গ্লোবাল পরিবর্তন
প্রথম ত্রৈমাসিকে একটি হরমোনের বিস্ফোরণ ঘটে। কিন্তু গ্যাস্ট্রোঅনমিক পছন্দগুলির ক্ষেত্রে, একটি ললিপপ হতে পারে: টক্সমিয়ারের কারণে, আপনি কিছু চান না। এই, তবে, তার সুবিধার। ক্ষতিকারক রন্ধনসম্পর্কীয় পছন্দ থেকে পরিত্রাণ পেতে, আমাদের প্রায় 40-60 দিনের প্রয়োজন (এটি কেবলমাত্র এই বিষাক্ততা)। তাই ক্ষুধা ফেরার পর, আপনি স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করতে হবে: ফাস্ট ফুড না টানুন, কিন্তু উষ্ণ মাছ দিয়ে সালাদে। টুকরা জন্য, গর্ভাবস্থার প্রারম্ভে আপনার ক্ষুধা অনুপস্থিতি তাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে না: তত্ত্ব, তিনি যথেষ্ট আপনার রক্ষিত থাকবে কিন্তু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জটিল ভিটামিনের প্রস্তুতি নেওয়া প্রায় নিশ্চিতভাবেই শুরু হয়। নিখুঁতভাবে খাওয়া ছাড়া, আপনি নিজেকে ছেড়ে দিতে হবে না: ঘৃণা না কারণ একটি পণ্য খুঁজে এটা দরিদ্র, মাছ (মাত্র আকারের মধ্যে বড় নয় - এটি ক্ষতিকর পারদ জমা), উপ পণ্য, খাদ্যতালিকাগত মাংস, সিরিয়াল, সবজি এবং ফল। প্রধান জিনিস "রসায়ন" নির্বাচন করা উচিত নয়: ক্যানড খাবার, পেলম্যান ... শুধু চিপ এবং কোম্পানির কথা ভুলে যান। আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য বিপজ্জনক এমন খাবারও রয়েছে যা সংক্রমণ ছড়াতে পারে: কাঁচা মাছ, মাংস, ডিম, অপিপশুরাইজড দুধ, ছাঁচ দিয়ে পনির। বাকি আছে - কোন সীমাবদ্ধতা! কোন বিষাক্ত আছে? নিয়মটি মনে রাখুন: প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনাকে প্রতিদিন ২500 কে.সি.এল, তৃতীয়-দ্বিতীয় দিকে ২000-তে ২700-তে পৌঁছানো প্রয়োজন। এবং ময়দার খরচে নয়, কিন্তু মাছ, মাখন, সবজি, সিরিয়ালের কারণে।
মোট, হ্যাঁ আরো!
কোনও ট্রাইমেস্টারে দুটি অ্যাক্সেসযোগ্য আছে। যাইহোক, এটি দ্বিতীয় যে সন্তানের সর্বাধিকভাবে বৃদ্ধি করে। ছোট হাড়ের ক্যালসিয়াম পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজন, মস্তিষ্ক - ফসফরাস এবং জিংক এবং শিশুর সমগ্র জীব - প্রোটিন। শেষ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: আপনার দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত প্রোটিন প্রতি 3 গ্রাম থেকে, 1 গ্রাম crumbs শরীরের নির্মাণ যায়। এবং এটি প্রয়োজনীয় যে সব "ইট" উচ্চ মানের হতে হবে। মূল্যবান পশু প্রোটিন ছাড়াও ডেইরি পণ্যগুলি শিশু ক্যালসিয়াম এবং বি ভিটামিন দেবে.উপরন্তু, কেফারের উপর নির্ভর করে: দরকারী ল্যাকটো- এবং বিফিডব্যাক্টেরিয়া আপনাকে হজম হতে সমস্যা থেকে রক্ষা করবে, উদাহরণস্বরূপ, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে। উপায় দ্বারা, এখন ক্রমবর্ধমান গর্ভাবস্থার একটি মধ্যচ্ছদা উপর টিপতে শুরু, এইজন্য হৃদরোগের বহির্ভূত হয় না। আউটপুট - একটি স্নেকের আগে এক ঘন্টার মতো দুধের একটি গ্লাস। মাছের মধ্যে থাকা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড শিশুকে স্মার্ট বানায়। লাল মাংস এবং হাঁস থেকে লোহা সুন্দর এবং সুস্থ। এই মাইক্রোইলেটমেন্ট প্লাসেন্টা থেকে অক্সিজেনের পরিবহনের জন্য দায়ী, গর্ভবতী মহিলাদের অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করে। আপনার উভয়ই গালিগালাজ হবে! কিন্তু কেবল গর্তে শিশুর প্রয়োজন নেই। তিনি ভিটামিন প্রয়োজন, যা কাঁচা ফল এবং সবজি, বাদাম, শুকনো ফল বিশেষত প্রচুর। তাই, প্রায়ই দম্পতি ড্রেসিং সঙ্গে ফল সালাদ সঙ্গে নিজেকে লুণ্ঠন। প্রতিযোগিতার বাইরে, অপরিবর্তিত উদ্ভিজ্জ তেল: জলপাই, কুমড়া। এক চামচ একটি দিন সম্পূর্ণরূপে আপনার ভিটামিন ই এবং দরকারী ফ্যাটের সাথে প্রয়োজনীয়তা জুড়ে - অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়াম এবং জিংক সমুদ্র কালে, মটরশুটি, বাঙ্গি এবং কোমরের মধ্যে পাওয়া যায়। এবং ডায়মূম গম থেকে বেকহাট, ওটমিল, মকরোনি সঙ্গে চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ। আপনার ওজন স্বাভাবিক হয়? গড়, আপনার 100 গ্রাম প্রোটিন, 80 গ্রাম চর্বি এবং 400 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। দ্রুত পুনরুদ্ধার? 150 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ হ্রাস করুন।
সহজ, কিন্তু পুষ্টিকর
এখন আমরা পেট থালা - বাসন লোড করা প্রয়োজন নেই। বিশেষ মনোযোগ Polysaccharides দেওয়া হয়েছিল - জটিল কার্বোহাইড্রেট, যা সমানভাবে শক্তি দিয়ে আপনাকে সরবরাহ করবে। বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফলের - যা সবসময় টেবিলে থাকা উচিত! জন্ম দেওয়ার আগে, আপনার প্রধান কর্মগুলির মধ্যে একটি টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানো। এর সাথে, আপনি প্রত্যাশিত তারিখের তিন সপ্তাহ আগে মাংস ত্যাগ করতে পারেন। এবং দুই সপ্তাহের জন্য - মোটা পিষে ময়দা থেকে রুটি যান। আপনি একটি টুকরা সঙ্গে মিষ্টি এবং রোলস থেকে কোন অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হয় না। দুগ্ধের উপর নির্ভর করে না: খুব বেশি ক্যালসিয়াম ক্রমবর্ধনের হাড়ের স্থিতিস্থাপকতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কমপক্ষে পাঁচ বার দিন খাওয়া, কিন্তু ছোট অংশে। দিনের প্রথমার্ধে - উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের, এবং দ্বিতীয়তে - সহজেই হজম হয়। তারপর আপনি cherished তারিখ, আনন্দদায়ক এবং শক্তির পূর্ণ আসবে।
বাদাম সঙ্গে আদা
- সালাদ এর 1 গুচ্ছ
- 1 টি গাজর
- 1/2 লাল পেঁয়াজ
- অনেক বাদাম
- পার্সলে
- 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল চামচ
প্রস্তুতি:
লেটুস এবং প্যানাসলী পাতা, আপনার হাত ছিঁচকে চিংড়ি, আঙ্গুর (যদি আপনি একটি কমলা ব্যবহার করতে পারেন), প্রতিটি lobule থেকে ত্বক বন্ধ ছিপি। কাটা মধ্যে কাটা, এবং পেঁয়াজ - পাতলা অর্ধ রিং। সব উপাদান মিশ্রিত, salting, গুঁড়ো বাদাম সঙ্গে ছিটিয়ে জলপাই তেল সঙ্গে সিজন
দই সঙ্গে Okroshka
- 1 শসা
- 1 টি আটা আটা
- মাংসের 50 গ্রাম মাংস
- 1/2 কঠিন বাষ্প ডিম
- 5-7 মাছি
- সবুজ শাক, দুল, পেসলে, তুঁত
- লবণ
- দই একটি গ্লাস
- • 1 চা চামচ খরা ক্রিম
প্রস্তুতি:
সবজি পরিষ্কার, কিউব মধ্যে কাটা, salting। কুঁচি মূলা এবং সবুজ শাক যোগ করুন। মাংস এবং ডিম অর্ধেক কাটা, সবজি সঙ্গে সংযোগ স্থাপন। কফির, খরা ক্রিম সঙ্গে ঋতু, stir।
প্যানকেকস
- 5 চামচ ময়দা এর spoons
- 1 ডিম
- দুধ 1 কাপ
- 1 টেবিল চামচ একটি চামচ উদ্ভিজ্জ তেল
- 1/2 কাপ জল
- লবণ
ভর্তি জন্য:
- 150 গ্রাম উত্তপ্ত টার্কি
- ২0 গ্রাম তেল
- একটি গুঁড়ো পনির 50 গ্রাম পনির এর গুচ্ছ
প্রস্তুতি:
প্যানকেক তৈরি করুন চিনাবাদাম protushi, grated পনির এবং কাটা মাংস যোগ করুন। প্যানকেকস মধ্যে stuffing আবরণ। পনির সঙ্গে ছিটিয়ে এবং চুলা রাখা, তাই এটি গলে গলে।