লক্ষ্য আপনার কোমর পাতলা, কামুক এবং প্রলোভনসঙ্কুল করতে হয়।
আপনার খাদ্য থেকে চকলেট এবং puddings বহিষ্কার করার চেষ্টা করুন, প্রচুর পানি পান করুন এবং তাজা ফল খান
ব্রেকফাস্ট (অপশন এক নির্বাচন করুন):
একটি) অর্ধেক একটি মাঝারি আকারের তৈলাক্তকরণ, 100 গ্রাম স্বাদযুক্ত পনির;
খ) 25 গ্রাম অ্যাম্বুলেন্স, এক আপেল
Lunches (বিকল্প এক নির্বাচন করুন):
একটি) অর্ধেক একটি মাঝারি আকারের তরল, একটি গ্রিল, ব্রোকলি, বাঁধাকপি নেভিগেশন রান্না 150 গ্রাম মাছ;
খ) পুরো ময়দা আটা, অ-ক্যালোরি সবজি থেকে সালাদ, 50 গ্রাম মুরগির (চামড়া ছাড়াই), 35 গ্রাম কম ক্যালোরি পনির
ডিনার (বিকল্পগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করুন):
একটি) 125 গ কম চর্বি স্টেক একটি গ্রিল, 50 গ্রাম মটর, বেকড টমেটো উপর রান্না;
খ) 75 গ্রাম কোন ঠান্ডা মাংস, মিশ্র সালাদ একটি বড় অংশ;
গ) 125 গ শুয়োরের মাংস, চর্বিযুক্ত, মিশ্র সালাদ একটি বড় অংশ।
খাদ্য ছাড়াও, আপনি একটি সাধারণ ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন। দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করুন, মাথার পিছনের দিকে হাত রাখুন। এই অবস্থান থেকে, পিছন দিকে এগিয়ে যাও, ধীরে ধীরে দিকে দিকে বাঁক, এবং বাম হাঁটু ডান কাঁধে আলতো চাপুন। সোজা এবং আবার বাঁক, ডান হাঁটু বাম কোণার স্পর্শ। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি
নাচও খুব ভাল, বিশেষ করে টুইস্ট।