মেডিটেশন, নিরাময় এবং শরীরের উন্নতির জন্য একটি আত্মা

মেডিটেশন একক চিন্তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছে - উদাহরণস্বরূপ, সাদৃশ্য এবং সম্পূর্ণ সুখ অর্জন এই মানসিক কৌশল অনেক ধরনের আছে। এই সব পদ্ধতির লক্ষ্য শারীরিক ও মানসিক বিশৃঙ্খলার অবস্থাতে একজন ব্যক্তির প্রবর্তন হয়। সুতরাং, ধ্যান: শরীরের নিরাময় এবং নিরাময় জন্য মেজাজ আজ আলোচনা জন্য বিষয়।

ধ্যানের নিরাময় প্রভাব

বিশ্বের বিভিন্ন মর্যাদাপূর্ণ চিকিৎসা ও গবেষণা কেন্দ্রে পরিচালিত গবেষণায় স্বাস্থ্যের উপর ধ্যানের ঔষধি প্রভাব দীর্ঘদিন ধরে নিশ্চিত করা হয়েছে। বিশেষ করে উল্লেখযোগ্য, কারণ এবং শরীরের হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় কাজ। ধ্যানের অনুশীলন কয়েক সপ্তাহ পরে, সব বিষয় (এবং তাদের মধ্যে 5000 এরও বেশি ছিল) তাদের স্বাস্থ্যের একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি অভিজ্ঞ, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, মাইগ্রেন, অনিদ্রা যেমন রোগের ক্ষেত্রে। পর্যবেক্ষণ বন্ধ করা হয় নি, এবং সময়ের সাথে ফলাফল আরো আশ্চর্যজনক ছিল। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মস্তিষ্কের মস্তিষ্কে (তথাকথিত সুখ হরমোন) সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, আত্মসম্মান, আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি, মেমরি এবং মনোনিবেশ বৃদ্ধি করে, চাপের ঝুঁকি হ্রাস করে, প্রাণশক্তি যোগায়, উদ্বেগ কমানো যায় এটি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের জন্য মানুষের শরীরের প্রতিরোধকেও শক্তিশালী করে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
ধ্যান অনুশীলন যারা কম অসুস্থ পেতে, পার্শ্ববর্তী বিশ্বের সঙ্গে আরো সুরেলা সম্পর্ক আছে, পরিবারের সঙ্গে, কাজের মধ্যে উচ্চতর ফলাফল অর্জন এবং দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার। উপরন্তু, ধ্যান চাপ আরও সহজে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে - দ্বন্দ্ব রেজল্যুশন আরও ন্যায্য এবং সঠিক।

ধ্যান - প্রত্যেকের জন্য বিশ্রাম

লিঙ্গ, বয়স বা শিক্ষা নির্বিশেষে প্রত্যেকেরই ধ্যান করতে পারে। কিন্তু যদি আপনি এটা কিভাবে করবেন না জানি না, এখানে নীচের কয়েকটি সহজ উপায়। আপনি এক মিনিট, পাঁচ মিনিট বা বিশ জন্য ধ্যান করতে পারেন। স্পষ্টত এক জিনিস: আরো আপনি এটা করবেন, দ্রুত ফলাফল। তবে আরো গুরুত্বপূর্ণ, ধ্যানের সময়টি তার গুণমান। আপনি একেবারে কোথাও ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন: বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা হাঁটতে। শুরু করার জন্য, আমরা প্রস্তাব করি, তবে, একটি আরামদায়ক পরিবেশে এটি করা শুরু করতে, শোরগোল থেকে দূরে।

সম্পূর্ণ বিশ্রামের একটি রাজ্যে, আপনি একটি পদক্ষেপ করতে পারেন: যান বা নাচ নাচতে ধ্যান বিশেষ করে মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট আন্দোলন শিখতে হবে। ধ্যানের প্রধান নিয়ম হল বিনোদন এবং স্বতঃস্ফূর্ততা। আপনার অনুভব করুন! আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীত অধীনে এটি করতে পারেন, কিন্তু ধ্যানের প্রশ্ন "গুরু" প্রশ্ন - এটি নীরবতা মধ্যে ধ্যান করা ভাল। নীরবতা, আপনি শরীর এবং আত্মা দ্বারা পাঠানো আরো স্বতন্ত্র সংকেত পাবেন। প্রতিদিন তারা আমাদের উদ্দেশে কথা বলে, কিন্তু আমরা তাদের লক্ষ্য করি না। এটি ধ্যানের সময় আমরা নিজেদেরকে জানতে এবং আমাদের অভ্যন্তর স্বের কণ্ঠ শুনতে একটি সুযোগ দেওয়া হয়।
ধ্যান জন্য প্রতিটি উপাদান ভাল। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে আপনি আরামদায়ক বোধ করেন। কিন্তু আপনি একটি সোজা ব্যাক রাখা আবশ্যক - মেরুদণ্ড এবং মাথা একই লাইন হতে হবে। আপনি একটি বালিশ বা squatting বসতে পারেন, আপনার পোঁদ এর মধ্যে একটি বালিশ নির্বাণ। আপনি আপনার পা লেগ উপর বা আপনার পা সোজা করতে পারেন। আপনি নিদ্রিত লজ্জিত হতে পারেন, কিন্তু সন্ধ্যায় না, কারণ আপনি শুধু ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, এবং ধ্যানের প্রক্রিয়ায় আপনার সম্পূর্ণ সচেতন হতে হবে। আপনার জামাকাপড় সান্ত্বনা যত্ন নিন, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রেস কিছু আছে না, বোতাম আলগা, চাবুক অপসারণ।
সকালে ধ্যান সারা দিন মানুষের সাথে আমাদের সম্পর্ক উন্নত করে। সন্ধ্যায়, বিপরীতভাবে, আপনি নিজেকে ভিতরে তাকান এবং দিনের জন্য কি করা হয়েছে সারসংক্ষেপ করা - আপনি কি ঘটেছে, আপনি কি পরিচালিত এবং আপনি কি মিস করেছেন। একটি অংশীদার সঙ্গে ধ্যান অনুশীলন একসঙ্গে খুব ভাল। এই সম্পর্ক গভীর হয়, তাদের শক্তিশালী করার একটি উপকারী উপায় কাজ করে, বিশেষ করে একটি সঙ্কটের মধ্যে এটি প্রয়োজনীয় নয় যে ধ্যানের প্রক্রিয়ার মধ্যে আপনাকে একই রকম ভাবতে হবে। মেজাজ এবং বার্তা ভিন্ন হতে পারে - সারাংশ একই। আপনি একসাথে, নিজেকে, একে অপরকে জানুন এবং আপনার জীবন বোঝা। এটি বর্তমান তন্ত্রের সদৃশ, যেখানে অংশীদাররা যৌথভাবে নিজেদেরকে চেনেন।

ধ্যান করার সময় আমাদের কী ভাবতে হবে?

প্রারম্ভে, আপনি সবসময় বাস্তব দৈনন্দিন চিন্তা দ্বারা পরাস্ত করা হবে তাদের সাথে যুদ্ধ করবেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সব কিছু আপনার মন শুদ্ধ শিখতে হবে, মৌলিক প্রশ্ন মনোযোগ নিবদ্ধ। ধ্যানের সময় আপনার বিভিন্ন অনুভূতি থাকতে পারে, সর্বদা আনন্দদায়ক নয়: রাগ, জ্বালা, বিরক্তি এই অনুভূতি থেকে পালানোর পরিবর্তে, তাদের গ্রহণ করুন এবং তাদের কারণ খুঁজে বের করুন। নিজের কাছে স্বীকার করুন যে আপনি নিখুঁত নন এবং আপনি রাগ, বিক্ষুব্ধ এবং বিরক্ত হতে পারেন। এই অনুভূতির পিছনে কি আছে তা বোঝার চেষ্টা করুন, যাদেরকে ঠিক ঠিকভাবেই সম্বোধন করা হয়েছে - নিজের কাছে? যদি আপনি কাঁদতে শুরু করেন, তাড়াতাড়ি শ্বাস নিতে শুরু করুন। এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যেখানে আমরা আমাদের নেতিবাচক আবেগ গ্রহণ করি, যা আমরা সাধারণত নিজেদের কাছ থেকে লুকাইবার চেষ্টা করি।
চিন্তা প্রধান স্ট্রিম ছাড়াও মনে আসে কি মনোযোগ দিন। এই "অসিদ্ধ" এবং প্রথম নজরে ছবি এ অদ্ভুত না। বিপরীতভাবে, তাদের উপর ফোকাস, কেন তারা এসেছিলেন সম্পর্কে চিন্তা। ভবিষ্যতে আপনার জন্য এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রোগের প্রতিকারের জন্য টিউন করেছেন, এবং আসন্ন ছুটির কথা চিন্তা করতে পারেন - কোথায় যেতে হবে, কত খরচ হবে ইত্যাদি। সম্ভবত আপনার মন নিজেই আপনাকে পথ বলে। নিজেকে শোনা - আমাদের মধ্যে নিরাময় মহান শরীরের মিথ্যা এবং শরীরের নিরাময়। ছুটিতে যান - এটি আপনাকে অনেক ডাক্তারের চেয়ে দ্রুততর সাহায্য করতে পারে।

দৈনন্দিন মনোযোগ

এখানে সহজ পদ্ধতি যে আপনি কোথাও এবং যে কোন সময় অনুশীলন করতে পারেন। ধ্যান প্রত্যেকের জন্য এবং সর্বত্র উপলব্ধ - অবশেষে আপনি এটি মাস্টার হবে।

খাবার সময়

টেবিলটি তৈরি করুন টেবিলেখা আপনার রঙের জন্য পরিষ্কার, শুষ্ক, সুন্দর হওয়া উচিত। আপনি খাদ্যের একটি প্লেট রাখুন (এটি ডিশের জন্য বিভিন্ন, রঙিন, সুগন্ধযুক্ত খাবারের জন্য এটি সর্বোত্তম), এটির সামনে বসুন এবং গভীরভাবে শ্বাসে এবং তিনবার শ্বাস ফেলা করুন, পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি সহজেই শ্বাস ফেলা, আমি হাসি দিয়ে শ্বাস ফেলি, আমি এটি খেতে পছন্দ করি।" তারপর, খাবারের দিকে তাকিয়ে, আপনি তার সব আকর্ষণ অনুভব করবেন, তার সুবাস আস্বাদন করবেন। চিন্তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রে এই খাদ্য আপনি শক্তি, স্বাস্থ্য, শক্তি দেবে। সবাইকে এটিকে চালানোর জন্য প্রস্তুত করুন, আপনার শরীরকে চিত্তাকর্ষক খাদ্য পেতে এবং তার সাথে খাপ খাওয়াতে চাই। দৌড়াবেন না আপনার চোখ বন্ধ এবং গন্ধ আপনি আপনার চোখ বন্ধ বা আপনার চোখ খোলা সঙ্গে গন্ধ পারেন - যখন আপনার দৃষ্টি এবং গন্ধ ইন্দ্রজীব প্রেরণ করা হয়।
ধীরে ধীরে আপনি সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জন করতে হবে তারপর আপনার মুখের মধ্যে একটি টুকরা করা এবং শুধু একটি স্বাদ উপর আপনার সমস্ত মনোযোগ ফোকাস। খুব ধীরে ধীরে চিবাই শুরু করুন, বিশেষ করে প্রায় 40 টি চাউজিং আন্দোলন। পরের আইটেমটি ধরে চলার আগে এক মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনি এই সময়ে জল একটি সোঁপ পান করতে পারেন, কিন্তু এই প্রয়োজন হয় না। যদি আপনি যথেষ্ট প্রথম টুকরা ভোগ করেছেন - ধীরে ধীরে পুরো পরিচর্যা খাওয়া। স্বাদ, গন্ধ, খাদ্যের গঠন টেবিল থেকে পূর্ণ দাঁড়ানো, কিন্তু পেট মধ্যে একটি হতাশার অনুভূতি ছাড়া। মেডিটেশন এবং মেডিটেশন টেবিলে, আপনি খুব শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে প্রত্যেকটি খাবার দিয়ে আপনি কম এবং কম খাবেন। বাস্তব মাধ্যম দিনে মাত্র কয়েকটি কলা খেতে পারে এবং এখনও ভাল লাগছে।

ডিশ ওয়াশিং যখন

আপনার ভেতরে ঢোকা এবং গরম পানিতে আপনার হাত ডুবি ওয়াশিং এবং পরিষ্কার শুরু করতে দৌড় না। জল থেকে emanating তাপ সংবেদন নেভিগেশন ফোকাস। একটি প্লেট বা একটি কাপ আপ নিন, তার মসৃণতা মনে। পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন করুন, চকচকে পৃষ্ঠের উপর আপনার হাতটি সোয়াইপ করুন। দৌড়াবেন না প্লেটের পিছনে প্লেট ধোয়া পর, শুধুমাত্র প্রক্রিয়া নিজেই উপর মনোযোগ নিবদ্ধ দেখুন কিভাবে থালাটি মসৃণ হয়ে যায়, স্পর্শে সুন্দর। অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না সুতরাং, আপনি প্রতি কাপ, চামচ, বাটি সঙ্গে কাজ করবে। দৌড়াবেন না আপনি কি কি ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। যখন আপনি শেষ হয়ে যাবেন, তখন আপনি শক্তি যেমন বিস্ফোরিত বোধ করবেন, তেমনি আপনি হৃদয়ের থেকে যথেষ্ট ঘুম পেয়েছেন। আপনি রুটিন কাজ করছেন, শিথিল হবে। আপনি ধ্যান আছে যদি এটি সম্ভব।

একটি হাঁটা উপর

ধ্যানের সময়, হাঁটার সময়, আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে একটু ধীর গতির প্রয়োজন। ধাপের গতির দিকে আপনার শ্বাস প্রশস্ত করুন, মানসিকভাবে আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করুন এবং সময়ের মধ্যে তাদের সাথে শ্বাস প্রশ্বাস দিন। আপনি জোরে বলতে পারেন: "শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা - শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা।" যদি ফুসফুসের প্রয়োজন হয় না 3, তবে 4 টি পদক্ষেপ - চারটি ধাপে একটি শ্বাস নিন। ইনহেলেশন এবং শোষণ একই দৈর্ঘ্য হওয়া উচিত নয়। ইনহেলেশন 3 শেষ হতে পারে, এবং শোষণ - 4 ধাপ। আপনি যদি পথে কিছু সুন্দর দেখতে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ফুল, একটি পাখি - বন্ধ এবং একটি সময় জন্য এটি তাকান। শ্বাস বন্ধ না করা, যাতে নিরাময় জন্য সঠিক চিন্তা এবং মেজাজ মিস না। আপনি হাঁটা চালিয়ে যেতে চান - আবার সরানো হাঁটার সময় যদি আপনি খুশি, শান্তিপূর্ণ মনে করেন - তাহলে আপনি সঠিকভাবে ধ্যান করছেন। এই ধরনের হাঁটার আপনাকে সর্বোচ্চ বেনিফিট দেবে। এটি খুব ভাল, যদি আপনার সাথে একই সময়ে একটি প্রিয় পশু হবে - একটি কুকুর, উদাহরণস্বরূপ।

বাড়িতে ধ্যান

15 মিনিটের ধ্যানের মাধ্যমে শুরু করুন প্রতিদিন, অর্ধেক ঘন্টা তার সময়কাল প্রসারিত।
1. লোটাস পজিশনে বসুন: বাম পা ডান ডানদিকে এবং তদ্বিপরীত। এছাড়াও আপনি squat করতে পারেন।
2. আপনার পিছনে সিদ্ধ করুন, সামান্য আপনার পেট টান, আপনার মাথা সোজা রাখা।
3. একটু চোখ বন্ধ করুন
4. কিছু গভীর শ্বাস নিন, তারপর স্বাভাবিকভাবেই শ্বাস ফেলা। আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন, 1 থেকে 10 পর্যন্ত শ্বাস নির্ণয় করুন। আপনি যদি হারিয়ে যান বা গণনা করাতে ভুল করেন তবে প্যানিক করবেন না, শুরু থেকেই শুরু করুন।
5. আপনার চিন্তা এবং আবেগ মুক্তভাবে প্রবাহিত যাক। এই প্রক্রিয়া "লাঠি দিয়ে" বা অন্য কেউ ফাইল করে অংশগ্রহণ করবেন না। শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি ধ্যানের লক্ষ্য অর্জন করবে - শরীরের নিরাময় এবং নিরাময় জন্য মেজাজ।