কিভাবে ওজন কমানোর জন্য খাদ্য একত্রিত?

"শহরগুলিতে বিক্রি করা হয় এমন পণ্যগুলিতে, আপনি ওজন হারাতে পারেন না!" - তারা বলে, তাদের খাদ্যতালিকার রেসিপিগুলিতে তালিকাভুক্ত মূল্যবান উপাদান নেই। আমাকে বিশ্বাস করুন, সর্বদা সর্বদা প্রচলিত পণ্যগুলি ব্যবহার করে ওজন হারাতে পারেন: পাতলা মাংস, মুরগির মাংস, দুধ, কেফার, কুটির পনির, সব ধরনের সিরিয়াল, রাই রুটি, আলু, বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, টমেটো, কাকড়া, উচচিনি, কুমড়া, গাজর। , বীট, শালগাছ, মৌমাছি, সেলাই, আপেল, নাশপাতি, প্লাম, তরমুজ, আজ ও মশলা। ওজন হ্রাসের জন্য খাবারের সাথে মেশার কীভাবে, আমরা আজকে বলব।

পরিবর্তে ফ্যাটি খাম্বার ক্রিম একটি অনুপাত 1: 1 অনুপাত কম চর্বি কুটির পনির এবং দুধ বা কেফির মিশ্রণ ব্যবহার। প্রায়ই রেসিপিগুলিতে উল্লেখ করা হয়, কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দইটি দই, দই, রয়জেনকে বা আবার কুটির পনির ও দুধের মিশ্রণে পরিবর্তিত হতে পারে। পছন্দ আপনি প্রয়োজন সুসংগত উপর নির্ভর করে। খাদ্য এবং ওজন কমাতে বাজেটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কীটগুলির মধ্যে একটি, এবং প্রকৃতপক্ষে কোনও ব্যক্তি তার স্বাস্থ্য, সসেজের যত্ন নেয়। অতএব, নিজের প্রস্তুতির মাংস কাটার জন্য নিজেকে প্রতিস্থাপন সমগ্র পরিবারের উপকার হবে পুরো ঘরটি একটি চমৎকার গন্ধের জন্য চালানো হবে যখন আপনি চুলা জিহ্বা এবং মুরগির স্তন বা রান্না করা মশলা তৈরি করবেন, তাই, আটা ও মশলা দিয়ে রোলস খাইয়ে দিন। উপায় দ্বারা, minced মাংসের চর্বি উপাদান স্পষ্টভাবে হ্রাস করা হয়, এটি grated সবজি যোগ। স্নুইচির জন্য পনির বা "পুটি" দই দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে, আদা বা রসুন দিয়ে ছিটিয়ে থাকে, যখন রুটি প্রথমে সরিষা দিয়ে গ্রীস করা যায়। যদি দোকানের কোনও তাজা শাকসব্জী না থাকে, হিমায়িত বা ক্যানড সবজি ব্যবহার করুন। সত্য, এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে ডিএনএড খাদ্য প্রায়ই আগেই লবণাক্ত হয়, তাই লবণের পরিমাণ হ্রাস করতে হবে। সুস্বাদু স্যুপের জন্য, ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুত করুন "সঠিক চর্বি" এর আপনার হোম তৈরি মুর্তিটি (এই জন্য আপনি এটি ঠান্ডা করুন এবং পৃষ্ঠ থেকে চর্বি অপসারণ করুন) এবং 0.5 লিটার প্যাক মধ্যে নিশ্চিহ্ন। ওয়েল, এখন "এইচপি" সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্য থেকে একটি ডজন রেসিপি প্রদান করে, যা প্রতিটি গৃহবধূ সবসময় হাত পাওয়া উচিত

... কমলা বা আনারস সঙ্গে

এটি নিতে হবে: বাঁধাকপি 400 গ্রাম। 1 পেঁয়াজ, 1 টি গাজর, 1 টি কমলা বা আধা চা চামচ গুঁড়ো এবং ২ টেবিল চামচ কাঁঠালের আনারস। মারিনাড জন্য: 2 tsp ডানা চিনি, 3 চামচ ঠ। ওয়াইন ভিনেগার (বা 1 টি লেবুর রস), ২ টি চামচ উদ্ভিজ্জ তেল, লবণ, মরিচ স্বাদ কাটা কাবাব, পেঁয়াজ কাটা, গাজর ভাজা। একটি বাটি মধ্যে সবজি মিশ্রণ, একটি কমলা বা আনারস যোগ করুন। একটি বড় saucepan মধ্যে marinade জন্য উপাদান যোগ করুন, 1-2 মিনিট জন্য রান্না, সবজি মিশ্রণ মধ্যে ঢালা। সালাদ ঠান্ডা এবং স্বাদ বৃদ্ধি করার জন্য কয়েক ঘন্টার জন্য refrigerate যাক। ভিনেগার ধন্যবাদ, এই সালাদ কয়েক দিনের জন্য রেফ্রিজারেটর মধ্যে সংরক্ষিত করা যেতে পারে। এটি 4 টুকরা হবে, প্রতিটি 2.5 টা, 150 কিলোবাইল এবং 7 গ্রাম চর্বি।

... মারিনাডের মধ্যে

এটি নিতে হবে: 1/2 বাঁধাকপি মাথা, 2 পেঁয়াজ, রসুন 2 cloves। সামুদ্রিক জন্য: 2 টেবিল। ঠ। চিনি, 1/2 কাপ আপেল সিডার ভিনেগার, 2 টেবিল। ঠ। উদ্ভিজ্জ তেল, লবণ, মরিচ স্বাদ কুচি কুচি, কাটা ও রসুন কাটা। Marinade উপকরণ জন্য একটি বড় saucepan মধ্যে মিশ্রিত করা, 1-2 মিনিট জন্য রান্না, তারপর সবজি যোগ করুন। স্বাদ উন্নত করতে কয়েক ঘন্টার জন্য শান্ত এবং refrigerate অনুমতি দেয়। ভিনেগার ধন্যবাদ, এই সালাদ কয়েক দিনের জন্য রেফ্রিজারেটর মধ্যে সংরক্ষিত করা যেতে পারে। এটা 4 servings হবে, প্রতিটি 2 পয়েন্ট। 135 কেসিএল এবং 7 গ্রাম চর্বি।

... মেজাজে

এটি নিতে হবে: 1/2 বাঁধাকপি মাথা, 2 গাজর। Marinade জন্য: 1/2 কাপ জল, 2 চামচ ঠ। ভিনেগার। 1 টেবিল চামচ ঠ। চিনি, লবণ, মরিচের স্বাদ, 1 টি পাতা, লবঙ্গের 1 টি লবঙ্গ। এটি 4 টি পরিবেশন করা হবে, প্রত্যেকটিতে ২ পয়েন্ট, 130 ক্যালরি এবং ২ গ্রাম চর্বি থাকবে। এটা নিতে হবে: 1/2 বাঁধাকপি মাথা, তাজা শামুকের 1 গ্লাস, লবণ, স্বাদ থেকে মরিচ, একটি ছোট ভিনেগার। ^^^^^ কাটা কুচি, মরিচ, লবণ, ভিনেগার দিয়ে ছিটিয়ে, ভাল মিশান। এটি আরো সরস করতে একটি কাঠের চামচ সঙ্গে প্রাক - দমন করা যেতে পারে। ক্র্যানবেরি যোগ করুন, আবার মিশ্রিত। এটি 4 টি পরিবেশন, 1 পয়েন্টের জন্য প্রতিটি, 70 টি ক্যালোরি এবং 0 গ্রাম চর্বি হবে।

... হ্যাম দিয়ে

এটি প্রয়োজন হবে: 6-8 মাঝারি আলু, ২ পেঁয়াজ, রসুনের 3 রসুন, স্বাদযুক্ত কালো জমিতে মরিচ, কম চর্বিযুক্ত হ্যামের 200 গ্রাম, এক টুকরো প্যানডেল, 1 গ্লাস উদ্ভিজ্জ স্বাদ, 3 টেবিল। ঠ। 10% ক্রিম বা খরা ক্রিম 2 টেবিল চামচ ঠ। রুটি crumbs আলুর মধ্যে আলু এবং হ্যাম কাটা। পিঁয়াজ, রসুন এবং parsley ময়দা একটি ফ্ল্যাট অবাধ্য আকৃতির মধ্যে স্তর মধ্যে আলু, পেঁয়াজ, রসুন, হ্যাম এবং parsley রাখুন, উপরের স্তর আলু হতে হবে। আদা মরিচ এর স্তরসমূহ ক্রিম বা খাদ ক্রিম সঙ্গে ময়দা মিশ্রিত করা, ছাঁচ মধ্যে ঢোকা। রুটিন 30-40 মিনিটের জন্য ২২5 ডিগ্রি সেলসিয়াসে ওভেনে বেঁকে নিন। প্রয়োজন হলে, একটু জল যোগ করুন বার্ন থেকে উপরে রোধ করার জন্য, রান্না শেষে, আপনি ফয়েল সঙ্গে casserole আবরণ করতে পারেন। ভাজা কাবাব দিয়ে পরিবেশন করুন এটি 4 টি পরিবেশন, প্রতিটি 5 বোতল, 300 কেসিএল এবং 7.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত হবে।

... মাছের সাথে

এটি প্রয়োজন হবে: 6-8 মাঝারি আলু, 2 পেঁয়াজ। 3 রসুনের আঠা, কালো মরিচ মরিচ, ২50 গ্রাম কোন তাজা মাছ, 1/2 কাপ কাটা ডাল, 1 কাপ সুগন্ধি, 3 টেবিল চামচ। ঠ। 10% ক্রিম বা মিশ্র, 2 টেবিল। ঠ। রুটি crumbs কাটা আলু এবং রেখাচিত্রমালা মধ্যে মাছ। পিঁয়াজ এবং রসুন ভাজা আটা, পেঁয়াজ, রসুন, মাছ এবং ডিল স্তরগুলি একটি ফ্ল্যাট অবাঞ্ছিত ফর্মে রাখুন যাতে উপরের স্তরটি আলু থেকে তৈরি হয়। আদা মরিচ এর স্তরসমূহ ক্রিম বা খাদ ক্রিম সঙ্গে ময়দা মিশ্রিত করা, ছাঁচ মধ্যে ঢোকা। রুটিন প্রায় 30-40 মিনিটের জন্য ২২5 ডিগ্রি সেলসিয়াসে ওভেন করুন। প্রয়োজন হলে, একটু জল যোগ করুন বার্ন থেকে উপরে রোধ করার জন্য, রান্না শেষে, আপনি ফয়েল সঙ্গে casserole আবরণ করতে পারেন। ভাজা কাবাব দিয়ে পরিবেশন করুন এটি 4 টি পশুর মতো হবে, প্রতি 4.5 টি বোতল, ২90 ক্যালোরি এবং 6 গ্রাম চর্বি। আলু মধ্যে রেখাঙ্কুর কাটা কাটা পিঁয়াজ এবং রসুন ভাজা একটি টগল টুপি সঙ্গে সমস্ত চর্বি, শুষ্ক sprats নিষ্কাশন ক্যান থেকে। একটি আলোর অবাধ্য ফর্ম মধ্যে স্তর মধ্যে আলু, পেঁয়াজ, রসুন এবং sprats রাখুন যাতে শীর্ষ স্তর আলু থেকে তৈরি করা হয়। আদা মরিচ এর স্তরসমূহ ক্রিম বা খাদ ক্রিম সঙ্গে ময়দা মিশ্রিত করা, ছাঁচ মধ্যে ঢোকা। রুটিন 30-40 মিনিটের জন্য ২২5 ডিগ্রি সেলসিয়াসে ওভেনে বেঁকে নিন। প্রয়োজন হলে, একটু জল যোগ করুন বার্ন থেকে উপরে রোধ করার জন্য, রান্না শেষে, আপনি ফয়েল সঙ্গে casserole আবরণ করতে পারেন। ভাজা কাবাব দিয়ে পরিবেশন করুন এটি 5.5 টুকরো, 325 কেসিএল এবং 10 গ্রাম চর্বিযুক্ত 4 টি পরিবেশন করা হবে।

... গাজর সঙ্গে গরুর মাংস

এটি গ্রহণ করবে: কম চর্বিযুক্ত মাটি গমের 500 গ্রাম (মাংসের পেষকদন্তে মাংসের টুকরোগুলো থেকে সব দৃশ্যমান চর্বি সরিয়ে ফেলার আগে), 100 গ্রাম গরমে কালো রুটি, 1 পেঁয়াজ, 1 কাপ কাপের 1 কাপ, ২ টি গাজর, এক চিমটি লবণ এবং কালো জমিন মরিচ। মাংস একটি মাংস পেষকদন্ত মধ্যে স্ক্রোল করা হয়, কাটা পেঁয়াজ সঙ্গে মিশ্রিত। একটি ব্লেন্ডারের সাথে ব্ল্যাক রুটি বাটারকাম্বস পেতে, বা জলে ভুট্টা এবং সিকুয়েজ করুন। দই সঙ্গে রুটি মিশ্রিত করুন, কয়েক মিনিট জন্য সরাইয়া রাখা, তারপর stuffing এটি যোগ করুন। একটি সূক্ষ্ম গুঁড়ো উপর গাজর ভাত, নাটকগুলি মাংস সঙ্গে মেশান। লবণ এবং মরিচ ভিজা হাত দিয়ে 12 cutlets ভিজা পেকিং কাগজ দিয়ে ঢেকে একটি বেকিং শীট উপর তাদের রাখুন। প্রায় 15 মিনিটের জন্য ২২0 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের পেছন থেকে পেছনোর এবং পেট কাটা। একটি স্বাদযুক্ত সুতা কাটা পেতে, আপনি চুলা উপরে শেলফ উপর cutlets সঙ্গে একটি প্যাকিং ট্রে করা বা "গ্রিল" মোড চালু করতে পারেন। আপনি <> অংশ পাবেন, প্রতিটি 2.5 পয়েন্ট, 175 কেসিএল এবং 7 গ্রাম চর্বি।

... জকচিনির সাথে গরুর মাংস

এটি প্রয়োজন হবে: কম চর্বিযুক্ত মাটি গমের 500 গ্রাম (মাংসের পেষকদন্ত থেকে মাংস টুকরা থেকে সব দৃশ্যমান চর্বি কাটানোর আগে), 1 টি শাক-সবজি, 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কফি পনির, 1 টি ডিম, 1/2 কাপ বা সিদ্ধ বাটি, লবণের একটি চিম্টি এবং কালো মরিচ মরিচ । মাংস একটি মাংস পেষকদন্ত মধ্যে স্ক্রোল করা হয়, grated zucchini, কুটির পনির, ডিম, breadcrumbs যোগ করুন। লবণ এবং মরিচ ভিজা হাত দিয়ে 12 cutlets ভিজা পেকিং কাগজ দিয়ে ঢেকে একটি বেকিং শীট উপর তাদের রাখুন। প্রায় 15 মিনিটের জন্য ২২0 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের পেছন থেকে পেছনোর এবং পেট কাটা। একটি স্বাদযুক্ত সুতা কাটা পেতে, আপনি চুলা উপরে শেলফ উপর cutlets সঙ্গে একটি প্যাকিং ট্রে করা বা "গ্রিল" মোড চালু করতে পারেন। এটা 3 টি পয়েন্ট সঙ্গে প্রতিটি, 6 পরিসীমা হবে। 200 কেসিএল এবং 9 গ্রাম চর্বি।

... গরুর মাংস "কোমল"

এটি প্রয়োজন হবে: 500 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, 100 গ্রাম শসা সাদা রুটি, 1 পেঁয়াজ, ২ টি ডিম, একটি চিমটি লবণ এবং কালো মরিচ মরিচ। মাংস একটি মাংস পেষকদন্ত মধ্যে স্ক্রোল করা হয়, জল এবং pressed রুটি মধ্যে জলে মিশ্রিত সঙ্গে মিশ্রিত। কুঁচি পেঁয়াজ, ডিম, দুধ, লবণ, মরিচ সঙ্গে বেত্রাঘাত যোগ করুন। ভাত হাত দিয়ে 12 টুকরাটি মোটা মেশান। পেকিং কাগজ দিয়ে ঢেকে একটি বেকিং শীট উপর তাদের রাখুন। প্রায় 15 মিনিটের জন্য ২২0 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের পেছন থেকে পেছনোর এবং পেট কাটা। একটি স্বাদযুক্ত সুতা কাটা পেতে, আপনি চুলা উপরে শেলফ উপর cutlets সঙ্গে একটি প্যাকিং ট্রে করা বা "গ্রিল" মোড চালু করতে পারেন। এটি ছয়টি অংশ থাকবে, প্রতিটি 3 পয়েন্ট, 195 কেসিএল এবং 8.5 গ্রাম চর্বি।

billets

কোকো এবং আখরোট থেকে জামাকাপড়

এটি প্রয়োজন হবে:

1 কেজি শকুন, 500 গ্রাম চিনি, জ্যাম এবং জ্যাম (উদাহরণস্বরূপ, "জেলফিক্স") তৈরি করার জন্য জেলিং এজেন্টের একটি প্যাকেট, 0.5 কেজি ছিটানো আখরোট, এক কমলা।

কি করতে হবে

বোনা ধোয়া, ভাল মুছা বা এটি শুষ্ক পরিষ্কার, চিনাবাদাম চেম্বারটি সরান এবং ক্ষুদ্র কণা মধ্যে কাটা, একটি আখরোট এক চতুর্থাংশ সমান। একটি ছুলা প্রস্তুত: সঠিকভাবে একটি ছুরি সঙ্গে একটি গরম স্তর অপসারণ, সাদা সজ্জা স্পর্শ ছাড়া, একটি কমলা থেকে একটি ছুলা এবং straws সঙ্গে এটি কাটা। একটি saucepan মধ্যে একটি পুরু নীচে quince, চিনি, zheliks, আখরোট এবং zest রাখুন। উচ্চ তাপ উপর, দ্রুত, ক্রমাগত stirring, একটি ফোঁড়া আনা তারপর তাপ কমানো এবং জ্যাম রান্না করা, stirring বাধা ছাড়া, অন্য 3-5 মিনিট জন্য। ফেনা অপসারণ নিশ্চিত করুন গরম জ্যাম প্রাক রান্না করা শুষ্ক বাইক মধ্যে ঢালা, শীতল করার অনুমতি দেয়, এবং তারপর রেফ্রিজার মধ্যে সংরক্ষণ এটি 3 টি, 185 কেসিএল এবং 5 গ্রাম চর্বিযুক্ত ২0 টি অংশ থাকবে।