গতিশীলতা গতির বিকাশের জন্য আমাদের ব্যায়ামের ব্যবস্থা ব্যালেন্স হারা ছাড়া আপনার শরীরের গতি আরও বাড়বে। এবং আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনি পতিত হবে না। বিশেষত, ফুটবল খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণের জন্য উপস্থাপন করা হয়েছে জটিল জটিল ফুটবল খেলোয়াড়রা। যাইহোক, এটা এত সার্বজনীন যে এটি আমাদের প্রত্যেককেই উপকৃত করবে। গতিশীলতা এবং গতির উন্নয়নের জন্য এই ব্যায়ামগুলি শারীরিক আকারে উন্নত করতে পারে যাতে ফিটনেস ক্লাসগুলিতে আপনাকে আরও উন্নত স্তরের একটি নতুন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রয়োজন হবে।
যদি আপনি টেনিস বা ভলিবলের মতো ক্রীড়া গেম খেলেন, এবং গতিশীলতা এবং গতি বিকাশের জন্য ব্যায়াম করেন, তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি বলটি দ্রুত এবং আরো সঠিকভাবে চালু করতে শুরু করেছেন। উষ্ণতার আগে, বেশ কিছু উষ্ণ-গতির আন্দোলন করুন, উদাহরণস্বরূপ, কয়েক মিনিটের জন্য একটি ছোট চালান নিন।
পায়ে মধ্যে স্থল উপর মাটিতে বল রাখুন ডান পায়ে ওজন স্থানান্তর, সামনের ফরোয়ার্ডে আপনার বাম পা রাখুন। এখন জায়গায় আপনার পা পরিবর্তন করুন। 30 মিনিটের জন্য পায়ের পরিবর্তনের সাথে সাথে দ্রুত চলতে থাকুন। বল ফিরে রোল যদি, তার আন্দোলন অনুসরণ। 90 সেকেন্ডের জন্য একটি বিরতি নিন তারপর ব্যায়াম 3-5 বার পুনরাবৃত্তি আপনি উন্নতি অনুভব করার পরে, লোড বৃদ্ধি ব্যায়ামের সময়, পা পরিবর্তন করার সময় বল এবং পিছনে পিছনে স্লাইড করুন।
সুবিধা
গতির গতিশীলতা বিকাশের প্রতিটি অনুশীলনের পরে, আপনি কিছুক্ষণের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন, এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন না এবং মনে করেন যে আপনার এটির প্রয়োজন নেই। কারণ প্রতিটি আন্দোলন যখন শরীরের ছাড়াও, স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়ভাবে কাজ করে। বিশ্রাম তার overstrain এড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়।
বল ফেলুন
প্রাচীর থেকে 1.5 মিটার দূরত্বে দাঁড়ানো, বল - আপনার সামনে, আপনার বাম হাত দিয়ে আরও এটি রাখা। তারপর প্রাচীর বিরুদ্ধে বল ছুঁড়ে, এটি ধরা, আপনার ডান হাত সঙ্গে আরো ধরা। যতটা সম্ভব আপনি বলটি ছুঁড়ে ফেলুন। 90 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনের 30 সেকেন্ড পরে বিশ্রাম। ব্যায়াম 3-5 বার পুনরাবৃত্তি আপনি উন্নতি অনুভব করার পরে, আরো বল দিয়ে বল ছোঁড়া এবং দ্রুত এটি ধরা প্রস্তুত।
বলের সার্কুলার গতি
আপনার ডান হাতের বল ধরে রাখুন সোজা দাঁড়ানো এবং কোমর কাছাকাছি বল পাল্টা ঘড়ির কাঁটার দিকে সরান। যখন বস্তুর পেছনের মাঝখানে পৌঁছায়, হঠাৎ বাম দিকে সেটি স্থানান্তর করুন তারপর, যখন বলটি সামনে থাকে, মাঝখানে, ডান দিকে আবার এটি স্থানান্তর করুন। 6-8 সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ সম্ভাব্য গতির সঙ্গে এই আন্দোলন বহন। এর পরে, 15-20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। ব্যায়াম 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
বল লাফানো
উভয় হাত দিয়ে বল নিন এবং সোজা দাঁড়ানো এটি নিক্ষেপ এবং ডান হাঁটু উত্তোলন যাতে বল এটি হিট। তারপর বস্তু ধরা এবং এটি আবার নিক্ষেপ, শুধুমাত্র এখন বাম হাঁটু দিয়ে এটি বীট। আপনার হাঁটু বিকল্প 30 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। বলটি দেখুন, আপনার মাথা সোজা রাখুন, ঝাঁকানি করবেন না এবং এগিয়ে নেবেন না। 90 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম ব্যায়াম 3-5 বার পুনরাবৃত্তি যদি আপনার পক্ষে এটি খুব কঠিন হয়, তবে 30 সেকেন্ডের জন্য শুধুমাত্র একটি হাঁটু দিয়ে প্রথম বলটি বজায় রাখুন, একে অন্যের জন্য একই সময় পরিবর্তে, প্রতিবার তাদের পরিবর্তনের পরিবর্তে
এটি সিঁড়ি একটি দিন কয়েক মিনিট হাঁটা যথেষ্ট, এবং আপনি একটি দীর্ঘ সময় জন্য vivacity এবং ধৈর্য নিশ্চিত করা হয়। এটা বাইরে বেশ উষ্ণ ছিল। এটি কর্মক্ষেত্রে একঘেয়ে কাজ থেকে বিরত এবং গতি গতিশীলতা উন্নয়নের জন্য ব্যায়াম সুবিধা গ্রহণ করার সবচেয়ে উপযুক্ত সময়। হাঁটার আপনি উত্সাহিত করবে, এবং আপনি দৈনন্দিন বিরক্তিকর ভুলবেন না। দুপুরের খাবারের বিরতির সময় হাঁটতে বেরিয়ে যান, একই সময়ে এবং অনুশীলনের সময়। সহজ প্রশিক্ষণ জন্য পার্ক কোন সিঁড়ি, স্টেডিয়ামে বা অন্য কোন জায়গায় উপযুক্ত। এই ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং এর ফলে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে হবে।
ফুটওয়ার্ক জন্য ব্যায়াম
সিঁড়ি নীচে পদক্ষেপ দাঁড়ানো, আপনার সামনে চেহারা প্রেস চাপুন, 90 ডিগ্রী কোণে আপনার হাত বাঁক এবং পাশ তাদের রাখা। নিচের ধাপের প্রান্তে বাম পাদদেশের পায়ের আঙ্গুল রাখুন। এখন হাঁটা যখন আপনার পায়ে বিকল্প, আপনার হাত চলন্ত যখন যত দ্রুত সম্ভব চলে যান। ট্রাঙ্ক সরল রাখুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এগিয়ে বা পিছনে প্রবেশ করতে শুরু করেছেন, এটি একটি সাইন যা আপনি ক্লান্ত হয়ে গেছেন, এবং আপনাকে বিশ্রামের প্রয়োজন। 1 মিনিটের জন্য একটি বিরতি নিন, তারপর আবার এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
বিশেষ নির্দেশাবলী
গতি গতিশীলতা উন্নয়নের জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করার জন্য, আপনি একটি মই খুঁজে পেতে হবে যা 16 টিরও কম পদক্ষেপের অন্তর্ভুক্ত হবে না। আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, গরম হত্তয়া, নিচে যান এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপ এবং নিচে আরোহণ। এই ক্ষেত্রে, হাঁটা যখন আপনি কি হিসাবে আপনার হাত সরানো
যেমন একটি গরম আপ করার পরে, প্রধান ব্যায়াম যান। প্রাথমিকভাবে, আপনি ঘাম আপ প্রশিক্ষণ হবে, কিন্তু এই সত্ত্বেও আপনি সবসময় একটি ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত 4 ব্যায়াম দুই বা তিনবার। ট্রেন হিসাবে যতবার আপনি চান
প্রশিক্ষণ সময়, আপনার স্বাস্থ্য দেখুন। কত দ্রুত আপনি ক্লান্ত পেতে? আপনি বিরতি জন্য এটি কতক্ষণ লাগে? লক্ষ্য করুন কিভাবে প্রতিটি সময় আপনি আরও ব্যায়াম এবং কম শিথিল করতে পারেন।
একটি বড় ধাপ এগিয়ে
সিঁড়ি নীচে পদক্ষেপ দাঁড়ানো। আপনার বাম পাদদেশ উত্থাপিত 2 ধাপ উপরে যতদূর সম্ভব আপনি এটি রাখুন। ব্যায়াম সময়, গোড়ালি সঙ্গে লাইন হাঁটু রাখা। তারপর আপনার বাম পায়ের পাশে আপনার ডান পা রাখুন
আপনার বাম পায়ে হাঁটা চালিয়ে যান তাই 16 টি পদক্ষেপ পাস করা প্রয়োজন। হাঁটা হিসাবে আপনার হাত চলন্ত রাখুন। সিঁড়ি নিচে যান এবং আবার এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, কিন্তু আপনার ডান পা দিয়ে হাঁটা শুরু প্রতিটি লেগ সঙ্গে এই আন্দোলন এক বার পুনরাবৃত্তি।
সরাইয়া ধাপ
নীচে ধাপে দাঁড়ানো, মই বাম দিকে থাকা উচিত। বাম পা উপরে একটি ধাপ বাড়ান, তারপর বাম পায়ের পাশে এবং ডান এক রাখা। পরবর্তী ধাপে আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে আবার ধাপ। এইভাবে 8 টি ধাপ তৈরি করুন ডান দিকে সিঁড়ি করতে 180 ডিগ্রী করুন এবং 8 টি আরও পদক্ষেপ নিন। কিন্তু এই ক্ষেত্রে নেতৃস্থানীয় একটি বাম হবে না, কিন্তু ডান পা হাঁটা যখন আপনি কি হিসাবে আপনার হাত চলন্ত রাখুন যদি একটি রেলিং আছে, আপনি ভারসাম্য রাখার জন্য তাদের ধরে রাখতে পারেন। তারপর নিচে যান এবং এই ব্যায়াম 3 বার পুনরাবৃত্তি, প্রতিটি সময় আন্দোলনের গতি বৃদ্ধি।
সিঁড়ি উপর হাঁটা
বাম পাশ দিয়ে সিঁড়ি বাম পাশে দাঁড়ানো (একটি)। প্রেস কাঁধে, একটি খাঁজ একটি বাম এক মাধ্যমে ডান পা সরান তারপর আপনার ডান পা পাশে আপনার বাম পাদদেশ রাখুন (খ)। তারপর আবার ডান লেগ আবার পুনর্নির্মাণ, ঠিক প্রথমবার মত। কিন্তু পরবর্তী পদক্ষেপ গ্রহণ করার আগে, নিশ্চিত করুন যে উভয় পা দৃঢ়ভাবেই দৃঢ়ভাবে দাঁড়িয়ে আছে। 8 টি ধাপ তৈরি করার পর, সিঁড়ির ডানদিকে 180 ডিগ্রী ঘুরিয়ে নিন। 8 টি পদক্ষেপ নিন, শুধুমাত্র এই সময়, আপনার বাম পাদদেশে ধাপে ধাপে, সঠিকটি অতিক্রম করে নিচে যান এবং এই ব্যায়াম 2 আরও বার পুনরাবৃত্তি