- আপনার পিছনে থাকা, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন এবং হাঁটুতে মোড়ানো করুন, পুরো পাদদেশে ঝাঁকুনি দিয়ে। এই অবস্থার কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঠোঁট বাড়াতে, নিঃসৃত রাখা, তারপর, মেঝে থেকে ডুবা এবং আবার সবকিছু পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন মেঝে বন্ধ কাঁধ ব্লেড গ্রহণ ছাড়াই 8-10 বার।
- আপনার পেটে লীন, আপনার চিবুক অধীনে আপনার হাত রাখা, আপনার প্রসারিত বাম পায়ের মেঝে উপর, এবং আপনার ডান সরাইয়া রাখা হয়। ডান পা ধীরে ধীরে বেড়ে ওঠে এবং পড়ে ব্যায়াম 10 বার পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করার পরে, একই পুনরাবৃত্তি করুন। তলস্থল তল থেকে বৃদ্ধি করা উচিত নয়।
- আপনার পেটে লীন, এটি অধীনে একটি বালিশ স্থাপন। আপনার হাতের মুঠোয় ছিঁড়ে ফেলুন এবং তাদেরকে এগিয়ে নিয়ে যান, ঠুং ঠুং করুন ধীরে ধীরে ইনহেলিং, আপনার হাত পিছনে টানুন এবং আপনার মুষ্টি দিয়ে আপনার মুষ্টি স্পর্শ করুন। শুরু স্থান এবং শ্বাস ফেলা ফিরে। 10 বার পুনরাবৃত্তি
- পরিস্থিতি একই। ঠান্ডা হাতুড়ি উপর রাখা হয়, palms একে অপরের উপর গুটান। একটি পাদদেশ ধীরে ধীরে উত্থাপন করুন, নমন ছাড়া এবং তার দ্বারা ঘূর্ণনশীল আন্দোলন করা। বিভিন্ন পা থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- আপনার পেটে লোপ করুন, আপনার কাঁধের নীচে হাত রাখুন, আপনার পা সোজা তলায় উপরে। ক্রমবর্ধমান এবং ধীরে ধীরে পায়ে হ্রাস করা, ঠাণ্ডা নিক্ষেপ 10 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার পিঠের সঙ্গে চেয়ারে দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা ছড়িয়ে। পেট আঁকা ধীরে ধীরে পায়ে বাঁকা, শরীরের পিছন দিকে টানানো, পিছনে সোজা, ঘুঘু, যেমন বসতে চেষ্টা করা। শেষ মুহূর্তে, চেয়ার ইতিমধ্যে স্পর্শ, পায়ে আবার সোজা, একই সময়ে তাদের হিল ঠেলাঠেলি এবং নাক এর পেশী দোল। 10 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার পায়ে একসাথে রাখুন, আপনার শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র। গভীরভাবে কাঁদতে এবং জায়গায় চলতে শুরু করে, যখন কোঁড়া মধ্যে অস্ত্র নিচু হয়, হিল নোট নেভিগেশন আঘাত। এই কাজ করার সময় ধীরে ধীরে শোষণ করুন। এক মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।
- মেঝে উপর বসুন, মাথার পিছনে পাম বিশ্রাম, পা সোজা সামান্য। পিছন দিকে "হাঁটা" নিতম্ব উপর সঞ্চালন, ফিরে সোজা হয়। দুই মিনিটের জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন
- আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু বাঁক। আপনার কোষকে বাঁধুন যাতে আপনার হাত আপনার মাথার কাছে থাকে। ডান পায়ের সোজা করুন এবং ধীরে ধীরে পেলভিকে উত্তোলন করুন, তারপর তা কমিয়ে দিন। প্রতিটি পা দিয়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার পিছনে মিথ্যা এবং বাহু বরাবর প্রসারিত। পায়ের মধ্যে পায়ে বামে, মাটির উপর ফুট রাখুন এবং বামের হাঁটুতে ডান পা রাখুন। ধীরে ধীরে পেলভী বাড়াতে এবং কমিয়ে দাও ব্যায়াম প্রতিটি পা জন্য 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
- স্থায়ী অবস্থানে আপনার পায়ে একসাথে রাখা, আপনার কোমর উপর আপনার হাত। প্রতিটি পা দিয়ে একটি গভীর লং অগ্রসর করুন, তিনবার গভীর ঘূর্ণায়মান উত্পাদন। পিছনে থাকা একজনকে পুরো পাদদেশে তিনবার রাখা উচিত, এবং পায়ের গোড়ায় নয়। এটি ধাপে ধাপে প্রতিটি পা দিয়ে আক্রমণ সংখ্যা পাঁচ থেকে দশ গুণ বৃদ্ধি প্রয়োজন।
- সোজা দাঁড়ানো, একসঙ্গে পায় এবং ডাম্বেলের হাতে। আপনার ডান পা ফিরে নিতে, একই সময়ে আপনার অস্ত্র আপ উদ্ধরণ, উপর বাঁক। সূচনা অবস্থান ফিরে ফিরে আপনার বাম পাদদেশ ফিরে নিয়ে যান। প্রতিটি পায়ের সঙ্গে 8-10 বার সঞ্চালন।
- সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, হাঁটু এবং forearms দিকে নির্দেশ করুন। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, হাঁটু এ বাঁকা, পেলভ উচ্চতা পর্যন্ত, তারপর এটি নিম্ন, কিন্তু তল স্পর্শ করবেন না। ধীর গতিতে প্রতিটি পা দিয়ে 8-10 বার করুন
- আপনার পিছনে মিথ্যা, পায়ে 45 ডিগ্রি দ্বারা উত্তোলন, একটি সাইকেল অশ্বারোহণ অনুকরণ। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি
- তোমার পেটে লাইট, পায়ে হাঁটতে হাঁটতে, একসাথে রাখো, আপনার মাথা আপনার অস্ত্র। হিল সিলিং এ "চেহারা" পেট, নিতম্ব এবং পা এর পেশী প্রসারিত করুন। একসঙ্গে আপনার পায়ে চাপুন এবং একটি সেন্টিমিটার দ্বারা মেঝে থেকে হাঁটু উভয় উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান হাঁটু ধীরে ধীরে উত্থিত করা প্রয়োজন। 10 বার সম্পাদন করুন