কম খেতে কিভাবে শিখতে হবে?

অত্যধিক ওজন সঙ্গে সংগ্রাম অনেক নারী তাদের জীবন কি ধরনের খাদ্য এবং ওষুধ তারা চেষ্টা করবেন না, কি ব্যায়াম নিজেদের নির্যাতন না, কিন্তু সব নিরর্থক ... এইদিকে, গোপন সহজ এবং এটি বিখ্যাত ballerina মায়া Plisetskaya এক ফ্রেজ প্রকাশ করা যেতে পারে: "আমরা কম খাওয়া উচিত!" ওজন হ্রাস করার জন্য এবং আরো সাহিত্যিক ভাষায় কথা বলার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র পুষ্টিতে নিজেকে সীমিত করতে হবে। অবশ্যই, তিক্ততা ছাড়া তাই, এখন আপনি কম খাওয়ার শিখতে 10 টি উপায় শিখবেন।

1. একদিন 5 বার খাওয়া !

যখন একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত হয়, তখন তিনি প্রয়োজনের চেয়ে আরও বেশি খাবারের জন্য প্রস্তুত। অবাধ্যতা এড়ানোর জন্য, আপনি সময় 5 বার খাওয়া প্রয়োজন - ছোট অংশে।

2. শরীরের প্রয়োজন কত ক্যালোরি গণনা করা প্রয়োজন । যদি এটা স্পষ্ট হয়ে যায় যে পুষ্টির চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া হয়, তবে এখনও কম খেতে শিখতে হবে, তারপর এই প্রবন্ধটি পড়া চালিয়ে যাওয়ার একটি উপলক্ষ রয়েছে।

3. জল পান করতে।

যখন আপনি খেতে চান, এয়ারব্যাটিক্স বন্ধ এবং নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "আমি সত্যিই খাওয়া চান, কিন্তু পান না?"। ক্ষুধার অনুভূতি দিয়ে, এক গ্লাস পানি মাতাল হয়। আপনি সবসময় আপনার সাথে জল বহন এবং সময় থেকে এটি পান করা উচিত। কিন্তু না fizzy !!

4. নাস্তা বা ডিনার ছেড়ে না।

একবার আবার: পাঁচবার পাঁচবার খাওয়া উচিত, কিন্তু কম নয়। ব্রেকফাস্ট কোন ভাবেই পাস না, এবং ডিনার এমনকি আরো তাই। খালি না! একটি ক্ষুধার্ত মানুষ দ্বিগুণ পরিমাণে খাওয়াবে প্লাস, ক্ষুধা মেটাবলিজম লঙ্ঘন করে।

5. ছোট প্লেট থেকে খাওয়া।

বড় প্লেটে খাদ্যের সামান্য অংশ একরকম একাকী দেখায় একটি ছোট প্লেট এ একই পরিমাণ খাদ্য বড় দেখায় বড় আপনি শুধু চেষ্টা করতে হবে

6. স্বাস্থ্যকর এবং হালকা জলখাবার

দিনের মধ্যে, আপনার সাথে একটি সুস্বাদু খাবারের ব্যবস্থা করা উচিত, যদি সম্ভব হয়, তবে স্নেকের জন্য। কোন চিপস, কোন মিষ্টি, কোন বার কোন কিছু। খাবার, একটি জলখাবার জন্য আপনার সঙ্গে নেওয়া, প্রায়ই সংরক্ষণ এটা যদি সালাদ এবং সবুজ শাক বা তাজা ফল দিয়ে উষ্ণ স্তন একটি টুকরা এর ব্যাপার না।

7. আপনার স্বাভাবিক খাবার সময় 15 মিনিট আগে খাওয়া।

8 ঘন্টার নাস্তা শুরু করার আগে, এখন 7:45 এ শুরু করা যাক, 15 মিনিটের এই পার্থক্যটি কম খাওয়ার জন্য সাহায্য করবে।

8. আপনার অংশ জানতে

আপনার খাদ্য সঠিকতা পরীক্ষা করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত পরীক্ষাটি পরিচালনা করতে হবে। ওটমিল বা মরিচ গুঁড়ো নিন, একটি প্লেট মধ্যে ঢালা, এখন প্যাকেজ পড়া, একটি পরিবেশন করা উচিত কি। এটা বলা নিরাপদ যে এটি দ্বিগুণ যতটা প্যাকেজ উপর নির্দেশিত প্রয়োজন ঢেলে দেওয়া হবে। অতএব, আপনি তাদের অংশ আকার নিরীক্ষণ প্রয়োজন।

9. প্রয়োজনের চেয়ে বেশি রান্না করবেন না

ওজন হারাতে যদি একটি লক্ষ্য থাকে, তাহলে এটি অনুসরণ করা প্রয়োজন এবং কতটা খাবার প্রস্তুত করা হয়। প্রয়োজন ছাড়া আরও রান্না করা দরকার নেই একটি অল্প কৌতুক: উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এখনও প্রচুর পরিমাণে রান্না করেন, তবে সুস্বাদু মেটা আলুতে একটি সম্পূর্ণ পাত্র, আপনার প্লেটটি একটি পরিবেশন করা প্রয়োজন এবং বাকিটা ঢাকনার উপর রেফ্রিজারে রাখুন। কোল্ড মাজা আলু গরম হিসাবে এত ক্ষুধার্ত হতে হবে না।

10. বাড়িতে রান্না করা

আপনি কম খাওয়া শিখতে চান, আপনি বাড়িতে রান্না করা এবং খাওয়া প্রয়োজন। যখন খাবার বাড়িতে প্রস্তুত করা হয়, তখন তা স্পষ্টতই থালা তৈরি করতে হয় এবং আস্থা আছে যে খাদ্য কম ক্যালোরি হবে। এই ক্ষেত্রে, এমনকি একটি ক্যাফেতে একটি সহজ খুঁজছেন সালাদ একটি চর্বি কুমির সস সঙ্গে সজ্জিত করা যেতে পারে।

মনে হচ্ছে যে এইরকম সহজ ও মৌলিক পরামর্শ, কিন্তু কিছু কারণে এটি পূরণ করা এত কঠিন! ... উপসংহারে, আরো একটি ছোট্ট কৌশল: ওজন কমানোর একটি ডায়েরি পান। এটি একটি সাধারণ স্কুল নোটবুকে, অথবা এলজে-ব্লগ হিসাবে হতে পারে। এটিতে, আপনি প্রতিদিন আপনার ছোট জয়সভার উদযাপন করা হবে। এবং কিছু জন্য নিজেকে জন্য পুরস্কার। কিন্তু সুস্বাদু না! এবং, উদাহরণস্বরূপ, একটি সৌন্দর্য স্যালন একটি বাড়া বা শুধু একটি হাঁটা বা অন্য কিছু সুন্দর। সুখ শুধু খাদ্যই নয়, আমাকে বিশ্বাস করুন!