Pilates একটি gymnastic ব্যায়াম একটি সিস্টেম, যা প্রতিষ্ঠাতা নামক - একটি ডাক্তার এবং ক্রীড়াবিদ, যিনি যুদ্ধের সময় একটি ইংরেজি হাসপাতালে কাজ করেন, জোসেফ Pilates। ব্যায়ামের এই পদ্ধতি তার আবিষ্কার এবং এটির সাহায্যে তিনি এমনও পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করেছেন যারা ইতিমধ্যেই তাদের পায়ের উপর পাওয়ার আশা হারিয়ে ফেলেছিল। পুনর্বাসন প্রধান নীতিগুলি সংজ্ঞায়িত করা হয়েছিল - ভারসাম্য, শ্বাস, সঠিকতা এবং নিয়মিততা, ঘনত্ব, আন্দোলনের মসৃণতা
আজ পর্যন্ত, Pilates একটি ফিটনেস খুব জনপ্রিয় এলাকা, কারণ এটি একযোগে নমনীয়তা এবং শক্তি বিকাশ সাহায্য, কিন্তু এটি মেরুদণ্ড জন্য নিরাপদ। এটি উল্লিখিত করা উচিত যে সিস্টেম কোন বয়সে উপযুক্ত লোড নির্বাচন করতে পারবেন।
এটা কোন গোপন যে প্রত্যেক মহিলার সুন্দর উরু এবং আঁট নিতম্ব আছে চায়, তারা magnetically পুরুষদের চেহারা আকর্ষণ করতে সক্ষম হয়। এটি শরীরের এই অংশ সুন্দর আকার অর্জন করতে সাহায্য করবে যে নিতম্ব জন্য pilates ব্যায়াম। মোঘল ফরমগুলি একটি মহিলার আকর্ষণীয় এবং সফল মনে করতে পারবেন, এবং সেইজন্য তার আত্মসম্মান উচ্চ হবে। শারীরিক ফলাফল ছাড়াও, Pilates ভেতরের বিশ্বের ভারসাম্য এবং সৌন্দর্য যোগ করবে, ব্যায়াম হিসাবে যত্ন, ঘনত্ব এবং প্রতিটি আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি প্রস্তুত করতে হবে। আপনি যদি বাড়িতে Pilates পড়ার পরিকল্পনা করেন, তবে বাড়ীতে অন্য কোনও ব্যক্তি নেই তবে এটি করা ভাল। এটি একটি বায়ুমণ্ডল তৈরির প্রয়োজন: রুম বন্টন করতে, মনোরম এবং শান্ত সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করা। এটি একটি নন-স্লিপ ম্যাট বাছাই করা প্রয়োজন, যেমন প্লেট ব্যায়ামগুলি একটি বেয়ার পায়ে সঞ্চালিত হয়। কাপড় টাইট হতে হবে, কিন্তু সীমাবদ্ধ আন্দোলন না।
ব্যায়াম সঞ্চালন গুরুত্বপূর্ণ শ্বাস, এবং শ্বাস পেট অনুসরণ করে। এটি অপরিহার্য কারণ রক্তক্ষরণ অক্সিজেন সঙ্গে সম্পৃক্ত করা হয় যখন স্ট্রেস অধীন পেশী সময় আরো চর্বি স্তর ধ্বংস করে। রানটাইম এ, আপনি ব্যায়ামের উপর ফোকাস করতে হবে, সেই মুহূর্তে পেশীগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
প্রথম ব্যায়াম জাং ভিতরে জন্য সঞ্চালিত হয় - এই মহিলা চিত্র সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত স্থান এক।
শুরুস্থল স্থির উপর মিথ্যা হয়, মাথা হাত দ্বারা propped হয়, পা ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত হয়। উপরের পাদদেশ হাঁটু যুগ্ম উপর ঘুরিয়ে এবং পায়ে সামনে (মেঝে) সামনে পাদদেশ স্থাপন করা হয়। একটি বিনামূল্যে হাত একটি ঘন হাঁটু অধীনে প্রসারিত এবং গোড়ালি চারপাশে আবৃত। তারপর মিথ্যা লেগ তল থেকে ত্রিশ সেন্টিমিটার উপরে উত্থিত হয়, তাই তারা কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখা এবং তল ফিরে।
এই ব্যায়াম দশ বার পুনরাবৃত্তি করা হয়, যার পরে এই ব্যায়াম অন্যান্য লেগ সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়।
এমনকি এক পদ্ধতির পরেও, আপনি পেশীর টান অনুভব করতে পারেন এবং তাদের উপর লোড থেকে সামান্য ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
নিম্নলিখিত ব্যায়াম এটি আপ টান যাও জাং বাইরে জন্য ডিজাইন করা হয়, যা মেয়েটি আরও ভাল চেহারা দিতে হবে।
শুরুর দিকের অবস্থান একপাশে পড়ে আছে, মেঝেতে, পায়ে শরীরের পাশে টানা হয়। এক হাত তার মাথা আপ তিরস্কার করা উচিত, এবং অন্য (উপরের) মেঝে উপর স্থাপন করা এবং এটি বিশ্রাম আবশ্যক। তারপর উপরের পাদদেশ ঊর্ধ্বে উঁচু করা উচিত (শ্বাস থেকে), সকেট ছাদে টানা উচিত। এই সময়ে নীচের পাটি স্থানে রয়ে যায়। পায়ের ছিদ্র উত্সাহিত করা হয়, এবং সকেট নিজেই টানা হয়। ব্যায়াম প্রতিটি পায়ে দশ বার পুনরাবৃত্তি হয়।
Gluteal পেশী জন্য Pilates যেমন একটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত: প্রাথমিক অবস্থান আগের ব্যায়াম (তার পাশে মিথ্যা, পা একসঙ্গে বন্ধ) শরীরের প্রাথমিক অবস্থান অনুরূপ। নিম্ন বাহা শরীরের ক্রমাগত অব্যাহত মধ্যে ঊর্ধ্বে, এবং তার মাথা রাখা হয়। শরীর একই স্তরের লাইন হতে হবে। বিনামূল্যে উপরের বাহু বিপরীত ইনস্টল করা উচিত এবং এটি বিরুদ্ধে বিশ্রাম। এটি উল্লেখিত হওয়া উচিত যে এই ব্যায়াম সব কিছুর জন্য কাঁটা tightens।
পরবর্তীতে, এই পায়ে কয়েক পাউন্ডের জন্য দুই পা উঁচু করা উচিত (দাগ না) এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত করা উচিত। তারপর ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। ব্যায়াম এছাড়াও প্রায় দশ বার পুনরাবৃত্তি হয়।
সময়ের সাথে সাথে, পন্থাগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি করা উচিত, ব্যবধানটির প্রায় 30 সেকেন্ড হওয়া উচিত এবং এটি নিয়মিতভাবে করা উচিত।