মায়ের এবং শিশুর জন্য ফিটনেস

সন্তানের জন্মের পর মায়ের প্রাক্তন ফর্ম ফেরত করার চেষ্টা করে। এবং এই ব্যবসার সেরা সহায়ক ফিটনেস হয়। কিন্তু আপনি একা একটি বাটি ছাড়বেন না, এমনকি একটি বাবা বা নাতি সঙ্গে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য। বিশেষ করে স্তন ক্যান্সারের সাথে। বিশেষজ্ঞরা এই সমস্যার দ্বারা বিভ্রান্ত এবং মায়ের এবং শিশুর জন্য যৌথ সুস্থতা উন্নত।

হৃদয় কান!

হৃদয় পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম নাচ হয়। এটা দরকারী এবং মজা। কিন্তু কেন গর্বিত একান্তে নৃত্য? বাচ্চাটি আপনার অস্ত্রে নিয়ে যান, একটি গ্লাস দিয়ে আপনার সাথে সংযুক্ত করুন, অথবা এটি "কঙ্গারু" এ লাগান। এবং তারপর অগ্নিকুণ্ড চালু, কিন্তু অট্ট সঙ্গীত না এই অবস্থানে, মায়ের ফুট প্রশিক্ষণ, কাঁধ বাড়াতে এবং নিম্ন কাঁধ, মাথা ঘূর্ণন করতে পারেন, এবং এমনকি পেট নাচ সঞ্চালন।

একটি নৃত্য করা, সন্তানের বয়স অ্যাকাউন্ট বিবেচনা করা নিশ্চিত করা। আপনি যদি একটি শিশুর আছে, তিনি মাথা সমর্থন প্রয়োজন। খুব বেশী ঘুরিয়ে নাও, তীক্ষ্ণ গতিসদৃশতা ত্যাগ করুন। মনে রাখবেন, নাচ উভয় অংশীদারদের জন্য মজা করা উচিত। দুর্ঘটনাজনিত আঘাতগুলি এড়াতে নিজেকে প্রায় বিনামূল্যে স্থান প্রদান করুন। হার্টবিট নিয়ন্ত্রণ করা গাইতে সাহায্য করে: যদি আপনি অসুবিধা ছাড়াই গান করতে পারেন, তাহলে হার্টের হারের সাথে আপনার কাছে সবকিছুই আছে।

আমরা বুক, অস্ত্র, কাঁধে প্রশিক্ষণ করি।

প্রতিটি মায়ের তার বিছানা নিচে dumbbells হয় না দোকান থেকে তাড়ানোর পরিবর্তে, শিশু থেকে "সাহায্য" চাইতে আপনি আসলে তার সাথে বাইরের গেমসে খেলেন? তারপর সোজা, পায় - কাঁধের ক্লাসিক প্রস্থে। ত্রিশ্পেস এবং বাইস্পেসগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনি সামান্য শিশুকে ঘিরে ফেলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বগলের নীচে একটি বাচ্চা নিতে পারেন এবং আপনার হাতটি বুকের স্তরে তুলে আনতে পারেন, পাশের কোঁকড়াগুলি ছিঁড়ে না ছাড়াই কাঁধে চিত্তাকর্ষক করা এবং পিঠের মাংসপেশিগুলি ছিঁড়বার জন্য, শিশুর বুকের স্তরে উত্থাপিত হতে পারে এবং সম্পূর্ণ সরল অস্ত্রগুলি হ্রাস করতে পারে।

আপনি তার মাথার উপর যত্নশীল হ্যান্ডলিং সঙ্গে শিশু বাড়াতে পারেন, এবং এমনকি হালকা টস দুইবার দিন, দুই মিনিট হাতের পেশী, পিছনের মাঝখানে এবং উপরের অংশগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য যথেষ্ট।

মেঝে উপর মিথ্যা, আপনি মা এবং সন্তানের জন্য presses সঞ্চালন করতে পারেন। শিশুটিকে বুকের উপর রাখুন এবং ছড়িয়ে ছিটিয়ে অস্ত্রোপচার করুন। 2-3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এটি বেশ কয়েকটি পদ্ধতি অনুসরণে সহায়ক, কিন্তু প্রতিটি পদ্ধতিতে দশটি ব্যায়ামের চেয়ে বেশি নয়।

শিশুর সাথে মায়ের জন্য ফিটনেসটি ভাল কারণ শিশুর ক্রমবর্ধমানভাবে বেড়ে যায়। এবং পেশী, জয়েন্টগুলোতে, স্তনবৃন্ত ধীরে ধীরে ওজন লাভ করতে ব্যবহার করা হয়। এই ধরনের ফিটনেস কাঁধ এবং কাঁধের জোড় আহত আহত এজেন্ট থেকে সুবিধাজনকভাবে ভিন্ন। উপরন্তু, যখন শিশুর সঙ্গে প্রশিক্ষণ, মা আনুপাতিক biceps এবং triceps সঙ্গে খুব সুন্দর হাত আছে। পায়ে একটি অতিরিক্ত স্বনও পাওয়া যায়। শুধুমাত্র পিছনে sensations অনুসরণ করা হয়।

সুন্দর পা

Squats আপনার পিছনে দৃঢ়, আপনার পায়ে ঘাম, উল্টা আরো বিশিষ্ট, এবং বিপরীত কম textured উপর, পোঁদ এর পাশ্বর্ীয় পৃষ্ঠ তৈরি সবচেয়ে প্রবেশযোগ্য উপায় বলে মনে করা হয়। বাচ্চা ওজন প্রতিস্থাপন করতে পারেন যাতে ব্যায়াম আরো কার্যকর হবে। যদি শিশু ইতিমধ্যেই বসতে জানে তবে তাকে ঘাড়ে রাখা হয়। Grudnichkov কেবল বুকে চাপা বা একটি "kangaroo" মধ্যে করা। এটা জয়েন্টগুলোয় ভারসাম্য না পরার অনুপযুক্ত মূল্য নয়। এটা 3 4 পন্থা, প্রতিটি মিনিটের জন্য প্রতিটি বহন করা যথেষ্ট।

আমরা প্রেস জোরদার

গর্ভাবস্থায় পেটটি সর্বাধিক পরিবর্তন ঘটায়, অতএব দীর্ঘমেয়াদী জন্য এটি করা প্রয়োজন। ঘরের কাজ করার পর আপনি ঘুমিয়ে থাকতে পারেন এবং ব্যায়ামের সাথে বিশ্রাম নিতে পারেন। মেঝেতে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার অস্ত্র শিশুর নিতে। এখন এটি ঝাঁকান: শরীরের উপরের অর্ধেক বাড়াতে এবং কমিয়ে দিন। যদি শিশুটি ইতিমধ্যেই সুস্থ-সবল এবং তার হাত ধরে রাখে তবে তা কঠিন হয়, তাকে পাকস্থলীতে রাখুন এবং কাঁধের ব্লেড, কাঁধ এবং মাথার তলায় ছিঁড়ে ফেলুন, প্রেসের পেশীগুলোকে চাপা দিয়ে। এটি 15 টির মত প্রতিটি দুটি পন্থা করার জন্য যথেষ্ট।

ব্যায়াম সম্পন্ন করা, আপ পেতে দৌড় না শুধুমাত্র পায়ে উত্থাপন করুন, এবং যাতে হাঁটু বুকে চাপা হয়, এবং পা মেঝে থেকে সমান্তরাল হয়। উপরে থেকে শিশুর রাখা এবং আলতো করে curl, যাতে মূল্যবান বোঝা না ড্রপ, মেঝে থেকে নিতম্ব বন্ধ জোরালো এবং একই সময়ে উপরের শরীর উদ্ধরণ।

মায়ের জন্য এবং শিশুর সুস্থতা উভয় ক্রীড়া, এবং বিনোদন, এবং পারস্পরিক যোগাযোগের জন্য। ব্যায়াম কয়েক মাস - এবং আপনি এবং আপনার শিশুর acrobatic স্কেচ সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে। মনে রাখবেন যে মা এবং শিশুর জন্য ফিটনেস সমানভাবে দরকারী। শুধুমাত্র মায়ের পেশীই শক্তিশালী নয়, তবে শিশুর vestibular যন্ত্রও উন্নত করা হচ্ছে। যৌথ প্রশিক্ষণ মানসিক সান্ত্বনা এবং প্রকৃত আনন্দ প্রদান করে। এবং ভবিষ্যতে যুগ্ম কর্মসংস্থানের জন্য এটা বাবা, ভাই এবং বোন জড়িত প্রয়োজনীয়।