নিয়ম সংখ্যা 1 হল খাদ্য । এটি পায়ে জমা চর্বি জাল প্রধান বেস। প্রতিদিন আপনাকে সঠিক ও সুস্থ খাদ্যের অনুসরণ করতে হবে। পায়ে চর্বি বার্ন করার জন্য আমাদের খাদ্য হওয়া উচিত। এটি আপনাকে কয়েক দিনের মধ্যে ওজন হারাতে সাহায্য করবে। এর নীতি 20/60/20 (20% কার্বোহাইড্রেট, 60% প্রোটিন এবং ২0% চর্বি)। খাদ্য প্রোটিন (মাংস, পনির, বাদাম, ইত্যাদি), কার্বোহাইড্রেট (মটরশুটি, ফল, শস্য, ইত্যাদি) এবং ফ্যাট (ডিম ইস্কুল, জলপাই তেল, ইত্যাদি) গঠিত। কিন্তু, অবশ্যই, আপনার দিনে দিনে প্রায় 4 বার খাওয়া উচিত। এবং ব্রেকফাস্ট না ছেড়ে না খাদ্যের মধ্যে রয়েছে তাজা ফল, সোডো ছাড়া মিষ্টি ক্রয়ের রস ছাড়া প্রচুর তরল।
নিয়ম 2 হাঁটা নির্দেশ করে আমরা প্রতিদিন এ্যোবিক ব্যায়াম করতে বা অনায়াসে হেঁটে যাওয়ার উপদেশ দিই। বন্ধু, আত্মীয়স্বজন বা অন্য কারো সাথে একটি সহজ হাঁটাও আপনার চর্বি পুড়িয়ে দেয় এবং আপনার পেশীগুলি টন করে রাখে। প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটা দিতে, আমি মনে করি, আপনি আঘাত করবেন না।
নিয়ম নম্বর 3 squats অন্তর্ভুক্ত একটি দৃশ্যমান প্রভাব অর্জন করতে, squats এবং অন্যান্য পা অনুশীলন যে পায়ে পেশী উদ্দীপিত করতে পারেন সঞ্চালন। সমস্ত ব্যায়াম একটি ধীর গতিতে করতে পরামর্শ দেওয়া হয় এবং পেশী কাজ মনোযোগ নিবদ্ধ। এবং খাওয়া আগে এবং পরে ব্যায়াম না পায়ের নিবিড়তা পর্যন্ত ব্যায়াম, কিন্তু ব্যথা সঙ্গে, আপনি একটি বিরতি নিতে পারেন।
এই নিয়ম অনুযায়ী আপনি আপনার পায়ের জন্য একটি মহান প্রভাব অর্জন করবে। পায়ে ওজন হারাবে এবং ব্যায়ামের চেয়ে অনেক ভালো হবে।