মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে সরু পায়ে বা একটি সাধারণ ব্যায়াম "স্টুল"

বেশ কয়েকটি ব্যায়াম আছে যা নিতম্ব ও উরুগুলির আকার উন্নত করতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ নারীরা মনে করে যে তারা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বিস্ফোরক কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করে, এবং কিছু কারণে স্ট্যাটিক লোডগুলি ভুলে যায়। নিবন্ধ থেকে আপনি নিম্ন শরীরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সম্পর্কে শিখতে হবে - "স্টুল।" প্রথম নজরে এটি সহজ মনে হয়, কিন্তু 20-30 সেকেন্ড পরে আপনি বুঝতে পারবেন যে "আলোকিত" ফিটনেস-প্রেমীদের "মৃত্যুর চেয়ার" হিসাবে এটির উল্লেখ করা হয়েছে।

যদি আপনার পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণের জন্য সময় না থাকে, তাহলে "চেয়ার" ঠিক আপনার জন্য। বেশ কয়েকটি পদ্ধতির জন্য দিনে দুইবার ব্যায়াম করার স্বাধীনতা রাখুন, পাশাপাশি দরকারী পণ্যগুলির পক্ষে খাদ্যকে সামঞ্জস্য করুন।

"স্টুল" এর উপকারিতা

• একটি স্ট্যাটিক ব্যায়াম সঞ্চালন অনেক স্থান বা অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। আপনার প্রয়োজন শুধু একটি প্রাচীর। আপনি এটা বাড়িতে না শুধুমাত্র করতে পারেন, কিন্তু একটি ব্যবসা ভ্রমণ বা ছুটির দিন।
• "স্ট্যাটিক্স" শরীরের সমস্ত পেশী (উভয় বৃহৎ এবং ছোট) এর সম্প্রসারণ লক্ষ্য করা হয়।
• অনেক ফিটনেস ভক্ত তীব্র শক্তি লোড পরে ব্যায়াম সঞ্চালন। এই ক্লান্ত পেশী প্রসারিত এবং puffiness তাদের উপশম হবে।

শরীরের জন্য উপকারিতা

• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির (বিশেষ করে "ফ্লোটিং কিডনি") একটি "স্টুল" কার্যকর করার ক্ষেত্রে কার্যকর। তার মৃত্যুদন্ডের সময়, অসুস্থ অঙ্গ সঠিক অবস্থানে থাকে এবং ব্যথা হ্রাস পায়।
• কয়েকটি নারী একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস গর্ব করতে পারেন। কিন্তু এটি কেবল বহিরাগত আকর্ষণের জন্য নয়, বরং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্যাটিক ব্যায়াম "স্টুল" আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত এবং শরীরের ভারসাম্য বিকাশ সাহায্য করবে (সম্মত, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ)।
• শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে অনেক ব্যায়াম ফ্ল্যাট ফুট সঙ্গে contraindicated হয়। কিন্তু "চেয়ারে বসা" তাদের কাছে প্রযোজ্য নয়, কারন এই কৌশলটি বিপরীত দিকে, ফুট শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• ব্যায়াম ফুসফুসের হ্রাস এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নতির জন্য সাহায্য করে।
• Intervertebral হর্নিয়া প্রতিরোধ হিসাবে "স্টুল" এক্সিকিউশন হয় এটি intervertebral ডিস্ক শক্তিশালী করার লক্ষ্যে হয়।
• স্ট্যাটিক ব্যায়াম ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে, কারণ 30-60 সেকেন্ডের মধ্যে শরীরের সঠিক অবস্থার জন্য আপনার সকল অভ্যন্তরীণ সম্পদ জমা করা প্রয়োজন।
• এই টেকনিকটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং শারীরিক পরিশ্রমের জন্য শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি করে। সব পরে, আপনি যতদিন সম্ভব জন্য চেয়ারে থাকা প্রয়োজন।
• এটি প্রমাণিত হয় যে, যোগব্যায়াম এবং আইম্যাট্রিক পদ্ধতি (স্টুলকিক সহ) খারাপ মানসিক চাপ এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর। আক্রমনাত্মক ক্রীড়া কমপ্লেক্সের বিপরীতে, "স্ট্যাটিক্স" পরে শরীর এবং মস্তিষ্কের উভয়ই শিথিল হয়।

কি পেশী "স্টুল" সময় কাজ

1. চতুর্ভুজাকার নারীরা (চতুর্ভুজ) এই ব্যায়ামের সময় এটি সবচেয়ে জোরালো কাজলের জন্য এই অঞ্চলটি। আপনার পা এবং হাঁটুর অবস্থান বজায় রাখার জন্য ক্যাড্রিসেসগুলি দায়ী। যদি আপনি একটি সুন্দর পেশী প্যাটার্ন পেতে চান - "চেয়ার" পুরোপুরি ফিট হবে। এর কার্যকারিতায় চতুর্ভুজ পাম্প এবং দমকা পেশী সঙ্গে তিন মাত্রিক পায়ে পেতে কোন ভয় আছে।
2. ব্যায়াম এছাড়াও জং এর পিছনের পেশী জড়িত, আপনার হিপ জয়েন্টগুলোতে এবং হাঁটু স্থিরকরণের জন্য দায়ী যা।
3. টেকনিক এছাড়াও gluteal পেশী অন্তর্ভুক্ত। "চেয়ার" ধন্যবাদ তারা আরও বৃত্তাকার এবং কঠোর হয়ে যাবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কমলা ছুলা এবং তথাকথিত "কান" পরিত্রাণ পেতে।
4. Isometric কৌশল নিম্ন পিছনে শক্তিশালী, যা শরীরের সঠিক অবস্থার জন্য ব্যায়াম সময়।
5. "স্টুল" কাঁধের কোমর বন্ধনীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে কাজ করে। বিশেষ করে এটি বাসস্থল কাজ (এই জোন থেকে উত্তেজনা উপশম) জন্য সুপারিশ করা হয়।
6. ব্যায়াম শরীরের নীচের অংশে আরো লক্ষ্য করা হয় যে সত্ত্বেও, পেট পেশী লোড একটি অংশ পাবেন। তার মৃত্যুদণ্ডের সময়, পেট মধ্যে আঁকা এবং এটি আঁট আঁকা চেষ্টা।
7. "স্টুল" - কয়েকটি ব্যায়ামের একটি যা সত্যিই বাছুরের পেশীকে শক্তিশালী করে। যদি আপনি চিজেল পায়ে গর্ব করতে না পারেন, তবে কয়েক মাস পর নিজের নিয়মিত কাজ করার পরে আপনি আঁটসাঁট পোশাক ও ছোট্ট স্কার্টে ফেটে পড়তে পারেন, আপনার পায়ে অন্যদের দেখাতে ভয় পাবেন না।

কে "স্টুল" সঞ্চালন করতে পারবেন না

এই ব্যায়াম হাঁটু আঘাতের ক্ষেত্রে contraindicated হয়, এটি তাদের উপর একটি ভারী ভার তৈরি করে। আপনি জয়েন্টগুলোতে সমস্যা আছে, আমরা আপনাকে একটি ডাক্তারের পরামর্শ সুপারিশ সুপারিশ।

গুরুত্বপূর্ণ: আগে আপনি "একটি চেয়ার বসতে," একটি সামান্য workout করতে ভুলবেন না। অনেক নারী এই কৌশল অনুশীলন শুরু হয় যারা, ব্যায়াম সময় seizures সংঘটন অভিযোগ। এবং পরে "একটি চেয়ার বসা" সঠিকভাবে উত্তাপ পেশী প্রসারিত করুন। এইভাবে, পুরো জটিলতার জন্য, আপনি 10-15 মিনিটের বেশি সময় নেন না, এবং প্রশিক্ষণের প্রভাব কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কঠোর প্রশিক্ষণ পাবেন।

"স্টুল" সম্পাদনের জন্য টেকনিক

1. প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে টানুন প্রাচীর থেকে ২0 সেমি দূরত্বে হিল
2. আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত আপনার পায়ে রাখুন, আপনার অস্ত্রকে সুষম রাখুন বা আপনার বুকে ছড়িয়ে দিন। আরও উন্নত ফিটনেস-প্রেমীদের জন্য এটি বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন করা বাঞ্ছনীয়। 1-3 কেজি জন্য যথেষ্ট দুই dumbbells থাকবে। ভুলে যাবেন না যে স্ট্যাটিক ভঙ্গি ক্রীড়া সরঞ্জামের সাথে সঞ্চালন করা আরও কঠিন, তাই আমরা আপনার শারীরিক ক্ষমতার অপূর্ণতা না করার সুপারিশ করি।
3. একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ করার পরে, আপনার হাঁটু নমন, নিমজ্জন। আপনার পিছনে অবস্থান দেখুন তিনি সর্বদা সমর্থন সমর্থন করা উচিত।
4. নীচের দিকে নিচে যান (উরুগুলি তল থেকে সমান্তরাল হয়)। সঠিকভাবে অনুশীলন করার জন্য কল্পনা করুন যে আপনার পিছনে একটি চেয়ার আছে, যার উপর আপনি বসতে হবে। হাঁটু ডান কোণ এ ঘুরান হয় - লক। যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ পর্যন্ত এই অবস্থান ধরে রাখুন।
5. তারপর ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। শাস্ত্রীয় হাঁটু-মোজা হিসাবে, হাঁটু সামান্য বাঁক করা উচিত। কত মিনিটের জন্য একটি বিরতি নিন, এবং তারপর আবার "চেয়ার" পুনরাবৃত্তি যখন আপনি মৌলিক বাস্তবায়নে দক্ষ হন, তখন আপনি ব্যায়ামটি জটিল করে তুলতে পারেন এবং আপনার পিছনে প্রাচীরের উপরে চাপ দেবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেস সোজা রাখতে হবে।

অধিকাংশ মহিলাদের জন্য, প্রধান সমস্যা পায়ে এই অংশ কাজ করার জন্য জা ভেতরের সাথে যুক্ত করা হয়, আমরা হাঁটু মধ্যে একটি ফিটবলি স্থাপন সুপারিশ এই ক্ষেত্রে, আপনি সঠিক মুখ রাখা প্রয়োজন এবং একই সময়ে আপনার পায়ের সঙ্গে বল সংকুচিত।

টিপ: স্ট্যাটিক ব্যায়াম যদি আপনার কাছে খুব বিরক্তিকর মনে হয়, আপনি এটি আরো গতিশীল করতে পারেন। আসলে, আপনি সাধারণ squats সঞ্চালন করতে হবে। কিন্তু সমস্যাটা হল যে আপনার ক্রমাগত আপনার পিছনে সোজা রাখা উচিত। ব্যায়াম 2 পদ্ধতির জন্য 10-15 বার সঞ্চালন এটি আরও জটিল করার জন্য, আপনি নীচের অবস্থানে 2-3 সেকেন্ডের জন্য দেরি করতে পারেন।