খাদ্য ছাড়াই ওজন কমাতে কিভাবে: মৌলিক নীতি
খাদ্য ছাড়াই ওজন হ্রাসের মূল নীতি হল শরীরের মধ্যে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় যা খাওয়া হয়। এই নীতি থেকে নিম্নলিখিত গঠিত হয়: শারীরিক ব্যায়াম, সর্বাধিক বিশ্রাম এবং স্ট্রেস লেভেল হ্রাস সঙ্গে যৌক্তিক পুষ্টি।
কিন্তু এই নীতির আকাঙ্ক্ষিত সুবিধার সাথে, তারা অনুসরণ করা সহজ নয়। অতিরিক্ত ওজন পরিহার করার জন্য, এটি অপরিহার্য যে এই নীতিগুলি জীবনের একটি জীবন এবং অবচেতন প্রবেশ। এই তথ্য অবচেতন মধ্যে এই তথ্য প্রবর্তন করা সহজ নয়, এবং যারা ওজন হারাতে চান বুঝতে কিভাবে এটি করতে অধিকার, কিন্তু তারা সবসময় বিরতি এবং এক বা অন্য নিয়ম লঙ্ঘন যদি তথ্য অবচেতন মনে হয়, চেতনাটি পাস করে, তাহলে নিয়মগুলি লঙ্ঘন করা উচিত নয়, কারণ অবচেতন তথ্যটির সমালোচনামূলক হতে পারে না, এবং এটি যা পরিত্যক্ত হয়েছে তা সম্পাদন করবে।
যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে এবং তার ইচ্ছার সাথে সামলাতে পারে না, তাহলে মনস্তাত্ত্বিক তাকে সাহায্য করবে। বিশেষ কৌশল সহায়তায় বিশেষজ্ঞ তার অবচেতন তথ্য মধ্যে প্রবেশ করতে হবে যে নির্দিষ্ট বিধান লঙ্ঘন নিষিদ্ধ হবে।
পুষ্টি না খাওয়ার ছাড়া ওজন হারানোর সময়।
তথাকথিত যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি প্রধান কাজ জীবনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ সঙ্গে শরীরের প্রদান করা হয় এবং, যতটা সম্ভব, ক্ষতিকারক পণ্য ব্যবহার সীমিত করতে, যা প্রত্যাখ্যান করা খুব কঠিন, কারণ তারা খুব সুস্বাদু হয়
একটি পদার্থ, সবচেয়ে প্রয়োজনীয় একটি, এবং ছাড়া একটি জীব বিদ্যমান না পারেন, একটি প্রোটিন যা মানুষের শরীরের জন্য কোষ নির্মাণে যায়। প্রোটিন উদ্ভিদ বা প্রাণী উৎপত্তি হতে পারে। শরীরের জন্য, উভয় প্রোটিন এবং অন্যান্য প্রোটিন প্রয়োজন হয়, তাই আপনি কোন ধরনের ছেড়ে দিতে পারে না। প্রাণী উৎপাদনের প্রোটিনগুলি মাছ, ডিম, সীফুড, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে কম চর্বিযুক্ত বাষ্পযুক্ত এবং পাকড়যুক্ত মাংস পাওয়া যায়। উদ্ভিজ্জ মূল প্রোটিন সিরিয়াল, সয়া, মটরশুটি পাওয়া যায়। তাদের খাদ্য থেকে বাদ বা খাওয়া খুব কমই সব চর্বি আছে - মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত, বাদাম।
শরীরের জন্য কার্বোহাইড্রেট অন্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ। অত্যন্ত জটিল কার্বোহাইড্রেট, যা সিরিয়াল পাওয়া যায়, সবজিতে, পুরো মাখন থেকে রুটি থেকে, খুব দরকারী। সহজ কার্বোহাইড্রেট খুব মিষ্টি ফল পাওয়া যায় না। ফল এবং সবজি ভিটামিন এবং খনিজ যা বিপাকীয় প্রসেসগুলির ত্বরণকে উন্নীত করে এবং ফলত, ওজন কমাতে থাকে। মিষ্টি, ফোলা, এবং মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় থেকেও প্রয়োজনীয়তা প্রত্যাখ্যান করুন।
শরীরের জন্য পরবর্তী প্রয়োজনীয় পদার্থ ফ্যাট। মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য পশু চর্বি সরবরাহ, তারা কম চর্বিযুক্ত পণ্য যথেষ্ট। উদ্ভিজ্জ তেল থেকে উদ্ভিজ্জ তেল, যা সালাদে যোগ করা হয়, অথবা রান্না করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
ব্যায়াম সঙ্গে ওজন হারানোর, কিন্তু ছাড়া খাদ্য
এখানে, খুব, আছে ঠাট আছে। এমনকি তীব্র শারীরিক প্রচেষ্টার সঙ্গে স্বল্পমেয়াদী সেশনের সময়ও, কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি ব্যবহার করা প্রথম, কারণ এটি শক্তির প্রধান উৎস, যা দ্রুত ব্যবহার করা হয়। এবং যত তাড়াতাড়ি কার্বোহাইড্রেট দোকানে ক্লান্ত হয়, চর্বি ফণা আসে, যা চামড়া বাদামে জমা হয়
ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি 30 মিনিট খেলা খেলছে, যার অর্থ হলো ব্যায়ামের সময় অন্তত একটি ঘন্টা হওয়া উচিত। অগত্যা আপনার শরীরের ভারসাম্য না, আপনি feasibly লোড দিতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, লোডের একটি আসক্তি আছে, এবং সেইজন্য তাদের ক্রমাগত বাড়িয়ে বৃদ্ধি করা উচিত।
আপনি সপ্তাহে 2-3 বার ব্যায়াম প্রয়োজন। হালকা এবং দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের সাথে নিবিড় এবং স্বল্পমেয়াদী লোডগুলির পরিবর্তন, প্রতিষ্ঠিত হিসাবে, ফ্যাট জ্বলনকে উৎসাহিত করে।
শারীরিক ব্যায়ামে, প্রধান জিনিস ধীরে ধীরে লোড দিতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি এখনও বাসস্থানহীন জীবনধারা পরিচালনা করে, এবং তারপর, শারীরিক প্রশিক্ষণের সাহায্যে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর, কঠোর পরিশ্রম করতে শুরু করে তবে তা কেবল নিজের ক্ষতি করতে পারে। অনায়াসিত হৃদয় সহ্য করতে পারে, ভারী লোডের পরে পেশী অসুস্থ হয়ে পড়বে, এবং অধিকাংশ ক্ষেত্রেই এমন একটি পর্বত-ক্রীড়াবিদ তার পড়া চালিয়ে যেতে চান না।
লোড মধ্যে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সঙ্গে, হৃদয় প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় (এটি একটি পেশী), এবং পুরো শরীর লোড যাও অভ্যস্ত হয়। সময়ের সাথে সাথে, ব্যায়াম শুধুমাত্র আনন্দদায়ক হবে না, তবে প্রয়োজনীয়ও তারা স্বাস্থ্যের বেনিফিট নিয়ে আসবে এবং অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করবে।