চর্বি আমানত নিষ্কাশন - কোন খাদ্য প্রধান লক্ষ্য আছে। যাইহোক, ওজন কমানোর হার এই নিষ্পত্তি সমান নয়। দ্রুত ওজন হ্রাস মূলত কারণে যে তরল হারিয়ে গেছে যে কারণে। উপায় দ্বারা এটি খুব দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়। যদি আপনি একটি শক্ত দ্রুত খাদ্য খায়, তারপর তরল ক্ষতির পরে পেশী টিস্যু ভেঙ্গে শুরু হবে, এবং এটি কিছু ক্যালোরি পোড়া। এবং এই, পরিবর্তে, সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর একটি ক্ষতিকারক প্রভাব থাকবে, এবং খাদ্য সম্পন্ন করার পরে অতিরিক্ত পাউন্ড একটি দ্রুত সেট হুমকি। উপরন্তু, ধ্বংসপ্রাপ্ত পেশী টিস্যু চর্বি টিস্যু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে শুরু করে, তাই শর্ত শুধুমাত্র খারাপ হয় এবং আপনি হারান প্রত্যেক সময় সদ্য অর্জিত অতিরিক্ত পাউন্ড আরো কঠিন হয়ে। অতএব, শরীরের জন্য ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে ওজন হারাতে যে সুস্থ খাদ্যের জন্য অগ্রাধিকার দিতে।
ওজন হ্রাস জন্য অনুকূল গতি।
ওজন কমানোর নিরাপদ গতি হিসাব করা মোটেও কঠিন নয়। শক্তির খরচে, এক কেজি ফ্যাট টিস্যু 7700 ক্যালরির সমান। এবং যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে 1100 ক্যালরির বেশি ব্যায় করে থাকেন, তবে প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি ওজন হারান: 7 দিন x 1100 ক্যালরি = 1 কেজি। এবং এই স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে সর্বাধিক অনুমোদিত ওজন হ্রাস। এবং যদি আপনি ক্রমাগত সুস্থ খাওয়ার নিয়ম পালন করেন, আপনি প্রতি বছর 52 কিলোগ্রাম নিক্ষেপ করতে পারেন। এবং ফলাফল চিরতরে আপনার সাথে থাকবে উপরন্তু, এই ধরনের একটি খাদ্য ব্যবহার থেকে নেতিবাচক ফলাফল হবে না, কারণ ওজন হ্রাস শুধুমাত্র চর্বি আমনতা বার্ন দ্বারা ঘটে।
শারীরিক ব্যায়াম অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো।
যাইহোক, এটি বিবেচনা করা উচিত যে শারীরিক লোড দ্রুত ওজন হ্রাস করা হবে না। প্রশিক্ষণ সময়, পেশী প্রথম শক্তিশালী করা হয় এবং বিপাক ত্বরক হয়। এবং আপনি ভলিউম হ্রাস দ্বারা ওজন হারাতে শুরু: পেশী টিস্যু আপ খোলার শুরু, স্পষ্ট আকার অর্জন। উপরন্তু, প্রশিক্ষণ আপনার দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করবে, পেশী টিস্যু কোন বিনাশ না করে তাই চর্বি আমানত ক্ষতি হতে হবে যা। এবং যদিও ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি ধীর, কিন্তু দৈনিক ক্যালরির গুরুত্বপূর্ণ উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতার সাথে তুলনা করা হয়, এটি বেশি স্বাস্থ্যকর।
সর্বোত্তম ক্যালোরি ঘাটতি
সব ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম এক লক্ষ্য সঙ্গে ডিজাইন করা হয় - একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে। এর মানে হল যে আপনি প্রতিদিন খাবারের সাথে খাওয়া ছাড়া আর বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন না। ক্যালোরির অভাব 20-25% হওয়া উচিত, এই শতাংশটি ওজন কমানোর নিরাপদ নিরাপদ হার। কিন্তু এখানে আপনাকেও বিবেচনা করা উচিত যে আপনার বয়স, লিঙ্গ, শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে ক্যালোরিগুলির সঠিক শতাংশ নির্ভর করবে। যদি আপনি দিনে ২000 কে.এল.সি. খাবেন, তাহলে আপনাকে ২500 কিলোবাইল ব্যয় করতে হবে: 2000 ক্যালরি এক্স 0, ২5 ক্যালরি = 500 কিলোবাইল।
প্রয়োজনীয় ক্যালরির ঘাটতি অর্জন করতে, আপনি কম ক্যালোরি খাবার খেতে পারেন অথবা শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু ওজন কমাতে স্বাস্থ্যের বিকাশের এই দুটি উপায় একত্রিত করা সবচেয়ে ভাল উপায়।
কিন্তু মনে রাখবেন যে এই সমস্ত সংখ্যাগুলি আনুমানিক, কারণ আপনি সঠিক নিরাপদ স্লিমিং গতিটি নির্ধারণ করতে পারেন, পাশাপাশি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির পদ্ধতিটি বেছে নিয়েছেন, কেবল আপনি, যেহেতু আপনি নিজের প্রাণীর এবং আপনার ব্যক্তিগত সূচকগুলি জানেন