নমনীয়তা মশুর রসসংক্রান্ত সিস্টেমের একটি বিশেষ সম্পত্তির হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, যা শরীরের পৃথক অংশ গতিশীলতা নির্ধারণ করে। স্ট্র্যাচিং ব্যায়াম আপনি নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারবেন, যেহেতু আন্দোলনের সর্বোচ্চ সম্ভাব্য প্রশস্ততা অর্জন করা হয়। শরীরের অংশে বহিরাগত বাহিনীর কর্মকাণ্ডের ফলে দেখা গেছে, সক্রিয় নমনীয়তা, যা নিজের পেশীবহস্ত প্রচেষ্টার সঙ্গে নিজেকে প্রকট করে তোলে এবং প্যাসিভ নমনীয়তা প্রদান করে। প্রসারিত stretching ব্যায়াম আন্দোলন এর বৃদ্ধি প্রশস্ততা এর বাধ্যতামূলক প্রবিধান দ্বারা সংসাধন করা উচিত। এই জন্য, প্রশিক্ষণের সময়, আপনি প্রসারিত করুন প্রসারিত করতে চেষ্টা করা উচিত, এবং তারপর সম্পূর্ণ পেশী fibers কাটা। এই ক্ষেত্রে, stretching অর্জন, এটি শক্তি বিকাশ ব্যবহৃত স্বাভাবিক ব্যায়াম সঞ্চালন কার্যকর হবে না, তারা আন্দোলনের সর্বাধিক প্রশস্ততা প্রদান না করা থেকে।
প্রসারিত ব্যায়ামের সময়, ইতিবাচক শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের একটি সংখ্যা প্রদান করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, মেরুদণ্ডটি ছড়িয়ে দেওয়ার সময়, আন্তঃবৈষম্যের স্পেস বৃদ্ধি পায়, তার বিভিন্ন অংশগুলির রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং স্নায়ু ফাইবারের হ্রাসের মাত্রা হ্রাস পায়। বিশেষ স্ট্রাকিং ব্যায়াম করা এছাড়াও রিফ্লেক্স ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
যারা এই কৌশল তালিকাভুক্ত স্বাস্থ্য প্রভাব প্রশংসা, তাদের সঠিকভাবে ব্যায়াম প্রসারিত কিভাবে সঠিকভাবে তথ্য আগ্রহের হতে হবে। এটি করার জন্য, বিশেষ ফিটনেস ক্লাবে যোগদান করা প্রয়োজন হয় না, এই ধরনের ব্যায়াম বাড়ীতে বেশ কার্যকর। যাইহোক, স্ট্রাকিং ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে তাদের বাস্তবায়নের কিছু বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে মনোযোগ দিতে হবে। বিশেষ করে, এই ধরনের শারীরিক প্রচেষ্টার আগেই তা শিথিল করা প্রয়োজন, বর্তমান বিষয় সম্পর্কে প্রশিক্ষণ সময় সম্পর্কে ভুলে যাওয়া এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। এই ধরনের একটি পদ্ধতি শারীরিক পরিশ্রমের কার্যকারিতা নিশ্চিত করবে এবং সর্বাধিক আকর্ষণ অর্জনের উপর ফোকাস করার অনুমতি দেবে, যা নমনীয়তা গঠনে অবদান রাখে।
কিভাবে সঠিকভাবে এই কাজ বা ব্যায়াম স্ট্রাকচার উপর, আমরা নমনীয়তা উন্নয়নের জন্য নিম্নলিখিত জটিল বিস্তারিত বিবেচনা করা হবে:
1. একটি ফ্ল্যাট হার্ড পৃষ্ঠতল (বিশেষত মেঝে উপর) উপর একটি মিথ্যা অবস্থান শরীরের দিন। আপনার হাত বাড়াতে এবং ট্রাঙ্ক বরাবর রাখুন, আপনার হাতল সোজা। আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন, আপনার মোজা বন্ধ টানুন। এই ব্যায়াম করার জন্য, প্রথমত, এক হাত দিয়ে, তারপর অন্য, তারপর নিম্ন অঙ্গভঙ্গি সঙ্গে একই আন্দোলন করবেন। এর পরে, পিছনের মাংসপেশীতে চাপের চেষ্টা করুন যাতে মেরুদন্ডের বিভিন্ন অংশের প্রসারিত হয়।
2. এমনকি একটি পৃষ্ঠতল উপর ফ্ল্যাট মিথ্যা যখন, পায়ে, মোজা এবং হিল একই সময়ে একে অপরের স্পর্শ এমনভাবে আপনার পায়ে রাখুন। শরীরটি একটি কঠোরভাবে অনুভূমিক অবস্থানে থাকা উচিত। আপনার হাত দিয়ে শরীরের পাশে হাত রাখুন। তল দৃঢ়ভাবে আবর্জনা ছাঁটাই, কিন্তু অনুপযুক্ত টান ছাড়া। এই ব্যায়াম সঠিক কর্ম সঞ্চালনের জন্য, আপনি পর্যায়ক্রমে প্রসারিত করা উচিত, আপনার পেশী শিথিল এবং স্ট্রেনিং সময়, মেরুদন্ড স্ট্রেচিং অর্জন।
3. আপনার পেটে লম্বা করুন, আপনার পায়ে এমনভাবে প্রসারিত করুন যাতে পায়ের আঙ্গুলের দূরত্ব 10 থেকে 15 সেন্টিমিটার হয়। হাতের উপর, আপনার মাথা রাখুন এবং প্রসারিত যা আন্দোলন সঞ্চালন।
4. ঘাড়ের পাশে দাঁড়ানো, ঘাড়ের পৃষ্ঠ, কাঁধ, হিল স্পর্শ করুন ব্যায়াম করার সময়, আপনার হাত আপ উত্থাপন করার সময় একটি শ্বাস নিতে, আপনার শ্বাস একটু রাখুন। একটি উর্ধ্বগামী দিক শরীর প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, কিন্তু তল ছিপি না তল বন্ধ যখন exhaling, পেশী শিথিল এবং আপনার অস্ত্র কমিয়ে দিন।
5. স্থায়ী, আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে বুকের স্তরের উপরে রাখুন। একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ, আপনার মাথার উপর ডান ডান হাত বাড়া, তার হাত বাঁক যখন আপনার মাথা উঠা এবং হাত পিছন তাকান। বাম দিকে, আপনার বাম হাত টান। তারপর শ্বাস ফেলা এবং শিথিল করুন হাত পরিবর্তন করে এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
এই জটিল সম্পন্ন করার পরে, আপনি আপনার পিছনে বা আপনার পেট থাকা উচিত, শিথিল এবং একটু বিশ্রাম আছে। তালিকাভুক্ত প্রসারিত ব্যায়াম কোন সুবিধাজনক সময়ে সঞ্চালিত হতে পারে - একটি স্বপ্ন পরে সকালে, কাজের দিন বিরতি সময় বা সন্ধ্যায় বিছানায় যাওয়ার আগে। যেমন শারীরিক পদ্ধতি সঠিক এবং নিয়মিত আচরণ সঙ্গে, নিরাময় প্রভাব দীর্ঘ সময় লাগবে না উপরন্তু, আপনার শরীর বৃদ্ধি নমনীয়তা লাভ করবে, যা আন্দোলন এর gracefulness নিশ্চিত করবে।