ফোলা ছাড়া!
সাধারণত দিন শেষে পা ফুলে যায়, কারণ আপনার ওজন বেড়ে যায়। তরল, লবণ নিষেধাজ্ঞা, কনট্রাস্ট শাওয়ারের একটি মধ্যম পরিমাণ পরিমাণে সোয়াজ থেকে আপনাকে মুক্ত করবে। হস্তক্ষেপ এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা না।
বেঞ্চ বরাবর বসতে পায়ে একটি পা রাখুন যাতে পায়ের প্রান্তটি প্রান্ত অতিক্রম করে। প্রথমে একটি পাদদেশের বৃত্ত আঁকুন, তারপর অন্য দিকে। এখন আপনার nosochek নিজেকে তুলুন বেঞ্চের বিপরীত শেষের উপর দিয়ে অতিক্রম করুন এবং অন্য পাদদেশ তৈরি করুন।
ডাক্তারের উপদেশ
প্রতিটি রিসেপশনে জেনারেল জোলির বিশেষজ্ঞ আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাপারে আগ্রহী, ওজন, চাপ, বিশ্লেষণের ফলাফল অনুসরণ করে। এই পর্যবেক্ষণ উপর ভিত্তি করে, ডাক্তার পৃথক সুপারিশ প্রস্তাব। যাইহোক, সাধারণ বেশী আছে।
দুর্বলতা মনে? ঝোল পরে, মাথায় ঘুরছে? শারীরিক ব্যায়াম এবং পরিমাপ চাপ পোস্টপোস্ট। গর্ভাবস্থা পরে একটি সরু ব্যক্তি কারণ আপনার নিজের স্বাস্থ্যের আত্মাহুতি না।
টোনার সঙ্গে, স্পট করা এবং একটি ভাঙ্গন হুমকির মুখে, ডাক্তারদেরকে চার্জিং থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। এখন আপনি আরো বিশ্রাম, ঘুম প্রয়োজন। যদি আপনি সত্যিই ব্যায়াম সম্পর্কে মনে হয়, তারপর শুধুমাত্র বিনোদন জন্য
আপনার অনুভূতি উপর ফোকাস জোরালো উদ্দীপিত, শক্তি পূর্ণ? সুতরাং, আপনি সহজেই incline করতে পারেন এবং আপনার হাত দিয়ে সুইং করতে পারেন, আপনার পোঁদ এর পেশী সঙ্গে কাজ জিমন্যাস্টিকস পরে, মেজাজ বৃদ্ধি করা উচিত। এটা কি সব ভুল? আপনি ক্লান্ত এবং নিদ্রা যেতে চান? এটা দেখায় যে ব্যায়ামের এই সেট আপনার উপযুক্ত নয় অথবা আপনি লোড কমাতে প্রয়োজন।
চার্জিংয়ের জন্য এবং গর্ভাবস্থার পরে একটি পাতলা সংখ্যা জন্য তিনটি মৌলিক নিয়ম আছে। যদি তারা সঞ্চালিত হয়, ব্যায়াম প্রভাব তীব্রতর হবে। এটা চেষ্টা করুন!
তাজা বাতাসে অনুশীলন করা ভাল। সকালে উঠা এবং নিকটতম পার্ক যান। আপনি কি আপনার বাড়িতে বাস করেন? আপনি ভাগ্যবান! বাথরুম মধ্যে লাউঞ্জে চার্জিং করবেন না। সকালে সূর্যের জন্য আপনার মুখ আলাদা করুন, সম্পূর্ণ শ্বাস এবং একটু উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু। শরীর অক্সিজেন সঙ্গে সম্পৃক্ত করা হবে এবং মূল্যবান ভিটামিন ডি পাবেন।
আপনি কি জানেন যে পাের উপর গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট আছে? যদি তারা প্রভাবিত হয়, ভালভাবে উন্নতি হয়। চার্জিং পরে, আপনার জুতা বন্ধ এবং ঘোড়া উপর খালেদা পায়চারি করা। উপায় দ্বারা, শিশির স্নান এছাড়াও খুব দরকারী।
শারীরিক কার্যকলাপের সময়, আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল হারান। অতএব, গ্যাস ছাড়াই খনিজ জল কোন অতিরিক্ত হবে। ব্যায়ামের মধ্যে একটি sip (আর!!) মধ্যে করবেন না একটি ঘন্টা জন্য একটি workout পরে পান না টিপস এছাড়াও অপ্রচলিত হয়। সামান্য দ্বারা সামান্য আপনি পারেন!
পুল পরিদর্শন করার জন্য, গর্ভবতী মহিলার একটি গাইনোকোলজিস্ট সমর্থন সমর্থন তালিকাভুক্ত করা প্রয়োজন। কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তার আপনাকে উপযুক্ত শংসাপত্র প্রকাশ করতে অস্বীকার করতে পারে।
কাঁটাচামচ দিয়ে, যা প্রায়ই প্রসবের মাদের উদ্বেগ, আপনি সত্যিই পুল যেতে পারে না। এটি ব্যাধি নিরাময় প্রয়োজনীয়।
আপনি সম্প্রতি সংরক্ষণের উপর রাখা যদি, spotting ছিল, তারপর আপনি সাঁতার কাটা যাবে না, কিন্তু এমনকি একটি স্নান করা।
বিষাক্ততা সাঁতারের বিরুদ্ধে একটি গুরুতর contraindication হয়
আপনার কোন ত্বক রোগ আছে? আপনি এলার্জি ভোগ না? সুযোগ গ্রহণ করবেন না। সব পরে, আপনি বা ডাক্তার না ক্লোরিন বা পানি নির্বীজন করতে ব্যবহৃত হয় যে অন্য পদার্থ epidermis প্রতিক্রিয়া হবে কিভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করতে সক্ষম হবে না। শুধুমাত্র একটি মেয়াদে যারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গ্রুপ দক্ষ প্রশিক্ষক এ নিযুক্ত করা হবে।
শূন্য মাধ্যাকর্ষণ মধ্যে
বায়ু পূর্ণ ফুসকুড়ি লাভ করতে শিখুন, এটি ধরে রাখুন এবং একটি বল দিয়ে শ্বাস ফেলা। এই শ্রম সময় শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। শুরু স্থান নীচে দাঁড়িয়েছে কিছু গভীর শ্বাস এবং exhalations নিন। জল অধীনে পূর্ণ বক্ষ এবং ডুব আঁকা জড়ো পুল নীচে বসতে চেষ্টা করুন, আপনার শ্বাস রাখা এবং সব পেশী শিথিল। তুমি কি সাঁতার কাটবে? এই ক্ষেত্রে, ডাইভিং জল এয়ারবিক্স একটি চমৎকার ধারাবাহিকতা। প্রধান জিনিস, ঘড়ি, যে শ্বাস ইউনিফর্ম ছিল, তাল হারান না। অতীতের সাঁতার কাটতে এবং একটি ক্রল দিয়ে পুরো পুল জোরদার করার প্রয়োজন নেই। এখন ধৈর্য বিকাশ করার সময় নেই আপনার বাস্তব টাস্ক শিথিল করা, শিথিল করা এবং সাঁতার কাটা ভোগ।
আমরা স্পট উপর সাঁতার কাটা
ব্যায়াম পায়ে এবং নিতম্ব পেশী ট্রেন, মেরুদণ্ড প্রসারিত, প্রসবের জন্য শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম প্রস্তুত।
আপনার পেটে জল মধ্যে মিথ্যা, হাতলগুলি বা পুলের প্রান্ত বোঝা। ঘন ঘন আপনার সোজা পা উপরে এবং নিচে সঙ্গে কাজ ছোট এবং দ্রুত আন্দোলন করতে চেষ্টা করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর আপনার মাথার নিচে, আপনার শ্বাস রাখা এবং ধীরে ধীরে জল মধ্যে শ্বাস ফেলা। আপনার মাথা উত্থাপন করুন
পুলে যাওয়ার আগে, প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন, অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের ক্লাসে যোগ দিন। তাদের সুপারিশ অ্যাকাউন্ট বিবেচনা করা নিশ্চিত করুন
জল এয়ারবিকস আগে তিন ঘন্টা খাওয়া যাবে না, অথবা আপনার জন্য কিছু ব্যায়াম করা কঠিন হবে। আপনার সাথে সহজ কিছু নিন - দই বা ফল, বর্গ পরে একটি কামড়।
জল তাপমাত্রায় একটি সুদ নিন। এটি আকাঙ্ক্ষিত যে এটি ২9 সি থেকে কম নয় পুলের গভীরতা এমন হতে হবে যে বুকটি বুকে মাঝখানে পৌঁছে। আপনি বড় জল (সমুদ্র, নদী) উপর জলযান জিমন্যাস্টিকস করতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তীরে থেকে দূরে যান এবং কাউকে সবসময় আপনার কাছাকাছি হতে দিন।
যদি আপনি নীচের পেটে ব্যথা অনুভব করেন বা নীচের পেটে চাপা পড়ে থাকেন, - তাহলে জমির বাইরে যান এবং বিশ্রাম নিন। সেশন শেষে অপেক্ষা করবেন না! হাইপোথার্মিয়া সময় পুল ত্যাগ করতেও প্রয়োজন। একটি উষ্ণ ঝরনা নিন, নিজেকে গামছা মধ্যে মোড়ানো। আপনি আর 45 মিনিটের বেশি সময় পানি পান করতে পারবেন না।
মিল
এই ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাসটি সংশোধন করবেন, আপনার পিঠের পেশী আনলোড করুন এবং সঠিক ভাবে শ্বাস কিভাবে শিখবেন। আপনার বুকের উপর জল দাঁড়িয়ে, আপনার অস্ত্র বিস্তৃত বিস্তৃত এবং তাদের ফিরে নিতে। খারাপভাবে আপনার পিছনে পরিণত করুন একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস রাখা। একটি বৃত্ত বর্ণনা করুন। বাঁক এবং ধীরে ধীরে ইনপুট ছাঁটা (আদর্শভাবে, আপনি সাত গণনা প্রয়োজন)।
শিশুর সাথে নাচ
এটি পুরোপুরি কোমর, বুকে স relax এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে বিকাশ। এবং তিনি স্বরে তার hamstrings রাখে
পানিতে বুকে থাকা অবস্থায়, আপনার পায়ে আপনার কাঁধের প্রস্থে ছড়িয়ে পড়ে। আপনার পেটের চারপাশে আপনার অস্ত্র ধরুন ডানদিকে একটি বৃত্তের মধ্যে পোঁদ, তারপর বাম দিকে ঘোরান একই হাঁটু পুনরাবৃত্তি, সামান্য আপনার হাঁটু নমন। এছাড়াও আটটি একটি চিত্র আঁকা চেষ্টা করুন।
ফিটনেস মাস্টার করার জন্য, ভবিষ্যতে মায়ের কোর্সের জন্য নিবন্ধন করুন। প্রশিক্ষক সবকিছু এবং শো বলবেন।
এটা এমন একটি দলকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য যুক্তিযুক্ত যে, অল্প সংখ্যক নারী ভ্রমণ করে। তারপর প্রশিক্ষক প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার প্রতি মনোযোগ দিতে সক্ষম হবে। যদি কিছু পরিষ্কার না হয় - জিজ্ঞাসা করুন কোন উপাদান পাবেন না? বিশেষজ্ঞ কি জিজ্ঞাসা করুন কি কি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন: ফিট বোলের কোনও মতভেদ নেই এবং তাই এটি একেবারে একেবারে পুরোপুরি ফিট করে। বল মৃদুভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে, ব্যায়ামের সময় লোড হচ্ছে, তাই এই বলটি এমনকি যারা তীব্র ক্রীড়া লোড এড়াতে তাদের জন্য এমনকি আদর্শ।
অবশ্যই, শারীরিক শিক্ষা পাঠের জন্য আপনার যদি কোন ধরনের উদ্দীপক বা নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয়, তাহলে এই গ্রুপে লেখাটি আলেকজনিত সমস্যার সমাধান করবে। কিন্তু অনেকের, মৌলিক কোর্স আয়ত্তে থাকা, বাড়িতে অনুশীলন চালিয়ে যান। এটা স্পষ্ট, এর জন্য আপনাকে ফিটবোল কিনতে হবে। প্রথম এক নিতে দৌড় না। মনোবিজ্ঞানীরা ছায়া গোয়ে মনোযোগ দেওয়ার উপদেশ দেন। এটা জানা যায় যে রংগুলি ভবিষ্যতের মাের অবস্থা প্রভাবিত করে, এবং তাদের প্রত্যেকটির নিরাময় বৈশিষ্ট্য রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, লাল প্রাণশক্তি, ধৈর্য, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি; কিডনি ফাংশন এবং হরমোনের ভারসাম্য উপর কমলা একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে; পিচ্ছিল উত্তেজনা, উত্তেজনা, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উত্সাহিত; সবুজ হয় ক্লান্তি এবং উদ্বেগজনক সঙ্গে কার্যকর; নীল পেশী টান হ্রাস; বেগুনি বৃদ্ধি স্থিরতা
আপনি fitballle উপর ব্যায়াম একটি সেট শুরু করার আগে, আপনি পুরো শরীর প্রসারিত প্রয়োজন। প্রথমত, ঘাড়, অস্ত্র, তির্যক, কোমর, পায়ে একটি স্ব-ম্যাসেজ করুন। তারপর - জয়েন্টগুলোতে জিমন্যাস্টিকস, লোড জন্য তাদের প্রস্তুত। এবং শুধুমাত্র এই পরে, বল উপর পেশী প্রসারিত করুন
প্রাচীর প্রাচীর বন্ধ বল রাখুন। এদিকে বসুন যাতে দেয়ালটি পাশে থাকে। ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে নিচে যান, যতক্ষণ না আপনি বলের পিছনে ফিরে যান (হাঁটুতে দৃঢ়ভাবে তলিয়ে থাকা পা দিয়ে)। আপনার মাথা আপনার পিছনে রাখুন এবং শিথিল করুন। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন প্রাচীর ধরে রাখা, তারপর ধীরে ধীরে মেঝে উপর বসতে - বৃদ্ধি
বল এ শান্ত
এই অবস্থান আয়ত্ত করার পর, আপনি শিখবেন শ্রমের সময় কিভাবে দ্রুত ব্যথা মুছে ফেলবেন। ইতিমধ্যে, শুধু নিজেকে উপভোগ করুন
আপনার হাঁটু উপর নিচে যান, আপনার হাত রাখা এবং বল উপর মাথা। ডান-থেকে-বাম এবং ব্যাক-টু-ব্যাকে সোয়িং করা, আপনার কাঁধ, বুকে আরাম করার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব কমিয়ে আনুন। আপনি বল উপর পাউন্ড পারেন হাল্কা কম্পন স্নায়ুতন্ত্রের শিথিল করা হবে, প্রশান্তি, উত্তেজনা উপশম, কোষের কাজ সক্রিয়।
পুতুল,
ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে ইনঞ্জিনাল পেশী (প্রসবের সময় ruptures প্রতিরোধ) প্রসারিত, পিছনে শক্তিশালী।
শুরু করার অবস্থান: ব্যাপকভাবে তালাকপ্রাপ্ত পা দিয়ে বলের উপর বসা। আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত ঝলক, আপনার শ্বাসনালী সম্মুখের দিকে অগ্রসর, এবং ইনহেলেশন সঙ্গে সোজা। এটি 3-8 বার করুন তারপর আপনি পাশ থেকে slopes যেতে পারেন যখন আপনি fitbole একটি ব্যায়াম কয়েক সঞ্চালন, মেঝে বসতে, বল লেবানন এবং শিথিল। আপনার চোখ বন্ধ করুন, ভবিষ্যতে শিশুর সাথে নিজেকে কল্পনা প্রকৃতি: সবুজ ঘাস এবং উজ্জ্বল ফুল বা সৈকত সঙ্গে একটি ক্লিয়ারিং উপর। আনন্দ এবং সুখ অনুভূতি মনে রাখবেন শান্তি আসছে বোধ, শান্তি এবং সাদৃশ্য একটি রাষ্ট্র আসে। এই অটো-ট্রেনিং খুবই গুরুত্বপূর্ণ: শ্রমজীবনে এটি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। আপনি কি বিশ্রাম নিলেন? কিছু আরো পন্থা তৈরি করুন। যাইহোক, ক্লান্তি এড়ানো।
মাথা উপরে পা
আপনি ফুলে যাওয়া থেকে ভোগেন? আপনি আপনার পায়ের মধ্যে হতাশ বোধ করবেন? আমরা পায়ে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এর পেশী শিথিল করার লক্ষ্যে একটি অনুশীলন প্রস্তাব।
মেঝে উপর লাফানো, পক্ষের হাত, বল উপর আপনার ফুট করা। Taz মাটিতে রাখুন, এটা উত্তোলন করবেন না, আসলে, নীচের ব্যাকটের মত। আপনার পিছনে চাপান না। তলপেটে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে, আপনার মাথা সোজা রাখুন, পার্শ্ব না চালু করুন। যদি হেয়ারপিন বা ইলাস্টিক ব্যান্ড হস্তক্ষেপ করেন, তাহলে তাদের বন্ধ করুন। বাছুর পেশী সঙ্গে বল রোল, শিথিল।