প্রধান স্টার্ট
চলুন শুরু করা যাক উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু এটি আপনার নিজস্ব ঘরের দরজায়, নিকটতম পাবলিক বাগানে স্কুলে স্টেডিয়ামে স্থান পেতে পারে। আমরা 5 অথবা 6 মিনিটের জন্য সহজ ব্যায়ামের একটি জটিল কাজ করব। এই squats, swinging পায়ে, ধড় পক্ষের bends এবং ফরোয়ার্ড, পায়ের আঙ্গুল উপর উদ্ধরণ, পেলভ, ট্রাঙ্ক, হাত বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন হতে পারে।
তারপর 2 বা 3 মিনিটের মধ্যে আমরা ত্বরিত পদক্ষেপটি পাস করবো, ধীরে ধীরে আমরা চালাতে সমন্বয় করা হবে। এবং এখন এগিয়ে যান। আমরা কোন গতি বেছে নেব? আমরা নাক মাধ্যমে অবাধে শ্বাস ফেলা যা গতি নির্বাচন করুন। যত তাড়াতাড়ি আমরা আমাদের মুখ খুলুন, ধাপে যান। শ্বাস পুনরুদ্ধার এবং চলমান ফিরে যান। এবং তাই আমরা চলমান সঙ্গে হাঁটা বিকল্প। কিছু সময় পর আমরা শিখব কিভাবে 10 মিনিটের জন্য চালানো যায়। আমরা এক সপ্তাহের জন্য এই ফলাফলটি ঠিক করি, তারপর প্রতি সপ্তাহে 1 মিনিট যোগ করুন। ক্লাসের শেষে আমরা এক ঘন্টার জন্য একটানা রান আনতে চেষ্টা করছি।
দশ মিনিট চলার পরে দূরত্ব শেষ করার পর, বসবেন না এবং থামবেন না। 2 বা 3 মিনিটের জন্য দ্রুত পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে যেতে ভুলবেন না। তারপর আমরা জিমন্যাস্টিকস করব, এবং যেতে কিছু ব্যায়াম করবেন। প্রশিক্ষণ পরে, আমরা একটি শুরু জন্য একটি গরম ঝরনা নিতে হবে, তারপর একটি বিপরীতে শাওয়ার।
পালস এবং শ্বাস
ইতিমধ্যে চলমান প্রথম মাসের মধ্যে, আপনি আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা সংগ্রাম করা উচিত, কিন্তু তারপর এটি প্রয়োজন হবে না। পরে আমরা হার্টের হারে নির্ভর করে মুখ ও নাকের মাধ্যমে একসাথে শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে। নাড়ি উপরের সীমা সূত্র দ্বারা নির্ধারিত হয়: 180 আপনার বয়স থেকে বিয়োগ। আপনার বয়স যদি 50 বছর বয়সী হয়, চলতে চলতে নাড়ি প্রতি মিনিটে 130 টির বেশি হওয়া উচিত এবং আর না। প্রথমে, আমরা 5 বা 10 টি ইউনিটের সর্বাধিক মানের নিচে হৃদস্পন্দন রাখি।
কীভাবে চালের পাল্লার পরিমাপ করতে পারি?
প্রথম 10 সেকেন্ডের মধ্যে একটি সুস্থ ব্যক্তির নাড়ি একই সময়ে হওয়া উচিত। যখন আপনি বন্ধ করবেন, তখন পালস নমুনা মুছে ফেলুন এবং দশ দ্বারা সংখ্যা গণনা করুন। যখন আপনি গতি অনুভব করতে ব্যবহার করা হয় না, নাড়ি অনেক বেশি প্রায়ই মাপা উচিত। স্টপের ভয় পাবেন না।
গতি
যদি আপনি এক না চালান, কিন্তু একটি অংশীদার সঙ্গে, তারপর আপনার রান গতি এমন হতে হবে যে আপনি একটি ব্যক্তির সঙ্গে কথা বলতে পারেন এই নিয়ম অনুসরণ করা উচিত যদি পুরো পরিবার একটি চালায় যায়। তারপর যেমন একটি যৌথ ধাবমান রান, মন্তব্য বিনিময়, এটি সময় জোকস পরিবারের প্রত্যেক সদস্যকে পরিতোষ দেবে।
ধীরে ধীরে হ্রাস করুন
মানুষ প্রায়ই খুব জোরালোভাবে জিনিষ গ্রহণ, দ্রুত তাদের গতি বৃদ্ধি এবং রান সময় কিন্তু এই জন্য তারা প্রদান করা হয় বলে আশা করা হচ্ছে: আঘাতের, জোরপূর্বক বিরতি। একই নবজাতক রানার, যিনি ধীরে ধীরে কিন্তু দৃঢ়ভাবে এগিয়ে যান, একটি নির্দিষ্ট শারীরিক ফিটনেস পৌঁছান, অন্য "রানার্স" চালাতে তাদের ক্লাস ড্রপ এবং যখন তারা কথা বলে, তারা অভিযোগ করে যে জগিংে অলৌকিক কিছু নেই।
যদি আমরা সর্বনিম্ন হারের কথা বলি, তাহলে যদি আপনি সপ্তাহে অন্তত তিনবার আধা ঘণ্টা না চালাতে পারেন, তবে এটি সবই করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি সহজেই আপনার সময় হারাবেন। জাপানী বিশ্বাস করে যে দৈনিক ন্যূনতম সর্বমোট ট্র্যাফিক 10,000 পদক্ষেপ হওয়া উচিত এবং এটি প্রায় 7, 5 কিলোমিটার। যদি আপনি একটি কিলোমিটার অতিক্রম করেন, 11 মিনিট 30 সেকেন্ডের গতিতে চলতে থাকুন, এটি প্রায় দেড় ঘণ্টা সময় লাগবে।
সর্বোত্তম সময়
সবাই সকালে জগিং সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলার অভ্যস্ত, কিন্তু জগিংয়ের জন্য সর্বোত্তম সময় সন্ধ্যায় সময় হিসাবে বিবেচিত হয়। কাজের জন্য দেরী হওয়ার সম্ভাবনা নেই, কারণ প্রত্যেক সুস্থ ব্যক্তির ইচ্ছাশক্তি চালানোর জন্য কাজ করার আগে, ইচ্ছাশক্তি থাকবে। সন্ধ্যায়, রান এবং ঝরনা দিনের উপর জমা হয়েছে যে ক্লান্তি উপশম করতে সক্ষম হবে।
এমন সময় আছে যখন ক্লাসের জন্য যথেষ্ট সময় নেই তারপর আপনি বাড়ির কাজ থেকে দূরত্ব চালাতে পারেন, কিন্তু একটি ছোট সূর্যতা আছে এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কাজের উপর একটি ঝরনা নিতে হবে, এবং তারপর কাপড় পরিবর্তন করুন, অথবা আপনার সহকর্মী আপনাকে বুঝতে হবে না।
যারা বদলানোর কাজ করে তাদের জন্য সুপারিশ রয়েছে। যদি কাজ দিবস ২4 ঘণ্টার থেকে শুরু করে 7 টায় শুরু হয়, তাহলে আপনার কাজ শুরু করার 5 থেকে 6 ঘন্টা আগে আপনার প্রশিক্ষণ ব্যয় করুন। চলমান সময় 30 থেকে 40 মিনিট থেকে একটি দিন হওয়া উচিত, এটি সম্পর্কে 5 বা 7 কিলোমিটার যদি আপনার সন্ধ্যায় একটি শিফট থাকে, তাহলে আপনাকে 9 থেকে 10 টা পর্যন্ত চালানো উচিত। স্বাভাবিক কর্মসূচির সাথে, যথা 1 টি শিফ্টের মধ্যে, একজন সাধারণ প্রশিক্ষণের শাসনের জন্য সংগ্রাম করা উচিত।
আত্মনিয়ন্ত্রণ
আপনি যদি সবকিছু ঠিক করেন, তাহলে আপনার নির্দেশক আপনার ভাল স্বাস্থ্য হবে। একটি ভাল, আনন্দদায়ক মেজাজ, প্রশিক্ষণ আপনার জন্য ভাল বলে। কিন্তু চিন্তাপূর্ণতা, খারাপ নিদ্রা, অস্থিরতা বোঝা যায় যে লোডটি বড় এবং এটি হ্রাস করা প্রয়োজন। এটি নাড়ি ডেটা ব্যবহার করার জন্য প্রয়োজনীয়। এই জন্য, আপনি কি আপনার স্বাভাবিক হার্ট রেট সকালে এবং সন্ধ্যায় জানা প্রয়োজন। এবং যদি আদর্শ থেকে কোন বিচ্যুতি আছে, এই আপনাকে সতর্ক করা উচিত আপনার অধ্যয়ন বিশ্লেষণ প্রশিক্ষণ শেষে 10 মিনিট পরে, নাড়ি রেট প্রতি মিনিটে 100 টির বেশি না হওয়া উচিত। সন্ধ্যা এবং সকালের নাড়িগুলির প্যারামিটার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হলে, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে সবসময় পরামর্শ করা এবং জরিপ পরিচালনা করা প্রয়োজন।
কাউন্সিল
কেউ সঙ্গে চারপাশে চলমান শুরু সেরা। এই কাজ করার জন্য, আপনার বন্ধুদের sagicate এবং তাদের সঙ্গে জগিং শুরু। আপনার জন্য এটি একটি খারাপ উদ্দীপনা, আত্নহত্যাক্ষা এবং আপনার স্টাডিজ বিরতি না succumb না একটি ভাল উদ্দীপক হতে হবে। আপনার বান্ধবী আপনাকে ক্লাসে পৌঁছাতে সক্ষম হবে, যদি আপনার কোনও সাহায্যের দরকার হয় এবং ক্লাসে আপনাকে বিনোদন করতে হয়।
এখন যদি আমরা একটি সুস্থ ব্যক্তির হতে আকৃষ্ট যদি আপনি চলমান শুরু করার জন্য কি করতে হবে জানি