ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কি কয়েক পাউন্ড হারাতে পারি? অবশ্যই সঠিক খাদ্য সম্পূরক শারীরিক কার্যকলাপ যদি আপনি আরও বেশি করতে পারেন। সকালে একা কি এটা করতে চান না? তারপর দ্বিগুণ যান। হাইকিং জন্য একটি স্বামী, বন্ধু বা বান্ধবী একটি চমৎকার কোম্পানী। অথবা বাড়িতে প্রশিক্ষণ জন্য একটি বিশেষ জটিল উদ্দেশ্য উপর তৈরি করা হয়। এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার সময়, আপনার ক্রমাগত অংশীদারের সাথে একটি ব্যালেন্স খোঁজা এবং বজায় রাখতে হবে। ফলস্বরূপ, সব সময় স্ট্রাইনিং পেশী - "স্টেবিলাইজারস", বা, বলা হয় যে, শরীরের গভীর পেশী। তাদের উপর লোড শ্বাসের পরিবর্তনের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে এবং এমনকি অবস্থানগুলিতে সামান্য পরিবর্তনের সাথেও। যেমন প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন না, কিন্তু আন্দোলন সমন্বয় উন্নত হবে, কাঁধ ঘুরান সাহায্য, এবং পেট - বন্ধ করুন উপরন্তু, একটি জোড়ায় চার্জিং অলৌকিকভাবে অদৃশ্য দূর করে। যদিও আমরা অলস? আমাদের এই গুণ নেই!

চলুন শুরু করা যাক অনুশীলন শুরু
লক্ষ্য রাখি। আমরা হিপস, পায়ে, নিতম্বের পেশীগুলির কাজ করি

আমি পি। দাঁড়িয়ে, দাঁড়িয়ে থাকা কাঁধের প্রস্থকে সরানো। ডান পাদদেশ শ্যাংজাইজ করুন, বাম একটি ডান কোণে নিচু হয়। তারপর, আপনার বাম পায়ের হিল দিয়ে জোরে জোরে জোরে জোরে আঘাত করুন, ডান দিকে ফিরে যান এবং অন্য লেগ সঞ্চালন 2-3 পদ্ধতির জন্য 10-15 বার পুনরাবৃত্তি শ্বাসযন্ত্রের পুনরুদ্ধারের দিক থেকে বিশ্রামের মধ্যে বিশ্রাম হয় 1,5-2 মিনিট।

এটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি দ্রুততম সম্ভাব্য গতিতে করুন।

লক্ষ্য রাখি। আপনার পেটে পেশী ব্যায়াম
আই। পি।: আপনার পিছনে, মেঝে উপর মিথ্যা, অংশীদার এর ankles চারপাশে আপনার অস্ত্র মোড়ানো। পেট মাংসপেশী চাপা, আপনার পায়ে আপ উত্তোলন। তারপর আপনার সঙ্গী আপনার কাছ থেকে তাদের দূরে ধাক্কা হবে। নিম্ন পেটে পেশী স্ট্রেনিং, এটি প্রতিহত করুন। আপনার টাস্ক তল স্পর্শ থেকে আপনার ফুট রাখা হয় 2-3 পদ্ধতির জন্য 20-30 বার পুনরাবৃত্তি সেটের মধ্যে বিশ্রাম 30 সেকেন্ড

এটা গুরুত্বপূর্ণ। কোমর মেঝে বিরুদ্ধে আঁট ধরুন।

লক্ষ্য রাখি। হিপ এবং নিতম্ব মডেলিং
আমি p।: স্থায়ী, একে অপরের সাথে তার পিছনে। একে অপরের spines মধ্যে বিশ্রাম এবং গভীরভাবে শ্বাস, একই সময়ে বসতে। তারপর, তলদেশে হিল ধাক্কা, উত্সাহ উপর, ঊর্ধ্বগামী বৃদ্ধি। পুনরাবৃত্তি 15-20 বার, 3 পুনরাবৃত্তি পন্থা মধ্যে বিশ্রাম - 1,5-2 মিনিট

এটা গুরুত্বপূর্ণ। যখন উদ্ধরণ, শেষ পর্যন্ত হাঁটু সোজা না, তাদের সামান্য বাঁক ছেড়ে।

আমি পি: এক - তার পিছনে মিথ্যা, দ্বিতীয় - দাঁড়িয়ে, তার forearms জন্য একে অপরকে রাখা। অংশীদার সামনে এগিয়ে leans, কোষ মধ্যে তার অস্ত্র নমন। একটি অহংকারীতে, তিনি যতটা সম্ভব আপনি আপ pulls, তারপর এটি ফিরে এবং আউট inhales। পুনরাবৃত্তি 10-15 বার, 3 পন্থা

লক্ষ করুন। "বারবেল" ভূমিকা একটি মানুষ দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে। তিনি শুধু তার হাঁটু বাঁক এবং মেঝে থেকে দাগ বন্ধ ধাক্কা প্রয়োজন, তারপর এটি উত্তোলন করা সহজ হবে।

এটা গুরুত্বপূর্ণ। এক যে শরীরের ঠিক ধরে রাখা হয়, শীর্ষ থেকে হিল থেকে এক লাইন। এক যে একটি pulls সঞ্চালিত না তার পিছনে বৃত্তাকার না।

লক্ষ্য রাখি। পেট টুকরা প্রশিক্ষণ দ্বারা, আমরা কোমর লাইন আরো উচ্চারিত করা
আই পি: একপাশে আপনার পিঠের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার পায়ের কাঁধের প্রশস্ততা ভিন্ন। যখন আপনার হাত একসঙ্গে ধরে রাখে, শ্বাসকষ্ট করে, সর্বাধিক জোড়টি ডানদিকে করে। পেটে প্রসারিতের আবৃত পেশী অনুভব করুন। উত্সাহ, পেশী straining, এবং ফিরে। বাম দিকে চালান পুনরাবৃত্তি 20 বার, 2-3 পদ্ধতির পন্থাগুলির মধ্যে বিশ্রাম - 30-40 সেকেন্ড

এটা গুরুত্বপূর্ণ। পেলভের অবস্থান ঠিক করুন, এটি সুইং করবেন না। নীচের পেছনে বেদনাদায়ক sensations অনুমতি দেবেন না।

লক্ষ্য রাখি। মডেল বক্ষ, কাঁধ, হাত
আই পি: একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকা, কাঁধের চতুর্পাশে আলাদা। অংশীদারের কাঁধে হাত রাখুন এবং পদক্ষেপ নিন। প্রাচীর থেকে উভয় অংশীদার থেকে প্রেস করুন ফিরে যান এবং বাইরে যান 2-3 পদ্ধতির জন্য 10-12 বার পুনরাবৃত্তি

গুরুত্বপূর্ণ। পেটের পেশীকে আঁকড়ে ধরুন, প্রদাহটি আবার সেট করবেন না।

লক্ষ্য রাখি। আমরা ত্রিকোণ এবং ছোট পিঠের পেশীগুলি অধ্যয়ন করি
আইপি।: অংশীদারের কাছে সেমিকোললে ফিরে যান। আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন, পায়ের প্রসারিত করুন এবং রিভার্স ধাক্কা দিন। 2-3 প্রকারের জন্য 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। সেটের মধ্যে বিশ্রাম 45 সেকেন্ড

গুরুত্বপূর্ণ। বুকে বড় করুন, এই জন্য, scapula অপসারণ