শারীরস্থান পাঠ
পেটে চাপে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ আবৃত পেশী (আপনার কোমরের পাশ্বর্ীয় বেষ্টনগুলি তৈরি করে), বিপরীত পেট এবং রেকটাস পেশীগুলি, যা সামনে প্রাচীরের আকৃতির জন্য দায়ী এবং আপনার পেটে "কলিং কার্ড" হয়। সাধারনত, প্রান্তিক প্রাচীরটি সামান্য অগ্রসর হয়, এবং পেটে সমতল থাকে। যাইহোক, বাচ্চা প্রসবের যেমন পরীক্ষার পরে, বা নিয়মিত প্রশিক্ষণের অভাবের কারণে, প্রেসের পেশীগুলি আকৃতি, বেলের প্রোট্রাগন বা এটি হ্যাং হিসাবে রাখা বন্ধ করে দেয়। ছবিটি আরও উত্তেজিত এবং ফ্যাটযুক্ত আমানত। একটি সুস্থ মহিলা "চর্বি ভর ভগ্নাংশ 23-24%" অধিকার আছে, যখন এটি অর্ধেক পেট, নিতম্ব এবং উরু মধ্যে accumulates। এবং তাদের পরিত্রাণ পেতে সহজ নয়: প্রেস আউট কাজ প্রচেষ্টা এবং ধৈর্য অনেক প্রয়োজন। একটি আদর্শ প্রেস জন্য সংগ্রাম পুষ্টির উপর নিয়ন্ত্রণ ছাড়া অসম্ভব। "যদি আপনি আপনার পেট টাও দেখতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিন। পেট সমস্যা এবং পেট দিয়ে শুরু। অংশ হ্রাস করুন, এক সময়ে অনেক তরল পান করবেন না। একটি বৃহৎ পরিমাণে পেট প্রসারিত করে, এটি পেট ভরাটের বিরুদ্ধে চাপাচ্ছে এবং পেটের চেহারাকে আরও খারাপ করে।
গঠন বৈশিষ্ট্য
সবশেষে, শারীরিক সম্পর্কের কারণে: আমাদের রেকটু উড্মিনিগুলি কেবল স্নায়ুর থেকে নাবাল পর্যন্ত পূর্ণ। এটি পাতলা এবং দুর্বল হয়ে গেলে, যৌগিক ফাইবারের একটি বৃহৎ উপাদান দিয়ে, যা কার্যত "পাম্পিং" করতে নিজেকে ধার দেয় না। নারী প্রকৃতির দ্বারা পুরুষদের মত, যেমন একটি শক্তিশালী প্রেস আছে অনুমোদিত নয়। আমাদের পেট বিশ্বব্যাপী পেশী কাজের জন্য ডিজাইন করা হয় না, যেমন উঁচু উঁচু উঁচু, কিন্তু শিশুদের জন্ম দেওয়ার জন্য মহিলা পেট সোজা পেশী শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক উভয় হতে হবে, ফল রাখা, এটি সম্মুখীন না।
পেটে পেশী কম সংবেদনশীলতা
মাসিক ব্যথা থেকে নারীদের রক্ষা করা, মস্তিষ্ক কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সাথে এই জোনটির সংযোগকে দুর্বল করে দেয়, এবং প্রেস প্রশিক্ষণ একটি কঠিন কাজ হয়ে ওঠে, দীর্ঘ প্রচেষ্টা প্রয়োজন। অবশেষে, আরেকটি ফ্যাক্টর - প্রেসের পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়, অতএব, সবচেয়ে তীব্র প্রশিক্ষণের ফলে অল্প সময়ের মধ্যে "সমাধান" হতে পারে। এটি একটি মাস বা দুই জন্য প্রেস প্রশিক্ষণ থামাতে যথেষ্ট, এবং আদর্শ ফর্ম হারিয়ে গেছে। এবং যদি আপনি এই খাদ্যের লঙ্ঘন যোগ করুন ... উপায় দ্বারা, এটি পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ অভাব এবং সুষম পুষ্টি প্রকৃতির দ্বারা চর্মসার মেয়েদের মধ্যে "পেট" উপস্থিতির কারণে প্রায়ই হয়। তারা শুধু এই সম্পর্কে বিরক্ত করবেন না। ফলস্বরূপ, প্রেস দুর্বল হয়ে পড়ে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, যা অনেক স্থান বরাদ্দ করা হয় না (একটি সংকীর্ণ বেসিন), পেটে দেওয়ালের ভেতর থেকে ঢুকতে শুরু করে, যেমনটি এগিয়ে চলছে। কিন্তু এই সমস্যাটি সমাধান করা হয়েছে: যদি আপনি নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে পেট ধীরে ধীরে "চলে যাবে।" সপ্তাহের অন্তত তিনবার প্রেসের পেশীগুলি লোড করুন, আদর্শভাবে - প্রতিদিন।
সঠিক অঙ্গবিন্যাস ছাড়া একটি সুন্দর পেট অসম্ভব
একটি stoop সঙ্গে, প্রেসের পেশী হ্রাস এবং এমনকি সংকুচিত হয়। অতএব, প্রশিক্ষণের সময়, পেটে ও পিছনে সমান্তরালে শক্তিশালী করার চেষ্টা করছে, ব্যায়াম করা যা স্বাভাবিকের দিকে প্রদাহকে ঢেকে দিতে সাহায্য করে, স্ক্যাপুলাটি প্রসারিত করে, বুকে খোলা এবং প্রেসের পেশী প্রসারিত করে। যোগ এই আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। পেটের আকৃতি প্রভাবিত করে দুটি শক্তিশালী কারণ বয়স এবং গর্ভাবস্থা।
বয়স
পুরোনো আমরা হয়ে, আরো ধীরে ধীরে মেটাবলিজম ধীর; পেশী সংরক্ষণের জন্য দায়ী যে বৃদ্ধির হরমোন সংখ্যা হ্রাস, এবং তাদের সঙ্গে বলের জন্য দায়ী পেশী fibers পরিমাণ। প্রতি 10 বছরে একজন মহিলার দৈর্ঘ্য 1.5 কেজি পেশী ভর হারায়। অতএব, প্রেস শক্তিশালী রাখা, এবং পেট সুন্দর, কাজ এটি পুনরাবৃত্তি একটি বড় সংখ্যা হবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বয়স সঙ্গে, প্রশিক্ষণ পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া এত দ্রুত হয় না, তাই এটি একটি সপ্তাহে 2-3 বার বেশী না করা প্রয়োজন। এবং যে প্রতিদিন আপনার প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা, এখন আপনার ছোট বছরের তুলনায় 400 কম।
গর্ভাবস্থা
পেটে পেশী সঙ্গে গর্ভাবস্থার সময় প্রধান পরিবর্তন হয়: তারা খুব প্রসারিত হয়। তবে তারা কিছুদিনের জন্য গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় মূল মস্তিষ্কে শক্তির উপর অবিচলিত হয়, তবে পেট ফুলে যায় এবং "ব্যাগ" এর আকার থাকে। যাইহোক, বিশেষজ্ঞদের সতর্ক করে যে প্রশিক্ষণ সঙ্গে তাড়াতাড়ি মূল্যবান নয়। চিকিত্সক সম্মতি সঙ্গে ফিটনেস দ্বারা সক্রিয় কর্মসংস্থান পুনরায় শুরু করতে এটি শুধুমাত্র পরে 3 মাস বিভিন্ন ধরনের পরে সম্ভব। এর আগে, যদি আপনার কোন সিসারিয়ান অংশ না থাকে, তবে শ্বাসের অনুশীলনগুলি প্রেসের প্রশিক্ষণের জন্য সহায়তা করবে (পেটে শ্বাস প্রশ্বাস, যতটা সম্ভব শ্বাসকষ্ট, দিনে 10-12 বার বার পুনরাবৃত্তি করুন)।
প্রেসের সকল ব্যায়াম তিনটি গ্রুপে বিভক্ত:
1) উপরের অংশে (সোজা পেশী শক্তিশালী করা হয়),
2) নিম্ন অংশ (সোজা এবং বিপরীত),
3) পাশ্বর্ীয় অঞ্চলে (আবছা পেশী)
প্রথম এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি বিভিন্ন মোচড়, সঞ্চালন মেরুদণ্ড নমন এবং শরীরের উপরের অংশ উদ্ধৃত বা স্থির সঙ্গে পায়ে সঙ্গে উল্টানো। কাজের মধ্যে আয়না পেশী লাগানো, ঢাল, ক্রস অস্ত্র এবং পা lifts, বিজ্ঞপ্তি ঘূর্ণন ঘূর্ণন সঞ্চালন। যাইহোক, একটি সুসংগঠিত প্রক্রিয়া মত সম্পূর্ণ প্রেস কাজ প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে এটি "কিছু বিবরণ" সম্পূর্ণভাবে পৃথক করা অসম্ভব এবং অন্যদের জড়িত না। একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য সংগ্রামে, মনোযোগ নিবদ্ধ, সব প্রথম, একটি সোজা পেশী উপর। এটি শরীরের সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে শক্তিশালী পেশীগুলির মধ্যে একটি। এবং এটা হল সে, যিনি প্রায়শই স্থিতিস্থাপকতা এবং sags হারায়, পেট কুশ্রী তৈরীর তির্যক পেশী শরীরের পার্শ্বিক বন্ধন গঠন, আমাদের আরও মেয়েলি তৈরীর, কিন্তু তাদের মাধ্যমে কাজ, এটি সতর্কতা সঙ্গে প্রয়োজন: আপনি এটি অত্যধিক, আপনি আপনার কোমর প্রসারিত করতে পারেন। কিন্তু এটি পাতলা করতে, যদি প্রকৃতি দ্বারা এটি স্বল্প এবং প্রশস্ত হয়, ফিটনেসের সাহায্যে কাজ করা অসম্ভব। এই অবস্থার মধ্যে যে সব সম্ভব হয় পেট থেকে চর্বি অপসারণ। আপনি সঠিকভাবে প্রেসের পেশী লোড যে একটি ইঙ্গিত ব্যায়াম শেষ repetitions তাদের মধ্যে দেখা দেয় যে জ্বলন্ত সংবেদন। আপনি যদি না করেন, আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। লোড বৃদ্ধি এবং আবার ব্যায়াম করছেন কৌশল পরীক্ষা করুন। কিছু রোগের সঙ্গে, পেট আদর্শ ফর্ম কাজ কেবল অসম্ভব। সংঘাতের কোনও অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে (পোস্টপয়েন্ট এবং পুনর্বাসনের সময়কাল) হেরেনিয়া (নাটকীয়, তাত্ক্ষণিক)। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির নির্দিষ্ট রোগগুলির সাথেও প্রেস করা অসম্ভব। এবং সতর্কতা সঙ্গে - intervertebral hernias সঙ্গে
দৈত্য কাজ
প্রেস জন্য সেরা প্রশিক্ষণ একটি দৈত্য সেট। বেশ কয়েকটি সমজাতীয় ব্যায়ামগুলি একে অপরের পর এক সঞ্চালিত হয়, স্টপ ছাড়া। এটি অন্তর্ভুক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ, সোজা এবং বিপরীত মোচড়, V- মোচড়ের এবং "সাইকেল" হতে পারে। দ্রুত গতিতে এবং পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক সংখ্যা তাদের প্রতিটি সেট এক মিনিট পরে বিশ্রাম, তাদের সঞ্চালন। যেমন একটি "ম্যারাথন" শেষে প্রেস শুধু বার্ন করা উচিত। শুধুমাত্র শর্ত এই যে আপনি যেমন একটি লোড জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন। দৈত্য সেট ধীরে ধীরে approached করা উচিত, ধীরে ধীরে ক্লাসের তীব্রতা বৃদ্ধি। আপনার শারীরিক অবস্থা উপর ফোকাস লোড বাছাই করুন, এবং প্রশিক্ষণ পরে পুনরুদ্ধার কমপক্ষে 24 ঘন্টা হওয়া উচিত ভুলবেন না।
কৌশল অনুসরণ করুন
প্রেস কাজের জন্য বোঝা প্রয়োজন হয় না: এটি আপনার শরীরের ওজন জন্য যথেষ্ট। কিন্তু এটি অবশ্যই যথাযথভাবে ব্যায়াম করা উচিত। প্রেসে কাজ করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটি হচ্ছে শরীরের অন্যান্য অংশের পেশীর উপর লোড। ব্যায়াম করার সময়, কাজ থেকে নুড়ি এবং কাঁধের কোমরের পেশী বাদ দিন, নিজেকে ঘাড়ে চাপুন না, আপনার পায়ে সুইং করবেন না। শুধুমাত্র প্রেস কাজ করে!
থামো না
যথাযথ প্রশিক্ষণ এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি পালন সঙ্গে, পেট উল্লেখযোগ্যভাবে একটি মাস এবং একটি অর্ধ বা দুই মাস পরে ভাল জন্য পরিবর্তিত কিন্তু একটি ফর্ম বজায় রাখার জন্য এবং আদর্শ অর্জনের জন্য ক্রমাগতভাবে চলতে হবে: একটি ফ্ল্যাট পেট - এক এক সময় কর্ম নয়, তবে জীবনের একটি উপায়। এবং একটি পেট সঙ্গে বসবাস করতে ব্যবহৃত!
সঠিকভাবে ধাক্কা
দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা সঠিক শ্বাস। আন্দোলনের শেষ পর্যায়ে তোলপাড় করা প্রয়োজন: এটি পেশীগুলিকে সম্পূর্ণ লোড দেয় এবং প্রশিক্ষণ কার্যকর করে। যদি আপনি একটি শিখর আসা, ইতিমধ্যে সব বায়ু exhaling, প্রেস শেষ পর্যন্ত আঁট না।
ব্যায়াম বিভিন্ন করুন
প্রায় এক মাস, ব্যায়ামের সেট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, যাতে প্রেসের পেশী নখের লোডের সাথে মানিয়ে নিতে সময় পায় না। এটা যেমন শাস্ত্রীয় Pilates ব্যায়াম "শত" এবং "বার" এবং অস্থির পৃষ্ঠতল নেভিগেশন প্রশিক্ষণ হিসাবে তাদের সঙ্গে সম্পূরক হবে। নাচগুলির অভিনেতা বেলী নৃত্য দ্বারা উল্লম্ব, তরঙ্গ এবং পেটে "ফুঁ" দ্বারা সাহায্য করা হবে।