শিথিল করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্রামের পরে আপনি শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ হবে, বিশ্রান্ত এবং পুনরুদ্ধার জীব স্ট্রেস প্রতিরোধী হবে, মেজাজ উত্থিত হবে। আমরা সঠিকভাবে শিথিল কিভাবে আপনাকে বলতে হবে, এবং কি জন্য বিনোদন আছে।
কেন শিথিল?
শরীরের উপর, শিথিলতা খুব ভাল। আসুন আরো বিস্তারিতভাবে এ সম্পর্কে কথা বলা যাক। আতিথ্য আপনি আমাদের জীবনে যথেষ্ট নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করবে - অভিজ্ঞতা, উদ্বেগ, দ্বন্দ্ব সকালের শেষের দিকে অভিজ্ঞতা কম বেদনাদায়ক এবং এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে ঘুমের মধ্যে একটি বিশেষ সুবিধা রয়েছে। কিন্তু এটি একটি কঠিন এবং গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন আগে আপনি দ্রুত আপনার স্নায়ু করা প্রয়োজন, টান মুক্ত এটি করার জন্য, আপনি আরামদায়ক বসতে, আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ এবং শিথিল করা প্রয়োজন, তারপর উত্তেজনা আর মন নিঃশেষিত হবে।
হতাশায় অন্তর্দৃষ্টি উন্নয়ন করতে সাহায্য করবে, মস্তিষ্ক যা আবেগ অনুভূতিহীন, তার অভ্যন্তরের ভয়েস এর সংকেতগুলি শোনে। এটি বিশ্রাম সম্পর্কে পরিচিত হয় যে অনেক মহান আবিষ্কার গভীর শিথিলকরণ একটি রাষ্ট্রের মধ্যে তৈরি করা হয়। অতএব, যদি আপনি এমন কোনও প্রশ্নের উত্তর খোঁজেন যা আপনি চিন্তিত হন, এবং পরবর্তীতে কি করবেন তা শিখবেন না, তবে শিথিলকরণ কৌশলটি প্রয়োগ করুন এবং তারপর উত্তরটি নিজেই আসবে।
বিশ্রাম আপনাকে শিথিল সাহায্য করবে। এবং এটি একটি টাইপ নয়। একজন ব্যক্তি যিনি শিথিল কিভাবে শিথিল, তার শরীরের মালিক, আঁট আঁটসাঁট করা, সীমাবদ্ধ এবং clamped কখনও হতে পারে, তিনি আত্মবিশ্বাসী এবং স্বচ্ছন্দ ব্যক্তি দেখতে হবে এটা সহজভাবে করা, শিথিলকরণ কৌশল ব্যথা উপশম করতে পারেন।
যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন অবসর সময়ে একটু সময় বরাদ্দ করার চেষ্টা করুন, এটি কোনও পরিস্থিতিতেই সম্ভব হয় এবং সামান্য সময় নেয়। বিশ্রামের 10 বা 15 মিনিট আপনি একটি সম্পূর্ণ বিশ্রাম দিতে পারেন, আট ঘন্টা যা সম্ভব নয়। কয়েক মিনিট এবং আপনার কর্মক্ষমতা আবার শীর্ষে হয়। কাজের দিন আপনি শিথিল করতে পারেন, যার ফলে ক্লান্তি এবং চাপ অপসারণ, দিনের শেষে আপনি একটি সন্নিবিশেষ লেবু মত চেহারা হবে।
আমরা ত্রাণ প্রয়োজন যাতে স্ট্রেস এবং জমা চাপ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের রোগের মধ্যে ঢালা না। সময় সময় না ব্যবহার করুন, কিন্তু দৈনন্দিন বিনোদন থেকে কিছু সময় উত্সর্গীকৃত।
বিশ্রামের উপায়
স্বাভাবিকভাবেই শিথিল করার সর্বোত্তম উপায়, তা বোঝা উচিত নয়, কিন্তু এটি সকলের পক্ষে সম্ভব নয়। অতএব, আমরা যে কোনও ব্যক্তির জন্য উপলব্ধ বিশ্রামের বিভিন্ন উপায় অফার করি।
শ্বাসযন্ত্রের সাথে সম্পর্কযুক্ত রিলাক্সেশন
যদি আমরা কোন নেতিবাচক আবেগ অনুভব করি - রাগ, ক্রোধ, উদ্বেগ বা যখন চাপের সম্মুখীন হয়, আমাদের শ্বাস অগভীর হয়, তবে আমাদের ফুসফুসে সম্পূর্ণরূপে বাতাসে ভরা হয় না, তবে কেবল আংশিকভাবেই। আমরা একটি মাথাব্যথা, ক্লান্তি বোধ করি, যখন শরীর অক্সিজেনের অভাব এবং প্রসবকালীন বয়স থেকে শুরু হয়।
এই পরিস্থিতিতে, আসুন একটি চেয়ারে আরামদায়ক বসুন, শিথিল করুন, একটি পূর্ণ বুকে শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন, এবং আমাদের শ্বাস দেখুন। আমরা একটি গভীর শ্বাস নিতে এবং মানসিকভাবে নিজেদেরকে বলতে: "আমি সুখ অনুভব করছি", "আমি নিজেকে শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী" এবং তাই। আপনার চিন্তা সোজা করার জন্য এটি পাঁচ মিনিট সময় লাগে।
ধ্যানের উপর ভিত্তি করে বিশ্রাম
বিশ্রামের এই উপায় আপনাকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে সাহায্য করবে, এবং আপনার প্রশ্নের উত্তর সন্ধান, এই পরিস্থিতিতে একটি উপায় খুঁজে বের করতে এটি করার জন্য, আমরা একটি backrest সঙ্গে একটি চেয়ার বসতে বা বসতে "তুর্কি।" আপনার হাতগুলোকে শান্ত করুন, আপনার হাঁটুতে রাখুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার শ্বাসের দিকে ফোকাস করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন।
আমাদের মাথা থেকে চিন্তাগুলি ছুঁড়ে ফেলার জন্য, আমরা শান্তজ্ঞান, সাফল্য, সুখের মত শব্দগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করব, বা আমরা গণনা শুরু করি, মনের প্রতিটি চিত্রের প্রতিনিধিত্ব করি। যদি আপনি এই ভাবে চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে না পারেন, তাহলে আকাশ কল্পনা করুন - উজ্জ্বল, নীল এবং বিশুদ্ধ। মেঘ আকাশে ভাসমান হয়, আমরা ছবিটি খুব স্পষ্ট করতে হবে। এবং তারপর যে কোন চিন্তাধারা প্রদর্শিত হবে ক্লাউডের উপর, এবং এই মেঘের সাথে এই মেঘটি ভাসা যাক।
ধ্যান এই পদ্ধতি থেকে কিছু ফলাফল প্রাপ্তির জন্য আমরা চিন্তার অনুপস্থিতি এমন একটি রাষ্ট্র অর্জন করবে আসুন 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে একটি দিন শুরু করি, এবং 30 মিনিট সময় নিয়ে আসি।
ঘনত্ব উপর ভিত্তি করে বিশ্রাম
এটি আগের পদ্ধতির অনুরূপ। আসুন বসুন এবং ভাল আবেগ উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন যে আপনি সুন্দর আবেগ আছে, এটি একটি ভালোবাসার নাম, আনন্দ, সুখ এর নাম এই শব্দটি তিনটি মাত্রার মধ্যে প্রতিনিধিত্ব করা হয়, রঙ, আমরা এই শব্দ প্রতিটি অক্ষর পরীক্ষা করা হবে, আমরা নিজেদেরকে এই শব্দ বলতে হবে। এবং এই ধরনের একটি ব্যায়াম, আমরা করতে হবে, এটি আমাদের আনন্দ দেয়, যখন এটি মনোযোগের ঘনত্বকে শক্তিশালী করতে পারে এবং স্ট্রেস চাপিয়ে দিতে পারে।
অন্যান্য অনুশীলনের চেষ্টা করি, শোনাতে শিথিল করি, যদি আমরা বিশ্রামের জন্য বিশেষ সঙ্গীত শুনা করি, ছবি এবং ছবিগুলি বিবেচনা করি, ধ্যানের জন্য ভিডিও, এমন অনুভূতিগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যে তারা আমাদের সৃষ্টি করে
আন্দোলনের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত রিলাক্সেশন
পদচারণা অব্যাহত প্রচার, যা আমরা সতেজ মধ্যে তাজা বাতাস ব্যয়, প্রকৃতি কাছাকাছি। আমরা সঙ্গীত নৃত্য মধ্যে সরানো হবে, সঙ্গীত শান্ত করার বীট চলন্ত মসৃণ আন্দোলন সঙ্গে ধ্যান। আপনি সম্পূর্ণ একান্তই কেবল নিরবচ্ছিন্নভাবে শিথিল করতে পারেন, তাই আপনাকে আপনার আবেগ প্রদর্শন করতে দ্বিধা করতে হবে না।
অটো-ট্রেনিং এবং সম্মতির সাথে সম্পর্কযুক্ত রিলেক্সেশন
অটো-ট্রেনিংয়ের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি তার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করেন, যা স্বাভাবিক অবস্থায় সে আর পালন করে না। অনেক রোগ স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে। অটো-ট্রেনিং এর মূল হল নিম্নরূপ যখন আমরা মানসিকভাবে নির্দিষ্ট মৌখিক সূত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করি, উদাহরণস্বরূপ: আমার পা ও হাত উষ্ণ, আমার হৃদয় সুদৃঢ় এবং মসৃণভাবে ধাক্কা দেয়, এবং তাই। কিন্তু এই ক্লাসগুলি শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরিচালনা করা উচিত।
এফেক্টগুলি অটো-পরামর্শের একটি পদ্ধতি যার মধ্যে কিছু ইতিবাচক বিবৃতি রয়েছে। যদি চিন্তা বস্তুগত হয়, তাহলে আমাদের শরীরটি আমরা বিশ্বাস করি এবং বলব বলে বিশ্বাস করি। এই ধরনের বিবৃতিগুলি "আমি সৌভাগ্য অর্জন করি", "আমি সুস্থ" এবং তাই স্বাগত জানাই, যা ভয়েসে আস্থা সহ কথা বলে এবং একটি সুস্থ অবস্থাতে বলেন।
একটি স্নান স্নানের সাহায্যে বিশ্রাম
সবাই জানে যে, পানি শুকিয়ে যাওয়া, ক্লান্তি দূর করা এবং শিথিল করা। আরামদায়ক, উষ্ণ স্নান একটি উপায় চাপ উপশম করা হয় হিসাবে ব্যবহার করা হয়। স্নান স্নান ফেনা বা অপরিহার্য তেলরং যোগ করুন, ডুব এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন, আপনার মাথা থেকে সব চিন্তা নিক্ষেপ। এবং অর্ধেক ঘন্টা আমরা বিশ্রান্ত এবং রিফ্রেশ বোধ করবে।
এখন আমরা শিখতে শিখতে শিখতে কিভাবে, তারপর চাপ সম্ভাবনা আপনার হুমকি না। এবং এই সব বুদ্ধিমান, আমরা যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে, আমরা উত্তেজনা উপশম করতে সক্ষম হবে, এবং এছাড়াও আমরা আমাদের ঘনত্ব জোরদার করতে ব্যবহার করতে পারেন। আমরা শিথিল শিখতে পারেন, এবং তারপর আমরা চাপ দ্বারা হুমকি হবে না।