অপারেশন প্রিন্সিপাল
প্রেস শক্তিশালী করার জন্য, আপনি সর্বাধিক লোড সঙ্গে মোকাবেলা করতে হবে। যদি পরের দিন আপনার কোনও পেশী ব্যাথা না থাকে তবে আপনি যথেষ্ট কাজ করেন নি। এই ব্যায়াম মাংসপেশী তিনটি ভিন্ন কোণে কাজ করে। এই ক্ষেত্রে উত্তেজিত হিসাবে শরীরের ওজন হিসাবে পরিবেশন করা হবে।
পেশী বলবিজ্ঞান
প্রেস সোজা, বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ আড়াআড়ি পেশী ফর্ম, এবং এছাড়াও বিপরীত। সরাসরি পেশীগুলি যা পুঁচকে হাড় থেকে নিম্ন পাঁজর পর্যন্ত যায়, শরীরটিকে ফাঁস করে বেষ্টন করুন এবং এটি ঘোরানোতে সাহায্য করুন। তারা বহিরাগত আবৃত পেশীগুলির সাথে যুক্ত থাকে, যা নিম্ন পাঁজর থেকে প্যাভেলিক হাড়ে অস্থিরভাবে চালায়। ভেতরের তির্যক পাম্প থেকে নিম্ন পাঁজর পর্যন্ত তির্যক ঊর্ধ্বগামী যান। গভীর অনুভূমিক বিপরীত পেট পেশী চুক্তি যখন বাকি স্ট্রাইনিং হয়, কিন্তু এটি বিচ্ছিন্নতা মধ্যে কাজ করতে প্রায় অসম্ভব। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সমর্থন করে এবং exhalation অংশগ্রহণ করে।
কোচ জন্য টিপস
ব্যায়াম করার সময় কল্পনা করুন যে প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সময়ে প্যাভিলিয়ান হাড় এবং পাঁজর একে অপরের থেকে দূরে সরে যাচ্ছে এবং সরানো। শ্বাসনামা উপর, পেশী চুক্তি চাপুন, এবং অনুপ্রেরণা - রিলিজ। আপনার পেট অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে, আপনার খাদ্য ঘড়ি এবং আন্তরিকভাবে কার্ডিও ব্যায়াম নিযুক্ত। আপনি আপনার বুকে সামনে 2 কেজি, বা আপনার পায়ে একটি ডাম্বল ঝুলানো যদি আপনি লোড বৃদ্ধি হবে। আপনি বেঞ্চ কোণ বৃদ্ধি করতে পারেন। মাংসপেশি যতটা সম্ভব ব্যবহার করতে, তত্সংশের এই সেটটি বাস্তবায়নের জন্য আমাদের সমস্ত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে।
উপকরণ
এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি একটি নিয়মিত কোণ সঙ্গে একটি ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন হবে, এবং একটি ফিটনেস বল যা অধিকাংশ gyms পাওয়া যায়
1. বাঁকানো ব্যায়াম প্রেস এর সমস্ত পেশী শক্তিশালী। 30 ডিগ্রি কোণে বেঞ্চ সেট করুন তার মাথার উপর নিচে লাইন নিচে তোমার বুকের উপর তোমার হাত সোজা কর অন্যের উপরে একটি পাঁজর রাখুন কাঁধ ব্লেড সরান এবং কাঁধ থেকে তাদের কম। বেঞ্চ বিরুদ্ধে কোমর চাপা হয় যাতে প্রেস চাপুন মাথা, কাঁধ এবং কাঁধ ব্লেড প্রেস লিফট পেশী শক্তিশালী। প্যাভিলিয়নের হাড়গুলিতে পাঁজরের টানা ছিঁড়ে ফেললে দেহকে এগিয়ে নিয়ে যান। আপনার হাত বাঁক না। ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। 2.5 মিনিট জন্য মোচড়ের পুনরাবৃত্তি।
2. পেলভি উত্থাপন ব্যায়াম প্রেস এর সমস্ত পেশী শক্তিশালী। ঢাল মাউন্ট মাথায় উপর মিথ্যা পাম বিশ্রাম সঙ্গে পাম বিশ্রাম ধরুন পায়ে সংযুক্ত করুন এবং আনুমানিক 45 ডিগ্রি কোণে তাদের উত্তোলন করুন। হাঁটু সামান্য বাঁক। বেঞ্চ বিরুদ্ধে কোমর চাপা হয় যাতে প্রেস চাপুন প্রেসের পেশীকে শক্তিশালী করুন, আপনার পা সোজা করুন, বেঞ্চ থেকে 6-10 সেন্টিমিটার দূরে আপনার নিতম্বটি জড়িয়ে দিন। ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। 14 পুনরাবৃত্তি করুন
3. ফিটনেস বল নেভিগেশন সাইড twists। ব্যায়াম প্রেস এর সমস্ত পেশী শক্তিশালী। ফিটনেস বল ফিরে ফিরে মিথ্যা হাঁটু বেগুনি হয়। ফুট কাঁধের চেয়ে একটু বিস্তৃত মেঝে উপর সমতল স্ট্যান্ড। কাঁধ, পিছনে এবং নিতম্ব বল উপর থাকা। আপনার মাথার পিছনে আপনার ডান হাত রাখুন, এবং বামদিকে মেঝের বিরুদ্ধে ঝুঁকে শরীরের উত্থাপন করুন যাতে কেবল নীচের ব্যাক এবং নিতম্বগুলি বলের সংস্পর্শে আসে। একই সময়ে বাঁকা বাম পায়ের উত্থাপন করে, শরীরটি ফুলে উঠুন এবং বাম হাঁটুতে ডান কাঁধটি প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে শুরু স্থান ফিরে। এক সঙ্গে প্রথম 25 repetitions সঞ্চালন, তারপর অন্য
আমরা এটা অধিকার করি
এটি বলের উপর থাকা প্রয়োজন যাতে কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেড তার উপরে বিন্দুতে থাকা যায়। তারপর আপনি সর্বাধিক প্রশস্ততা সঙ্গে আন্দোলন সঞ্চালন করতে পারেন