কর্মকাণ্ড, স্নায়ুতন্ত্র এবং ভাল অ্যাথলেটিক ফর্ম - অনেকের জন্য এটি একটি স্বপ্ন যা অপ্রচলিত বলে মনে হয় এটা কোন গোপন যে সাফল্যের জন্য ভিত্তি হল স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং যুক্তিসঙ্গত খেলাধুলার লোডের সঠিক সংমিশ্রণ। পুষ্টি এবং খেলাধুলা সফলভাবে যদি দুটি উপাদান সঠিকভাবে সংযোজিত হয়।
যদি আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন, ভুলবেন না - আপনি সঠিক খাওয়া শুধুমাত্র যদি প্রশিক্ষণ কার্যকর হবে। সুতরাং, কি এবং কখন পরিমাণে আপনি আপনার আকৃতি জন্য অনুকূল আকৃতি অর্জন করতে খাওয়া প্রয়োজন? ফিটনেস করার সময় সঠিকভাবে খেতে কিভাবে বিবেচনা করুন
প্রথম , সময় খাবার আপনার প্রশিক্ষণ নিয়ামক সাথে মেলে উচিত। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হয়, তবে এটি প্রশিক্ষণের আগে 2-3 ঘন্টা এবং 3 ঘন্টােরও বেশি আগে খাওয়ার সুপারিশ করা হয় না। ক্লাসের আগে অবিলম্বে পেট ভরাট, আপনি হজম প্রক্রিয়া খারাপ হবে, এবং এটি মোকাবেলা করা কঠিন হবে। পেশী রক্ত প্রবাহ প্রয়োজন হবে, কিন্তু হজম জন্য পেট এছাড়াও রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণ থেকে খুব কম ব্যবহার করা হবে। তবে, একটি খালি পেটে প্রশিক্ষণ শুরু করা প্রয়োজন হয় না। কার্যকলাপে একটি তীব্র বৃদ্ধি হাইপোগ্লাইসিমিয়া - শরীরের কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা হ্রাস করে, যা চক্কর বা এমনকি হীনতা বাড়ে। অতএব, ক্রীড়া শুরু হওয়ার দুই ঘন্টা আগে কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাদ্য (সবজি, শস্য, গোবর শস্য) সবচেয়ে ভাল বিকল্প।
ক্লাসের পর, যদি আপনি পেশী তৈরির চেষ্টা না করেন তবে খাওয়ার সুপারিশ করা হয় না। মাংসপেশীতে জোরালো লোড করার পরে, সক্রিয় প্রোটিন সংশ্লেষণ শুরু হয়, যার ফলে পেশী ভর বৃদ্ধি পায়। অতএব, প্রশিক্ষণের পর কমপক্ষে দুই ঘণ্টার জন্য খাদ্য খাওয়ার থেকে বিরত থাকা বাঞ্ছনীয়। ব্যায়াম সময় পান করতে ভুলবেন না। এটি বিপাক ও অবক্ষয়ের পণ্য বর্ধিত করে, তাপবিদ্যুতের উন্নতি ঘটায়। পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন জল পক্ষে মিষ্টি রস এবং সোডা আপ দিন।
দ্বিতীয়ত , রচনা শরীরের খাদ্য শক্তি মধ্যে সক্রিয় অতএব, খাদ্য সুষম করা উচিত। এর অর্থ এই নয় যে, 1: 0.8: 4 (প্রোটিন / চর্বি / কার্বোহাইড্রেটস) অনুপাতের মধ্যে অবশ্যই প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট উপস্থিত থাকতে হবে।
প্রোটিন শরীরের জন্য একটি "বিল্ডিং উপাদান", কারণ তারা সব তার কোষ অংশ। প্রোটিন যেমন টিস্যু চামড়া, পেশী, চুল এবং নখ হিসাবে গঠন শরীরের প্রোটিন অভাব হলে, সংশ্লেষ প্রক্রিয়া প্রসেস সংশ্লেষণ প্রক্রিয়ার উপর প্রবক্তা শুরু। টিস্যু পুনরুদ্ধার করা হয় না, ক্লান্তি, দুর্বলতা accumulates, প্রতিবন্ধকতা প্রতিবন্ধী হয়, মানসিক ক্ষমতা হ্রাস করা হয়। প্রোটিনের দৈনিক প্রয়োজন এত বড় নয় - প্রতিদিন প্রায় 50 গ্রাম। প্রোটিন প্রাণী বা উদ্ভিজ্জ হতে পারে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড বিপুল সংখ্যক রয়েছে। এই সব ধরণের মাংস, মাছ, হাঁস, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম। উদ্ভিজ্জ প্রোটিন একটি উচ্চ জৈব মানের আছে। এই পাজামা, চাল এবং শস্য।
শরীরের জন্য কার্বোহাইড্রেট শক্তি প্রধান উৎস। এই একটি সক্রিয় লাইফস্টাইল জন্য প্রয়োজনীয় "পেট্রল", একটি ধরনের। উপরন্তু, তারা ভাল ক্ষুধা সন্তুষ্ট। ক্রীড়া জড়িত ব্যক্তিদের মধ্যে, কার্বোহাইড্রেট জন্য প্রয়োজন বৃদ্ধি করা হয়। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি ককটেল দ্বারা চকলেট, কেক এবং সাদা রুটি খেতে পারেন, যদি আপনি ক্রীড়াতে নিযুক্ত হন। এই পণ্য চর্বি দোকানে জমা হয় যা চর্বি এবং শর্করার একটি বড় পরিমাণ ধারণ করে। ব্যায়ামের পরে শক্তি ব্যবহারের জন্য তৈরি করা, ফল, সবজি, গোটা গম রোজ, সিরিয়াল প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি ফল এবং সবজি খেতে চেষ্টা করুন।
চর্বি - এছাড়াও শক্তি একটি উত্স এবং আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, TK। ভিটামিন A, D, E এবং K এর শোষণে অবদান রাখুন "ফ্যাট" শব্দটি ভয় পাবেন না - মনে রাখবেন যে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না এবং আসলে তারা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে, বিপাক বৃদ্ধি করে। শুধু চর্বি ব্যবহার সীমিত উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই, সূর্যমুখী, কুমড়া বীজ তেল) খাওয়ার দ্বারা শরীরের দৈনিক প্রয়োজনে চর্বি পূরণ করুন। আপনার খাদ্য থেকে অন্যান্য চর্বি অপসারণ - মাংস এবং সসেজ পরিবর্তে একটি কম চর্বি পাখি চয়ন করুন একটি অ-লাঠি cookware বা বাষ্পীয় মধ্যে রান্না করা
তাত্ক্ষণিক শারীরিক প্রচেষ্টার জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলি অত্যাবশ্যক। তাদের অভাবজনিত দুর্বলতা, প্রতিবন্ধকতা দূরীকরণ, শারীরিক অবস্থার অবনতির কারণ। শরীরের খনিজ বা ভিটামিন উত্পাদন করতে পারে না। অতএব, আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রচুর সংখ্যক তাজা ফল এবং সবজি, মাংস এবং মাছ, গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি বিশেষ মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত নয়।
তৃতীয় , সংখ্যা। আপনি অনিয়মিতভাবে খাওয়া যদি আপনি পছন্দসই শারীরিক আকার অর্জন করা হবে না। দিন রোযা, এবং সন্ধ্যায় "পেট থেকে।" এটি একই সময়ে খাওয়া যুক্তিযুক্ত, এবং একটি সময়ে উপভোগ করা খাদ্যের পরিমাণ হতাশা এবং তৃষ্ণার অনুভূতি সৃষ্টি করা উচিত নয়। ব্রেকফাস্ট করতে ভুলবেন না - এটি পুরো দিন জন্য শক্তি দিয়ে আপনি চার্জ হবে। সকালে, তাজা ফল, কম চর্বিযুক্ত দই এবং কুটির পনির, গোটা গম রোজ, মধু খান। যদি ক্ষুধা অনুভূতি আপনি ব্রেকফাস্ট এবং দুপুরের মধ্যে ধরা দেয়, কম চর্বি kefir পান। ডিনারের জন্য আদর্শ থালা সবজি দিয়ে টার্কির বা মুরগীর একটি ব্রেস্ট হতে হবে, গ্রীনস্টিস্ট পেস্টের জন্য পুরো ময়দা থেকে ময়দা বা চিকন চালানো উপযুক্ত। একটি workout আগে, আপনি একটি নাবিক থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা সঙ্গে। ক্লাস শুরু হওয়ার আগে, মিনারেল জলের সাথে মিশ্রিত স্নেহপূর্ণ লেবু বা কমলা রস পান করুন। এবং সন্ধ্যায় আপনার ক্ষুধা পুরোপুরি একটি সবুজ সালাদ এবং আধা কেজি সঙ্গে মাছ fillet সন্তুষ্ট হবে।
ফিটনেস করার সময় সঠিকভাবে খাওয়া, আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করবে। খাদ্য, ব্যায়ামের পরিমাণ এবং গুণের নজর রাখুন - এবং আপনি সুস্থ ও সক্রিয় হবে!