একটি খাদ্য জন্য নিজেকে প্রস্তুত কিভাবে

ওজন হারাতে বা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে, অনেকেরই একটি ডায়েট করার সিদ্ধান্ত নিতে হয়। যাইহোক, পছন্দসই ফলাফল পেতে এবং শেষ পর্যন্ত কেস আনা, আপনি একটি খাদ্য জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা উচিত। এই জন্য, কিছু নিয়ম আছে যা আপনাকে সফল করতে এবং ওজন হারাতে সাহায্য করবে।

সময়জ্ঞান

জীবনের সাধারণ পদ্ধতিতে কোনও পরিবর্তন শারীরিক এবং মানসিক শক্তির অপচয় দ্বারা পরিবেশন করা হয়। প্রায়ই এই সহ্য সহ্য করা কঠিন, বিশেষ করে যদি কাজ আপনার কাছাকাছি যন্ত্রণার, পারিবারিক সংকট বা অন্যান্য চাপ পরিস্থিতিতে অতএব, আপনি একটি ডায়াবেটিস আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার যথেষ্ট পরিমাণ খাদ্য, সময় এবং শক্তি আছে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জীবন দিতে।

অতীতে ফিরে দেখুন

সম্ভবত আপনি প্রথমবার নয় একটি খাদ্য উপর সিদ্ধান্ত নিতে। অতীতের প্রচেষ্টা সফল না হলে নিরুৎসাহিত হবেন না, ভুলগুলি থেকে শিখুন নিজেকে জিজ্ঞেস করুন কেন একটি ডিপোতে যেতে আগের প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়েছে প্রমাণিত? কেন কাঙ্ক্ষিত ফলাফল প্রাপ্ত হয়নি? কি প্রতিরোধ, কি প্রতিরোধ?

পরিবেশগত পরিষ্কার আপ

পিছনে তাকান, যদি আপনার অফিস বা বাড়িটি কেবল খাদ্য সামগ্রী দিয়ে আবৃত থাকে এবং আপনি তাদের কাছে টেনে আনেন, তবে এই ইচ্ছাটি প্রতিরোধ করা খুব কঠিন হবে। তারপর খাদ্যটি অনেক অসুবিধার সৃষ্টি করতে পারে এবং এমনকি নির্যাতনও করতে পারে। পরিবেশ পরিষ্কার করুন এবং বিপদ দূর করুন, অর্থাৎ, অস্বাস্থ্যকর খাবার। এবং যদি পণ্য আপনার জন্য নয়, কিন্তু উদাহরণস্বরূপ শিশুদের জন্য, তারপর আপনি চান না এমন ব্রান্ডের কিনতে, এবং তাদের খাওয়া প্রলোভন উত্থান হয় না।

গুরুতর সমর্থন খুঁজুন

মনে রাখবেন যে যারা তাদের ওজন কমাচ্ছে এবং এটি পুনরায় নিয়োগ না করে পরিবারের, বন্ধুদের, কর্মীদের সহকর্মীদের আকারে শক্তিশালী সমর্থন রয়েছে। এই চেক ইন নিজেকে রাখা সাহায্য একই শক্তিশালী সমর্থন খুঁজুন, এবং আপনার চারপাশের কেউ নেই যদি, আপনি কিছু কেন্দ্র বা ইন্টারনেটে ওজন হ্রাস গ্রুপ এক যোগ দিতে পারেন মূল বিষয় হল আপনি একা ছিলেন না, কিন্তু একই রকম চিন্তাশীল লোকেদের সঙ্গে একসঙ্গে, উদ্দেশ্য কোর্স আটকে সহজ হবে, ওজন কমাতে জোরদার ইত্যাদি।

বাস্তব লক্ষ্যে যান

মনে রাখবেন যে খাদ্যের উদ্দেশ্য বাস্তব হতে হবে। এবং যদি আপনি নিজেকে একটি অসম্ভব লক্ষ্য সেট করেন, তাড়াতাড়ি বা পরে এটি আপনাকে একটি খাদ্য, হতাশ অনুভূতি এবং, সম্ভবত, বিষণ্নতা সঙ্গে ধারণা ত্যাগ করতে হবে। যাইহোক, একবারে সবকিছু ছেড়ে দিতে দৌড়াবেন না এই পরিস্থিতিতে, আপনি একটি ডায়ালাইটিয়ান থেকে যোগ্যতাসম্পন্ন সাহায্য চাইতে হবে। এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে যদি আপনি ওজন সঠিকভাবে এবং শরীরের নেতিবাচক ফলাফল ছাড়া হারাতে চান তাহলে, প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক ওজন হ্রাস হয় 800 গ্রাম, এটি নিরাপদ এবং কার্যকর।

দৈহিক লোড

আপনি শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে একটি খাদ্য একত্রিত করতে পারেন যদি আপনি একটি চমৎকার ফলাফল হবে। ব্যায়াম জন্য একটি পরিকল্পনা বিকাশ, আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ বৃদ্ধি তুমি কি পছন্দ কর? এটা নাচ এবং এমনকি বাগান করতে পারেন। লোড বৃদ্ধি না দ্রুত, সহজে: 10 মিনিট জন্য হাঁটা। সপ্তাহে তিনবার 15 মিনিট দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। কয়েক সপ্তাহ পরে বা হাঁটা সময়সূচী একটি চতুর্থ দিন যোগ করুন।

ধীরে ধীরে আপনার জীবনের পথ পরিবর্তন করুন

ধীরে ধীরে আপনার জীবনধারায় পরিবর্তনগুলি লিখুন, কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রসারিত করুন। এটি আপনার শরীরকে নতুন নিয়মে জীবনযাপনের সাথে আরও সহজে সংযোজন করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহে খাদ্য পরিবর্তন করার জন্য উত্সাহিত, ফল এবং সবজি অগ্রাধিকার দেওয়া। পরের সপ্তাহে আরেকটি অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন, খাদ্যের অংশ হ্রাস করা বা ফ্যাটি মাংসের ব্যবহার হ্রাস করা।

ভাল জন্য নিজেকে সেট আপ

প্রায়ই, একটি খাদ্য নিম্নলিখিত, মানুষ অস্বস্তিকর বোধ করতে শুরু এবং শেষে তারা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে ধারণা নিক্ষেপ, তারপর উন্নত অভ্যাস কিছুই হতে পারে। যাইহোক, নেতিবাচক অনুভূতি উপর ফোকাস না, খাদ্য ইতিবাচক খুঁজে। পরিস্থিতিটি সহজ করে তুলুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন ডিশ তৈরী করার জন্য একটি পরীক্ষা হিসাবে দেখুন যে খুব সুস্বাদু এবং এমনকি আপনার সন্তানদের মতো।

ভুল থেকে ভয় পাবেন না

এই জীবনে সবাই ভুল, কিছু কাজ না হলে নিজেকে দোষারোপ করবেন না। আশাবাদ সঙ্গে এগিয়ে দেখুন, লক্ষ্য প্রতি নিজেকে ধাক্কা, যে কোন ব্যক্তি একটি ভুল করতে পারেন, এই স্বাভাবিক অনুমান ভুল, ভুল, oversights হিসাবে পরবর্তী বাধা পাস।