সহজেই জাগিয়ে তুলতে এবং সকালে সারা দিন সুখের ভার গ্রহণ করার জন্য, কয়েকটি সাধারণ নিয়ম পালন করা যথেষ্ট। এই দিন সময় ভাল বোধ করতে এবং মুহূর্ত থেকে এলার্ম ঘড়ি রিং থেকে জীবন উপভোগ করতে সাহায্য করবে, এবং না লঞ্চ থেকে।
1) একই সময়ে সর্বদা বিছানায় যান।
সহজভাবে জাগিয়ে তুলতে, রাতের বেলা আপনার ভাল ঘুম দরকার। সাপ্তাহিক ছুটির জন্য ছাড় ছাড়াই প্রতি ঘন্টায় প্রতিদিন বিছানায় যান। যদি আপনি ক্রমাগত পর্যাপ্ত ঘুম না করে থাকেন, তবে কাজের জন্য প্রায়ই দেরি হয়ে যায়, কিছুদিনের জন্য এবং বন্ধুদের সাথে দেরীকৃত অনুষ্ঠানগুলির জন্য স্বাস্থ্যের পক্ষে ছেড়ে দিতে হবে।
2) বিছানায় যাওয়ার আগে রুমটি ভ্যানিটেট করুন এবং যদি সম্ভব হয়, তাহলে রাতে ভেন্টিলেটরটি খোলা রাখুন।
অবশ্যই, শীতকালে এটি কমই সম্ভব, কিন্তু তাপ সূচনা সঙ্গে এটি আপনার বেডরুমের তাজা বাতাসে দেওয়া মূল্য।
3) আপনার পছন্দের আরও পরিবর্তন করুন।
টাটকা এবং পরিষ্কার বিছানাপত্র আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়াতে সাহায্য করবে, এর মানে হল যে আপনি মূল্যবান সময় মেষ গণনা করবেন না।
4) একটি আরামদায়ক অস্থির চিকিত্সা - সংক্রান্ত গদি এবং ergonomic বালিশ চয়ন করুন।
আপনার ঘুমের মান নির্ভর করে আপনার মেরুদণ্ডে আরামদায়ক অনুভূতি কত। একটি অস্বস্তিকর ঘুমের মধ্যে, আপনি 12 ঘন্টার জন্য ঘুম, এবং ভাঙ্গা জেগে উঠতে পারেন।
5) ফোনটি বন্ধ করুন
যদি আপনি প্রায়ই দেরী কল দ্বারা বিরক্ত হয়, কেউ রাতে আপনাকে জাগানোর একটি সুযোগ ছেড়ে না।
6) রুম এ একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখুন।
একটি এয়ার কন্ডিশনার, হিটার বা পাখা ব্যবহার করে, এটি এমন একটি আদর্শ তাপমাত্রা অর্জন করা সম্ভব যেখানে আপনি খুব ঠান্ডা বা খুব গরম হবে না।
7) একটি এলার্ম পান 15 মিনিট আগে যখন আপনি উঠতে হবে।
মনে হতে পারে যে মিষ্টি স্বপ্নে এই সময় ব্যয় করা ভালো হবে, তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। আপনি জেগে জেগে সময় আছে। বিছানা থেকে বের না করে আপনার পেশী প্রসারিত এবং প্রসারিত করতে ভুলবেন না। এটি সঠিক মেজাজে আপনাকে সেট আপ করবে।
8) চার্জ শুরু করুন।
এটা কষ্টকর ব্যায়াম করা উচিত না, বিশেষ করে যদি আপনি আগে ক্রীড়া না করেন। কিছু inclines, বসতে-আপ করুন, তারপর প্রসারিত পর্যন্ত
9) একটি সুগন্ধযুক্ত জেল দিয়ে একটি ঝরনা নিন।
আনন্দদায়ক বোধ করার জন্য অ্যারোমাথেরাপি সম্পূর্ণ ক্ষমতা ব্যবহার করুন সিটস তেল বা পাতন সূঁচ একটি উচ্চ কন্টেন্ট সঙ্গে একটি ঝরনা জেল চয়ন করুন
10) যখন আপনি কাজ করতে যাচ্ছেন, তখন রোজমারি, বার্গামোট, পুদিনা বা বাষ্প তেল দিয়ে সুগন্ধযুক্ত বাতি আলোর উৎসাহিত করুন।
11) ব্রেকফাস্ট করা নিশ্চিত করা শক্ত চা জন্য কফি পরিবর্তন করুন, ওটমিল এবং ফল একটি বাটি জন্য স্যান্ডউইচ। মনে রাখবেন, দিনের জন্য ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এক, এটা পূর্ণ হওয়া উচিত।
12) পাদদেশ পাস পাস করার জন্য কাজ করার অন্তত অংশ, এটি আপনি উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে।
13) অফিসে, আপনি সুবাস বাতিটি ব্যবহার করতে পারেন না, তাই ঘর ছেড়ে যাওয়ার আগে, আপনার রুমালের উপর ইউক্যালিপটাসের তেলের ড্রপ ভেঙ্গে ফেলুন এবং কম্পিউটারের সিস্টেম ইউনিটের পাশে রাখুন। রুমালের উষ্ণতা গরম হবে এবং সুবাস আপনাকে মনোযোগ দেবে এবং রক্তের মাইক্রোপ্রস্রোলেশন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
14) দিনে আপনার খাদ্য এবং শাসন পর্যালোচনা করুন। খাবারটি পূর্ণ হওয়া উচিত এবং দিনে অন্তত এক ঘণ্টায় বাতাসে থাকাটাই আপনার প্রয়োজন।
15) যোগব্যায়াম করুন। প্রকৃতপক্ষে, যোগটি ঘুমের সাথে যুক্ত অনেক সমস্যা সমাধান করে, এবং, তাই, প্রতি সকালে আনন্দিত হইবে।
যদি আপনি এখনও ক্লান্ত বোধ করেন, তবে উদ্বিগ্ন, সম্ভবত, আপনার দীর্ঘস্থায়ী চাপ রয়েছে, যা একজন বিশেষজ্ঞের দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত। ডাক্তারের সুপারিশের পাশাপাশি, এই টিপসগুলিতে থাকুন, এবং আপনি দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবেন। এবং বিশ্রাম ভুলবেন না কর্মক্ষেত্রে অতিবাহিত সপ্তাহান্তে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে যোগ হবে না।