ওজন কমাতে সঠিকভাবে চালানোর কী আছে?

ফিটনেস আজ একটি আধুনিক ব্যক্তি হিসাবে আমাদের জীবনের অংশ। প্রতিদিন নতুন ফিটনেস ক্লাব খোলা হয়, এবং অনেক লোক তাদের কাছে যেতে চায়, যারা স্বার্থান্বেষী ফরম পেতে চায় এবং সারা বিশ্বে ফিটনেসের উন্নয়নে তাদের অবদান রাখতে চায়।

আজ আমরা কিভাবে ওজন কমানোর সঠিকভাবে চালানোর সম্পর্কে আপনাকে বলতে হবে

ফিটনেস একই খেলা, কিন্তু নিজের জন্য ফিটনেস জন্য এটি বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম বহন করা সম্ভব। কিন্তু আসুন সবাই সহজে এবং সবচেয়ে সহজেই শুরু করতে পারি, পাশাপাশি এটি ফিটনেস ক্লাব বা বিশেষভাবে সজ্জিত রুমের প্রয়োজন হয় না।

বিজ্ঞানীরা উপসংহারে এসেছেন যে স্বাস্থ্য সর্বাধিক কার্যকরী - এটি তাজা বাতায় প্রশিক্ষণ, এবং দুর্বল বাতাসযুক্ত এবং চটকদার কক্ষের মধ্যে নয়। অবশ্যই, শীতকালে আমরা একটু পছন্দ করি এবং আমরা সম্ভবত বন্ধ প্রাঙ্গন পছন্দ করি, কিন্তু উষ্ণ দিনের শুরু সবকিছু সবকিছু পরিবর্তনের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ স্বাভাবিকভাবেই প্রাঙ্গনে বামে থাকে, কিন্তু শরীরের জন্য একটি ভাল কার্ডিও লোড রাস্তার উপর করা ভাল।

সুতরাং, একটি সহজ সঙ্গে শুরু - চলমান। এই অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে কার্যকর উপায়, কোন ক্ষেত্রে, সেরা এখনও পর্যন্ত আসে না। অবশ্যই "পরিধান" কোর্স প্রয়োজন হয় না, আমরা একটি দৌড়বিদ হয়ে একটি লক্ষ্য সেট করা হয় না, আমরা শুধু আমাদের শরীরের যাতে অর্ডার করতে চান। যারা অত্যধিক ওজন আছে তাদের জন্য হাঁটা বা সহজ, ধীর গতির সঙ্গে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে, এটি আপনার হাঁটু লোড কোন ব্যাপার না ব্যাপার।

চলমান আপনার অতিরিক্ত মাত্রা পরিত্রাণ পেতে না শুধুমাত্র সাহায্য করবে, এটি আপনি আপনার হৃদয় প্রশিক্ষিত সাহায্য করবে, চাপ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, কোন মহিলার আরো আত্মবিশ্বাসী করা হবে। যাইহোক, আপনার নিজের ক্ষতি না করার জন্য, আপনি চলমান শুরু করার আগে, আপনাকে কিছু পয়েন্টে মনোযোগ দিতে হবে:

1. আপনি চলমান শুরু করার আগে, সময় আপনার workouts টাই বন্ধ, দূরত্ব মনোযোগ না। একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্ত নবজাতক একসঙ্গে কিলোমিটার 5 - 6, এবং একবার এবং সব উপায়ে চালানোর চেষ্টা করে। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের "ম্যারাথন" পরে অনেক পরে ট্রেন চালিয়ে যেতে চান। তাই সঙ্গে শুরু, সময়কাল নির্ধারণ।
2. সঠিকভাবে সময়কাল নির্ধারণ করুন। আপনার নিজের গতি নির্বাচন করুন। গতি যেমন হওয়া উচিত যে আপনি সহজেই কথোপকথন বজায় রাখতে পারেন। যদি টেমপ্লেটটি উচ্চ হয়, এবং আপনি মনে করেন যে আপনি চোকা শুরু করছেন, তাহলে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা ভাল। অতএব, মূল নিয়ম আপনার শরীরের সাথে সাবধানে শুনতে হয়। অবশ্যই, এটি খুব ভাল, যদি আপনি এক ঘণ্টার ব্যবধানে কাজ করতে ইচ্ছুক থাকেন তবে আপনার শরীর কি এই বিষয়ে চিন্তা করে?
3. জুতা পছন্দ করুন এই খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ভাল sneakers আপনি অস্বস্তিকর চালানো এবং পায়ে না শুধুমাত্র ব্যাথা প্রতিরোধ এড়াতে সাহায্য করবে। সংরক্ষণ করার কোন প্রয়োজন নেই, ভাল জুতা নিজেই ন্যায্যতা হবে, এবং তার মান, এবং আপনি একটি মোটামুটি দীর্ঘ সময় শেষ হবে। এবং আমরা আপনাকে দীর্ঘ মোজা সঙ্গে sneakers কিনতে না পরামর্শ, এবং তারা খুব স্বাধীন এবং আরামদায়ক হতে হবে।
4. চলমান সময় আপনার শরীরের স্ট্রেন না, আপনার কাঁধ উত্তোলন বা আপনার চোয়াল স্ট্রাইং না প্রয়োজন, এবং বিশেষত আপনার নখ সাদা করা পর্যন্ত আপনার মুষ্টি clench না। চলমান থেকে এটি মজাদার প্রয়োজন, তাই আপনি যখন শিথিল, শিথিল এবং আপনি অসম্ভব কাজ আগে করা না
5. আপনার পক্ষে উপযুক্ত সময়টি চয়ন করুন। সব পরে, আমরা সব ভিন্ন, কিছু একটি লরক, কিছু একটি উটপাখি, কিছু সকালে রান সঙ্গে জাগ্রত হয়, এবং কিছু সন্ধ্যায় ডাইনর পছন্দ। নিজেকে একটি স্টেরিটাইপিকাল ফ্রেমে না রাখুন, শুধুমাত্র আপনার জন্য গ্রহণযোগ্য সময় বেছে নিন।
6. জগিং আগে একটি গরম আপ করতে ভুলবেন না, এটি আপনি আঘাতের এড়াতে সাহায্য করবে, এবং এমনকি উষ্ণ আপ পরে চালানোর সহজ।
7. পান করতে ভুলবেন না। অবশ্যই, অনেকের শরীর থেকে আর্দ্রতা প্রবাহিত করে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে, এটা ঠিক কতটা সঠিক?
8. একটি লক্ষ্য সেট, একটি লক্ষ্য কেন আপনি চালানোর প্রয়োজন? আপনি পাতলা হতে চান, বা ভাল পেতে, বা শুধু আরো আত্মবিশ্বাসী হতে চান, বা সত্যিই শুধু অবশেষে 5 কিলোমিটার রান করতে চান? একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে, আপনি নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন এবং, শেষ পর্যন্ত, চূড়ান্ত ফলাফল অর্জন, এবং তারপর প্রশিক্ষণ উভয় সহজ এবং আরও সুন্দর হয়ে যাবে
9. নিজের জন্য সবচেয়ে সর্বোত্তম গতি নির্বাচন করুন এবং নিয়মিতভাবে এটি আরও সুদৃঢ় এবং ঘুরে তুলুন।
10. চলমান পদ্ধতির পরিবর্তন করুন, কখনও কখনও। সব পরে, আপনি বিভিন্ন উপায়ে চালাতে পারেন। আপনি চালাতে পারেন, আপনার হাঁটু উচ্চ উত্থাপন বা আপনার নিতম্বের হিল স্পর্শ করার চেষ্টা, কারণ চলমান একঘেয়ে হয় না।
জগিং পরে, একটি বিপরীতে ঝরনা নিতে, এটি আপনার শরীরের জন্য একই ধরনের প্রশিক্ষণ।
যে কোনও ক্ষেত্রে, মূল বিষয় হল শুরু। তাই ফিটনেসের মধ্যে। যখন আপনি শুরু করবেন, তখন আপনি থামবেন না ফিটনেস শুধু আপনার জীবনের মধ্যে যায় এবং আপনাকে শুধুমাত্র আপনার শরীরের সংগঠিত করতে সাহায্য করে, কিন্তু এছাড়াও হবে।