ফিটনেস যাওয়া, যেমন মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা? কিন্তু, এখনও, বিশ্বাস করি যে এই ঘাম ঝরনা থেকে, চোখ এবং চিন্তা মাছি "আপনি নিজেকে বলপূর্বক আছে" ভাল হবে? আপনি ভুল! না শুধুমাত্র কোন জ্ঞান থাকবে, কিন্তু সমস্যা অনেক আসছে! সব পরে, ফিটনেস একটি বাস্তব বিজ্ঞান হয়। এবং এর নিজস্ব মৌলিক নিয়ম রয়েছে। ওয়েল, যদি আপনি একজন প্রশিক্ষক সাথে ভাগ্যবান যারা কোর্সের আপনাকে পরিচয় করিয়ে দেবে। এবং যদি না? এখানে একটি সত্য ফিটনেস ভদ্রমহিলা জন্য 4 টি সহজ টিপস।
1. একটি workout চয়ন করুন
ফিটনেস ক্লাবে আপনাকে যা করতে হবে তা প্রথমেই নির্ধারণ করতে হবে যে কোন স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকলে আপনার জন্য কোন প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি সঠিক। সাধারণ বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
ভ্যারিসোজ শিরা রোগ
সহায়ক: উল্লিখিত পিছনে, অলিম্পিকের প্রশিক্ষক, জল এবং সাঁতার মধ্যে কোন ব্যায়াম, সিঁড়ি আরোহণ, আপনার পিছনে মিথ্যা ব্যায়াম "সাইকেল" ব্যায়াম।
ক্ষতিকারক: কোন প্রভাব লোড, না শুধুমাত্র বাধায় চলা, কিন্তু একটি ধারালো স্টপ সঙ্গে (জল একটি ব্যতিক্রম)। এমনকি তথাকথিত "ফ্লাইট ফেজ" চলমান এবং অন্যান্য আন্দোলন অনিবার্য একটি অবতরণ দিয়ে শেষ হয়, অর্থাৎ, শিরা একটি অতিরিক্ত লোড। পদক্ষেপ এয়ারবিক নিষিদ্ধ অধীনে, কাটনা, জগিং এবং জাম্পিং, kickboxing।
সম্ভাব্য: জল-এবং মৌলিক এরিবিক্স, এরিবিক-গতিশীল মোডে বিদ্যুতের গ্রুপের ক্লাস, প্রসারিত, নাচ।
অস্টিওপোরোসিস।
দরকারী: ওজন প্রশিক্ষণ, তারা হাড় টিস্যু শক্তিশালী।
ক্ষতিকারক: আকস্মিক আন্দোলন, শক লোড (ভ্যারোজোজ শিরা সঙ্গে একই)।
সম্ভব: যোগ এবং stretching (কিন্তু neatly, বেদনাদায়ক প্রশস্ততা মধ্যে, ব্যথা stretched - দুর্বল যুগ্ম উপর লোড), জল এয়ারবিক্স, "স্থল" মধ্যে pilates, যেমন ফ্লোর উপর।
ওভারওয়েট (একটি নিয়ম হিসাবে, শিরা প্লাস অস্টিওআর্থারাইজ ক্ষতিগ্রস্ত হয়)।
দরকারী: সব "জল", অলিম্পিকাল প্রশিক্ষক, pilates, stretching, হাঁটা।
ক্ষতিকারক: চলন্ত, জাম্পিং, ধাপগুলি থেকে বংশধর, যার মানে স্টেপ এরিবিক্স, "ফ্লাইট ফেজ" ("ভ্যারিসোস" দেখুন)।
সম্ভাব্য: তল, শরীরের ভাস্কর্য, কোর থেকে বিরতি ছাড়া প্রায় নাচ
2. আমরা লোড লোড
"সঠিক" প্রশিক্ষণ কি হওয়া উচিত? যেতে এবং উপকার, এবং অপ্রীতিকর ফলাফল ছাড়া।
আগে: আপনি একটি ক্লাব জন্য নিশানা হয়, আপনি আনন্দের উন্মুখ (ওহ, কত স্লিম মহিলা মেয়েরা একটি গৃহভিত্তিক যুদ্ধ হিসাবে যাচ্ছে!)।
সময়: গতি বজায় রাখা সহজ, যদি আপনি চান, আপনি এমনকি ত্বরান্বিত করতে পারেন, একটু ক্লান্তি বোধ। "বক্তব্য - গান গাওয়া" এর পরীক্ষা: সবকিছুই যতটা উচিত, যদি আপনি এখনও কথা বলতে পারেন, তবে আপনি আর গান গাইতে পারবেন না। (একজন মহিলা যিনি সান্ত্বনা করতে পারেন কেবল!) তাত্ক্ষণিক অংশ শেষ হওয়ার 3 মিনিটের পরে, "হুইচিং" এর সময় হার্টের হার 1২0 মিনিটের বেশি নয়।
পরে: সন্তুষ্টি। (কিন্তু এটা ঘটবে: "ডার্লিং, আমার কোন হাত নেই, পা না ... আমাকে নিয়ে যাও, হাহ?")
ক্লাসগুলিতে পর্যাপ্ত লোড নির্ধারণ করা অন্যান্য লক্ষণগুলি আছে।
শুরু এবং স্লিমিং জন্য। শ্বাস এমনকি, কিন্তু দ্রুত, হালকা হালকা লালস্নান এবং অসীম ঘাম, কমান্ডের পরিষ্কার মৃত্যুদন্ড।
উন্নত জন্য ক্লান্তির গড় ডিগ্রি, বিরতিহীন গভীর শ্বাস, ব্যায়ামের সময় কিছু সমন্বয় ব্যাধি, বেদনাদায়ক sensations।
যারা নিজেদেরকে ক্ষতি করতে চায় তাদের জন্য একটি সায়ানোটিক ছায়াছবির মুখ অথবা প্যাঁচানো একটি তীক্ষ্ণ তরলকরণ, একটি সাদা nasolabial ত্রিভুজ, সমন্বয় একটি গুরুতর ক্ষতি।
3. সিদ্ধান্ত নিন, পান করুন বা পান না।
বল সঙ্গে, শরীরের দ্রুত হ্রাস করা। আপনি ঠিক আছে, পান করার সময় workout সময় পান হিসাব নিম্নরূপ: প্রায় 0.5 লিটার। মাঝারি তীব্রতা অর্ধ ঘন্টা জন্য তরল
এ্যারোবিক ট্রেনিংয়ে আমরা পান করি না, তবে আমরা পান করি - আমরা ঠোঁট ও গলা শুকিয়ে ফেলি। হিসাবে Suvorov বলেন, এটি শেখানো কঠিন ... কিন্তু "শিক্ষণ" শেষে পানীয় থেকে স্বাস্থ্য। কত? আমরা সেশনের আগে এবং পরে পরিমিত হয়, ক্ষতি 1.3 দ্বারা গুণিত হয়। ফলাফল স্বাভাবিক দৈনিক আদর্শে যোগ করা উচিত এবং 12 -২4 ঘন্টার মধ্যে পান করানো উচিত। উপায় দ্বারা, গ্রীষ্ম তাপ, অন্য 0.5 লিটার যোগ করুন।
সংখ্যা। উদাহরণস্বরূপ, ভাল তীব্রতার একটি টিও-বো টিউটোরিয়ালের পরে আপনি প্রায় 700 গ্রাম হারিয়েছেন। 1.3 দ্বারা গুণ করুন - এটি 910 গ্রাম। গড় হারে এটি যোগ করুন - গড়, প্রতিদিন 2.5 লিটার তরল, প্রায় 1.5 সহ এল এর জল এই পাঠের দিনে, আপনার হার প্রায় 3.4 লিটার তরল হবে।
গুণমান। সবচেয়ে ভাল পানীয় - 2 কেজি / এল এর বেশি খনিজ পদার্থের সাথে অ-কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার। কিন্তু এমনকি সহজ জল অযৌক্তিক নয়। কোনও লাম্বোনাড, কোলা, এমনকি রস - নিচে! শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ সময় না
4. স্নান যান।
কি শারীরিক সংস্কৃতি এবং কোন স্নান মধ্যে প্রধান জিনিস অনুরূপ হয় হৃদয় একটি লোড।
সবচেয়ে ক্ষতিকর এবং সর্বাধিক প্রচলিত ধারণা হল যে কঠোর পরিশ্রমের পর, স্নান বিশেষ করে দরকারী। বিপরীতভাবে! তীব্র কর্মসংস্থান ছাড়াও, এবং কাজের দিন শেষে, কাজ সপ্তাহের শেষে, - একটি ঝরনা এবং বাড়িতে। যদি পেশী, লেগামেন্টস এবং জয়েন্টগুলোতে ওভারলোড করা হয়, তাহলে আগামীকাল স্নান স্থানান্তর করা আরও ভাল, যখন বেদনাদায়ক sensations প্রদর্শিত হবে। উপায় দ্বারা, এই ক্ষেত্রে, বৈপরীত্য সেরা প্রভাবিত হয়: তাপ-ঠান্ডা
প্রশিক্ষণ পরে অনুকূল "স্নান" ডোজ - 15 মিনিটের বিরতি সঙ্গে 3-4 পাঁচ মিনিট কল।