কিছু জিনিস যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না, উদাহরণস্বরূপ, প্রশস্ত কাঁটা, এটি প্রকৃতি দ্বারা নির্ণিত nagenes উপর নির্ভর করে। যদি আপনার প্রশস্ত বা সংকীর্ণ উরু থাকে, তবে এটি সম্পর্কে কিছুই করা যাবে না, তবে নিতম্বের আকৃতি সংশোধন করা যেতে পারে এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। এছাড়াও, সেলুলিটি পরিত্রাণ পেতে এবং চর্মযুক্ত করা সুযোগ আছে।
এই আপনি যোগব্যায়াম সাহায্য আসতে হবে। বিভিন্ন আসন সঞ্চালন, আপনি নিতম্বের আকৃতি পরিবর্তন প্রভাবিত করতে পারেন এবং তাদের elastic করতে। শরীরের উন্নতিতে যোগব্যায়াম প্রয়োগ, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে বিস্ময়কর ফলাফল দেখতে সক্ষম হবেন! যদি আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন আসেন, তবে আপনার নিতম্ব আপনার সমস্ত জীবনকে আকর্ষণীয় করে তুলবে।
জটিল ব্যায়াম - অ্যাসেন্ড ইলাস্টিক
স্টুল বা বালি রাখুন
এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর এবং কঠিন আসন। প্রায়ই যোগব্যায়াম অনুশীলন, আমরা Asanas উপর আরো মনোযোগ দিতে, stretching লক্ষ্য করা হয়, সম্পূর্ণ দৃঢ়তা আসন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া। এটি আকর্ষণীয় করার জন্য, পেশী এবং নমনীয়তার বিকাশের উপর গুরুত্ব আরোপ করা গুরুত্বপূর্ণ।
উটকান্তানুঞ্জয়য়য়াত চেয়ারটির ডোজ, দৃশ্যের মতো মনে হয় যেন আমরা একটি অদৃশ্য চেয়ারে বসে থাকি। এই ব্যায়ামে, হিপস, পিছনে, পা এবং পুরো শরীর একটি সম্পূর্ণ হিসাবে কাজ করে।
- দাঁড়ানো স্ট্যান্ড, একসঙ্গে ফুট। মাথার উপরে হাত, পাঁজর আবদ্ধ।
- ধীরে ধীরে বসুন, আপনার পা বন্ধ করে না। পিছনে সিদ্ধ
- যত কম সম্ভব বসতে চেষ্টা করুন, বাছুর এবং কাঁটা ডান কোণ গঠন করা উচিত।
- যদি আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে না পারেন, আপনার কাঁধের প্রস্থ জুড়ে আপনার পা রাখুন
- স্পাইন আপ টান, কাঁধ নিচে
- এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, যতটা আপনি করতে পারেন, কিন্তু দুই মিনিটেরও কম নয়
একটি ওয়ারিয়র বা Virabhadrasana এর বসা
এটোপোজ যোদ্ধার পক্ষে এই নামটি পেয়েছেন, যাকে বিষধধর বলা হতো, তিনি ঈশ্বর শিব দ্বারা নির্মিত হয়েছিল। এই আসান বিভিন্ন রূপ আছে। তাদের প্রতিটি আগের এক তুলনায় আরো জটিল, কিন্তু আরো কার্যকর। নিতম্বের সৌন্দর্যকে রূপায়ণ করার জন্য ব্যায়ামে, দুইটি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যা বাকিদের তুলনায় দ্রুত চক্করের চর্বি দূর করে।
Etapoza আপনার মনোযোগ এবং প্রচেষ্টা থেকে প্রয়োজন হবে। ফলস্বরূপ, পিঠ এবং লেগ মাংসপেশি এর পেশী সব পরে, দৃঢ় পা একটি সমর্থন। এই আসন পেশী এবং knuckle প্রসারিত হবে।
- সোজা দাঁড়ানো, তোমার পা বন্ধ। মাথার উপরে হাত, পাঁজর আবদ্ধ।
- শ্বাসকষ্ট, পায়ে একটি শাঁশের কোথাও কোথাও একটি শত বিশ সেন্টিমিটারের সাহায্যে সাজানো হয়।
- তীক্ষ্ন এবং ডান পায়ের ডান দিকে বাঁক যখন, তীক্ষ্ন, বাম এক, ডান দিকে সরানো, যাতে অবস্থান স্থিতিশীল হয়
- ডান হাঁটু ফ্লেক্স যাতে বাছুর এবং জাং ডান কোণে হয়।
- ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর শুরু পজিশনে ফিরে যান।
- বাম পাশে একই আসান কি
একটি ওয়ারিয়র বা Vibrahandrasana এর পোষাক 2
- সোজা, ফুট বন্ধ হয় ঝাঁপ দাও এবং একটি লাফের সাহায্যে, আপনার পায়ের এক শত বিশ সেন্টিমিটার ছড়িয়ে।
- একটি স্থির অবস্থানের জন্য ডান, বাম, ডানদিকে ডান এবং ডান পায়ের বাঁক, তীক্ষ্ন, সামান্য ডান দিকে ঘুরান
- যতটা সম্ভব, তলদেশে পাদদেশ চাপের সময় বাম পায়ের বাইরে বেরিয়ে আসুন।
- ত্রিশ সেকেন্ড জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
- অন্য দিকে জন্য একটি আসন করা।
একটি প্রসারিত ত্রিভুজ বা উথিত্ত্রকোনসন বসান
এই দলের Allasans জটিল ভঙ্গি মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজন। যখন আমরা তাদের সঞ্চালন শুরু করি, আমরা এইভাবে পা, কাঁদ এবং নিতম্বকে প্রশিক্ষণ দেব, তবে এটি একটি স্থিতিশীল অবস্থানে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, যদিও এটি খুব জটিল। এই জটিল সঠিকভাবে বাস্তবায়িত হলে, শক্তি এবং স্থিতিশীলতার একটি ধারণা প্রদর্শিত হবে।
এই অবস্থানে স্থিতিশীল থাকার জন্য, আপনি নিতম্ব এবং ইবেরিয়ান দৃঢ় এবং নমনীয় পেশী প্রয়োজন।
- সোজা দাঁড়ানো, একসঙ্গে পা রাখুন, শরীরের পাশে হাত রাখুন
- ফুট একটি মিটারের চেয়ে একটু বেশি ছড়িয়ে পড়ে।
- ডান পায়ের নখের ডিগ্রি হয়, বামে - বাম থেকে বামে - পঁয়তাল্লিশ
- যখন ছোঁড়া, ডানদিকে যতটা সম্ভব শক্তভাবে ঝুঁকে থাকুন, স্পাইন ফ্ল্যাটটি রাখুন।
- বাম আর্ম উল্লম্ব ঊর্ধ্বমুখী, ডান হাত - ঊরু, নিম্ন পা, হাঁটু, পায়ের উপর।
- বাম দিকে তাকান, এই অবস্থানে বিশ বা ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য থাকুন। শ্বাস এমনকি
- আসল পজিশনে ফিরে আসুন, অন্য দিকে আসান করুন।
পঙ্গপাল বা শালভস্বের জাহাজ
Glotes শক্তিশালী করার জন্য etoposis সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। এটা যোগব্যায়াম কোন স্কুলে একেবারে ব্যবহার করা হয়। জটিল জটিল ব্যায়ামের সঠিক বাস্তবায়নের জন্য বাকি জটিল জটিলতা আপনাকে প্রস্তুত করতে সক্ষম হবে।
Etapoza সম্পূর্ণরূপে নির্দোষ এবং চিত্রের যেকোন প্রকারের জন্য উপযুক্ত, এবং আপনি দৈনিক এটি ব্যবহার করলে, আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখতে পাবেন। তিনি সক্রিয়ভাবে হিপ মধ্যে ফ্যাটযুক্ত আমানত সঙ্গে মারামারি এবং gluteal এবং পেটে পেশী ট্রেন।
এটি একটি পৃথক asana হিসাবে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করা সম্ভব, কিন্তু এটি পেশী প্রথম গরম করা বাঞ্ছনীয় যে।
- মেঝে উপর মিথ্যা, আপনার পেট উপর আপনার মাথা উপর হাত
- একই সময়ে মাথার হাত, মাথা, বুকে, পায়ে ছিঁড়ে ফেলুন
- Gluteus পেশী সাসপেন্স রাখা, পায়ে সোজা, তাদের একসঙ্গে রাখুন।
- এই অবস্থানে আরও দীর্ঘক্ষণ থাকার চেষ্টা করুন। শ্বাস এমনকি হয় এবং অস্পষ্ট।
- দুইবার পুনরাবৃত্তি
আপনি নিয়মিত যোগব্যায়াম একটি নিয়ম হিসাবে গ্রহণ করা হলে, আপনি শীঘ্রই না শুধুমাত্র আরো শারীরিক আকর্ষণীয় হবে, কিন্তু আধ্যাত্মিকভাবে শান্ত। আপনি ভিতরের সাদৃশ্য পাবেন যোগ অঙ্গগুলি কাজ normalizes, চিত্র সংশোধন করে। বাড়িতে ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি যোগব্যায়াম ক্লাস এবং নমনীয়তা নিযুক্ত করতে পারেন। এই দৈনিক ঠেলে আপনার মন গ্রহণ একটি মহান পাঠ এবং ভিতরের "আমি" ফিরে স্বাভাবিক করতে, যোগ আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং যুবক বজায় রাখতে পারবেন। Yogis চেহারা মনোযোগ দিন, তারা সবসময় সুষম হয়, শারীরিকভাবে উপযুক্ত। সুতরাং অলস না, নিজেকে না! সব পরে, এটি শুধুমাত্র আপনার মাথা ক্ষমতা সঙ্গে আপনি ভাল জন্য আপনার জীবন এবং নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন! আধ্যাত্মিক এবং শারীরিকভাবে বিকাশ! উপরন্তু, যোগব্যায়াম একেবারে বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত।