অনিশ্চয়তা এবং গর্ভাবস্থায় ভয়

গর্ভাবস্থায়, আপনার সন্তানের জন্মের জন্য শক্তি অর্জন করা প্রয়োজন, কারণ এটি খুব শীঘ্রই ঘুমাতে হবে না। কিন্তু প্রায়ই অনিদ্রা এটি অনুমোদন করে না। এই দুর্ঘটনাটি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়? শিশুরা প্রত্যাশিত অর্ধেক অনিশ্চয়তার শিকার হয়। তাছাড়া, গর্ভাবস্থা যত বেশি হবে, ততই স্বপ্ন হয়ে যাবে।
অনিদ্রার প্ররোচনাকারী হিসাবে কাজ করতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। পরিপাটিভাবে তারা দুটি গ্রুপ বিভক্ত করা যেতে পারে: মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয়

মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি যেমন অন্তর্ভুক্ত
1. ক্রনিক overfatigue
2. বিভিন্ন ভীতি (প্রসবের ভয়, আসন্ন পরিবর্তন এবং অসুবিধা, crumbs স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগ, ইত্যাদি) কারণে কনস্ট্যান্ট চাপ।
3. দুঃস্বপ্ন
4. দিনের শেষে এ স্নায়বিক overexertion এবং নিস্তেজ, কারণ এই হিসাবে শিথিল করার জন্য অক্ষমতা অসম্ভব।

এই ধরনের বিষয়গুলি শারীরবৃত্তীয় বলে মনে করা হয়।
1. বারবার ঘন ঘন প্রস্রাব করা (গর্ভাবস্থায় বৃদ্ধির কারণে, মলাশয় চাপের ফলে গর্ভধারণের সময়), যা টয়লেটকে স্বাভাবিক অবস্থায় তুলনায় অনেক বেশি উপকারী করে তোলে)।
2. অস্বস্তিকর অঙ্গবিন্যাস, ঘুমের সময় অবস্থান (বড় পেট এবং অতিরিক্ত ওজন ঘুমন্ত পতনের প্রক্রিয়া জটিল)।
3. পেট, হৃদরোগ, যা ভবিষ্যতে মায়ের প্রায়ই চরিত্রগত মধ্যে মাধ্যাকর্ষণ।
4. রাতের মাঝখানে স্রাব, ঘুমের সময়।
5. প্রসারিত চামড়া এবং / অথবা সোজাসুজি কারণে স্কিন খোঁচা।
6. একটি খুব সক্রিয় শিশু যারা দৃঢ়ভাবে push এবং beat or hiccups।
7. শ্বাস এবং শ্বাসের অভাবের সঞ্চার (ফুসফুসে গর্ভাশয়ে চাপ, এবং বর্ধিত ওজন এছাড়াও শ্বাস প্রশস্ত না)।
8. কটিদেশীয় অঞ্চলে এবং পিঠের ব্যথা
9. গর্ভাবস্থার কারণে হরমোনের পটভূমি পরিবর্তন করা (রক্ত বৃদ্ধির প্রসেসরেটনের স্তর)।
10. ব্রেক্সটন-হিক্স সংকোচনের (মারাত্মক সংকোচনের কারণ, প্রশিক্ষণ, মারাত্মক সংক্রমণের কারণ, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে বাস্তব হিসাবে নয়, বরং শোষণে যান)।

আপনার অনিদ্রার কারণ যাই হোক না কেন, যাই হোক না কেন , আপনাকে কিছু করতে হবে। এমনকি যদি আপনি অনিদ্রা থেকে বিরত নাও হন, তবে নীচের পরামর্শ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, যাতে ঘুমের ঘাটতির সমস্যাগুলি ভবিষ্যতে উপস্থিত হয় না।
কোন ব্যাপার কিভাবে মজার এটি শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনি সকালে আগে রাতের জন্য প্রস্তুতি শুরু করা উচিত।

কেবলমাত্র এই সুপারিশগুলি সারা দিন অনুসরণ করে, আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং একটি ঘুমের ঘুমটি অর্জন করতে পারেন।
1. সকালে এবং বিকালে তরল পানীয় পান করার চেষ্টা করুন, এবং সন্ধ্যায়, পানীয় সর্বনিম্ন পানীয় খরচ কমাতে চেষ্টা করুন।
2. অনিদ্রা না একবার, আপনার মেনু ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল থেকে সম্পূর্ণ বাদ দিয়ে।
3. যদি আপনার বিষাক্ততা আছে - প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু সামান্য দ্বারা সামান্য পেট ফাঁকা থাকা উচিত নয়। তারপর বালি আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করবে না।
4. প্রতিদিন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিক্স করা নিশ্চিত করা এই শুধুমাত্র সুস্বাদু এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে, কিন্তু রক্তসংবহন normalizes। এবং এই, ঘুরে, অনেক সময় কমে যাবে রাতের কাঁটা
5. দিনের দ্বিতীয়ার্ধের জন্য দৈনিক যত্ন এবং ক্রীড়া লোড করবেন না। লোড এড্রেনিয়াকে রক্তে মুক্তি দেয়, যা রাতে ঘুমিয়ে পড়তে দেয় না। দিনের প্রথমার্ধের জন্য - গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী ব্যবহার করা: হাঁটা, নাচ, যোগব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই, সবকিছু মধ্যম পরিমাণে হওয়া উচিত এবং গর্ভাবস্থার সময় নির্ভর করে লোড সঠিকভাবে হিসাব করা উচিত।
6. অন্য কোন কারণে ঘুমের জন্য বিছানা ব্যবহার করার অভ্যাস থেকে নিজেকে নষ্ট করুন, তবে ঘুমানোর জন্য নয়, বরং হাতে একটি বই বা টিভি থেকে দূরবর্তী একটি "ছাপ" জন্য।
7. দিন জন্য নিজেকে overstrain করবেন না। ক্লান্তি, যা দিনে সঞ্চালিত হয়, আপনাকে রাত্রে ঘুমিয়ে পড়তে দেয় না।