কিভাবে নারীর স্বাস্থ্য রক্ষা করতে হয়?

নিবন্ধে "কীভাবে নারীর স্বাস্থ্য রক্ষায়?" আমরা আপনাকে বলব কিভাবে আপনি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারেন এবং সংরক্ষণ করতে পারেন। শরত্কালের দিন আসছে; ঠাণ্ডা বাতাস, বৃষ্টি ... আমরা একটি জটিল প্রকল্পকে ব্যাহত করতে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারি না, যাতে বাড়ির কাজগুলি বাড়ানো না যায় যাতে বাড়ির কাজ অনেক বাড়ানো যায় না আমরা ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকি, ভিটামিন গ্রহণ করি এবং দুঃখ না করা আমাদের সর্বোত্তম চেষ্টা করি, আর আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কি করতে পারি?

নিজের জন্য লাইভ
আমাদের বিখ্যাত ফরাসি অভিনেত্রী ক্যাথেরিন Deneuve শেখায় ফরাসিরা দু-ঘন্টা লঞ্চে কাজ করে, বিশ্বের দীর্ঘতম ছুটির দিনগুলোতে কাজ করার অনুমতি দেয়। আমরা বিশ্রাম এবং কাজ করতে হবে যাতে এই সব আনন্দের লাগে আপনি ক্রীড়া ঘৃণা যদি, আপনি জিম নিজেকে নির্যাতন করতে হবে না, আপনি শুধুমাত্র এই থেকে ক্রুদ্ধ এবং ক্লান্ত হয়ে যাবে। কিন্তু ক্লাস যদি খুব কঠিন বলে মনে হয়, তাহলে আপনাকে একটি সময় শেষ করতে হবে।

1. জিম আপনার জন্য অপেক্ষা করবে
অক্টোবর এবং নভেম্বর আমাদের অধিবাসীদের জন্য সবচেয়ে মজা মাস বিবেচনা করা হয় না। আমরা এতটা সক্রিয় নই, কারণ আমাদের শরীর শরীর গরম করার জন্য বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে, কারণ গ্রীষ্মকালীন সময়ের তুলনায় এটি তীব্র হয়। এবং আমরা সবকিছু সত্ত্বেও, আমরা gyms যেতে, আমরা একটি লাঠি অধীন আক্ষরিকভাবে জড়িত করা আমাদের বাধ্য, আমরা অসুস্থ পড়ে বা একটি ঠান্ডা আছে যদি

এবং আমাদের কেউ বিশ্বাস করে যে শুধুমাত্র একটি ভাল লোড সঙ্গে শরীরের সাধারণ ঠান্ডা সঙ্গে সামলাতে হবে। কিন্তু ডাক্তাররা এই ব্যাপারে সম্মত হন না, তারা জোর দেয় যে রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে না থাকলেও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমগুলি দ্রুততর হয়। আর যখন আপনি অসুস্থতা থেকে উদ্ধার পাননি, তখন আপনাকে আরও শান্তিপূর্ণ কাজে লাগাতে হবে। এই ব্যায়াম বেড মধ্যে করা যাবে। যখন আপনি সকালে উঠতে না চান, একটি ঠান্ডা রাস্তায় যান, আপনি নিজেকে এবং আপনার শরীরের জাগিয়ে তুলতে পারেন, এই 6 ব্যায়াম সঙ্গে এটি সামঞ্জস্য।

1 ব্যায়াম "সাঁতার"
আমরা পেটে রাখা, এগিয়ে আমাদের অস্ত্র প্রসারিত, আমাদের পা কাঁধের প্রস্থ উপর স্থাপন করা হবে স্নিগ্ধকরণে, 30 সেন্টিমিটার দ্বারা ডান পা এবং বাম হাত বাড়াতে এবং এই অবস্থানে, আমরা 10 সেকেন্ডের জন্য এটি লক করব। তারপর আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।

2 ব্যায়াম "পার্শ্ব লাথি"
আপনার ডান দিকে মিথ্যা এবং বিছানা বরাবর আপনার ডান হাত প্রসারিত। আমরা আমাদের সামনে আমাদের বাম হাত পাতলা হবে আপনার মাথা সোজা রাখুন, আপনার কাঁধে তা ঢেকে না কয়েক সেকেন্ডের জন্য একই সময়ে উভয় ফুট উত্থাপন এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।

3 ব্যায়াম "কাঁধের ব্রিজ"
আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু মোড়ানো, আপনার পোঁদ এর প্রস্থে আপনার ফুট রাখুন। হাত শরীর বরাবর প্রসারিত করুন। শ্বাসনালীতে আমরা পেট মধ্যে আঁকা এবং ধীরে ধীরে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বৃদ্ধি, পায়ে ঝাঁকান সময়। কয়েক সেকেন্ডে, চল যাই

4 ব্যায়াম "চাবুক এর বসা"
আমরা পেটের উপর রাখা, আমরা পশম এবং কোষের মাথার উপর আমাদের আঙ্গুলের বিশ্রাম হবে। পাটি কাঁধের প্রস্থের প্রসারিত ইনহেলেশন এ আমরা পেট মধ্যে আঁকা এবং আলতো করে মেঝে বন্ধ পেল্লি ছিঁড়ে, যাতে শরীর এক সরল রেখা হয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান লিনিহিং।

5 ব্যায়াম "পা টান"
আপনার পিছনে থাকা, ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, আপনার পা বাড়া, আপনার ভাঁজ তাদের মোড়। উষ্ণতা নেভিগেশন লেগ সোজা এবং এটি এগিয়ে টান। এই অবস্থার মধ্যে স্থিরতা এবং শুরু অবস্থান ফিরে।

6 ব্যায়াম সঙ্কুচিত
আমরা আমাদের পা বক্রতা, আমরা হিল নেভিগেশন বসতে। আমরা হাঁটু থেকে মাথা টিপুন, হাত এগিয়ে প্রসারিত করুন। এই অবস্থানে, আমরা দেরী হবে, এবং তারপর আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।

2. বর্ণমালার উন্নতিতে জাপানি ম্যাসেজ
জাপানি মহিলাদের সৌন্দর্য একটি বিতর্কিত সমস্যা, কিন্তু জাপানি স্বাস্থ্যের জন্য, এই শিখেছি হতে পারে। হয়তো আমরা একটি ম্যাসেজ করতে চেষ্টা করব?
- ধীরে ধীরে উভয় হাতের মাঝখানে এবং সূচকের আঙ্গুলের টিপস দিয়ে, যেমনটি ছিল, কপালের কেন্দ্র থেকে মন্দিরের কেন্দ্র থেকে সরল রেখাটি "আঁকতে"।
- আমরা ভ্রু বরাবর দশ সর্পিল আন্দোলন তৈরি
- আমরা নাক থেকে নাক থেকে 15 বার এবং নাকের ডগায় 15 বার, নাক এর প্যাড থেকে নাক এর ব্রিজ পর্যন্ত, নাক প্রতিটি পাশ দিয়ে বরাবর - 15 বার কাটা।
- চক এবং নাকের উইংস থেকে 10 স্ট্রোক সঞ্চালন - মন্দির, এবং চোখের পলক থেকে চোখের ভিতরের কোণ এবং চোখের বাইরের কোণে।

3. হাসি 15 মিনিটের দিন
হাস্যকর ব্যথা কমাতে, সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ স্থির করে। আমেরিকান ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীগণ গণনা করেছেন যে হেসে ২7 সেকেন্ডের হাসি আবার স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসে, দশ মিনিটের ধ্যান মত। 15 মিনিটের হাসি আপনার রক্তের বাহ্যিক অবস্থা উন্নত করে এবং শরীরকে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

4. ইনফ্লুয়েঞ্জা বিরুদ্ধে ইনোক্লুশন
অক্টোবরের শেষের দিকে ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়ার সময় - নভেম্বরের প্রথমদিকে। কিন্তু ডিসেম্বর মাসে এটি খুব দেরী হবে। সম্প্রতি, ডাক্তাররা, virologists লক্ষ করেছেন যে vaccinations রোগের ঝুঁকি কমাতে।

5. পিলিং
শরত্কালে এটা পিলিং এবং exfoliation পদ্ধতি, সেইসাথে রঙ্গক দাগ সঙ্গে লড়াই করার সময় সময়। এই পদ্ধতি আপনার শরীর এবং মুখ প্যাচ করার প্রয়োজন।

কফি স্ক্রাব
2 কাপ গ্রাউন্ড কফি, সমুদ্রের লবণের অর্ধেক গ্লাস এবং ম্যাসেজ তেলের ২ বা 3 টেবিল চামচ মিশিয়ে দিন। একটি গরম ঝরনা পরে, একটি ব্যাপক জুতা মধ্যে, একটি তৃতীয় মশলা তারপর, এটি জল দিয়ে ধোয়া এবং প্রিয় শরীরের লোশন আবেদন।

6. ঠান্ডা সংখ্যা গণনা
একজন ব্যক্তির অনাক্রম্যতা একটি স্বাভাবিক অবস্থা আছে, তারপর প্রতি বছর 4 জং একটি ব্যক্তি জন্য সর্বোচ্চ।
যদি আপনি ঠান্ডা আরো অনেক কিছু ধরেন, তাহলে আপনাকে শরীরের প্রতিরক্ষাকে শক্তিশালী করার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে। এই বিষয়ে, আপনি কি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, কি মত, ভিটামিন গ্রহণ, এবং কিভাবে আপনার অনাক্রম্য নিরাময়

7. কর্মক্ষেত্রে সময় বন্ধ করুন
পরিসংখ্যান অনুসারে, অধিকাংশ অফিসারের কর্মীরা অতিরিক্ত সময়ের কাজ করে। এবং মনোবৈজ্ঞানিকরা আপনাকে পাম্পারের পরামর্শ দেন। আপনি কর্মজীবন মই নেভিগেশন জাতি বন্ধ করতে হবে। এবং মেঘলা দিনে এক, বাড়িতে থাকুন, নিজের জন্য ছুটির ব্যবস্থা করুন, এমনকি যদি আপনার অসুস্থ চাচির ব্যাপারে আপনার বসের সাথে কথা বলতে হয় ...

8. একটি স্নান নিন
মনের উন্নতি এবং শয়নকাল আগে ক্লান্তি উপশম করার জন্য, অপরিহার্য তেল একটি ড্রপ সঙ্গে একটি স্নান করা। টোনারিং প্রভাব বিখ্যাত - রোজমারি, কমলা, জায়ফল, জুঁই।
শুকনো প্রভাব - চন্দন, আদা, ল্যাভেন্ডার, বার্গামোট।

যাতে ত্বক সিল্কিলা এবং মৃদু হয়ে যায়:
২ কাপ মিনারেল জলের মিশ্রণ, ল্যাভেন্ডার তেলের 6 টি ড্রপ, গোলাপ তেলের 1 ড্রপ প্রস্তুত করুন। জুসিন তেলের 1 ড্রপ, দুধ গুঁড়া এর 1 কাপ, গ্লিসারিনের 1 টেবিল চামচ, আধা কাপ জলপাই তেল এবং 1 ডিম।

ডিম দুধ গুঁড়া, গ্লিসারিন, জলপাই তেল দিয়ে মিশ্রিত হয়, তারপর আমরা সুগন্ধযুক্ত তেল প্রবর্তন এবং আমরা একটি একজাত ভর সবকিছু নিয়ে। একটু জল যোগ করুন এবং দ্রুত প্রস্তুত স্নান মধ্যে ঢেলে। পানি খুব গরম হওয়া উচিত নয়।

9. সুগন্ধি সহ আপনার বাড়ী পূরণ করুন
আপনার পরিবার যদি সম্মত হয়, তাহলে আপনি পুরো ঘর আপনার প্রিয় সুবাস দিয়ে পূরণ করতে পারেন। কক্ষ বিশেষজ্ঞ ইউক্যালিপটাসের পরামর্শ দিচ্ছেন (যদি আপনি ঠান্ডা এড়িয়ে চলতে চান), ভ্যানিলা (মেজাজ উত্থাপন করে), স্যান্ডেল (শ্বাসকষ্ট)।

10. এসপিএ স্যালন মধ্যে পদ্ধতি দেখুন
সৌন্দর্য salonsতে, বিভিন্ন বিনোদন প্রোগ্রাম রয়েছে, যা স্নান, ত্বকের ময়শ্চারাইজিং, মসৃণ ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত। এটা শুধু একটি মাসে একবার করা প্রয়োজন।

11. সূর্যের জন্য দেখুন
শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 1 ঘণ্টা ধরে সূর্য স্নাতক গ্রহণ করা প্রয়োজন। আমাদের অক্ষাংশে, এই সমস্যাযুক্ত, অক্টোবর সূর্য নিতে যেখানে, কিন্তু বিরক্ত না, সবসময় একটি উপায় আছে আউট। আপনি যদি তীব্র প্রতিক্রিয়া না থাকে, তাহলে আপনি সৌরআয়্যারিয়াম পরিদর্শন করতে পারেন। যদি এটি কোন কারণে সম্ভব না হয়, তাহলে তাজা বাতাসে লাঞ্চ বিরতির সময় হাঁটতে যাওয়ার সুযোগ মিস করতে হবে না।

12. একটি গ্লাস ওয়াইন
লাল ওয়াইন মধ্যে দরকারী উপাদান একটি প্যান্টি রয়েছে। এটি হৃদরোগ, লোহা, রক্তশূন্যতা, অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে নিরাময়, যা রক্ষা করার জন্য এবং স্বাভাবিক সেল বৃদ্ধি জন্য দরকারী ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। লুইস পাস্তুর বলেন, মদ খাওয়া কোন সুস্বাদু পানীয় নয়, যদি নির্যাতন না হয়। এটা ফরাসি সম্পর্কে মনে রাখা উচিত, যারা কাজ ঘন্টা এমনকি তাদের একটি গ্লাস ওয়াইন অস্বীকার করা না, যখন তারা কার্যত কার্ডিওভাসকুলার রোগ ভোগ না।

13. ডায়েট
শরত্কালে, আপনি এত সরানো করতে চান না এবং আপনি একটি মিষ্টি এক চান, আপনি একটি ছোট ছুটির ব্যবস্থা করতে পারেন। আপনি বিশেষ কেন্দ্রগুলির জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে পারেন, যেখানে আপনি পৃথক প্রোগ্রামগুলি তৈরি করবেন এবং আপনার পুষ্টির যত্ন নেবেন। বিশেষ সেবা নিজেই প্রস্তুত এবং বাড়ীতে আপনার খাদ্য বিতরণ করা হবে। অবশ্যই, যদি আপনি নিজেকে ক্রয় এবং রান্না করা ছিল তুলনায় আরো অনেক ব্যয়বহুল হবে কিন্তু, যদি এমন সুযোগ থাকে, তাহলে কেন নয়?

14. পায়ে একটি স্টপ
পতনের মধ্যে সুস্থ হাঁটা তৈরীর একটি চমৎকার উপায় এই ক্ষেত্রে, আপনি পেশী বিরতি, আপনার মেজাজ উত্তোলন, উষ্ণ পেতে হবে। এবং বিশেষজ্ঞদের মতে, যদি আপনি দিনে 2,000 পদক্ষেপ গ্রহণ করেন, এবং এটি 15 মিনিট হাঁটা একটি গড়, আপনি ওজন অর্জন করা হবে না।

15. ব্রেকফাস্ট করা নিশ্চিত করা
যদি আপনি সকালে একটি কাপ কফি বিতরণ করতে ব্যবহার করা হয়, এবং আপনি সকালে খাওয়া মত মনে হয় না, আপনি ফল সালাদ সঙ্গে এই পরিস্থিতি ঠিক করতে পারেন। এটা আপনার নিজের উপর অভিজ্ঞ হয়, আপনি আপনার প্রিয় ফল নিতে হলে, ক্ষুধা পুনরায় আবির্ভূত হবে।
কিভি, সবুজ আপেল, পিয়ার নিন। কিউই এক টুকরা ভিটামিন সি ঋতু একটি দৈনন্দিন নিয়মিত ডায়াবেটিস সঙ্গে সালাদ, এবং উপরে বাদাম ছিটান। তারপর ভিটামিন ক্ষুধা শূন্য হ্রাস করা হবে

এখন আমরা জানি কিভাবে নারীর স্বাস্থ্য রক্ষা করা যায়। সামান্য বিট নিচে সরান আমরা শুধু নারী, এবং অসম্ভবকে দাবি করি না। আমরা কখনোই অসুস্থ না হওয়া লোহার মহিলাদের ছবি তুলতে চাই না, দুঃখ বা ভুল না করি