গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য

পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন: প্রতিটি ত্রৈমাসিকে একটি গর্ভবতী মহিলার বিশেষ খাদ্য প্রয়োজন। এখন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরও ফল এবং সবজি, সেইসাথে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য খাওয়া

প্রথম ত্রৈমাসিক ব্যবসা কার্ড একটি বিষাক্ততা। সত্য, কিছু ভবিষ্যতে মায়েরা ভাগ্যবান - তারা তাদের যন্ত্রণা দেয় না।

আপনি এক সঙ্গে সুখী না হলে, বাঁধাকপি সালাদ সঙ্গে নিজেকে লুণ্ঠন করবেন না, শুধুমাত্র তার ধরনের। অপেক্ষা করুন। তার সময় আসবে! আদা বা পেপারমিন্ট চা (কয়েকটি পাতা ঢেকে রাখুন এবং একটি চামচ মধু যোগ করুন) একটি মুষ্টিমেয় (বাদাম ছাড়া অন্য) বাদাম বা হালকা পাতলা কুকি সঙ্গে আপনি সকালে ফিরে বাউন্স করতে সাহায্য করবে। এবং ইতিমধ্যে বিকালে, ধীরে ধীরে স্যালাড এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ চেষ্টা করুন এখন আপনার শরীর সক্রিয়ভাবে পুনর্গঠন এবং একটি নতুন রাষ্ট্র যাও adapting। এবং প্রথমত, শিশুর প্রয়োজনের যত্ন নিতে হবে।

তিনি প্রয়োজন: ফোলিক অ্যাসিড, দস্তা, তামা ও সেলেনিয়াম, মেরুদন্ডের জন্মগত ত্রুটি এবং কোষ বৃদ্ধির জন্য প্রজনন প্রয়োজন; ভিটামিন ই, বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়াম, যা 9 থেকে 1২ সপ্তাহের মধ্যে গর্ভপাতের হুমকি হ্রাস করে; আয়োডিন, কোবাল্ট এবং সেলেনিয়াম, থাইরয়েড গ্র্যান্ড Crumbs জন্য প্রয়োজন হয়।

বাদাম বিস্কুট

- 3 ডিমের সাদা,

- চিনি 200 গ্রাম,

- বাদাম 300 গ্রাম,

- 2 টেবিল চামচ কোন সিরক এর spoons

ডিম একটি পুরু ফেনা মধ্যে বীট, এবং তারপর, বীট অব্যাহত যখন, চিনির একটি চা চামচ যোগ এবং একটি মাংস পেষকদন্ত আখরোট নেভিগেশন grinded। মসৃণভাবে একটি বেকিং ট্রে, তেলযুক্ত, ভর এবং বৃত্তগুলির আকারের আকারে ভর রাখুন। 30-40 মিনিটের জন্য খুব কম তাপ (100 সি) উপর বিরচন করুন। কুঁচি বাদাম দিয়ে সিরাপ এবং ছিটিয়ে সঙ্গে কুকিজ ঠান্ডা।

ব্রোকলি সোফেল

- 300 গ্রাম ব্রোকলি,

- 1 পেঁয়াজ,

- পনির 150 গ্রাম,

- 1 টেবিল চামচ একটি চামচ ময়দা,

- 2 টেবিল চামচ খাদ ক্রিম,

- 2 টি ডিম,

- 1 টেবিল চামচ একটি চামচ breadcrumbs

ব্রোকলি 4 মিনিটের জন্য রান্না করুন, ঠাণ্ডা, একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে চলা। পেঁয়াজ কুচি করে কাটা এবং তেল সংরক্ষণ করুন, বাঁধাকপি, লবণ, মরিচ সঙ্গে একত্রিত। একটি বড় খিলান উপর সোডিয়াম পনির প্রোটিন থেকে পৃথক Yolks, ঝিনুক প্রোটিন, অম্ল ক্রিম এবং পনির সঙ্গে yolks মিশ্রন, ব্রোকলি যোগ করুন। প্রোটিন সাবধানে ভর মধ্যে হস্তক্ষেপ তেল দিয়ে ছাঁচ আকার, breadcrumbs সঙ্গে ছিটিয়ে Soufflé রাখুন, 180 ডিগ্রী সেন্টিগ্রেড এ 20 মিনিট জন্য।

ক্রমাগত আপনি চকচকে এবং দুর্বল মনে? এই সময়ের মধ্যে অ্যানিমিয়া একটি ঘন ঘন ঘটবে।

উভয় শক্তিশালী ক্যান্সারোসিস, এবং অন্ত্রের বিঘ্ন হিমোগ্লোবিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। এই পদার্থের রক্তের উপাদানটি 120-160 গ্রাম / এল এর পরিসীমা বলে মনে করা হয়। যদি এই নির্দেশক 110 গ / l কম হয়, তাহলে আপনার রক্তে আণবিক একটি হালকা ফর্ম থাকে। একটি দৈনিক খাদ্যের মধ্যে, একটি নিয়ম হিসাবে, শুধুমাত্র 12-15 মিলিগ্রাম এবং শুধুমাত্র 2-2.5 মিলিগ্রাম আত্মবিশ্বাসী হয়। এই উপাদান শরীরের প্রয়োজন আবরণ, যকৃত, বকবক, beets এবং আপেল আরও খাওয়া। সবুজ গাছপালা এবং সাইট্রাস সম্পর্কে ভুলবেন না। সব পরে, ভিটামিন সি লোহার শোষণ সাহায্য করে। এটা শুধুমাত্র কমলা এবং grapefruits পাওয়া যায় না, কিন্তু কালো currant, parsley, বাঁধাকপি, এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য মধ্যে পাওয়া যায় না।

মরিচ সঙ্গে স্যুপ

২0 মিনিট

২ সেভিং 1380 কিলো

100 গ্রাম মুরগির আইসক্রীম বা তাজা এক টুকরো, 1 চামচ তেল, 1 পেঁয়াজ, 1 টি লেকে (সাদা অংশ), 1 টি আলু, 1 গ্লাস পানি, 1/4 চা চামচ মার্জারাম, 1 বে পাতা, লবণ, মরিচ, খরা ক্রিম।

পেঁয়াজ কাটা কাটা এবং preheated তেল সঙ্গে একটি ফ্রাইং প্যান মধ্যে রাখুন, passeruyu 5 মিনিট। কাটা আটা যোগ করুন, 10 মিনিটের জন্য একটু জল এবং মৃতু্যর মধ্যে ঢালা। তারপর মাংসপিন্ড, জল, মার্জারম, বে পাতা, লবণ, মরিচ যোগ করুন। কুক্কুট, stirring, 3 মিনিট। একটি সসপ্যান্ট মধ্যে ঢালা, এটি শান্ত, এটি একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে মিশ্রিত করা যাক। পেঁয়াজ ক্রিম সঙ্গে পরিবেশন এবং পরিবেশন করা

আপনি অন্ত্রের কাজের বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

অন্ত্রের হ্রাস হ্রাস পাচন প্রক্রিয়ার একটি মন্থর নিচে এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য গরীব পুনরায় অঙ্কন। এবং এই ঘটনাটি দুর্ভাগ্যবশত, 57% প্রত্যাশিত মায়ের সাথে পরিচিত। আক্রমন যে constipations সঙ্গে, আপনি দ্রুত আপনার মেনু সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারেন আরও খরা-দুধের পণ্য এবং শুকনো ফলের খান, সব একই সবজি, তারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রাখে, অন্ত্রের কার্যকলাপকে উত্তেজিত করে। ময়দা porridge, জেলি, শাবক স্যুপ, pastry, চা, কোকো এবং চকলেট excluded। এটি একটি গ্লাস জল বা ঠাণ্ডা রস দিয়ে দিন শুরু ভাল, এবং ওটমিল, ভুট্টা ফলক বা বীজ এবং raisins সঙ্গে একটি বেকড আপেল সঙ্গে yoghurt সঙ্গে শেষ। ফাইবার রিচ, বাদামী চাল, খুব, আপনার মেনু অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

গুঁড়ো এবং ফল সঙ্গে দঘা

প্রাকৃতিক দই 1 কাপ, 1 টেবিল চামচ। ওটমিল একটি চামচ, 1/4 আপেল, 1/2 কলা, বিভিন্ন ম্যান্ডারিন বা কমলা স্লাইস।

ফল পুষ্টভাবে ধুয়ে কলা এবং টিনর মাংস। ছোট টুকরা মধ্যে সব কাটা, একটি কাচ মধ্যে ঢালা। গুঁড়ো যোগ করুন এবং দই সঙ্গে পূরণ করুন। দম্পতি সঙ্গে মিশ্রণ মিশ্রিত করা এবং অবিলম্বে একটি চামচ সঙ্গে থালা খাওয়া বা 15-20 মিনিট জন্য এটি ছেড়ে, যাতে ফ্লেকগুলি ফোলা হয়। যদি ইচ্ছা হয়, মিশ্রণ একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে মিশ্রিত করা যেতে পারে।

বেকড আপেল

২ টি আপেল, ২5 গ্রাম মাখন, 1/2 চামচ দারুচিনি, 1/2 কাপ চাষি, একটি মুষ্টিমেয় মিষ্টি বা হিমায়িত চেরি, ২ টেবিল চামচ। কোন সিরাপ, 1/2 কাপ জল এর spoons

আপেল (বিশেষ করে semisweet বৈচিত্র) ভাল ধুয়েছে, মূলটি কাটা এবং বিভিন্ন স্থানে তাদের nailed। দারুচিনি একটি চিম্টি সঙ্গে তেল ঘষা, raisins এবং চেরি যোগ করুন। আপেল এর মিশ্রণ সঙ্গে পূরণ করুন। বেকিং ডিশ নীচে, একটু জল ঢালা এবং সেখানে আপেল রাখা। মাঝারি তাপ উপর 20-30 মিনিট জন্য চুলা মধ্যে রান্না করা সিরাপ সঙ্গে ক্ষেত্রের খাওয়ানোর আগে

4 ম মাস

খাদ্যের পুষ্টির মূল্য বৃদ্ধির সময়! যে খাবারগুলি আপনি খেতে পারেন, সেখানে যথেষ্ট প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থাকতে হবে।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে , আপনার শিশু গভীরভাবে বৃদ্ধি এবং উন্নয়নশীল। প্লেসেন্টা সক্রিয়ভাবে গঠিত হয়, অ্যামনিয়োটিক তরল বৃদ্ধির পরিমাণ, সব অঙ্গ ও আপনার শরীরের সিস্টেমে লোড এখন সর্বাধিক হয়। এই সত্ত্বেও, আপনার অবস্থার উন্নতি হয়েছে। একই ভূত এবং মেজাজ সম্পর্কে বলা যেতে পারে। স্বাস্থ্যের জন্য খান! কিন্তু ভুলে যাবেন না যে সঠিক খাদ্যটি সুস্থতার নিশ্চয়তা। পশু প্রোটিন পেট মধ্যে দীর্ঘ শেষ, এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব আছে। অতএব, সকালে মাংস এবং মাছ প্রস্তুত এবং উপভোগ করবেন না।

ওলিভ তেল ওমেগা -9 ফ্যাটি এসিড রয়েছে, যা জাহাজের দেয়ালে দেয়ালের কোলেস্টেরল জব্দ করে।

কফি পনির, পনির মত, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এবং এই microelement crumbs হাড় সিস্টেমের জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান হিসাবে পরিচিত হয়।

ডিম চোলিনে মূল্যবান, যা মেমরির সাথে জড়িত ভ্রূণিক মস্তিষ্ক অঞ্চলগুলির উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

মাংস (ভল, খরগোশ, চিকেন এবং টার্কি) মূল প্রাণীর উচ্চমানের প্রোটিনগুলির প্রধান উৎস।

বীজ 30% প্রোটিন পর্যন্ত থাকে। তার কন্টেন্ট অনুযায়ী, এটি মাংস বা মাছ সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন। এটি মূল্যবান মাইক্রো- এবং ম্যাক্রোলেমেটমেন্টগুলিও রয়েছে: পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিংক, তামা।

5 ম মাস

শিশুর লিভার ইতিমধ্যে কাজ এবং পিত্ত উত্পাদন করতে শুরু করেছে। আপনার মেনু পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত যা দরকারী ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ।

দুধ, কিফার, কুটির পনির, দই, মাংস এবং মাছ, কাঁচা পনির, সেইসাথে উদ্ভিজ্জ, ভুট্টা এবং জলপাই তেল বিশেষ করে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারা উচ্চ গ্রেড প্রোটিন এবং অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে। কিন্তু যদি আমরা ডেইরি পণ্য সম্পর্কে কথা বলি, তবে তারা ফসফরাস এবং ভ্রুণের বৃদ্ধি ও উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য পদার্থের জন্য বিখ্যাত। এই সব ভাল, কিন্তু কোথায় বন, মফিন, কেক? .. গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে তাই এই সব চায়! কিন্তু আমরা সাবধানতা: এখন, যখন আপনি ওজন বাড়িয়ে (আদর্শভাবে, প্রতি সপ্তাহে প্রায় 300-450 গ্রাম), আপনার খাদ্যকে আরো সাবধানে চিন্তা করুন। বন্ধ, খালি কার্বোহাইড্রেট! শুধুমাত্র দরকারী মিষ্টি!

ওষুধের সাথে অলিভ তেল

5 মিনিট 2 টি পরিচর্যা 1২00 কিলোবাইল

২5-30 মিলি তেল, 1 টেবিল চামচ আটা (ইতালীয়, ফ্রেঞ্চ)

ওজন সঙ্গে ভাল মাখন মেশান তাদের পরিবেশন করা সালাদ, এটি রুটি ডুব আপনি মিশ্রণ থেকে রসুন যোগ করতে পারেন। এবং তিনি, ঘাসের মত, অবশ্যই শুষ্ক হতে হবে। এবং সুগন্ধি রসুন crunches পেতে, যেমন তেল সঙ্গে baguette কাটা মধ্যে কাটা এবং চুলা শুকনো। পিষ্টক আগে তেল এছাড়াও আলু wedges, চিকেন এবং তুরস্ক সঙ্গে lubricated হতে পারে।

মটরশুটি সঙ্গে Borsch

1-2 টি বীট, 1 টি আলু, 1 টি গাজর, 1/2 টি পেঁয়াজ, 100 গ্রাম গুঁড়ো, 1/4 কাপ মটরশুঁটি, 1 টেবিল। টমেটো পেস্টের এক চামচ, 1 চা চামচ ভিনেগার এবং চিনি।

মটরশুঁটি বপন করা হয়, তবে পেঁয়াজ, গাজর এবং পেঁয়াজ সংরক্ষণ করুন। টমেটো, ভিনেগার এবং চিনি দিয়ে মিশিয়ে আরেকটি মিনিট রেখে দিন। কাটা আলু একটি উঁচু জলের পাত্র (1 এল), 10 মিনিট পরে - কাটা কাবাব, এবং 2 মিনিট পরে - অবশিষ্ট সবজি রাখুন। একটি ফোঁড়া আনুন এবং সমাপ্ত মটরশুটি যোগ করুন। একটি ছোট আগুনে 5 মিনিট অপেক্ষা করুন।

6 ম মাস

বিশেষ করে এই সময়ে দ্রুত, পেশী এবং শিশুর হাড়ি সিস্টেম বিকাশ। অতএব, তিনি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন

ক্যালসিয়াম অভাব সম্পূরক করার জন্য

তবে, কেউ আশা করতে পারেন না যে পণ্যগুলি আপনার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের দৈনিক হার প্রদান করবে এবং crumbs। যদি বায়োকেমিক্যাল রক্ত ​​পরীক্ষায় দেখানো হয় যে ক্যালসিয়াম যথেষ্ট নয়, তবে ডাক্তার একটি বিশেষ ড্রাগ গ্রহণ করার পরামর্শ দেবেন। তারপর শিশুর হাড় সিস্টেম এবং আপনার দাঁত শক্তিশালী হবে।

আনারস মধ্যে ফল সালাদ

1 আনারস, 1/2 আপেল ও কমলা, 1/2 চা চামচ, বিভিন্ন চেরি, 4 বাদাম, 1 টেবিল। চাবুক কাটা চামচ

আনারস উপরের কাটা "43" এবং মনোযোগ কোর অপসারণ, কোর অপসারণ। আপেল এবং কমলা, পরিস্কার করার পর, ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে নিন, আনারস এর গুঁড়ো ভাঙ্গুন, ধুয়ে বাদামি এবং চেরি যোগ করুন। আনারস সব ফল ফলের, এবং whipped ক্রিম সঙ্গে সাজাইয়া

খাওয়ার বেসিক নিয়ম

এখন আপনাকে তাজা খাবার খেতে হবে যা অপরিবর্তিত খাদ্য এবং জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থসমূহ (তাজা সবজি, ফল এবং বীজ) সর্বনিম্ন পরিমাণ সঞ্চয় করা হয়।

তাই আপনি বাড়িতে প্রসারিত গিয়েছিলাম! প্রসবের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে - আমরা ওজন দেখি!

আপনার আদর্শ "overfeed না"! এবং নিজেকে এবং crumbs অনেক বিশেষজ্ঞরা উদ্ভিজ্জ খাবার থেকে স্যুইচ করার পরামর্শ দিয়েছেন এটা কি কঠিন? ভাগ্য এটা হবে, আমি আজ এবং এখন খেতে চান? শাক সবজি এবং স্যালাড অনুপ্রাণিত হয় না ... কিভাবে মাংস না থাকতে পারে? .. প্রতিদিন 100 গ্রাম মাংস আপনার জন্য যথেষ্ট। মনে রাখবেন, পশু প্রোটিনের অতিরিক্ত পেরিনিয়াল টিস্যুগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে, তাই ফাটল এড়াতে মাংসের খাবারের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন। এবং যদি আপনি সুগন্ধি মেষশাবক একটি টুকরা আপ দিতে সামর্থ্য না করতে পারেন, সঠিকভাবে থালা সঙ্গে এটি প্রস্তুত, উদাহরণস্বরূপ, prunes সঙ্গে। উপযুক্ত এছাড়াও স্পাইনাক বা আরামদায়ক বাষ্প মাংস পুডিং সঙ্গে হালকা meatballs হয়। মুখরোচক! শুকনো ফলের সঙ্গে নিজেকে স্টক এবং প্রতিদিন তাদের খাওয়া ভুলবেন না। শুকনো গুঁড়ো, প্রুনিস, raisins পুরোপুরি অন্ত্রের কাজ উদ্দীপিত

8 ম মাসের

মাছ এবং পেচিনের জন্য সময়! প্রথমটি শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের যত্ন নেবে, এবং দ্বিতীয়টি টক্সিনের দেহকে শুদ্ধ করবে।

এখন শিশুর মস্তিষ্ক বিশেষ করে দ্রুত চলছে: প্রতি মিনিটে 100 হাজার কোষ! মস্তিষ্কে বৃদ্ধির জন্য, পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড প্রয়োজন (মস্তিষ্কের 2% পর্যন্ত), আরও সামুদ্রিক মাছ প্রবর্তন করে, যা পরজীবী, ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সংক্রমণ হতে পারে। - গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে পাচক রোগগুলি একটি সাধারণ জিনিস। ক্লেভস, আপেল, বীট, গাজর, সবুজ শাকসবজি - প্যাকটিনের উত্স, যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার "নিদ্রালু" গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে "নেতৃত্ব" দেবে।

9 ম মাসের

খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করুন। কিন্তু নিশ্চিত করুন যে তাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান আছে। গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত।