অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে ব্যায়াম

আপনি অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ নিতে হলে, তারপর আপনি সব দিক নির্দেশ করতে হবে। এই নিবন্ধটি তাদের জন্য যারা কয়েক ডজন অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে। অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে ব্যায়াম অনেক সাহায্য করেছে, এবং আপনি অবশ্যই সাহায্য করবে

ব্যায়াম 1

প্রেস জন্য ক্রিসেন্ট প্রেস, কোমর, জাং এর ভিতরের পাশ্বর্ীয় পৃষ্ঠের পেশী শক্তিশালী করে। মেঝে উপর বসুন, আপনার পিছনে আপনার হাত ঝাঁকান, পায়ে আপনার সামনে প্রসারিত আউট ধীরে ধীরে আপনার ডান পা উত্তোলন এবং যতটা সম্ভব ডান দিকে এটি টানা শুরু। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। বাম পাদদেশ জন্য একই পুনরাবৃত্তি প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে সংখ্যা বাড়িয়ে 3-5 বার দিয়ে শুরু করুন। টিপ: যদি ব্যায়ামটি আপনার জন্য অত্যন্ত জটিল বলে মনে হয়, তাহলে মাটির উপর থেকে আপনার পাদদেশটি না ছাড়াই প্রথমে এটি করার চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম 2

এক পায়ে একটি সেতু। নিতম্ব এবং উরু এর পেশী শক্তিশালী আপনার পিছনে মিথ্যা, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। হাঁটু ফাঁক, পুরো পৃষ্ঠ বিশ্রাম সঙ্গে মেঝে উপর ফুট। ব্যায়াম শুধুমাত্র ভাল প্রশিক্ষিত মানুষ জন্য উপযুক্ত। বাম পাড়ে ডান পায়ের টুকরো রাখুন এবং প্রেস চাপুন সোজা এবং তীরচিহ্নের ডান পায়ের দিকে ইঙ্গিত করার সময় নিতম্ব উত্থাপন করুন। শুরু স্থান ফিরে যান, সমস্ত repetitions না এবং আপনার পা পরিবর্তন। 3 বার দিয়ে শুরু করুন, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 5-10 এ আনুন

ব্যায়াম 3

সক্রিয় করা হবে। উরু, নিতম্ব এবং কোমরের বাইরের দিকে শক্তিশালী করুন। আপনার পিঠের উপর প্রস্ফুটিত হওয়া, আপনার হাঁটু বাঁকুন, হাত বুকের স্তরে ছড়িয়ে পড়ছে। প্রথম দিকে ডানদিকে উভয় পায়ে লম্বা, 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে তাদের ধরে রাখুন, তারপর বাম দিকে এই ক্ষেত্রে, মাথা থেকে বিপরীত দিক থেকে পায়ে পরিণত করা আবশ্যক

ব্যায়াম 4

যুদ্ধের পোস্ট থেকে ঢালু হিপস, নিতম্ব, কোমর এবং অস্ত্রের পেশী শক্তিশালী করুন। স্ট্যান্ড আপ, পায়ে সরাইয়া সরাইয়া। এক পা হাঁটুতে (যুদ্ধক্ষেত্রের অবস্থান) এ ঘুরছে, হাত বুকের স্তরে পক্ষের কাছে তালাকপ্রাপ্ত। বাম পা সরানো সঙ্গে শুরু করুন এই অবস্থার উপরে থেকে বাম বাহু আপ উত্থাপন। যতদূর সম্ভব ডান দিকে বাঁক। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। তারপর বামে নমন, ডান পায়ে একই জন্য পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পায়ে 3 বার দিয়ে শুরু করুন, তারপর পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান 5 টিপ করুন। টিপ: হঠাৎ সরাসরি ঝাঁপিয়ে পড়বেন না, প্রথমে মাংসপেশি উষ্ণ করুন। পাশের দিকে 5 বার দিয়ে শুরু করুন, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন, তবে প্রতিটি পক্ষের 10 গুণ বেশি নয়। টিপ: আপনি হাঁটু থেকে আপনার ফুট উত্তোলন ছাড়া আপনার পায়ে সহজভাবে না পেলে আপনার ব্যায়াম জটিল করতে পারেন, কিন্তু আপনার হাঁটু আপনার বক্র পায়ে বাড়াতে পারেন, এবং তারপর পরের তাদের রাখা, মেঝে এর ফুট স্পর্শ না।

এটা মনে রাখা দরকারী!

আমি প্রতিদিন জিমন্যাস্টিকস করছেন ওজন হারানোর প্রাথমিক পর্যায়ে উপদেশ। যেমন "বাধ্যতামূলক" শরীরের অভ্যর্থনা দ্বারা, আপনি নিজেকে সুনিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি একটি দরকারী জিনিস ছেড়ে দিতে হবে না - ওজন হ্রাস প্রতিদিন কমপক্ষে 5 মিনিট শুরু করুন! তারপর দৈর্ঘ্য 20-30 মিনিট প্রতি দিন বৃদ্ধি। আমি সাধারণ জিমন্যাস্টিকস করতে পছন্দ করি, এটি যোগব্যায়াম, Pilates, স্ট্রিপ-প্লাস্টিক মত বিভিন্ন ব্যায়াম বিভিন্ন সেট থেকে উপাদান সরবরাহকারী। প্রোগ্রাম ক্লান্ত? নতুন বিকল্পগুলি সন্ধান করুন বা ভিন্ন কিছু নিয়ে আসুন। ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, ওজন হ্রাস যখন স্লাইড যে ত্বক টানা হয়। অঙ্গবিন্যাস উন্নতি আপনি নিজেকে পালঙ্ক বন্ধ করতে বাধ্য করতে পারি না? এটি থেকে না পেয়ে ব্যায়াম করবেন এটা কিছুই ভালো!