চল্লিশের পরে একজন মহিলা বেছে নেওয়ার জন্য কি ধরনের খেলা?

সবাই জানেন যে কোনও বয়সে ক্রীড়া সুবিধাভোগী খেলে। এমনকি যখন মনে হয় যে স্বাস্থ্য একই নয় এবং পেশী এতটা ইলাস্টিক নয় বিষয়টির জ্ঞান এবং অত্যধিক কট্টরপন্থী ছাড়া এই সমস্যাটি দেখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সময় অযৌক্তিকভাবে রান। আমরা ইতোমধ্যে 40 নম্বরের চিহ্নটি সরিয়ে দিয়েছি, বিজ্ঞপ্তি না দিলে মনে রাখবেন না যে অধিকাংশ জীবনই বাস করা হয়। চল্লিশ বছর পর এটি মাত্র শুরু হয়। এবং এখন এটি স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে এবং নিজের প্রতি মনোযোগ কেনার সময়। নিঃসন্দেহে, এই বয়সে শরীরের অনেক অঙ্গ ও সিস্টেমের কর্মক্ষমতা কমে যায়, কিন্তু ইচ্ছার একটি প্রচেষ্টা এবং একটি ফর্ম নিজেকে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত ইচ্ছা দ্বারা, সাহসী ক্রীড়া ক্রীড়াচক্র শুরু

এটি প্রমাণিত হয় যে শরীরের সাথে ছোটো বোঝার সাহায্যে অনেক ভালো। এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি উল্লেখযোগ্য। এবং আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য কত সময় এবং কত সময় প্রয়োজন তা জানতে জন্য, আমরা আপনাকে কিছু টিপস অফার।
প্রথমত, কার্ডিওলজিস্টের প্রয়োজন। দ্বিতীয়ত, ভুলে যাবেন না যে আপনার লোডটি ধীরে ধীরে বাড়ানো দরকার। আমরা সর্বনিম্ন কৃতিত্বের সাথে কোন ব্যায়াম শুরু করি, প্রতিটি দিন 5-10 যুক্ত করে। এটি লোডকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করা সম্ভব নয়। একটি ব্যতিক্রম শুধুমাত্র অসুস্থতা বা একটি সময়ের জন্য দখল অভাব।
আসুন মূল প্রশ্নে ফিরে যাই, যা ক্রীড়া জন্য যেতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে যারা সব আগ্রহ। আকৃতি অনুভব করার জন্য চল্লিশ বছর পর কোনও মহিলা কোন মহিলা বেছে নেবে? বিলুপ্তি উত্তর সহজ। ফিটনেস, চলমান, এরিবিক্স, সবকিছুই কাজ করবে।
উপকারিতা।
মূল বিষয় হল যে আপনি যে খেলাধুলা বেছে নেন, তা আপনাকে আনন্দ দেয়। এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপকারিতা বেশ সাধারণ কাজ করতে পারে: সিঁড়ি আরোহণ, তাজা বাতাসে হাঁটা, বা এপার্টমেন্টের একটি প্রাথমিক পরিষ্কার এমনকি।
ইনটেনসিটি।
ধৈর্য ধরুন এবং ক্লাসে নেমে যান। মনে রাখবেন, আপনি বিরতি এবং বন্ধ করতে পারবেন না, অন্যথায় আপনাকে আবার শুরু করতে হবে। প্রথম workouts তীব্রতা মধ্যে মাঝারি এবং একটি দিনের 25-30 মিনিট জন্য স্থায়ী হওয়া উচিত। সর্বোত্তম ক্লাস সপ্তাহে 3-5 বার হতে হবে।
আপনার ক্লাসে, প্রেস, টান-আপ, ধাক্কা জন্য ব্যায়াম লিখুন। ক্রমাগত মৃত্যুদন্ড সংখ্যা বৃদ্ধি এই সমস্ত ব্যায়াম পেশী উপর একটি লোড দিতে। বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য বিকল্প ব্যায়াম। উদাহরণস্বরূপ, এক দিন আগে এবং অস্ত্র, অন্য - পেট এবং পা।
আনন্দে প্রশিক্ষণ
প্রতিটি প্রশিক্ষণ আপনাকে আনন্দ আনতে হবে যে ভুলবেন না। তাই আপনি চান যে ব্যায়াম নির্বাচন করুন, এবং অন্যদের সঙ্গে তাদের বিকল্প। শুধু পাঠ্য সহায়ক করার জন্য, এবং আপনি ফলাফল দেখতে পারে, আপনি সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে মনে রাখতে হবে। ক্রীড়া চলাকালীন, শরীরের একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ তরল হারায়, এবং যদি তার রিজার্ভগুলি পুনঃপ্রতিষ্ঠিত না হয়, তাহলে পেশীগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে এবং ফ্লেবিকে পরিণত হতে পারে। অতএব, প্রশিক্ষণের সময় এবং তাদের পরে পানি পান করতে ভুলবেন না। ব্যায়ামের সময় জয়েন্টগুলোতে লোড বৃদ্ধি পায় সেইজন্য মনোযোগ দিন, অতএব, আপনার খাদ্যে ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন। এটা প্রাকৃতিক পণ্য না শুধুমাত্র হতে পারে, কিন্তু সিন্থেটিক ভিটামিন। এখানে পছন্দ হল আপনার। অতিরিক্ত কাজ করবেন না এটি অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে। ক্লান্ত - বিশ্রাম যদি আপনি এখনও প্রশিক্ষণ পরে পেশী মধ্যে হতাশ বোধ, তারপর এটি লোড হ্রাস মূল্য।
মনে রাখবেন, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য আত্মত্যাগ প্রয়োজন এবং এটি শুধুমাত্র প্রথম সপ্তাহের জন্য কঠিন হবে, তারপর ক্রীড়া আপনার জন্য পরিচিত হবে। অবশ্যই লক্ষ্যের দিকে যান। আপনার প্রশিক্ষণের ফলে আপনার সুন্দর হবে যে সুন্দর চিত্র কল্পনা করুন। এবং সাধারণ অবস্থা? আপনি 10 বছরের চাইতে কম মনে করবেন। নিজেকে আয়নাতে দেখুন এবং বিশ্বাস করুন যে 40 বছর ধরে জীবন শুরু হয়েছে মাত্র।
খেলা কৌতুক
আবার, 40 বছর ধরে কোনও মহিলা নির্বাচন করার জন্য কোন ধরনের ক্রীড়া বেছে নেওয়াটা সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধের মূল প্রশ্নে ফিরে যাওয়া, আমি ক্রীড়া জন্য যেতে ইচ্ছুক, আপনি নিজের জন্য সেট করা যে চূড়ান্ত লক্ষ্য জোর করতে চান। আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হলে, তাহলে আপনি এরিবিক্স করা উচিত। কারণ এরিবিক আন্দোলন হার্ট পেশী সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করে, যা বিপাকীয় প্রসেসের হার বাড়িয়ে দেয়, ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন হয়। কিন্তু সব পরে, কত মানুষ, অনেক লক্ষ্য এই বয়সের অনেক নারী, যখন ক্রীড়া জন্য যেতে সিদ্ধান্ত, তাদের স্বাস্থ্য উন্নত করতে চান। অতএব, আমরা 40 বছরের মধ্যে মহিলাদের জন্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় যারা ক্রীড়া একটি সংক্ষিপ্ত ওভারভিউ অফার:
1. সাঁতার - এই ধরনের খেলাধুলা জয়েন্টগুলোতে নির্যাতন ছাড়া হৃদয় একটি লোড দেয়। সপ্তাহে 4-5 বার ফ্রিকোয়েন্সি এ পুল পরিদর্শন করা উচিত। এটি জল এয়ারবিক্স সঙ্গে বিকল্প সুইমিং জন্য দরকারী হবে।
2. যোগ একটি খেলা যা অনেক নারী নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের স্বন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
3. চলমান বা হাঁটা - এই খেলাধুলা নির্বাচন, শুধু জগ। যদিও একটি মহান সুবিধা স্পোর্টস হাঁটা আনা হবে।
4. সাইক্লিং - এই কৌতুকটি টানস ফিরে আসার (এই বয়সের অনেক মহিলাদের একটি চরিত্রগত সমস্যা) পেশী রাখা সাহায্য করে। এছাড়াও, সাইক্লিং পায়ে টোন বাড়িয়ে দেয়, যা সেলুলাইট প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করে।
5. শক্তি ব্যায়াম - 40 বছরে সিমুলেটর ব্যবহার করে একটি শব্দের দেহ রাখা এবং ভলিউম বজায় রাখতে সহায়তা করে। সিমুলেটরগুলিতে কর্মসংস্থান সৃষ্টির জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়, ছোট ওজন ব্যবহার করে এবং যথাযথভাবে ব্যায়াম বহন করে, এটি পেশাদার নিয়ন্ত্রণের অধীনে এটি উপযুক্ত।
6. পিছনে জোরদার করার জন্য ব্যায়াম - মুখোমুখি করা এবং পেট ব্যথা ব্যায়ামের অবসান 40 বছর বা তার বেশি বয়স্ক নারীর জন্য সুপারিশ করা হয়। এই ব্যায়াম করার সময় একটি সপ্তাহের মধ্যে সময় বরাদ্দ। ফিরে আঘাত এড়ানো জন্য একটি বিশেষজ্ঞ বাধ্যতামূলক পরামর্শ।
উপসংহারে, আমি বলতে চাই, যে কোনও ধরনের ক্রীড়া বা কোনও মহিলা নির্বাচন করার ব্যায়ামের ব্যপারে, প্রভাবটি বিস্ময়কর হতে পারে। মূল জিনিস আপনার ক্ষমতা আপনার মহান ইচ্ছা এবং বিশ্বাস। যে কোনও ক্ষেত্রে, যারা ক্রীড়াতে নিয়োজিত থাকে তারা আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করে, ছোটো জিনিসগুলিতে কম মনোযোগ দেয় এবং ফলস্বরূপ, কম স্নায়বিক। যদি আপনার আভ্যন্তরীণ অবস্থা উচ্চতায় থাকে তবে আপনি যেকোন বয়সে আকর্ষণীয় দেখতে পাবেন।