার। লবণ এবং মরিচের স্বাদ রাতে: কেফার 1% - 300 মিলি
রবিবার
ব্রেকফাস্ট: দুধ গুঁড়ো বেকহাট পোড় খাওয়া, বেকহ্যাম - 180 গ্রাম, দুধ - 200 মিলি, ফলের - 200 গ্রাম। দুপুরের খাবার: তাজা সবজি দিয়ে টুনা। টুনা ক্যানড - 90 গ্রাম টমেটো, সবুজ সালাদ, কাছিম, মরিচ, মৌমাছি - 200 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ তেল। ডাইনিং: স্তুপ করা উচচিনি 1 টি ঝুড়ি, 1/2 গাজর, 100 গ্রাম মুরগির, 1 পেঁয়াজ, 1 টেবিল চামচ। উদ্ভিজ্জ তেল মা মারা যায় অর্ধেকের মধ্যে কাটিয়ে, মাংসটি বের করে নিয়ে। কাঁটাগাছ, ময়দা এবং ভাজা গাজর 10 মিনিট উনান। স্টাফিং যোগ করুন, মিশ্রণ। স্টাফ ঝুনিক এবং চুলা মধ্যে সেকা। রাত্রে: দই 1% 15% - 200 মিলি
ডায়েটে অ্যালকোহল অস্বীকার
শুধু এই "পণ্য" কার্বোহাইড্রেট এবং খালি ক্যালোরি পূর্ণ, পাশাপাশি, এটি সতর্কতা dulls, আমাদের সবচেয়ে দরকারী পণ্য না নির্বাচন করতে বাধ্য করে। এই সপ্তাহের জন্য যদি আপনি একটি উদযাপন পরিকল্পনা আছে, একটি গ্লাস ওয়াইন নিজেকে সীমা। ভাজা খাবার না বলুন রান্না করার প্রক্রিয়াতে, সব পুষ্টিই মারা যায়, পণ্যটিতে চর্বি ও ক্যালোরি যোগ করা। ভাজা খাবার এবং রেস্টুরেন্টে ছেড়ে দিন: তাদের অনেকে দরিদ্র মানের ফ্যাটে রান্না করেন। আপনি খারাপ কলেস্টেরল সঙ্গে আপনার রক্তবাহী "হাতুড়ি" ঝুঁকি। দীর্ঘ পণ্য সংরক্ষণ করবেন না আমাদের অধিকাংশই এক সপ্তাহের জন্য বিধান কিনুন। যাইহোক, ফ্রিজে ফল ও সবজি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রাটেজ ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির উপাদান হ্রাস করে। ফ্রিজে এক সপ্তাহ কাটানোর পরে, স্পিনিক 60% পর্যন্ত ল্যুটিন এবং ব্রোকলি-এর প্রায় 62% ফ্লাভনোয়েড থাকে। নিয়মিত খাদ্য কিনতে কোন সম্ভাবনা নেই - তাদের নিশ্চল।
ভাজা সবজি এবং পিচ সঙ্গে পাস্তা
• 340 গ্রাম পেস্ট (ফসিল বা ফেন)
• 1 ছোট জকচিনি, অর্ধেক কাটা
• 1 ছোট হলুদ কুমড়া, অর্ধেক কাটা
• 1 লাল ঘণ্টা মরিচ
• 1 পেচ, অর্ধেক কাটা
• 2 টি চামচ জলপাই তেল
• লবণ, মরিচের স্বাদ
• 1 কাপ চেরি টমেটো
• 2 পেঁয়াজ
• তৈলাক্তকরণ জন্য তেল
পুনর্বিবেচনার জন্য:
• 1/2 কমলা রস
• 1 ঘ। ঠ। সরিষা
• 1 টি চামচ balsamic ভিনেগার, 2 চামচ, শুকনো থেরম
• তুঁত 4 বুনন
প্রস্তুতি:
প্যাকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করে একটি বড় সসপ্যানের মধ্যে পানি উত্তোলন করুন এবং সঠিকভাবে পেস্ট রান্না করুন। 220C থেকে চুলা Preheat তেল দিয়ে একটি বড় প্যাকিং ট্রে ছাঁটা এবং এটি অর্ধেক সবজি রাখা একটি চামচ জলপাই তেল, একটু লবণ, মরিচ সঙ্গে উপরে ছিটিয়ে ২5 মিনিটের জন্য চুলাটি বেঁধে না যতক্ষণ না সবজির সুবর্ণ বাদামী রং। একটি পৃথক বাটি মধ্যে, কমলা রস, ভিনেগার, সরিষা, জৈব তেল এবং জিরা অবশিষ্ট চামচ মিশ্রিত করুন। লবণ, মরিচের স্বাদ ঋতু পাস্তা বেকড সবজি (টমেটো ছাড়া) কাটা এবং কাচের মধ্যে পিচ কাটা এবং পাস্তা যোগ করুন। এখন - টমেটো ঘুরছে ঋতু স্থল বেসিল সঙ্গে থালা সিজন এক অংশে: 450 কেসিএল, 8 গ্রাম চর্বি, 79 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 14 গ্রাম প্রোটিন, 54 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
ডিম স্যালাড, ভাজা মরিচ এবং ক্যাপাস সঙ্গে স্যান্ডউইচ
• 4 বড় ডিম
• কম চর্বি মেয়েরোসিস 2 কাপ
• 3 কাপ বেকিং মরিচ (ক্যানড ব্যবহার করা যেতে পারে)
• 2 টেবিল চামচ ঠ। কাটা প্যারাস্লি
• 1 ম। ঠ। লম্ফ
• 1 টেবিল চামচ ঠ। ডিজোন সরিষা
• পুরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটা 8 টুকরা, সম্পূর্ণভাবে শস্য মাংস
• লেটুস 4 টি পাতা
• 1 টি চামচ শুকনো oregano
• লবণ, মরিচের স্বাদ
প্রস্তুতি:
একটি saucepan মধ্যে ডিম রাখুন, জল ঢালা, 10 মিনিট জন্য রান্না। রান্নার প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ করার জন্য গোলমালের সাহায্যে জল থেকে ডিম পান এবং বরফের পানি স্থানান্তর করুন। পিল এবং অর্ধেক মধ্যে কাটা। এদিকে, একটি বড় বাটি মধ্যে, মরিচ, ঘাস, ক্যাপশার, সরিষা, mayonnaise, oregano, লবণ এবং মরিচ মিশ্রন, এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত। ডিম যোগ করুন, আলতো করে একটি কাঁটাচামচ দিয়ে তাদের চূর্ণ করুন। রুটি 4 টুকরা, একটি লেটুস পাতা দিয়ে পরিবেশন, এবং পরিশেষে একটি সালাদ ছড়িয়ে - রুটি দ্বিতীয় অর্ধেক সঙ্গে। এক অংশে: 259 কেসিএল, 5.5 গ্রাম চর্বি, 15 গ্রাম প্রোটিন, 37.6 কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম ফাইবার।
গ্রীক সালাদ
• 2 টি চামচ জলপাই তেল
• 2 টি চামচ শুকনো oregano
• 2 টি চামচ মাটি কালো মরিচ
• 2 টি চামচ ভিনেগার
• 2 টি কাপ টোস্ট
• 4 কাপ রোমান লেটুস (বড় কাটা)
• 1 কাপ চিনিযুক্ত গাজর
• কাটা কাবাব 1 কাপ
• কাটা টমেটো 1 কাপ
• 1 টি ক্যানড সাদা মটরশুটি (420 গ্রাম), ধুয়ে এবং শুকিয়ে যায়
• 3 কাপ ভাবা পনির
• ২0 টি জৈবপদার্থ
প্রস্তুতি:
একটি বড় ডিশ মধ্যে, 1 কাপ টোস্ট, ভিনেগার, মাখন, oregano, মরিচ এবং সবকিছু মিশ্রিত করা। তারপর সালাদ পাতা, গাজর, কাবাব, টমেটো, সাদা মটরশুটি এবং feta পনির যোগ করুন। সব উপাদান সঠিকভাবে মাপসই। 4 টি খাবারের উপর ছড়িয়ে দিন এবং প্রতিটি 5 টি জলপাই ও 1/4 কাপ টোস্ট যোগ করুন। যদি আপনি প্রোটিন দিয়ে সালাদ সম্পূরক করতে চান, আপনার ডিশে টুনা যোগ করুন, এবং খাবারগুলির সুস্থ ও পুষ্টিকর সংমিশ্রণ পান। 274 কেসিএল, 11 গ্রাম চর্বি (4 গ্রাম পরিপূর্ণ), 32 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটস, 1২ গ্রাম প্রোটিন, 7 গ্রাম ফাইবার, ২08 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম: 1 ভাগ (লেটুসের ২ কাপ, 5 টি জলপাই, ২ কাপ টেস্ট)।
minestrone
• 10 বড় বাদাম টমেটো
• 3 টি গাজর
• স্যালারি 5 ডালপালা
• 2 লাল পেঁয়াজ
• লিক এর 2 ডালপালা
• 1 বাবলের ছোট মাথা
• 1 টেবিল চামচ ঠ। জলপাই তেল
• 2 রসুন রসুন
• 1 টি চামচ জন্য কাটা রসেমেরি এবং বেসিল
• 3 কাপ হ্যাম, চিকেন পাত্র বা সবজি (আপনার শুভেচ্ছা অনুযায়ী)
• 30 জি সূক্ষ্ম পেস্ট
• লবণ, মরিচের স্বাদ
প্রস্তুতি:
1 মিনিটের জন্য ফুটন্ত পানিতে টমেটো রাখুন - এটি তাদের ত্বক ও বীজকে সহজেই ছিঁড়ে ফেলতে সাহায্য করবে। গাজর এবং চোপড় পিল লেটুস সঙ্গে, উপরের পাতাগুলি অপসারণ, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে এবং কিউব মধ্যে কাটা। স্যালারি হার্ড ফাইবার থেকে বিনামূল্যে এবং এছাড়াও কিউব মধ্যে কাটা। সমস্ত সবজি কাটা প্রায় একই আকারের টুকরা করার চেষ্টা করুন সসপ্যানের মধ্যে, জলপাই তেল গরম করুন, 15 মিনিটের জন্য সবজি দিন, রসুন, রোজমারি সরিয়ে নিন এবং পাস করুন। কাটা টমেটো যোগ করুন এবং অন্য 2 মিনিট জন্য আগুন ছেড়ে। হ্যাম বা সবজি যোগ করুন এবং অন্য 15 মিনিটের জন্য আগুনে ছেড়ে দিন। তারপর বাঁধাকপি যোগ করুন। একটি ঢাকনা দিয়ে প্যান আবরণ এবং 10 মিনিট জন্য রান্না করা। বাদাম যোগ করুন এবং স্যুপ পেস্ট করুন, যা স্যুপ সমস্ত aromas শোষণ করবে। আরেকটি 5 মিনিট, এবং স্যুপ প্রস্তুত। জলপাই তেল এবং parmesan পনির দিয়ে পরিবেশন করুন। এক অংশে: 305 কেসিএল, 1 গ্রাম চর্বি কম, 64 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1২ গ্রাম প্রোটিন, ২২8 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
রাস্পবেরি সঙ্গে Roulettes
• ২ কাপ ভুট্টা ময়দা ২ কাপ
• 8 টি চামচ ঠাণ্ডা মাখন
• 300 গ্রাম কম চর্বি নরম পনির (বা খাদ ক্রিম)
• 4 কাপ চিনি
• 9 টেবিল চামচ ঠ। চিনি ছাড়া বাদামী জ্যাম
• মাটির পেকান 2 কাপ
প্রস্তুতি:
টুকরা পর্যন্ত ময়দা সঙ্গে সঠিকভাবে ময়দা ছড়িয়ে। পনির যোগ করুন এবং মালকড়ি ময়দা। এটি তিন ভাগে বিভক্ত করুন, এটি বলের মধ্যে রোল করুন এবং, ফিল্ম মোড়ানো, প্রায় এক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রাখুন। 180 ° পূর্ব থেকে চুলা Preheat তেল সঙ্গে প্যান্ট লুব্রিকেট একটি পৃথক বাটি মধ্যে, দারুচিনি এবং চিনি মিশ্রিত চিকেন এবং দারুচিনি মিশ্রণ সঙ্গে শীর্ষ একটি পাতলা স্তর, মালকড়ি প্রথম বল রোল। 3 চামচ ঠ। জ্যাম। Wedges এর বিছানা কাটা এবং একটি টাইট নল মধ্যে প্রতিটি রোল। অনুরূপভাবে, বাকি পরীক্ষা করবেন। 20 মিনিট জন্য বেঁধে এক রোলের মধ্যে: 67 কেসিএল, 4 গ্রাম চর্বি, 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম প্রোটিন, 1 গ্রাম ফাইবার।
ভাজা চাল এবং সবজি দিয়ে চিকেন
• 2 টি চামচ তিল তেল
• ২ কাপ চিকেন প্যান্ড
• 2 রসুন রসুন
• 400 গ্রাম চিকেন ব্রেস্ট, টুকরো 2 সেন্টিমিটার পুরু করে কাটা
• 1 কাপ শুকনো বাদামি চাল
• 1 টেবিল চামচ ঠ। সয়া সস
• 1 কাপ চিনিযুক্ত গাজর
• 2 কাপ অনিল্ট মুরগির মাংস
• 2 টি চামচ লবণ
• 4 টি চামচ মরিচ
• ২ কাপ কাঁচা হলুদ মটরশুঁটি
• ২ কাপ কাটা হরিণ পেঁয়াজ
প্রস্তুতি:
একটি saucepan মধ্যে তেল গরম করুন পেঁয়াজ এবং রসুন এবং 2 মিনিট জন্য রোস্ট যোগ করুন। একটি saucepan মধ্যে মুরগির রাখুন এবং অন্য 5 মিনিট জন্য ছেড়ে। সমস্ত পক্ষ থেকে মাংস টুকরা রান্না করতে জড়ানো চিনি যোগ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য কব্জিকে স্বচ্ছ করুন। সয়া সস জুড়ুন গাজর, মুরগির মাংস, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া আনা। তাপ কমিয়ে ঢাকনা দিয়ে প্যানটি ঢেকে রাখুন এবং 30 মিনিটের জন্য রান্না করুন। মটরশুটি এবং মিশ্রণ যোগ করুন এক অংশে: 375 কেসিএল, 8.5 গ্রাম চর্বি, 44 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 34 গ্রাম প্রোটিন, 4 গ্রাম ফাইবার, 42 গ্রাম ক্যালসিয়াম।