আপনি কাছাকাছি বাইপোলিক্স স্কুল যান আগে, এবং আপনি এখনও এটি প্রয়োজন, আপনি সাবধানে চিন্তা করা উচিত ক্লাস চলাকালীন আপনি অনেক ভয় অতিক্রম এবং গুরুতরভাবে আপনার শরীরের উপর কাজ করতে হবে। অবশ্যই, এটি নমনীয় নয় এবং ব্যায়াম শিশুদের চেয়ে একটু বেশি শিখতে হবে। কিন্তু এটা সম্ভব, এবং এই মূল জিনিস।
কিভাবে বাড়িতে acrobatics শিখতে?
অলঙ্কারশাস্ত্র শিখতে শুরু করার জন্য আপনাকে নিজেকে একটি মহান ইচ্ছা এবং একটি ভাল কোচ দিয়ে নিজেকে বাঁচাতে হবে। এই কাজ করার পরে, অল্প সময়ের মধ্যে আপনি সবচেয়ে সহজ কৌশলগুলি শিখতে শিখবেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি সেতু, একটি চাকা, এক জোড়া, মাথা উপর একটি স্ট্যান্ড। আপনি মৌলিক ব্যায়াম করছেন, নিজেকে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন:
- ঘাড় দিয়ে শুরু করুন, এটি ভাল rinsed করা আবশ্যক। ব্যায়াম শৈশব থেকে পরিচিত: বিভিন্ন দিক 10-15 বৃত্তাকার আন্দোলনের জন্য এবং হিসাবে অনেক inclines এগিয়ে, পিছনে এবং পক্ষের
- কাঁধে যান প্রতিটি দিকের মধ্যে 10-15 বার এগিয়ে এবং পিছন দিকে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলনগুলি করুন। আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার দুই কাঁধ একসঙ্গে এবং উপরে এবং নিচে উদ্ধরণ শুরু। এর পরে, পাল্টে কাঁধ উত্তোলন।
- হাতে মনোযোগ দিন এটি করতে, লক মধ্যে তাদের নিতে এবং পিছনে ঘোরান। এটা 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করতে যথেষ্ট। ব্রিস লোড করা নিশ্চিত করুন, এই উদ্দেশ্যে মুষ্টি উপর মিথ্যা জোর দেওয়া এবং অন্তত 1 মিনিট জন্য এই অবস্থানে হয়।
- এই পর্যায়ে, আপনি একটি সেতু করতে চেষ্টা করতে পারেন। প্রথমে আপনার পক্ষে এটি স্থায়ী অবস্থান থেকে দাঁড়ানো কঠিন হয়ে উঠবে, তাই তলদেশে শুয়ে থাকুন এবং উপরের দিকে মোড়ানো করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য থাকার চেষ্টা করুন নিচে নেমে এবং বিশ্রাম সেতুটি পেতে এবং শুরু করার স্থিতিটি ফিরে পেতে অন্তত 10 বার হওয়া উচিত। ব্যায়ামের সময়, যতটা সম্ভব আপনার হাঁটু সোজা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাঁধে নিঃসৃত করুন।
- মেঝে উপর বসুন পায়ে একসাথে থাকা উচিত। আপনার হাঁটু আপনার হাত স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, আপনার হাঁটু আপনার পেট স্পর্শ করার চেষ্টা। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই সময়ে হাঁটু বাঁক না। যদি আপনি আপনার পা সোজা না ধরতে পারেন, তাদের মোড়ান, আপনার পায়ের চারপাশে আপনার অস্ত্রগুলি মোড়ানো এবং তাদের সোজা করার জন্য আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন। প্রায় 20 বার ব্যায়াম করবেন
- বসার অবস্থানে, আপনার পা রাখুন, আপনার পায়ের চারপাশে আপনার অস্ত্রগুলি আবৃত করুন এবং নিচু করুন। মেঝে আপনার পেট পৌঁছানোর চেষ্টা করুন হাঁটু সোজা হতে হবে। প্রতিটি সময় আপনি cant, 30 সেকেন্ডের জন্য ঠিক করা।
- আমরা পূর্ববর্তী অবস্থানে থাকা এবং উভয় পক্ষের প্রসারিত। বাম পায়ে প্রথম, তারপর ডান পায়ের দিকে প্রতিটি সময় আমরা হাঁটুতে পেট পৌঁছানোর এবং 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ সম্ভাব্য ঢাল মধ্যে ঠিক করার চেষ্টা করি।
- আমরা বিছানায় পাস তিন ধরনের twine আছে এবং আপনি আলাদাভাবে তাদের প্রতিটি কাজ করতে হবে। আপনার হাঁটু আপনার বাম পায়ের উপর রাখুন, এবং এটি পর্যন্ত আঘাত না হওয়া পর্যন্ত ডান এক টান এর পরে, 15 সেকেন্ডের জন্য ঠিক করুন। ব্যায়াম অনেক বার করুন এবং তারপর আপনার পা পরিবর্তন।
ব্যথা আগে আপনি যতটা সম্ভব হিসাবে আপনার পাদদেশ হিসাবে পৃথকভাবে রাখুন। আপনার সামনে মেঝে উপর আপনার হাত রাখুন, এবং পেলভ থেকে ওজন বহন। 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি লক করুন। বিশ্রাম এবং আবার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, এই সময় 2 মিনিট জন্য ফিক্সিং।
এই সাধারণ অনুশীলন আপনি কোচ সঙ্গে পাঠের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী এবং জটিল ঠাট সঞ্চালন করতে সক্ষম বোধ করবে।
নাটকগুলি কি বিপজ্জনক?
আপনি সঠিকভাবে সমস্ত ব্যায়ামের সাথে যোগাযোগ করুন, আপনি আঘাত ছাড়া করতে পারেন। এটি একটি চরম খেলাধুলা নয়, তবে সকালের ব্যায়ামগুলি বিপজ্জনক হতে পারে যদি আপনি এটির দিকে মনোযোগ দেন না।
এটি একটি সহজ এক সঙ্গে শুরু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এইভাবে আপনি আরো জটিল কৌশল জন্য নিজেকে প্রস্তুত এবং আঘাত ঝুঁকি কমাতে। প্রাথমিক পর্যায়ে এমন অনুশীলন করা প্রয়োজন যা আপনি কাজ করতে পারবেন না এবং কোচের তত্ত্বাবধানে তাদের কাজ করা ভাল।
গুরুত্বপূর্ণ এবং কর্মসংস্থান জন্য পোশাক। আপনি ফিট করতে পারেন হিসাবে এটি হিসাবে সুবিধাজনক হওয়া উচিত। অন্যথায়, প্যান্ট, একটি টি-শার্ট বা ব্যায়ামের খারাপ কর্মক্ষমতা (যদি প্যান্ট সীমাবদ্ধ না থাকে) এ স্পর্শ করার ঝুঁকি থাকে। এতে বাজ, বাটন এবং প্যাচ পকেট না করার চেষ্টা করুন। টাইট প্যান্ট বা জিমন্যাস্টিকস আঁটসাঁট পোশাক পছন্দ চমৎকার ছোট, শর্টস
আপনি দেখতে পারেন, সবকিছু সহজ। অ্যাক্রোব্যাটিক্স প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, বয়স নির্বিশেষে। প্রধান জিনিস আপনার ইচ্ছা হয়।