ডাক্তাররা বলেন যে পিছু পিছু প্রত্যেক ড্রাইভারের সমস্যা আছে। একই সময়ে, 30% মোটর গাড়িচালক এমন একটি রাষ্ট্রে নিজেদেরকে নিয়ে আসে যে কেবল দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সাই পরিস্থিতি উন্নত করতে পারে।
ভাল আপনি বসতে, গাঢ় আপনি হতে হবে!
ভ্রমণের পরে, কোমর ব্যথা শুরু হয়, ঘাড় শুকিয়ে যায় এবং আপনার হাত নীরব হয়, যার মানে হল যে আপনি চাকাটিতে ভুল। ড্রাইভার এর আসন সবচেয়ে আরামদায়ক হওয়া উচিত, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখন গাড়ির আধুনিক মডেলের মধ্যে আপনি backrest এর প্রজনন সামঞ্জস্য করতে পারেন, এবং কিছু আপনি এমনকি উচ্চতা ঠিক করতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন যে চেয়ার খুব আরামদায়ক নয়, তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত জিনিসপত্রগুলি প্রয়োগ করতে হবে।
- মনে রাখবেন যে আসনবিন্যাস আপনার মেরুদণ্ডের bends পুনরাবৃত্তি করা উচিত - এটি সবচেয়ে আদর্শ বিকল্প। এই ভাবে, আপনি সঠিক অবস্থান নিরাপদ করতে সক্ষম হবে।
- একটি headrest আছে নিশ্চিত করুন! এই উপসর্গ মেরুদণ্ডের উপর কম চাপ দেয়, যার মানে গৌণ বিভাগে আঘাতের ঝুঁকি কারের তীক্ষ্ণ মোচড় এবং ঝাঁকুনি দিয়ে হ্রাস করে। হেডফ্রেসে সংশোধন করুন যাতে উপরের অংশটি কানের স্তরের অথবা মাথার পিছনে অবস্থিত।
- Osteochondrosis প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার পিছনে একটি বিশেষ অস্থির চিকিত্সা - সংক্রান্ত বালিশ রাখুন। এটি কম্পন এবং বসার অবস্থার ক্ষতি কমাতে পারে, এছাড়াও, মেরুদন্ডের কলামের চাপ কম হয়ে যায়, অঙ্গবিন্যাসটি বজায় রাখা হয়, পেশীগুলির ক্লান্তি এবং টান অপসারণ করা হয়। উপরন্তু, আপনি শুধুমাত্র গাড়ী, পাশাপাশি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে এই বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
- খুব দরকারী জিনিসপত্র গাড়ী massagers হয়। উদাহরণস্বরূপ, রাবার বা কাঠের স্পিকগুলি তৈরি করা আসনগুলির উপর কাপড়টি মেরুদন্ডে লোড কমাতে পারে। যেমন cloaks সঠিকভাবে ঠিক করা প্রয়োজন যাতে শরীরের অশ্বারোহণ না অবমুক্ত হয়। আপনি আপনার গাড়ী সীট একটি vibrating ম্যাসেজ কিনতে পারেন, এটি ফিরে পেশী থেকে না শুধুমাত্র টান, কিন্তু পাশাপাশি একটি আকুপাংচার স্পন্দিত vibrations সাহায্যে।
- এছাড়াও, আপনার পিছনের স্বাস্থ্যের জন্য, আপনি অস্থির চিকিত্সাবিজ্ঞান ক্লিনিক যাওয়ার আগে একটি অস্থির চিকিত্সাবিশেষ বিশেষ সীট কিনতে পারেন। ডাক্তার আপনার মেরুদণ্ডে দেখবেন, তার অবস্থার মূল্যায়ন করবেন এবং অবশ্য অবশ্যই ব্যক্তিগত উপদেশ ও পরামর্শ দেবেন। অস্থির চিকিত্সা জেল জেল এবং ইলাস্টিক ল্যাটেক্স তৈরি করা হয়, তাই মেরুদন্ডের লোড 60% হ্রাস করা হয়। অধিকন্তু, গ্লুটাল পেশীর রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে এবং ছোট পেলভের চাপ কয়েকগুণ হ্রাস পাবে।
ক্ষতিকর অবস্থান
যখন আমরা ড্রাইভিং স্কুলে কোর্স পাস করেছিলাম, তখন আমাদের শেখানো হতো কিভাবে সঠিকভাবে বসতে হয়। যাইহোক, অনেক, একবার তারা অধিকার পায়, সম্পূর্ণভাবে প্রশিক্ষক এর সুপারিশ ভুলবেন। কিন্তু এটা মনে রাখা ভাল যে সঠিক পদবিন্যাস কেবল সান্ত্বনা এবং একটি ভাল ওভারভিউ নয়। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - পিছনের স্বাস্থ্য!
নিঃসন্দেহে আপনি ড্রাইভারদের দেখেছিলেন যারা গাড়িটির চাকা পিছনে অচল হয়ে পড়েছে, ঠিক আছে? তাই মনে রাখা উচিত যে লক্ষণীয় অবস্থানে এমন একটি অবতরণ সবচেয়ে ক্ষতিকর! সুতরাং, সব vertebral ধমনী ওভারল্যাপ, যা দ্রুত ক্লান্তি, ক্লান্তি, মনোযোগ হ্রাস, প্রতিক্রিয়া এবং চাক্ষুষ তীব্রতা হ্রাস। অধিকন্তু, অন্য অঙ্গগুলি ছাড়াও অস্তিত্ব নেই - পেটের গহ্বরের ছোট পেটের অঙ্গগুলি ভোগ করে। প্রায়ই ড্রাইভিং সময় অনুপযুক্ত অবতরণ কারণে, গ্যাস্ট্রিকস আছে, পেলভ এর বেসিনে হঠাৎ রক্তপাত, অগ্ন্যাশয়ের সংক্রমণ, ভ্যানিসোস নাস, পোলেসিসেটিস ইত্যাদি।
এছাড়াও খুব বিপজ্জনক তথাকথিত "কলা" অঙ্গবিন্যাস হয়, যখন আপনি স্টিয়ারিং হুইল যাও tilting হয়, যখন pedals থেকে পা সোজা। ডাক্তারদেরকে স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এই ফলের পোষাক না করা কারন, এটি vertebrae এর মধ্যে ডিস্কের চাপকে অতিরঞ্জিত করবে।
এছাড়াও আরেকটি যে স্বতঃস্ফূর্ত ড্রাইভারগুলির অন্তর্নিহিত হয় যখন বাম কোণী উইন্ডোতে থাকে। এই অঙ্গবিন্যাস শুধুমাত্র পিছনে জন্য নয়, কিন্তু পুরো জীবের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক, কারণ পাশ্বর্ীয় স্থানচ্যুতি অপরিহার্যভাবে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে বিকৃতির দিকে পরিচালিত করে, যা পদ্ম এবং লিভার রোগের উন্নয়নে নিজেকে উৎসাহিত করে! এছাড়াও, যদি আপনার গাড়ীর বাহিরে থাকে, তাদের সম্পর্কে ভুলে যান অথবা তাদের খুব বেশি ব্যবহার না করেন।
স্বাস্থ্যের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত হেল্মের কাছে কতটা মাইসিদিম! যদি আপনি তার নিকটবর্তী হোন, পিঠটি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে, কারণ কোন সমর্থন নেই। এবং যদি আপনি স্টিয়ারিং চাকা থেকে খুব দূরে বসতে, তারপর পায়ে এবং হাতের পেশী উপর লোড বৃদ্ধি হবে।
কি ড্রাইভার মধ্যে পেশী সিস্টেমের প্যাথলজি উন্নয়ন provokes?
- হিপোডিনামি মেরুদন্ডের মধ্যবর্তী ডিস্কগুলি রক্তের নালী হয় না, তাই তাদের পুষ্টি ছড়িয়ে পড়া প্রক্রিয়ায় ঘটে। যদি একজন ব্যক্তি সামান্য পরিমাণে চলাচল করেন, ট্রফিক প্রসেসগুলি আরও ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়, যখন আন্তঃবর্ধক কার্টাইলগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়। কিছুক্ষণ পর, ফাটল দেখা দিতে শুরু করে, তারপর জেলটিনস বিষের টুকরা প্রবেশ করে একটি ব্যাকবোন গঠন করে। যদি একজন ব্যক্তি সামান্য দিকে এগোতে থাকেন, পেটে চাপের পেটোমোড এবং পিছনে তার শক্তি হারাবেন, তাই তারা মেরুদণ্ড সঠিক অবস্থানে রাখতে পারবে না, এর ফলে, আন্তঃবর্ধক ডিস্কের লোড বৃদ্ধি পায়। একই প্রক্রিয়ার সমস্ত বড় জয়েন্টগুলোতে ঘটতে থাকে, অস্টিওআর্থারাইটিসের একটি বড় ঝুঁকি থাকে।
- কম্পন । যখন গাড়ির গতি চলছে, আপনার শরীর কম্পন প্রভাব অনুভব করে, যখন আন্তঃবর্ধক ডিস্কের ক্ষুদ্র রেখাগুলি গঠিত হয় এবং অবশেষে আন্তঃবৈষম্যের হর্ণীয়তা তৈরি হতে পারে। কংক্রিট এবং হাড় টিস্যু মধ্যে degenerative পরিবর্তন সঙ্গে কম্পন এছাড়াও অঙ্গবিন্যাস টিস্যু, ক্ষতিকারক।
- জোরদার অবস্থান যদি আপনি কেবল একটি অস্বস্তিকর অবস্থানে বসতে চান, তাহলে এটি অঙ্গবিন্যাস, পেশী স্ট্রেন, শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, মেরুদণ্ড এবং নিচের অংশে রক্ত সরবরাহের হুমকি সৃষ্টি করে।
ড্রাইভার জন্য জিমন্যাস্টিকস এবং ম্যাসেজ
যখন রাস্তাগুলি খারাপ হয়, তখন শরীরের কম্পনটি মুক্ত করুন খুব কঠিন, তাই আপনাকে নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে।
- চাকা পিছনে থাকা একটি দিন 10 ঘন্টা বেশী না করতে পারেন।
- প্রতি দুই ঘন্টা, স্টপ করে এবং বিশ্রামের জন্য গাড়ী থেকে বেরিয়ে আসে।
- স্টপ এ, এবং যদি আপনি একটি stopper মধ্যে আছে, কোন সময় হারাবেন, একটি ব্যায়াম ব্যায়াম একটি জটিল করা, এটি শুধুমাত্র পাঁচ মিনিট আপনি নিতে হবে, আর।
এখন এমন একটি ব্যায়ামের কথা বিবেচনা করুন যা বিশেষভাবে ড্রাইভারদের জন্য ডিজাইন করা হয়। ট্র্যাফিক জ্যামে এই ধরনের ব্যায়াম করা খুব সহজ, ট্র্যাফিকের আলোতে সব সময় হালকা আলোর জন্য অপেক্ষা করে না, ভালভাবে ধরে রাখুন এই ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে আপনি পেটের প্রেস এবং পেটের পেশীগুলির পর্যাপ্ত চাপ প্রদান করতে পারেন, যা আপনার মেরুদন্ডের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী নয়।
- প্রাথমিকভাবে, শুধু আপনার হাত ঘষা, তাদের সাবান budtontomalivaev।
- হাতের প্রতিটি আঙ্গুল থেকে ভালভাবে স্ট্রোক
- ট্রাঙ্ক ফিরে কমপক্ষে পাঁচটি deflections করুন, pryetidyvaya মাথা।
- হাত কাঁধের ঘাড়ের পিছনে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন।
- দশ বার তীর ধাঁধা বাম এবং ডান সঞ্চালন
- যত তাড়াতাড়ি আপনি ফিরে পারেন, এবং তারপর আদিম মনোভাব, আপনার ঠুং উদ্ধরণ সময়, আপনার কাঁধ নীচের, ফিরে বাঁক এবং একসঙ্গে কাঁধ ব্লেড টান চেষ্টা। আপনি আপনার পেটি পেশী harnessed হয় কিভাবে বোধ করতে হবে। এই অবস্থানে, কয়েক মিনিটের জন্য বসতে ধীরে ধীরে প্রতিটি দিন সময় বৃদ্ধি।
- আপনার কাঁধ কমিয়ে যখন আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং চাপ প্রয়োগ, আপনার কাঁধ
- পাঁচ মাথা প্রজ্বলন বাম এবং ডান করুন
- পেটের পেশী স্ট্রেন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখা, এবং তারপর শিথিল করুন। এই 7-10 বার করুন
- আবার, শরীরের বাঁশি বাম এবং ডান 5-7 বার করা।
- নিতম্বের পেশী স্ট্রেন এবং এটি 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা, apotheom শিথিল করুন। এই 5-7 বার করুন
- এখন গোড়ালি যুগ্ম একটি ব্যায়াম করবেন, যেমন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল পেতে চেষ্টা করছেন, এবং তারপর শুরু অবস্থান ফিরে যান।
যদি একটি সম্ভাবনা থাকে, তারপর স্টপ এ গাড়ী থেকে পেতে এবং আপনার পায়ে এবং গভীর squats সঙ্গে কয়েক swings করবেন। কিন্তু ড্রাইভিং করার সময়, অবতরণে বিশেষ যত্ন দেওয়া হয়, নিয়মিতভাবে আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আপনার কাঁধে ফিরে যান।
এই সহজ সুপারিশের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার পিঠের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন, কারণ এই ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র সোডের ব্যথা নিয়ে সাহায্য করতে পারে না, তবে যৌথ রোগের ভালো প্রতিরোধ হিসাবে কাজ করবে, ক্লান্তি দূর করবে এবং সুখের অনুভূতি দেবে