এই প্রোগ্রামের প্রধান বিষয় হল বিভিন্ন তীব্রতার সেশনের সময় আপনার নাড়ি নিয়ন্ত্রণ করা। আপনার হৃদয় ট্রেন এবং জানি না কত বার এটি ধাক্কা - এটি ওজন প্রশিক্ষণ করতে হচ্ছে মত, আপনি কি বোঝা সঙ্গে বোঝা না কাজ এবং আপনি কত repetitions কি কিভাবে একটি কার্ডিও ফিটনেস প্রোগ্রাম করা এবং এই জন্য প্রয়োজন হয়?
আমরা কেন এই প্রোগ্রামের ধন্যবাদ জানাব, যা অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং এবং ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হল এবং রাস্তায় ব্যায়াম, ধৈর্যের বিকাশ, আপনার হৃদয় কঠোর পরিশ্রম করবে, এবং আপনি পরবর্তী আট সপ্তাহের মধ্যে অনেক ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন। রাস্তায় প্রশিক্ষণের সময় লোডের চেয়েও বেশি লোড আছে, কারণ আপনি বিভিন্ন তাপমাত্রায় নিযুক্ত আছেন, আপনাকে বাতাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা অতিক্রম করতে হবে, রুক্ষ ভূখণ্ডের পাশে সরানো হবে। কিন্তু হল শ্রেণিকুলগুলি সমান গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সেখানে আপনি প্রশিক্ষণের প্যারামিটারগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এটা ভাল যে হল এবং রাস্তায় ক্লাস একই ধরনের হয়। যদি আপনি সাইকেল চালাতে যাচ্ছেন, হলের মধ্যে, এটি একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর এটি করবেন। এবং রাস্তায় যদি আপনি হাঁটা চলতে হয়, হল মধ্যে ট্রেডমিল অগ্রাধিকার অগ্রাধিকার দেওয়া।
আপনি দুই ধরনের প্রশিক্ষণ আছে: ধৈর্য এবং ব্যবধান। ধৈর্য বিকাশ দ্বারা, আপনি আর কোন শারীরিক ব্যায়াম ব্যায়াম করতে সক্ষম হবে। এবং অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ, যা মাঝারি এবং উচ্চ তীব্রতা এর পর্যায়ক্রমে সময়, হৃদয় জোরদার এবং আপনি অনেক ক্যালোরি বার্ন করতে অনুমতি দেয়। সামগ্রিকভাবে, এই ব্যায়াম আপনাকে একটি সুন্দর শারীরিক ফর্ম খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। আমাদের বিশেষ প্রোগ্রামের জন্য ধন্যবাদ, 8 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন, আপনি বিকাশ এবং শক্তি, এবং নমনীয়তা, এবং ধৈর্য। এই সব আপনি সক্রিয়ভাবে গ্রীষ্ম ব্যয় করার সুযোগ দেবে!
প্রোগ্রামটি
আপনার স্তর প্রস্তুতি নির্ধারণ করুন আপনি 3 মাসেরও কম সময় ধরে হৃদরোগে আক্রান্ত হয়েছেন। প্রথম 2-4 সপ্তাহ, ধৈর্যের উপর একটি অনুশীলন সঞ্চালন, তারপর আপনার প্রোগ্রাম ব্যবধান প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। গড়। আপনি কমপক্ষে 3 মাস ধরে সপ্তাহে অন্তত 3 বার হৃদয়গ্রাহী ওয়ার্কআউট করছেন। সর্বদা কম তীব্রতা সঙ্গে একটি 5 মিনিট উষ্ণ আপ সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু। কাজ শেষ হওয়ার পরেও একই কাজ করুন যাতে হৃদয় শান্ত হয়ে যায়। আপনার নাড়ি সমগ্র workout জুড়ে ধ্রুব হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্থির সাইকেল উপর, রাস্তার পাশে একটি সাইকেল অশ্বারোহণ হিসাবে হার্ট রেট একই যেখানে একটি গতি বজায় রাখা। যদি আপনার প্রাথমিক বা অন্তর্বর্তী পর্যায়ে প্রস্তুতি থাকে, তবে প্রতি দুই সপ্তাহে আপনি 5% দ্বারা তীব্রতা বা ব্যায়াম বাড়িয়ে তুলতে পারেন। যাইহোক, উভয় বৃদ্ধি না।
MCHP - সর্বোচ্চ নাড়ি হার। আপনার পিপিপি গণনা করতে, 220 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করুন। এবং অনুশীলনের জন্য নাড়ি কাজ ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করার জন্য, আপনার স্তর প্রস্তুতি জন্য নির্দেশিত লোড শতকরা শতাংশ সংখ্যা দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 30 বছর বয়সী হন এবং প্রস্তুতির প্রাথমিক পর্যায়ে থাকেন, তাহলে সংখ্যাটি 190 (২২0-30) 60% এবং সংখ্যা বাড়িয়ে 114 - এই ধৈর্য অনুশীলন করার জন্য কাজ নাড়ি। অতএব, আপনার 30 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য আপনার নাড়ি প্রতি মিনিটে 114 বাইট হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণ সময় আপনার প্রকৃত নাড়ি নির্ধারণ, 10 সেকেন্ডের মধ্যে হৃদয় ধাক্কা সংখ্যা গণনা এবং 6 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতি মিনিটে 15 বিট গণনা, আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 90 beats। সুতরাং, আপনি তীব্রভাবে কাজ করছেন না।
হৃদয় এর কল এ
সেরা ফলাফল প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার পুরো সেশন জুড়ে আপনার নাড়ি নিরীক্ষণ প্রয়োজন। "কেন?" আপনি জিজ্ঞাসা করুন। কারণ হার্ট রেট সরাসরি তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত, এবং সেইজন্য, প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা। সহজভাবে ক্লাসে আপনার নাড়ি বজায় রাখা, আপনি আপনার শরীরের কি ঘটতে পারে বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করেন যে 15 কিলোমিটার / গতির গতিতে চালানো হলে আপনি চর্বি পোড়াবেন, যখন নাড়ি বলবে যে আপনি পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে শক্তিশালী করছেন। এটি জানা প্রয়োজন যে, 60-70% MCHP- তে আমরা সবচেয়ে কার্যকরভাবে চর্বি পুড়িয়ে ফেলি, এবং 70-80% সময়ে পেশীগুলির শক্তিশালীকরণ এবং বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। নাড়ি মিটার আমাদের দ্রুত এবং সঠিকভাবে নাড়ি পরিমাপ করতে সাহায্য করবে। সর্বাধিক আধুনিক হার্ট রেট মনিটর শুধু হার্টের হার নির্ধারণ করে না, তবে আরো দরকারী ফাংশনগুলিও রয়েছে: একটি শ্রবণযোগ্য সংকেত যা পালসটি সেট নাড়ি, সেইসাথে একটি ঘড়ি, একটি সংখ্যা নির্দেশক এবং স্টপওয়াচের সাথে মেলে না। প্রায় সব ডিভাইস স্কুবা ডাইভিং সহ সমস্ত ধরণের কার্যক্রমের জন্য উপযোগী, যেহেতু তারা সবগুলি জলরোধী।
সেরা মডেল
1. পোলার টেমো - নতুনদের জন্য একটি চমৎকার হার্ট রেট মনিটর দৈনিক কোটা বৈশিষ্ট্য দেখানো হবে যদি আপনি আজ 30 মিনিটের ব্যায়াম সেট করেছেন (একটি টাইমার ব্যবহার করে যা প্রতিদিনের কাজ সময় চিহ্নিত করে)। মূল্য $ 95
2. একটি বিশেষ বিরতি ফাংশন আছে যারা পোলার কোচ, ব্যবধান প্রশিক্ষণ ভক্ত সাহায্য করতে পারেন, যা আপনি "সর্বাধিক দক্ষতা জোনের" (প্রশিক্ষণের শেষে তার সময় প্রদর্শন করা হয়) মধ্যে কত সময় ব্যয় খুঁজে বের করতে পারেন ধন্যবাদ। দাম $ 242 হয়
3. পোলার প্যাট্রেনার এক্সটি প্রাথমিক এবং পেশাদার খেলোয়াড়দের জন্য উপযুক্ত। তিনি ক্লাসগুলির সময় আপনার নাড়ি এবং গতি দেখে থাকেন। এই মডেল যারা সকালে না একটি রান জন্য যেতে আপীল, কিন্তু সন্ধ্যায়, কারণ হৃদয় হার মনিটর মনিটর অন্ধকার মধ্যে glows। দাম $ 217 হয়
4. পোলার এম ২1 স্বয়ংক্রিয়ভাবে কার্যক্রমের প্রয়োজনীয় তীব্রতা, সেইসাথে ক্যালোরির পরিমাণও নির্ণয় করে। একটি মজাদার ডিভাইস ব্যায়াম রিমাইন্ডার পরে তিন দিনের আলগা একটি শব্দ সংকেত সঙ্গে ব্যায়াম আপনাকে মনে করিয়ে দেবে। দাম $ 178 হয়
5. পোলার M51 একটি টাইট ফ্রেম মধ্যে আপনি রাখে। এটি আপনার জন্য ন্যূনতম হার্ট রেট দেখাবে, যেখানে কোনও ধারার প্রশিক্ষণ থাকবে না। উপরন্তু, ক্লাস সময় প্রতিটি সময়, তিনি আপনার প্রশিক্ষণ স্তরের মূল্যায়ন (ফিটনেস স্তর নির্ণয়ের জন্য একটি বিশেষ স্কেল ব্যবহার করে) মূল্য $ 199 হয়।