Fitball ব্যায়াম, সর্বোচ্চ লোড

Fitball ব্যায়াম: সর্বোচ্চ লোড আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন কি।

বল উপর সরানো ধীর গতির

পেশী-স্থিতিশীল এবং কাঁধে কাজ। ফিটবিন্দুতে আপনার বাহুগুলি রাখুন, নিশ্চিত করুন যে তারা বলের মাঝখানে রয়েছে, হাতগুলি লক, কোবগুলিতে লক করা আছে - কঠোরভাবে কাঁধের নীচে। পিছনে ধাপে, শরীর লাইন টান। পঞ্চম সংখ্যার উপর ভিত্তি করে শরীর ও পা এখনও রাখুন, ধীরে ধীরে এগিয়ে বল শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে ঠেলাঠেলিটা পেছনে পেছন করে, তার কোবগুলো পেটে টানছে। 5 থেকে 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন

একটি সর্পিল মধ্যে আন্দোলন

পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স কাজ চাবুকের অবস্থান স্বীকার করুন। আপনার ডান পাদদেশ উত্থাপন এবং fitball এর কেন্দ্রে আপনার গোড়ালি করা। প্রেস সোজা, শরীর টান বাম পায়ের বামে এবং ওজনটি ধরে রাখুন, তিরেই তলদেশের সমান্তরাল। ডানদিকে বামদিকে হাঁটুন, শরীরের নিচে, তারপর বাম দিকে। দ্রুত পুনরাবৃত্তি 5-10 পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার লেগ পরিবর্তন করুন। কাঁধ এবং পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স কাজ। ফিটনের কেন্দ্রে আপনার বন্ধনগুলি রাখুন, লকটি হাতে হাতুড়ি করুন, পিছনে যান। আপনার পিছনে এবং পায়ের এক সরল রেখায় রাখুন, বলটি এগিয়ে রাখুন। তারপর তীরচিহ্নের বামদিকের বলটি অঙ্কন করুন, তারপর ডান-আপ। 5 আন্দোলন সঞ্চালন 5 দ্রুত রোলস ডান থেকে বাম পাশে একটি সোজা লাইন বরাবর ট্র্যাঙ্ক ট্র্যাক চলমান দ্বারা ব্যায়াম সম্পন্ন করুন।

বসন্ত অবস্থার থেকে একটি ফিট বোতাম সঙ্গে মোচড়

পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স কাজ একটি বেঞ্চ উপর বসুন, ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্। উভয় হাত সঙ্গে fitball নিন এবং আপনার সামনে এটি রাখা। পাশ থেকে পাশাপাশি টুইস্ট, যখন ট্রাঙ্কের নীচের অংশটি স্থির থাকে। উভয় দিকের 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন। পেশী-স্থিতিশীল এবং অস্ত্র কাজ পায়ের উপর জোর দেওয়া এবং ডান প্রান্তের বাহুতে কোণের অবস্থানটি নিন, কাঁধ - কঠোরভাবে কাঁধের নীচে আপনার বাম হাত দিয়ে, exertube এর হ্যান্ডেল বোঝা, পাম নিচে প্রতি নির্দেশ করা হয়। মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত শরীরের এক লাইন রেখে বাম দিকে বাম পাশে আঁকো। ঘাটের প্রাথমিক অবস্থানে হাত ধরুন, তারপর পাশ পরিবর্তন করুন। নগ্নপদে মাঝখানে আপনার হাত রাখুন, ধাক্কা জন্য অবস্থান নিতে, একসঙ্গে ফুট, পায়ের আঙ্গুল উপর জোর দেওয়া। ধীরে ধীরে আপনার বুক থেকে আপনার পাশে ডুবা দ্রুত প্রেস, তারপর একটি পায়ের উত্তোলন এবং হাঁটু এটি মোড়ানো। শুরু পজিশনে ফিরে যান এবং অন্য লেগ একই করুন। 10 পুনরাবৃত্তি করুন

একটি মেডেলিয়ন সঙ্গে মোচড়ের

পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স, অস্ত্রের অস্ত্রোপচার এবং কাঁধের কোমর ব্যথা। কাঁধের প্রস্থে - একটি বেঞ্চ বা একটি নিম্ন চেয়ার, পায়ে বসুন। উভয় হাত দিয়ে মেডালিয়ন নিন এবং বুকের স্তরে আপনার সামনে এটি ধরে রাখুন, কোষ্ঠাবৃন্দ নিচু এবং সামান্য পৃথক্ হয়। পিঠের উপর ব্রাশ করুন, পিঠের মাংসপেশি এবং হাতের পেশীগুলোকে চাপান। পাশ থেকে পাশ দিয়ে বল সঙ্গে দ্রুত twists সঞ্চালন, ট্রাঙ্ক নীচের অংশ নিশ্চল অবশেষ যে নিশ্চিত করুন। উভয় দিকের 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন।

দৃঢ়তা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কল্পনা এবং তথ্য

ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা সংক্ষিপ্ত, কিন্তু তীব্র প্রশিক্ষণ (যখন আপনি 30-60 সেকেন্ডের মধ্যে নিবিড়ভাবে জড়িত হন এবং তারপর একটি ছোট অবকাশ ব্যবস্থা) এর মহান সুবিধা সম্পর্কে কথা বলুন। এই ধরনের প্রশিক্ষণ কোনও কার্ডিওতে করা যেতে পারে।

হরমোনের পরিবর্তনের কারণে বয়ঃসন্ধিকাল সত্যিই বয়স কমিয়ে দেয়। কিন্তু ওজন প্রশিক্ষণ এখনও ওজন হারান এবং এটি রাখা সাহায্য করবে। সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার করা, নিয়মিতভাবে লোড পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি ভুল। আপনি আরো আস্তে আস্তে, অন্তত শারীরিক পরিশ্রমে আঘাত বা stretching এর সম্ভাবনা উচ্চতর। প্রসারিত ব্যায়াম সঙ্গে সমন্বয় শক্তি অনুশীলন এই এড়াতে সাহায্য করবে। নগ্নপদে দাঁড়ানো (মাটির উপর প্রথম ব্যায়াম), ডান পায়ে ওজন স্থানান্তর, আপনার সামনে হাত, একে অপরকে মুখোমুখি দাঁত সোজা বাম পায়ের পিছনে টান দিয়ে হিপ থেকে দূরে থাকুন, এবং তারপর বাম পাদদেশটি দিকে সরান। 5-10 পুনরাবৃত্তি করুন, পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।