পূর্বে, প্রশংসা pyschki। এবং এখন আদর্শ মডেল চেহারা একটি মেয়ে। পাতলা কোমর, দীর্ঘ পা, grooming। এই একটি সুন্দর মেয়ে প্রধান লক্ষণ হয়। এবং যারা সৌন্দর্য স্বীকৃত ক্যানন মেনে চলতে না কি সম্পর্কে? আপনি নিজেকে এবং সমগ্র বিশ্বের বলতে পারেন: আমি কি আমি am। এবং আপনি নিজের উপর কাজ শুরু করতে পারেন। ব্যায়াম এবং খাদ্য - এবং আপনি হিসাবে আদর্শ কাছাকাছি হিসাবে। হ্যাঁ। এটা জটিল। কিন্তু কোনও এক জাদুকর শব্দ বা স্পেল দেয়নি, যা এক মিনিটের মধ্যে একটি কন্যা 100 কেজি একটি ক্ষুদ্রতর পাতলা আকারে রূপান্তরিত করবে। একটি সরু শরীর পেতে আপনি নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। কোনও ট্যাবলেট আপনার জন্য এটি করবে না। এখন তারা ওজন কমানোর জন্য জাদু ট্যাবলেট সম্পর্কে অনেক কথা বলতে। তারা শুধুমাত্র শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ, এবং চর্বি আমানত জায়গায় থাকুন। শুধুমাত্র জিনিস যা আপনাকে সাহায্য করবে ব্যায়াম এবং একটি পাতলা কোমর জন্য একটি খাদ্য। প্রথমত, চলুন শুরু করা যাক একটি ব্যায়ামের সেট যা এই চিত্রটি সমর্থন করতে সাহায্য করবে, এবং তারপর ডায়াবেটস উপর সরানো।
আমরা সোজা হয়ে যাচ্ছি আমাদের কাঁধের প্রস্থে পা আছে আমরা বাম পায়ে শরীরের ঢাল তৈরি করি, তারপর ডান পায়ে চলুন। আমরা শুরু স্থান ফিরে। আপনি এই ব্যায়াম জটিল করতে পারেন। হাতে ছোট ছোট ডাম্বলগুলি ব্যায়াম আরও কার্যকরী করবে।
এখন এর পরবর্তী ব্যায়াম এগিয়ে চলুন আমরা সোজা হয়ে যাচ্ছি আমরা আমাদের ফুট কাঁধের প্রস্থে রাখলাম। হাত বিভিন্ন দিক প্রসারিত। তীব্রভাবে ডান এবং বাম শরীরের চালু ব্যায়াম অন্তত 15 বার পুনরাবৃত্তি
পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, আপনি তল শুয়ে থাকা প্রয়োজন। আপনার পায়ের একে অপরের সমান্তরালে রাখুন, এবং আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে রাখুন। আপনার পা বাড়ান যাতে তারা শরীরের সাথে নব্বই ডিগ্রি এর একটি কোণ গঠন না।
পাশের পেশীগুলি দৃঢ় করার জন্য ডান এবং বাম দিকে বিকল্প ঢালগুলি, ইনক্লাইনগুলির দ্বারা একত্রীকৃত, খুব ভাল প্রভাব দেয়।
কোমর এবং পেট আকৃতি, পাশাপাশি উরুগুলির পেশী পাম্প হিসাবে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম দরকারী। এটি ডান এবং বাম এক এক দ্বারা নিতম্ব এবং নিতম্ব চালু প্রয়োজন। টাইপ দিতে, আপনি একটি বাদ্যযন্ত্র রচনা ব্যবহার করতে পারেন। শিথিল করার জন্য আপনি একটি সহজ workout হতে পারে। সোজা দাঁড়ানো, আপনার পায়ে শুরুর পজিশনে রাখুন ডান পাশে এক এক প্রবক্ত, তারপর বাম পায়ের থেকে। এখন আপনি মেঝে উপর থাকা প্রয়োজন। আপনার হাত ও পা টানুন এখন আপনার হাতে আপনার হাতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন এটি সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির একটি। কিন্তু আপনি এটি একটি সময়ে কমপক্ষে 10 বার সম্পাদন করতে হবে।
এবং সবচেয়ে বিখ্যাত ব্যায়াম হচ্ছে "সেতু"। এটি পেটে পেশী এবং কোমর শক্তিশালী। কিন্তু আপনি এটি অবিলম্বে না করতে পারেন। এই পেশী sprains সঙ্গে নিখুঁত হয়। এবং এটি একটি খুব সুন্দর ছাপ না। এবং আপনি কয়েক দিন জন্য জিমন্যাস্টিকস ড্রপ করতে হবে। অতএব, সমস্ত অনুশীলন ধীরে ধীরে সঞ্চালন, জোরালো ছাড়া। এখানে ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ সেট যে আপনাকে সাহায্য করবে কোমর লাইন জোর দেওয়া। মনে রাখবেন কোনও ক্ষেত্রে প্রধান বিষয় নিয়মিততা। কোন শরীরের আন্দোলন, কোন ব্যায়াম, প্রতিদিন থেকে বারবার, একটি মাস একটি বাস্তব ফলাফল আনতে হবে।
এবং এখন এটি একটি স্বপ্ন চিত্র খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করবে কি সম্পর্কে কথা বলতে সময়। একটি পাতলা কোমর জন্য খাদ্য - এটি এই লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে যে শেষ জিনিস নয়। এখন খাবার খুব ধনী পছন্দ। কম ক্যালোরি, প্রোটিন, মডেল, কম ক্যারব ডায়েট আছে। বিভিন্ন ধরনের মণি-খাদ্য রয়েছে। আপনি কোন নির্বাচন করতে পারেন। কিন্তু একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। শুধুমাত্র তিনি আপনার স্বাস্থ্য অবস্থা জানেন। কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড ড্রপ জন্য মোনো খাদ্য উপযুক্ত। তারাও পুষ্টির সরবরাহে শরীরকে সীমাবদ্ধ করে। অতএব, দীর্ঘমেয়াদী মোনো-ডায়েটটি গুরুতর ভিটামিনোসিসের হুমকি দেয়। প্রোটিন খাদ্য ক্রীড়াবিদ এবং যারা পেশী ভর লাভ করতে চান জন্য উপযুক্ত। আদর্শ খাদ্য তাদের অত্যধিক তীব্রতা সঙ্গে ধর্মঘট।
এই ধরনের লক্ষণগুলির দীর্ঘ লক্ষণ শরীরের মধ্যে অপ্রত্যাশিত হয়, বিভিন্ন ডিসিশনশনগুলির উপস্থিতি। সবচেয়ে ভাল বিকল্প হল কম ক্যালোরি খাবার। তারা সব খাবার খেতে আপনাকে অনুমতি দেয়, কিন্তু একই সময়ে আপনি খাওয়া খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট নিরীক্ষণ। এই ব্যায়াম থেকে প্রাপ্ত প্রভাব জোরদার হবে। গুরুতর নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই খাদ্য যুক্তিসঙ্গত হওয়া উচিত। কিন্তু আপনি আপনার নিজের খাদ্য তৈরি করতে পারেন। আপনি কেবল যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি নিয়মাবলী অনুযায়ী খাওয়া হবে। এটি বিভিন্ন ক্ষতিকারক খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া যথেষ্ট। রুটি থেকে আমাদের চিনি থেকে মিষ্টি তুলে দিতে হবে। যদি সত্যিই আমরা একটি মহান চিত্র পেতে চান প্রচুর পরিমাণে সবজি ও ফল খাওয়া খুবই দরকারী। কিন্তু ফল unsweetened চয়ন ভাল। তাদের কম গ্লুকোজ আছে। উপরন্তু, আপনি হজম সঙ্গে সমস্যা এড়াতে ফাইবার গ্রাস করতে হবে।
কোনও খাদ্যে পানিতে ভুগবেন না। ডিহাইড্রেশন এর কারণে, স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হয় দরিদ্র অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি খারাপভাবে কাজ করে। স্ল্যাড দিয়ে শরীরের সাধারণ দূষণ শুরু হয়। তরল দিনে 2 লিটারের বেশি খরচ অতিরিক্ত কিলোগ্রাম দ্রুত বিদায় বলতে সাহায্য করবে। দরকারী পদার্থ সঙ্গে কোষের সম্পৃক্তি প্রদান কার্বনেটেড পানীয় এড়ানো উচিত। তারা তাদের তৃষ্ণা আরও খারাপ করে দেয় এবং অপ্রীতিকর পরিণতি ভোগ করে।
যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে একটি সাধারণ সত্য মনে রাখতে হবে - আপনি অর্থের জন্য স্বাস্থ্য কিনতে পারবেন না। অতএব, ব্যায়াম এবং একটি পাতলা কোমর জন্য খাদ্য সাধারণ জ্ঞান সঙ্গে মিশ্রিত করা উচিত। তাত্ক্ষণিক ফলাফল অর্জনের চেষ্টা করবেন না। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস শরীরের একটি সম্পূর্ণ পুনর্গঠন হতে হবে। এবং একটি সুন্দর সরু চিত্র আপনাকে অনেক বছর ধরে দয়া করে।