বিজ্ঞানীরা অনেক আগেই জানতে পেরেছিলেন যে মহিলাদের শতকরা 80 সেন্টিমিটারের কোমর হলো ডায়াবেটিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর কিছু বিষয়। এটি কারণ কোমর অঞ্চলে তথাকথিত "খারাপ" কোলেস্টেরল জমা দেওয়া হয়, একই জিনিস যা এখনও জাহাজে ফ্লেক্স গঠন করে (যখন নারীর ভলিউম পপ শরীরের "ভাল" কোলেস্টেরলের সংস্পর্শে থাকে)। অতএব, যদি আপনার কোমর এলাকা নিখুঁত থেকে দূরে, তাহলে আপনি শুধু কোমর ওজন হারাতে শিখতে হবে।
খাদ্যের মৌলিক নীতি
যারা একটি ফ্ল্যাট পেট থাকা চাই তাদের জন্য একটি খাদ্য মৌলিক নীতি মোটামুটি সহজ। এটি খাদ্য থেকে দ্রুত হজম করা কার্বোহাইড্রেট এবং "খারাপ" চর্বি বাদ দেওয়া প্রয়োজন, কিন্তু আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং তরল থাকা উচিত। অতএব, খাদ্যের সময়কালের জন্য বা চিরকালের জন্য ভাল, যদি আপনি আপনার সব প্রচেষ্টা ব্যর্থ না করতে চান, তাহলে আপনি সসেজ, মিষ্টি, মফিন, পাস্তা, মিষ্টি, অ্যালকোহল, আধা-সমাপ্ত পণ্য, মিষ্টি ফল, শিল্প রস, মাখন, ফ্যাটি দুগ্ধজাত দ্রব্য এমনকি সত্ত্বেও আলু। এবং, অবশ্যই, সমস্ত পরিসংখ্যান প্রধান শত্রু - ফাস্ট ফুড।
খাদ্যের ভিত্তি
আপনার খাদ্যের ভিত্তি এখন হওয়া উচিত: অ স্টারকি সারি (একটি ছোট পরিমাণ জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে সালাদ আকারে সেরা), কম চর্বিহীন দুধ এবং খরা-দুধের সামগ্রী, পাতলা মাংস, তরমুজ দিয়ে ত্বক ছাড়া মুরগি, কিন্তু মাছ চর্বিযুক্ত। খাদ্যের প্রথম দুই সপ্তাহে, এটি এমনকি সিরিয়াল, লেজ এবং তফসিলের পরিমাণ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার খাদ্যের প্রথম দুই সপ্তাহে, আপনার শরীরকে "ফ্যাট-স্টোরেজ" শাসন থেকে "ফ্যাট বার্নিং" শাসনে পরিবর্তন করতে হবে। যদি আপনি সঠিক খাদ্যটি খেয়াল করেন এবং শারীরিক পরিশ্রমের সাথে সংযুক্ত হন, তাহলে দুই সপ্তাহের মধ্যেই আপনি তিন থেকে পাঁচ কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক না, কারণ আপনার টাস্ক নিজেকে উপশনা করা হয় না, কিন্তু আপনার কোমর করা যাতে ক্রম।
আপনি 3-5 কেজি হারান পরে, আপনি ধীরে ধীরে wholemeal, কম চর্বি cheeses, legumes থেকে রুটি খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কিন্তু অল্প পরিমাণে এবং আপনি কাঙ্ক্ষিত ওজন এবং কোমর আকার পৌঁছানোর পর্যন্ত অবিরত। তারপরে, আপনাকে সঠিক অবস্থায় আপনার চিত্রটি বজায় রাখতে হবে।
পণ্য যে কোমর ওজন হারাতে সাহায্য
কিছু খাবার কোমর এলাকায় ফ্যাট জ্বলন্ত অবদান। এখানে তাদের তালিকা আছে
- রুটি ফাইবার, বি ভিটামিন এবং প্রোটিন সঙ্গে শরীরের grinds। এটা ওজন কমাতে না শুধুমাত্র সাহায্য করে, কিন্তু কোলেস্টেরল এবং বিপাকীয়করণ স্বাভাবিক করার জন্য। প্রধান জিনিস - জড়িত না, একটি দিন পঞ্চাশ গ্রাম রুটি খাওয়া যথেষ্ট।
- উদ্ভিজ্জ তেল - জলপাই বা ভুট্টা পছন্দ, তারা পেটে জমা হয় না যে দরকারী চর্বি থাকা, কিন্তু বিপরীতে - চর্বি আমানত কমাতে সাহায্য
- কম চর্বিযুক্ত মাংস, ত্বক ছাড়া মুরগি, স্কাইমড দুগ্ধজাত দ্রব্য - এটি আপনার শরীরকে প্রোটিন দিয়ে পূর্ণ করে দেবে এবং পেটের অতিরিক্ত ওভারলোড ছাড়াই নিখুঁত অনুভূতি দেবে।
- চর্বিযুক্ত মাছ - শব্দ "ফ্যাটি" আপনাকে বিভ্রান্ত না যাক, এটি ওমেগা -3 অ্যাসিড রয়েছে, যা স্বাভাবিক বিপাকীয়ীকরণের জন্য কেবল অপ্রাসঙ্গিক। উপরন্তু, তারা আপনার স্নায়ুতন্ত্রের চাপ মোকাবেলা সাহায্য, এবং আসলে এটি পেট মধ্যে চর্বি কারণ এক।
- সাইট্রাসের ফলগুলিতে বিপুল সংখ্যক ভিটামিন সি থাকে, যা রক্তকে পরিষ্কার করে, কোলেস্টেরল জাহাজে জমা হওয়ার অনুমতি দেয় না।
উপরন্তু, প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার চেষ্টা করুন, একটি খালি পেটে একটি ময়দার আঠা পানির গ্লাসটি আপনার শরীরকে পরিষ্কার করবে এবং ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করবে এবং এর ফলে, ওভ্রাস্টিংয়ের ঝুঁকি কমাবে।
এবং, অবশ্যই, পেট পরিষ্কার করা সোজা প্রেস, তির্যক পেট মাংসপেশি উপর বিশেষ শারীরিক চেষ্টার সাহায্যে প্রয়োজন।