চর্বি জ্বলনের প্রধান প্রভাব প্রক্রিয়াকরণের জন্য বিপুল পরিমাণ প্রোটিন উৎপন্ন করে, যা শরীরের আরো শক্তি প্রয়োজন। এবং সবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত খাদ্য এবং ফাইবার ভিটামিন দিয়ে আপনি। দুধ পণ্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয় পরিমাণে উত্পাদন। উপরন্তু, এই খাদ্য মিষ্টি খরচ, এবং সেইজন্য দ্রুত ডাইজেস্টিং কার্বোহাইড্রেট বাদ দেয়, তাদের পরিবর্তে আপনি একটি সীমিত পরিমাণে "দরকারী কার্বোহাইড্রেট" পেতে। যথেষ্ট পরিমাণে সবজি ও ফল মস্তিষ্কের জন্য একটি চিনি।
অনুমোদিত পণ্য তালিকা
এই খাদ্যের সময়, খাবারের বিশেষ তালিকা অনুসারে আপনার অবশ্যই খাওয়া উচিত, সেখানে তিনটি আছে।
তালিকা 1 - প্রোটিন, আপনি বিকল্প এক নির্বাচন করার প্রয়োজন
- কোনও তাপ চিকিত্সা বা কাঁচা দুটি ডিম
- কোন বাদাম 30 গ্রাম (না চিনাবাদাম না)
- কম চর্বি পনির এর 60 গ্রাম
- কম চর্বি কুটির পনির 100 গ্রাম
- 170 গ্রামের সীফুড বা পাতলা মাছ
- 110 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত মাংস বা হ্যাম
- 120 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ বা কাঁঠাল দুধ পণ্য, আরও অন্যান্য প্রোটিন পণ্য অর্ধেক
তালিকা # 2 - ফল বা সবজি কোন পরিবেশন
- পুরো বা স্যালাড আকারে নতুন আলু (আলু এবং বাদাম বাদ দেওয়া হয়)।
- মিশ্রিত বা এক বা দুইটি ফলের (কলা ও আঙ্গুরের বাদাম) আকারের কোনও ফল থেকে 200 গ্রাম।
- 300 গ্রাম সবজি (আলু ব্যতীত), চূর্ণবিচূর্ণ।
- শুকনো ফল 60 গ্রাম 150 গ্রাম ভুট্টা মরিচ বা ভুট্টা
তালিকা # 3 - কার্বোহাইড্রেট কোন অংশ
- আধা কাপে আধা চা চামচ
- বোতল চাল, পাস্তা বা বেকহ্যাম তিন থেকে চার টেবিল চামচ
- রাইয়ের একটি টুকরা, পুরো শস্য বা ব্রান রুটি সঙ্গে
- দুই আধা কেজি বা বাটা আটা, তিন থেকে চার টেবিল চামচ, আলু, মুরগি, ভুট্টা বা মটরশুঁটি।
নমুনা মেনু
প্রতিটি দিনের জন্য মেনু এই সুপারিশ অনুযায়ী তৈরি করা হয়।
ব্রেকফাস্ট জন্য, আমরা প্রথম তালিকা থেকে প্রোটিন একটি অংশ এবং দ্বিতীয় তালিকা থেকে সবজি বা ফল একটি অংশ খাওয়া।
লাঞ্চের জন্য, প্রোটিন একটি অংশ, সবজি বা ফল একটি অংশ খাওয়া, তৃতীয় তালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেট একটি অংশ।
একটি সকালে স্নেক জন্য, প্রোটিন একটি অংশ খাওয়া, ফল বা সবজি একটি ডোজ এবং কার্বোহাইড্রেট একটি অংশ।
ডিনার জন্য, প্রোটিন একটি অংশ এবং একটি সাবান বা ফল পরিবেশন।
সেরা ফলাফলের জন্য সুপারিশ
দিনের মধ্যে এটি তরল দুই থেকে অর্ধ লিটার, চিনি বা বিশুদ্ধ পানি ছাড়া বিশেষত সবুজ চা পান না করা প্রয়োজন।
সকালে ব্রেকফাস্ট থেকে 30 মিনিট আগে, পরিষ্কার জল একটি গ্লাস পান, এটি পাচনতন্ত্র শুরু হবে এবং আপনি বহিরাগত করা হবে না।
যুক্তিসঙ্গত শারীরিক প্রশিক্ষণ সঙ্গে মিলিত যখন চর্বি বার্ন খাদ্য সবচেয়ে কার্যকর।
কিডনি রোগ, গাউট সহ মানুষের জন্য প্রোটিন খাদ্য contraindicated হয় ভুলবেন না।
উপরন্তু, অনেক মানুষ একটি শক্তিশালী আবেগ আছে, আপনি এই গ্রুপ অন্তর্গত যদি, তারপর বিকালে, সবজি সঙ্গে ফল প্রতিস্থাপন।
সঠিকভাবে ফ্যাট-বার্নিং ডায়েট থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য, ছোট অংশে পাঁচ থেকে ছয় বার খেলে বিভক্ত খাবারে স্যুইচ করুন।
ফলের মধ্যে চর্বি চর্বি চিনির আনারস এবং grapefruits হতে বিবেচনা করা হয়, পাশাপাশি, আধা ক্ষুধা হ্রাস অবদান।
এই খাদ্য ভাল কারণ এটি বেশ বৈচিত্রময় এবং আপনি ক্ষুধা থেকে কারণ খাদ্যের অভাব কষ্ট ভোগ করতে হবে না। এটি চারটি খাবার দ্বারা সহায়তা করা হয়।
এটি ক্রমবর্ধমান মাংস বা দুগ্ধজাত দুগ্ধজাত দ্রব্য বা দুগ্ধজাত দুধকে একত্রিত করতে সুপারিশ করা হয়, যা শরীরের ক্ষতি না করার জন্য কোনটি বা অন্য কোনটি দ্বারা বহন না করে।