তাদের নিজের দেহের উন্নতির জন্য রাশিয়ান মহিলাদের ভালবাসা সত্যিই সীমাহীন। কিন্তু নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া একটি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জন কেবল অসম্ভব। আমাদের জীবনে, ফিটনেস "শাশ্বত যুব" এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য ফ্যাশন বরাবর এসেছেন। এবং তাই ফিটনেস সাম্রাজ্য ছিল - ফিটনেস মেনু সমগ্র দেশ দখল করেছে ...
যোগ।
সন্তানের জন্মের পরে মারিনা শুধুমাত্র শারীরিক ফর্ম পুনরুদ্ধার করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু হারানো মানসিক ভারসাম্য। তার পছন্দ যোগব্যায়াম উপর হিংস্র। প্রাথমিকভাবে, মারিনা কেবল "উড়ে", কিন্তু তারপরও তিনি গুরুতর দৃষ্টিশক্তি সমস্যার সম্মুখীন হলেন: কালো চোখ তার চোখে দেখা যায়, তার দৃষ্টি পতন শুরু হয় - উচ্চ মাত্রার একটি গড় ডিগ্রি উন্নত হয়। ক্লাসের 3 মাস ধরে, মারিনা দুটো চোখ দুটো ডাইপার!
বিশেষজ্ঞরা মন্তব্য করেন:
চাক্ষুষ দুর্বলতা সহ মানুষ, হৃদয় স্তরের নিচে মাথা বসানো সঙ্গে ঢাল এবং শরীরের প্রাথমিক অবস্থান পরিস্থিতি খারাপ হতে পারে। মাথা এবং চোখ থেকে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধির কারণে প্রতিকূল প্রভাব হতে পারে। উপরন্তু, Shirshasan মাথা উপর স্ট্যান্ড সার্ভিকাল মেরুদন্ড ক্ষতিগ্রস্ত করতে সক্ষম হয়, নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন না হলে। এই, পরিবর্তে, মস্তিষ্ক এবং চোখ অস্বচ্ছন্দ circulation হতে পারে। মারিনাকে প্রশিক্ষককে সতর্ক করা উচিত ছিল যে তার মধ্যমাঠের মাঝামাঝি ডিগ্রি ছিল। উপরন্তু, ল্যাবমেটোলজি দ্বারা বিচার করা, বর্ধিত ওকুলার চাপও এই রোগে যুক্ত হয় (যা প্রায়ই যখন মাইিওপিয়া উপস্থিত থাকে) এবং ইন্ট্রাকাকাল চাপ বেড়ে যায়, তখনই যোগব্যায়াম অনুশীলন করার পরিবর্তে একটি তীব্র সংকোচন হয়। সম্ভবত এই কারণে মারিনা প্রতিটি নির্দিষ্ট পোষাক বর্ণন দিক থেকে যথেষ্ট মনোযোগ না দেওয়া হয়। উপরন্তু, দরিদ্র দৃষ্টিভঙ্গি সহ মানুষদের জন্য, আমরা সবসময় সুপারিশ করি যে আপনি অতিরিক্তভাবে নিয়ন্ত্রণের অধীনে চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস করবেন বা ওকলিস্টের সাথে পরামর্শের পর।
শক্তি লোড
আনা সবসময় একটি ক্রীড়া মেয়ে ছিল - তিনি জিমে চর্চা, টেবিল টেনিস এবং অভিনেতা এমনকি তার চোখ পিছনে অনেক তাকে একটি "ফিটনেস মেনিয়া" হিসাবে নির্ণয়। কিন্তু পারিবারিক কারণে আন্না ক্লাসের সংখ্যা কমাতে বাধ্য হন এবং তারপর তাদের সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করেন। 1.5 বছর পর, তিনি "বড় খেলার" ফিরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং জিমে থেকে বিজয়ী প্রত্যাবর্তন শুরু করেছিলেন। কোচ সঙ্গে একসঙ্গে, তিনি একটি পর্যাপ্ত লোড বাছাই, কিন্তু কয়েক পাঠ পরে তিনি সিদ্ধান্ত যে তিনি আগের স্তরে ফিরে আসতে পারে। ফলাফল আসার সময় ছিল না: পরের দিন মেয়েটি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসে না এবং এক সপ্তাহের জন্য এই দুর্ভাগ্যজনক দখলদারিত্বের পর সে বেদনাদায়কভাবে চলতে পারে না।
বিশেষজ্ঞরা মন্তব্য করেন:
আন্না এর ভুল প্রত্যেকের জন্য একটি ক্লাসিক যা ফিটনেস নিযুক্ত ছিল এবং কিছু কারণে প্রশিক্ষণ বন্ধ। আল এর পেশাদার প্রশিক্ষক এবং শুরু, এবং একবার একটি ঋতু ক্রীড়াবিদ সমান অবস্থানে আছে। উভয় ক্ষেত্রে, প্রাথমিক লোড প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক ক্ষমতা পর্যাপ্ত হতে হবে, এবং এটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। সাধারনত, বিদ্যুতের লোডের সফলতা সঠিকভাবে সঠিক ওজন উপর নির্ভর করে - আদর্শভাবে এটি অত্যধিক না হওয়া উচিত, তবে পেশীগুলির লোড অনুভব করা খুব সহজ নয়। সঠিক শুরু অবস্থান, সেইসাথে ব্যায়াম করছেন কৌশল ভুলবেন না।
সাঁতার।
ক্যাথেরিন তার শৈশবাবস্থা থেকে শৈশব সমস্যা ছিল, তাই যখন একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম নির্বাচন তিনি সাঁতার বন্ধ বন্ধ ক্যাথেরিন "মহিলা" ব্রেস্টস্ট্রোকের শৈলী অনুশীলন শুরু করেছিল - জল উপরে একটি উত্থাপিত মাথার সঙ্গে সাঁতার কিন্তু কটিদেশীয় অঞ্চলে অস্বস্তির পরিত্রাণের ফলে নতুন সমস্যা দেখা দেয় - সার্ভিকাল মেরুদন্ডে মাইগ্রেন এবং ব্যথা।
বিশেষজ্ঞরা মন্তব্য করেন:
সত্ত্বেও সাঁতারটি পেছনের জন্য খুবই উপকারী এবং স্পাইনের সাথে গুরুতর সমস্যার সাথেও দেখানো হয় এবং এর নিজস্ব প্রতিকূল প্রভাব রয়েছে। জল উপরে একটি উত্থাপিত মাথার সঙ্গে একটি breaststroke সঙ্গে সাঁতার এমনকি একটি একেবারে সুস্থ ময়লা সঙ্গে মানুষের contraindicated হয়! সার্ভিকাল মেরুদন্ডে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ হ্রাসে অবদান রাখে এবং একটি ধ্রুবক স্বরে ঘাড়ের পেশীকে রাখে। তাই সার্ভিকাল অঞ্চলে অস্বস্তি এবং মাথাব্যাথা। এছাড়াও, আমি ভাল সাঁতার প্রশিক্ষণ না যারা সুপারিশ করবে না, একটি প্রজাপতি মত, সাঁতার একটি শৈলী অনুশীলন বড় পরিবর্ধন সঙ্গে শার্প আন্দোলন ফিরে আঘাত করতে পারেন। আপনি যতটা সম্ভব আপনার পিঠ এবং মেরুদণ্ড পেশী শিথিল করতে চান, আপনি সবচেয়ে আপনার পিছনে সাঁতার মত হবে।
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত।
Elena তার বান্ধবী উদাহরণ অনুসরণ এবং চলমান দ্বারা অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে যুদ্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। অতিরিক্ত কিলোগ্রাম 20 এর কম ছিল না, তাই এমনকি একটি 500 মিটার রান Elena জন্য একটি ভারী ভার ছিল। কিন্তু, হৃদরোগে টাকাইকারিয়া ও অস্বস্তি বাড়ার সাথে সাথে তিনি তার পড়াশোনার অব্যাহত রাখেন। প্রশিক্ষণটি খুব খারাপভাবে শেষ হয়ে গিয়েছিল - বেশ কয়েক মাস ধরে নির্যাতনের পর হেলেন আঞ্চলিক হাসপাতালের কার্ডিওলজি ডিপার্টমেন্টে গিয়েছিলেন।
বিশেষজ্ঞরা মন্তব্য করেন:
চলমান সবচেয়ে বিতর্কিত প্রকারের প্রশিক্ষণগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে বেশিরভাগ সংখ্যায় বিপরীত সংঘাত রয়েছে। বিশেষ করে, যারা খুব পূর্ণ আমি সব চালানোর পরামর্শ না হবে, অন্তত পর্যন্ত তারা অতিরিক্ত পাউন্ড অন্তত অংশ পরিত্রাণ পেতে। সব পরে, এমনকি যদি তারা একটি সুস্থ হৃদয় আছে, অত্যধিক লোড হবে শীঘ্রই বা তার পরে তার কাজ হ্রাস। যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য একটি চালানো এবং স্বাধীনভাবে প্রশিক্ষণের তীব্রতা নির্ধারণ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে বিবেচনা করুন: আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের এই বিষয়ে তার নিজস্ব মতামত থাকতে পারে। শুরু করার সাথে সাথে, আমি সুপারিশ করব যে, আপনার স্তরের ধৈর্য নির্ধারণের জন্য একজন ক্রীড়া ডাক্তারের সাইক্লিং এর্গোমিটারে আপনি একটি কার্ডিও পরীক্ষা পাস করেন। এবং ইতিমধ্যে এই তথ্য (ধমনী চাপ সূচীগুলি সরানো হয়) ভিত্তিতে, চিকিত্সক অনুকূল লোড এবং প্রশিক্ষণের গতি গণনা করতে সক্ষম হবে। যে কোনো ক্ষেত্রে, অন্তত দুই সপ্তাহের জন্য, আপনি রক্তচাপ মনিটর করা উচিত এবং প্রয়োজন হলে, প্রশিক্ষণের তীব্রতা সমন্বয় করুন।
এরোবিকস।
এলেনো এরিবিক্স ক্লাসের সাথে ফিটনেস নিয়ে তার উপন্যাসটি শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন। ক্লাস এক মধ্যে, তিনি গোড়ালি একটি ধারালো pulling ব্যথা অনুভূত। প্রশিক্ষক (ছন্দে জিমন্যাস্টিকস ক্রীড়াবিদ মাস্টার) উপদেশ: "মনোযোগ না, এটি শুধুমাত্র আপনার সাথে নয় পেশী এটি ব্যবহার করা হবে। " অ্যালেন অব্যাহত প্রশিক্ষণ, এবং তিনি ডাক্তারের দিকে ফিরে, তিনি একটি রায় করেছেন: Alena ফাইবার পণ্ডিত জোরাজুরি ব্যবহার করতে হবে, এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ ভুলবেন না।
বিশেষজ্ঞরা মন্তব্য করেন:
এরোবিকস, অনেক জাম্প, মোটামুটি ধারালো আন্দোলন, twists এবং প্রজন্মের মধ্যে। কোন অস্বস্তি একটি workout বন্ধ এবং একটি ডাক্তার থেকে সাহায্য চাইতে জন্য একটি বৈধ কারণ হওয়া উচিত। এটা বিশেষ করে গুরুতর ব্যথা এর সত্য। ব্যথা "ইতিবাচক" বা "নেতিবাচক" হতে পারে। "ইতিবাচক" ব্যথা সাধারণত ব্যায়ামের শেষ পুনরাবৃত্তি দ্বারা অনুভূত হয় এবং কখনও কখনও এটি অস্বাভাবিক শারীরিক পরিণতির পরিণতি হতে পারে। এই ব্যথা 3-4 পাঠ মাধ্যমে পাস যদি প্রশিক্ষণের ফলে প্রাপ্ত ব্যথা দুর্বল হয় না, তবে বৃত্তি থেকে দখল পর্যন্ত বাড়তে থাকে, এটি নির্দেশ করে যে প্রাপ্ত মাইক্রোট্রুমা বর্জিত হয়েছে এবং অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা পেতে প্রয়োজন।
মহান ফিটনেস ছোট ত্রুটি।
আপনার প্রশিক্ষণ একটি প্লাস সাইন সঙ্গে একচেটিয়াভাবে হতে জন্য, প্রধান ক্রীড়া ভুল পড়া।
চিকিৎসা পরীক্ষা উপেক্ষা প্রথম ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ফিটনেস করা এবং একটি বিশেষ প্রোগ্রাম কঠোরভাবে নিষিদ্ধ! এটা বেনিফিট বরং ক্ষতি হতে পারে
একটি গরম আপ ছাড়া প্রশিক্ষণ। 5-10 মিনিটের জন্য পেশী গরম করা প্রয়োজন। হালকা আর্যবিক ব্যায়াম এই সাহায্য করতে পারেন। টান অপসারণ এবং শক্তি পুনরুদ্ধার চূড়ান্ত অংশ অনুমতি দেবে।
নিজের শরীরের "লক্ষণ" ভুল বোঝাবুঝি বুকের মধ্যে ব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি বজায় থাকা, অসমর্থিত হৃদযন্ত্রের ছন্দ, দীর্ঘসূত্রতার পর ধীরে ধীরে ক্লান্তি - এইগুলি অহরকারীর প্রধান লক্ষণ। এই শারীরিক টিপস মনোযোগ দিন এবং অবিলম্বে একটি ক্রীড়া ডাক্তারের সাথে পরামর্শ
বিলম্বিত শ্বাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় প্রশিক্ষণ সময় সঠিকভাবে শ্বাস প্রশস্ত করার ক্ষমতা। শ্বাস এমনকি এবং মসৃণ হওয়া উচিত। ব্যায়াম প্রতিটি পর্যায়ে এবং মধ্যে ফুঁ এবং বাইরে কার্ডিও সঙ্গে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ফেলা করার চেষ্টা করুন।
অসুস্থতার সময় প্রশিক্ষণ। অসুস্থতার কারণে শরীর দুর্বল হয়, এবং এটি যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।
ভুল খাদ্য প্রশিক্ষণ সময় ক্ষুধার ধর্মঘট থেকে, কেউ কখনও ওজন দ্রুত ওজন হারান। অর্জন করা যেতে পারে যে শুধুমাত্র জিনিস শরীরের হ্রাস করা হয়। প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র চিকিত্সক একটি ডায়েট নির্বাচন করতে পারেন।
পরিমাপ ছাড়া প্রশিক্ষণ। সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম পরিমাণ। অবশ্যই, আপনি প্রতি দিন অনুশীলন করতে পারেন, কিন্তু কম গভীরভাবে।
নমনীয় প্রশিক্ষণ এটি শক্তি এবং এরিবিক ব্যায়াম সংযুক্ত করা প্রয়োজন। আরো বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, উচ্চতর তাদের কার্যকারিতা
একটি ড্রাগ হিসাবে ফিটনেস
সম্প্রতি, মানুষ মানসিক কেন্দ্রগুলিতে এসেছেন, যার জন্য একটি দিন না গম্ভীর গর্জন এবং dumbbells শুধু নির্যাতন হয়। তারা কাজ করতে উভয় কাজ ক্রীড়া ক্লাব, যান। তারা ফিটনেস সাম্রাজ্যের প্রকৃত বন্দী হয়ে ওঠে, ফিটনেস মেনিয়া তাদের প্রধান সমস্যা হয়ে ওঠে। পশ্চিমে, ডাক্তাররা দীর্ঘকাল ধরে অ্যালার্মের কথা বলে থাকেন: ফিটনেস শারীরিক ব্যায়ামের উপর নির্ভরতা হতে পারে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে যদি ফিটনেস ভক্তরা সুযোগের বীজ বপন করা হয়, তাহলে মস্তিষ্কের পরিপূরক হরমোনের উৎপাদনের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের বিভাগগুলি প্রশিক্ষণের নতুন শক ডোজ ছাড়াই এন্ডোফিন সংশ্লেষণ করতে অস্বীকার করে।