গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্য এবং ব্যায়াম

আপনার নবজাতকের যত্ন আপনার সাথে শুরু, কারণ এটি আপনার সাথে আপনার শিশুর স্বাস্থ্য শুরু হয়। একটি গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্য এবং চামড়া এবং হালকা জন্মের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি যে ব্যায়াম বেদনাদায়ক বাধা অতিক্রম করতে সাহায্য করবে।

এটা কোন গোপন যে বাড়িতে একটি সামান্য মানুষ চেহারা সঙ্গে, ঘুম এবং একটি অল্প বয়স্ক মা জন্য বিশ্রাম জন্য সময় উল্লেখযোগ্যভাবে সংক্ষিপ্ত করা হয়। আমরা একটি স্নান স্নান এর অভ্যর্থনা একটি শিশুর স্নান জন্য পদ্ধতির উপায় দেয় যে সত্যের সঙ্গে আপ রাখা আছে, এবং আপনার প্রিয় খাবারের রান্না করার জন্য প্রায় বাকি সময় নেই ... ছবিটি একটি সুখী নয়। সুতরাং, আমরা আমাদের হাতে সব কিছু এবং আমাদের নিয়ন্ত্রণ অধীনে।

কি মুহূর্তের মুহূর্ত শিশুর প্রতি সম্পূর্ণরূপে উত্সাহিত প্রলোভন পরিত্রাণ পেতে হবে। আমাদের নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য আমাদের সময় খুঁজতে হবে। যদি আপনি নিজেকে নিঃশেষে নিয়ে আসেন, তবে অন্য কারো কাছে মনোযোগ দিতে আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকবে না। একটি গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্য এবং বিশেষ যন্ত্রপাতি উপর অনুশীলন জন্য, ভবিষ্যতে মা শুধুমাত্র বাসনা শুধুমাত্র জন্য যথেষ্ট

প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "আমার নিজের জন্য কি করতে পারি যাতে আমার সন্তানকে কি দিতে পারি?" এবং প্রথমে নিজেকে একটু বিশ্রাম দিন। পুরোপুরি ভাল বাবা হওয়ার প্রচেষ্টা অসিদ্ধ। স্বীকার করুন যে আপনি অনিবার্যভাবে ভুল করবেন, কারণ শুধুমাত্র শিশুর সাথে পরিচিত হন এবং এটি স্বাভাবিক। আপনার সন্তানের মায়ের এবং বাবার প্রতি অভিযোজন শিখতে শিখতে হবে। এই পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার সেরা উপায় আপনি একা নয় যে বুঝতে হয়। আগের চেয়ে তরুণদের জন্য বন্ধ মানুষদের সমর্থন আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বামী জন্য grooming জন্য একটি সময়সূচী করুন, পণ্য যত্ন নিতে আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন বা, উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে অস্থায়ী পরিচ্ছন্নতার নিতে। সেরা মায়ের হতে, আপনাকে তার হতে হবে। এবং এখন আপনি যত্ন এবং প্রেম বোধ করতে হবে। আমাদের পরামর্শ শুনুন!

আপনার বাচ্চার জীবনের প্রথম দিন থেকে, ভুলে যান যে কেউ আপনার চেয়ে ভাল তার যত্ন নেয়! এটা যে মত না এবং অতএব, সাহসীভাবে সময় বরাদ্দ, যা আপনি নিজেকে শুধুমাত্র উৎসর্গ করতে পারেন। একটি গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্য যত্ন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম, তারপর আপনি অনেক ভাল বোধ করবে।

আপনার জোট রক্ষা করুন

এটা ভুলে যাবেন না যে আপনি একজন মহিলাও হবেন না, আপনার বাচ্চার বাচ্চার পিতা আছে। দম্পতির সম্পর্ক একটি বাগান যেখানে শিশুদের বড় হয়। একটি অংশীদার সঙ্গে একটি ভাল সম্পর্ক আপনাকে সাহায্য করবে এবং crumbs আপ আনতে। গর্ভবতী মহিলার সুস্বাস্থ্য এবং সবচেয়ে আরামদায়ক সুস্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামে হস্তক্ষেপ না করার জন্য নিজেকে রক্ষিত রাখার জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন।

একমত

ক্রমবর্ধমান জন্মের পর বা অবিলম্বে তার জন্মের পরে অবিলম্বে এবং ভুল বোঝাবুঝি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য, নির্দিষ্ট কর্তব্যগুলি বিতরণ করা হয় (ডকুমেন্ট প্রস্তুতিতে গৃহীত হবে, ঘর, রান্না করা, স্নান করা, চিবুকের সাথে হাঁটাহাঁটি করা)।

যোগাযোগ

স্পষ্টভাবে এবং অবিলম্বে আপনি উভয় অভিজ্ঞতা উভয় সম্পর্কে আলোচনা - ভাল এবং খারাপ উভয়। হাঁটার জন্য ঘর ছেড়ে। সাপ্তাহিক যৌথ পরিকল্পনা তৈরি করতে চেষ্টা করুন, বা কমপক্ষে একবার মাসে মাসে। একটি stroller ছাড়া অন্তত কয়েক ঘন্টা জন্য যেতে আউট একটি উপায় সবসময় সম্ভব সম্ভব। পালাও আপনার প্রিয়জনের একমাত্র আপনার সন্তানের সঙ্গে কমপক্ষে এক সময় ব্যয় করার সুযোগ দিন। একটি সুযোগ আছে যে পরে তিনি আপনাকে ভাল বুঝতে শুরু হবে। প্রধান বিষয় হল, হস্তক্ষেপ করবেন না এবং সমালোচনা করবেন না, এমনকি যদি তিনি আপনার চেয়ে ভিন্ন কিছু করেন। একটি গর্ভবতী মহিলা এবং ব্যায়ামের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, এইভাবে আপনার শিশুর জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক আরাম তৈরি।

একটি দল তৈরি করুন

খেলাধুলার সময়, মত-মনস্তাত্ত্বিক ব্যক্তিরা সাহায্য করে। Postnatal ফিটনেস ক্লাস বা গ্রুপ "মা এবং আমি" অনুপ্রেরণা এবং বিষণ্নতা সম্ভাবনা কমাতে, গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং ভবিষ্যতে জন্মের সময় সান্ত্বনা শ্রেষ্ঠ ফলাফল অর্জন করার জন্য ব্যায়াম।

নিজের জন্য সময়

আপনি বিনামূল্যে সময় আছে নিশ্চিত করার পরে, উদাহরণস্বরূপ বিবেচনা, যোগ, ধ্যান এবং ... এটি জন্য দোষী অনুভব করবেন না।

আশ্চর্য হবেন না যদি আপনার মনে হয় যে বিশ্রামের জন্য আপনার সময় অতিশয় হ্রাস পেয়েছে: অনেক অল্পবয়সী মা প্রতি রাতে প্রতি চার থেকে সাত ঘন্টা চুপ করে থাকে না। সেরা ক্ষেত্রে

খাওয়ানোর দল

4 সপ্তাহ পর, রাতে খাওয়ানোর সময়ে শিশুকে একটি বোতল দিতে পোষাতে জিজ্ঞাসা করুন। ঘুমের সময় একটি টুকরা করার সুযোগ এটি। শিশুটির পাশে ঘুমাও খাওয়ানোর পরে উভয়ই দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, চাকাটি নিজের বিছানাতে খেতে দিন। একটি নিঃশব্দ সঙ্গে বন্ধু তৈরি করুন বিশ্রামের সময় শিশুটি ঘুমাচ্ছে, এমনকি রান্নাঘরের মধ্যেও নোংরা খাবারের পর্বত রয়েছে।

ধৈর্য ধরুন

স্টাডিজ দেখায় যে, তরুণ মা অন্যান্য মানুষের তুলনায় ঘুমের ঘাটতি মোকাবেলা করে, গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্য

মেজাজ, গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং ব্যথা রিফ্লেক্স বৃদ্ধি ব্যায়াম। প্রায় 70-80% অল্পবয়সী মায়েরা "মায়ের ব্লুজ" অভিজ্ঞতা করে - শিশুটির জন্মের প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে মেজাজের ঝুঁকি। 50% সত্যিকারের প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বিকাশ হয়। এটি প্রায়ই পিএমএস ভোগ করে যারা মহিলাদের মধ্যে ঘটে।

ওমেগা -3 এটা প্রকাশ পায় যে এমন দেশগুলিতে যেখানে ওমেগা -3 সমৃদ্ধ সীফুড খাবার খেতে হয়, সিডিপি খুব কম সময়েই বিকশিত হয়। একদিনে, ওমেগা -3 তে অন্তত একটি গ্রাম পেতে হবে। এই দরকারী অ্যাসিড সardিনস, স্যামন, চিংড়ি, আভাকাডো, flaxseed তেল এবং মাছের তেল রয়েছে।

চটকা

যখন একটি শিশু নিদ্রা যায়, আপনি বিশ্রাম করেন না? এই তরুণ মায়েদের একটি সিডিপি provokes যে প্রধান ঝুঁকি উপাদান এক। সক্রিয় থাকুন ব্যায়াম একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখার একটি প্রাকৃতিক উপায়। মানসিক স্বাস্থ্য উন্নতি, চাপ কমানো

চলুন চল!

ব্যায়ামের মতন এত দ্রুত এবং ভাল কিছু বাচ্চার জন্মের পরে উদাসীনতা থেকে মুক্ত হবে না সহজ পদ্ধতির মাধ্যমে শুরু করুন - 1 পদ্ধতির সাথে ধীরে ধীরে, ভাল বোধ করা, আমরা যে সুপারিশগুলি সুপারিশ করি সেগুলি শুরু করি। দিনের পর দিন, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি, তাদের 20 বার পর্যন্ত আনয়ন। প্রতি অন্য দিন ব্যায়াম করবেন।

নমন এবং উত্তোলন

দাঁড়িয়ে থাকা বাঁশের শরীরের সাথে সরাসরি 1.5 থেকে 4 কেজি হাত ঝুলানো ডাম্বেলগুলি তুলে ধরুন। হাঁটুর পেছন দিকের পিছনে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুতে ডান হাঁটু হাঁটু গেঁথে মাটিতে নেমে গেল। আপনার পা সোজা করুন এবং শ্বাস ফেলা করুন, আপনার কাঁধে আপনার অস্ত্র ঝুলানো, পিছনে ঠেলে লেগ এবং উপরে তুলে নিন। আপনার হাত কমিয়ে যখন লুন পদে ফিরে যান। শুরু স্থান ফিরে যান এবং আপনার পায়ের পরিবর্তন। উরুটির সম্মুখস্থ অংশ নারী, নিতম্ব, বাছুরের পেশী এবং বাইপাসের দ্বারা জোরদার হয়।

হিপ এবং dumbbells এর ব্যায়াম ব্যায়াম

1.5-2.5 কেজি (শরীর বরাবর হাত) ঝাঁকনি dumbbells অধিষ্ঠিত, চেয়ার ফিরে আপনার সাথে দাঁড়ানো। অনুপ্রেরণায়, চেয়ারে নিচের দিকে ছিটকে ছোঁয়া, একযোগে কাঁধে কাঁধে আপনার অস্ত্র বাঁকুন, একে অপরকে মুখোমুখি দাঁড় করান। আপনার পা সোজা করুন এবং শ্বাসনালী করুন, আপনার বাম হিপটি উত্তোলন করুন, আপনার মাথার উপরে ডাম্বেল দিয়ে আপনার অস্ত্র তুলে নিন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন নিতম্ব, জাংয়ের পূর্ববর্তী পৃষ্ঠ, হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধ শক্তিশালী করা হয়।

ব্যায়াম ফ্লাইওয়েট অবস্থান

একটি উচ্চ পিছনে সঙ্গে একটি চেয়ার সামনে দাঁড়ানো। আপনার ডান হাত দিয়ে এটি ধরে রাখা, ফাঁকা স্তর একটি স্তর সমান্তরাল, এগিয়ে ঝরা। বাম দিকে, 1.5-2.5 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেল রাখুন। কাঁধের স্তরে সোজা বাম হাতটি পাশে দাঁড়ান, কাঁধের অবস্থান বজায় রাখার সময়, পিছনে সোজা হোল্ড, বাম হাত নিচে বাঁক। পাশে আপনার হাত সরান এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। যখন আপনি পদ্ধতিটি শেষ করেছেন, আপনার হাত পরিবর্তন করুন। কাঁধ এবং উচ্চতর ফিরে শক্তিশালী হয়।

একটি পায়ের লিফট সঙ্গে নৈবেদ্য ব্যায়াম ব্যায়াম

সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, অস্ত্রগুলি কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল, আপনার কাঁধের নীচে হাঁটু সরাসরি বাম পায়ের পিছনটি বাড়ান - যাতে হিল থেকে মাথা পর্যন্ত শরীর একটি সরল রেখা তৈরি করে। পেটে পেশী উত্তেজনাপূর্ণ রাখা, আপনার elbows মোড়, মেঝে থেকে আপনার বুক নিচে। ওজন উপর আপনার পা রাখুন, শুরু অবস্থান ফিরে যান। আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন বুকের পেশী শক্তিশালী করে, তলিকাযুক্ত পেশীগুলির সম্মুখ বিমো, তিরস্কার, নিতম্ব এবং পেটে পেশী।

এক পা টানছে

আপনার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু আপনার বুক থেকে টানা। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পাত্রের মাংসপেশি ধুয়ে ফেলুন, মাথাটি মাথায় রাখুন এবং কাঁধের ভাঁজ বন্ধ করুন। একই সময়ে, মাটির উপরে বাম পা 45 ডিগ্রি উপরে তুলে। ডান পায়ের বাঁকানো, বুকে হাঁটু টানুন এবং উভয় হাত দিয়ে এটি মোড়ানো। আপনার পা, প্রতিটি সময় তোলার exhaling পেটে পেশী শক্তিশালী।

ব্যস্ত ব্যায়াম

আপনার পিঠের নিচে রাখুন, আপনার পায়ের বাড়া এবং আপনার হাঁটুতে মোড়ান, আপনার পা মেঝেতে সমান্তরাল, আপনার পোঁদ দিয়ে হাত রাখুন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে লাফালাফি, মাথা, কাঁধ এবং কাঁধের তলদেশটি উঁচু করে তোলেন, শরীরকে পায়ের দিকে টেনে আনেন, এবং তখনও তাদের রাখা হয়। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন প্রয়োজনীয় হিসাবে অনেক বার পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়ামের কারণে, পেটে পেশী শক্তিশালী হয়।