সবাই অনিদ্রা সম্পর্কে জানেন, কিন্তু কিছু কারণের জন্য জানা। অনিদ্রা প্রায়ই মানসিক কর্মীদের ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তারা প্রচুর শক্তি এবং শক্তি ব্যয় করে, প্রায়শই বেশি কাজ করে, এবং তাদের কাপ কফি পান করে বিঘ্ন ঘটায়। কিন্তু কফি ক্লান্তি উপশম করে না, কিন্তু কেবল অল্প সময়ের জন্য আনন্দিত হতে পারে, ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়।
একটি অস্বস্তিকর ঘুমের মধ্যে, একজন ব্যক্তি খারাপভাবে ঘুমিয়ে পড়ে এবং আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পায় না, এটি অনিদ্রার কারণ হতে পারে। আপনি অস্থির চিকিত্সাপত্র pillows এবং mattresses ব্যবহার যদি প্রশ্নটি সমাধান করা যেতে পারে। তাদের উপর ঘুম শুধু স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়, তবে আরামদায়কও।
অনিদ্রা যারা স্নায়ুতন্ত্র বা ক্লান্তি কিছু হতাশা আছে তাদের প্রভাবিত করে। এটা যে শ্বাসকষ্টের শ্বাসকষ্ট, কাশির আক্রমণ, শ্বাসনালী রোগ থেকে যারা ভোগে প্রদর্শিত হতে পারে।
অনিদ্রার বিরুদ্ধে ব্যবস্থা
ঘুমের সঙ্গে মেনে চলার প্রয়োজন। সন্ধ্যা অনিদ্রা সঙ্গে সাহায্য ঘুমাতে আগে তাজা বাতাসে পদচারনা। শয়নকাল আগে মানসিক কাজ থেকে আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন। খাবার আগে খুব তাড়াতাড়ি এবং খুব শক্তভাবে করা উচিত, এবং খুব স্বপ্ন আগে না। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি একটি উষ্ণ স্নান নিতে হবে। দুধের 200 মিলি দুধ আপনাকে ঘুমের মধ্যে সাহায্য করবে এবং শান্তভাবে ঘুমাবে।
অনিদ্রার জন্য মানুষের প্রতিকার হল ল্যাভেন্ডার তেল। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি চিনির এক টুকরো খেয়ে ২ টেম্পো লেভেনার তেল বা ভিস্কি ল্যাভেন্ডার তেল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে।
অনিদ্রা অতিক্রম করতে ছয়টি কার্যকর উপায়
1. আপনি আপনার বাম দিকে বা আপনার পেট উপর একটি নিম্ন বালিশ ঘুম প্রয়োজন, এই আন্ত্রন ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য এবং আপনি ঘুম ঘুম সাহায্য।
2. বিছানায় যাওয়ার আগে রুমটি ভ্যানিটেট করুন রাতের জন্য শক্ত চা বা মদ খাবেন না, এটি কেবল ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
3. ভেষজ pillows অনিদ্রায় সাহায্য করবে, এটি পুদিনা, হ্যাজেল, লৌলল, ফার্ন, পাশাপাশি অরেগন, জেরিয়ামের পাতা থেকে, পাপড়ি গুলো, হোপের শাঁস, পাইনের সূঁচ। আপনি যেমন বিভিন্ন উদ্ভিদ ব্যবহার করতে পারেন। বালিশ দিয়ে তাদের পূরণ করুন, তারপর একটি কেন্দ্রীয় হিটিং ব্যাটারি তাদের শুকিয়ে বালিশের নিচে, আপনি হপ একটি ব্যাগ রাখতে পারেন, এটি দ্রুত একটি স্বপ্ন আনা হবে
4. স্বাদযুক্ত অপরিহার্য তেলের মিশ্রণের সাথে উষ্ণ বাথগুলি - কমলা, কামমোলে, পুদিনা, ভ্যালেরিয়ানের মুরগির, সুগন্ধি শাকসব্জির প্রদাহ - অরেগনো, পুদিনা, ক্যালেন্ডুলা, সূঁচ সাহায্য করবে। এই ধরনের তৃষ্ণা, তেল বা মুরগির স্নান করার পর, আপনি নিজেকে গামছা দিয়ে মুছতে এবং বিছানায় যান না।
5. হপস, জিরা, শাঁখার বীজ, বীজ এবং বারবাতি, ভিবারিয়ান, বড়বড়ের শিকড়, ঋষি, কুমোমাইল, মধু, কাকলীর কুঁড়ি থেকে শিকড়ের শিকড়ের শিকড়ের শোষণকে সহায়তা করুন, শয়নকালের আগেই নিন।
6. ঘুমের জন্য বেডরুমটি উপযুক্ত করার জন্য, আপনি গোলমাল এড়িয়ে চলতে হবে, তীক্ষ্ণ তৃষ্ণার সাথে ফুলগুলি অপসারণ করুন, তীরচিহ্নের গন্ধ শুকায়, লাল টোনগুলি এড়িয়ে যান।
কিভাবে আপনি অনিদ্রা অতিক্রম করতে পারেন?
যখন অনিদ্রা আমাদের কাছে আসে, আমরা যা করি না তাই ঘুমিয়ে পড়ি, এবং আমরা ভেড়া এবং হাতিগুলি বিবেচনা করি এবং শেষ পর্যন্ত সকাল পর্যন্ত টস করে ঘুরতাম। এখন, অনিদ্রার জন্য একটি নিরাপদ ও সার্বজনীন প্রতিকার থাকলে, তবে, দুর্ভাগ্যবশত এটি এখনও আবিষ্কৃত হয়নি এবং কিছু ট্যাবলেটেরও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আপনি অন্যান্য কার্যকর পদ্ধতি দ্বারা ঘুমিয়ে পড়া নিজেকে জোর করতে পারেন।
1. আপনার কাপড় দিয়ে, আপনার দৈনিক সমস্যাগুলি বন্ধ করুন
আমরা ঘুমও না কারণ আমাদের উদ্বেগ এবং উদ্বিগ্নতা আমাদের সম্পূর্ণরূপে শিথিল হতে বাধা দেয়। আপনি নিজের থেকে সমস্ত নেতিবাচক আবেগ দূরে চালানোর প্রয়োজন, এই ঈর্ষা, বিরক্তি, রাগ প্রবাদ বলে যে, এই উন্মত্ত মানুষরা স্বপ্ন দেখেন না, তাই আনন্দে কিছু মনোনিবেশ করুন এবং রাতে প্রতিশোধের পরিকল্পনা তৈরি করবেন না।
2. ফ্যান শব্দ বা মজরত এর সঙ্গীত শুনুন
অন্যান্য কাজের সঙ্গে তুলনা, অনিদ্রা সঙ্গে Mozart এর মেরী একটি চিকিত্সাগত প্রভাব আছে। তারা স্নায়ুতন্ত্রকে উপভোগ করে, রক্তচাপ স্বাভাবিক করে দেয়। এবং যদি ক্লাসিক আপনার জন্য কাজ করে না, শুধু ফ্যান চালু করুন। আপনি দুটি অ্যাকাউন্ট মধ্যে তার buzz একঘেয়েমি দ্বারা lulled করা হবে।
3. নিজের জন্য একটি কুকুর পান
তার চার পায়ের বন্ধু সঙ্গে চাপ যোগাযোগ Relieves এবং তারপর আপনি এটি চান বা না, কিন্তু আপনি সন্ধ্যায় একটি কুকুর সঙ্গে রাস্তায় বাইরে যেতে হবে। বেড আগে হাঁটা পুরোপুরি স্নায়বিক সিস্টেম শান্ত, এবং একটি দীর্ঘ এবং শব্দ ঘুম দিয়ে আপনাকে প্রদান করে।
4. শরীরের একটি শারীরিক লোড দিন
আপনি অবশ্যই, লক্ষ্য করেছেন যে আপনি সারা দিন ধরে চলছেন, এবং সন্ধ্যায় আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্তি থেকে পড়েছেন। কিন্তু আপনি নিজেকে প্রতিটি ক্লান্তি নিবারণ করতে হবে না, কারণ এটি অনিদ্রা দ্বারা পরিপূর্ণ, কিন্তু আপনাকে নিজের স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপের দিনটি দিতে হবে।
5. রাতের খাবার খাওয়ার প্রয়োজন নেই
19 ঘন্টার পর আপনি শরীরের সাথে অতিরিক্ত খাবারের প্রয়োজন নেই। এবং এটি ক্ষুধার্ত ঘুমাতে যেতে সুপারিশ করা হয় না, ঘুম বিরক্ত করা হবে এবং পেট মধ্যে rumbling থেকে আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুম যেতে পারে না। অতএব, যদি আপনার যথেষ্ট ডিনার না থাকে, তাহলে আপনাকে একটি দই দই বা দই খাওয়াতে হবে।
6. একটি স্নান নিন
সমুদ্রের লবণ বা পাইন নিষ্কাশন সঙ্গে স্নান আপনি সাহায্য করার জন্য শান্ত। পদ্ধতির সময়কাল 20 মিনিট হওয়া উচিত, এবং জল তাপমাত্রা 37 ডিগ্রির উপরে হওয়া উচিত নয়। তারপর বিছানায় যান এবং আপনার অনিদ্রা যেতে হবে।
7. আপনি একই সময়ে বিছানায় যেতে হবে
আপনি যদি শাসন মেনে চলেন, তাহলে আপনার শরীর আপনাকে জানাবে যে নির্দিষ্ট সময়ে এটি বিছানায় যাওয়ার সময়। গড়ে, প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন এবং অন্তত 10 ঘন্টার ঘুমের জন্য শিশুদের সুপারিশ করা হয়।
8. একটি uninteresting বই নিন
এটি দ্রুত ঘুমের গ্যারান্টি দিতে পারে, অন্যরা বিদেশী ভাষার ব্যাকরণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। যদি কিছু আমাদের কাছে অযৌক্তিক মনে হয়, রক্তচাপ কমে যায়, জ্বর আসে, অস্থির লাগে এবং আপনি সত্যিই ঘুমাতে চান।
9. উষ্ণ জল বা একটি গরম প্যাড সঙ্গে ফুট একটি বোতল সংযুক্ত করুন
তাপ তাকে ঠাট্টা আপনি অন্য উপায়েও এটি করতে পারেন, এটি করার জন্য, কম্বলটি দূরে রাখুন এবং কিছুক্ষণের জন্য নিশ্চিহ্ন করুন। এটা ঝড় প্রয়োজন, এমনকি যদি একটি কম্পন ছিল। তারপর একটি কম্বল দিয়ে নিজেকে আবরণ, আপনি অবিলম্বে সুখ এবং উষ্ণতা একটি অনুভূতি অনুভব করবে, এবং বিছানা খুব আরামদায়ক মনে হবে।
10. বিছানায় যাওয়ার আগে, উষ্ণ দুধের একটি গ্লাস পান করুন
এটা শিথিল এবং শান্ত করার জন্য সাহায্য করবে। উপরন্তু, মধু একই উপাদান যে ঘুমের নাল মধ্যে অন্তর্ভুক্ত আছে। কিন্তু যদি কেউ মধু থেকে এলার্জি আছে, তাহলে এই পদ্ধতি আপনার জন্য কাজ করবে না।
11. সেক্স করুন
অননুমোদনের জন্য অনেক লোকের দ্বারা শতাব্দী ধরে এই প্রমাণিত মানে এইভাবে ছিনতাই হচ্ছে, শরীরের প্রতিটি কোষ বিশ্রাম পায়, এবং আমরা শিথিল, এবং স্বপ্ন জন্য দায়ী যে পদার্থ মুক্তি হয়।
এখন আমরা এই অনিদ্রা অতিক্রম করতে 6 সবচেয়ে কার্যকর উপায় সম্পর্কে জানি। অনিদ্রার বিষয়ে চিন্তা করার কোন প্রয়োজন নেই, এই অভিজ্ঞতাগুলি স্নায়বিক অবসাদ হতে পারে। এবং যখন কোন লোক প্রতিকার অনিদ্রা অতিক্রম করতে পারেন, আপনি একটি ডাক্তার দেখতে প্রয়োজন।