হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাদ্য

আপনার খাওয়া অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন এবং যথেষ্ট প্রচেষ্টা প্রয়োজন কিন্তু যদি আপনি চান যে আপনার হৃদয় কোনও বাধা ছাড়াই কাজ করে এবং অনেক বছর ধরে সুস্থ হয়, তাহলে এটি চেষ্টা করার জন্য মূল্যবান। অবিলম্বে চূড়ান্ত না দ্রুত চলা না। ছোট থেকে শুরু করুন, শুধুমাত্র তারপর হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাদ্য কাজ করবে এবং আপনাকে উপকৃত করবে।

কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রধান কারণগুলির মধ্যে অস্থির খাদ্য এবং বাসস্থানহীন জীবনধারা হ'ল। এমনকি যদি আপনি বিশ বিশ বিশটি ভাল থাকেন, তবে আপনার হৃদয়কে সাহায্য করার জন্য এটি খুব দেরী নয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সংগঠনের জন্য কয়েকটি মৌলিক সুপারিশ - এর সাথে শুরু।

1. ক্ষতিকারক ওজন এবং কোলেস্টেরল দূর করুন

কোলেস্টেরলের একটি উচ্চ স্তরের ধমনীতে দেয়ালের উপর প্লেক জমা হয় এবং এভাবে এথেরোস্ক্লেরোসিসের উপস্থিতি ছড়ায়। এছাড়াও মায়োপ্যাডিয়াল ইনফ্রেকশন এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্রুত বৃদ্ধি পায়। কার্ডিওলজি ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে, স্যাচুরেটড এবং ট্রান্স ফ্যাটের পরিমাণ কমাতে সবচেয়ে ভাল উপায় হল কঠিন চর্বি, যেমন মাখন এবং মার্জারিনের খরচ সীমিত করা। এটা উত্সর্গমূলক মাংস, যেমন শুয়োরের মাংস এবং মেষশাবক হিসাবে এড়াতে প্রয়োজন বোধ করা হয় এই অস্বীকার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম একটি উপকারী প্রভাব থাকতে পারে। পরিবর্তে, গরুর মাংস এবং মুরগির উপর সুইচ করা ভাল।

একটি সুস্থ খাদ্য প্রধানত কম চর্বি খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - যেমন সবুজ সালাদ বা দই সঙ্গে বেকড আলু হিসাবে ফল, যেমন দ্রাক্ষা এবং কমলা হিসাবে, এছাড়াও মেনু একটি স্থায়ী অংশ হওয়া উচিত।

আপনি যদি প্রায়ই ক্র্যাকার এবং চিপগুলি কিনে থাকেন, তবে সর্বদা তাদের লেবেলগুলি পরীক্ষা করে দেখুন - এইসব পণ্যগুলির মধ্যেও, যাদেরকে "চর্বি কম" হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, তাদের মধ্যে ট্রান্স ফ্যাট থাকতে পারে। শব্দ "আংশিক হাইড্রোজেনেশন" সতর্ক হতে হবে। এই ধরনের পণ্য কিনতে না ভাল।

সব ফ্যাট নেগেটিভ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রভাবিত না! জলপাই এবং রেপিডেড তেলের মধ্যে রয়েছে মুননেসাসেটুরেটেড ফ্যাট, এবং বহুভৃমিযুক্ত চর্বি - বাদাম ও বীজ মেনুতে থাকা উচিত। সাম্প্রতিক বছরগুলোতে, অনেক গবেষণা দেখিয়েছে যে অসম্পৃক্ত চর্বি রক্তে মোট কলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর জন্য অবদান রাখে।

কোন চর্বি চয়ন করতে:
• অলিভ তেল
• র্যাপিজেড তেল
• মার্জারিন, কম কোলেস্টেরল

কোন চর্বি এড়াতে?
• মুরগী
• সালো
• সমস্ত হাইড্রোজেনেটেড তেল
• কোকো মাখন

2. একটি কম চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট সঙ্গে এবং নির্বাচন করুন sotschikov প্রোটিন

লীন মাংস, চিকেন এবং মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং ডিমের সাদা প্রোটিনের সবচেয়ে ভাল উৎস। সমস্ত খাদ্য পণ্য মধ্যে, বিশেষ মনোযোগ মাছ পরিশোধ করা উচিত। এটা শুধুমাত্র প্রোটিনের একটি ভাল উত্স নয়, তবে মাছের রয়েছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের ঘনত্ব কমাচ্ছে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের অন্যান্য সমৃদ্ধ উত্স হল শর্করা তেল, বাদাম, সয়া, জলপাই তেল।

মটরশুটি - মটরশুটি, মটরশুঁটি, মটরদ্রব্য কম চর্বি এবং কোলেস্টেরলসহ প্রচুর প্রোটিন থাকে। এই পশু প্রাণীর পণ্য জন্য একটি ভাল বিকল্প তোলে।

কোন প্রোটিন নির্বাচন করতে হবে:
• কম চর্বিযুক্ত দুধ
• আদা সাদা
• নদী ও সমুদ্রের মাছ
• চামচ ছাড়া চিকেন
• ডাল
• সোয় এবং সোয়া পণ্য
• লীন মাংস

কি ধরনের প্রোটিন এড়িয়ে চলতে হবে:
• সম্পূর্ণ দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য
• দ্বারা পণ্য
• ইগনাশক
• ফ্যাটি সসেজ
• বেকন, সসেজ, হ্যামবার্গার
• ভাজা খাবার

3. আরো সবজি এবং ফল খান

সবজি ও ফল ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের অপ্রচলিত উৎস। উপরন্তু, তারা কম ক্যালোরি এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ। তারা বিপুল সংখ্যক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে - পদার্থ যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে।

কি সবজি এবং ফল নির্বাচন করতে:
• টাটকা এবং হিমায়িত সবজি এবং ফল
• অল্প পরিমাণে লবণ দিয়ে বা ডিমের মতো শাক সবজি
• ডিমের ফল বা রস

কি ফল এবং সবজি এড়িয়ে যাওয়া উচিত:
• নারকেল
• ভাজা সবজি বা সবজি breading মধ্যে
• ফলের সিরাপ
• হিমায়িত ফল ধারণকারী চিনি সম্পূরকসমূহ

4. শস্য শস্যের ব্যবহার

তারা প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি ভাল উৎস যা রক্তচাপ ও হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুষ্টিবিদরা flaxseed - ছোট বাদামি বীজ যা ডাইয়েরী ফাইবার এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অপেক্ষাকৃত বড় পরিমাণে ধারণ করে।

কি ধরনের সিরিয়াল নির্বাচন করতে হবে:
• সবমিল রুটি
• উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট সঙ্গে খাদ্যশস্য
• ব্রাউন চাল, বার্লি

কি ধরনের শস্য পণ্য এড়ানো উচিত:
• সাদা রুটি এবং ময়দা
• ডোনাটস
• ওয়েফার্স
• কুকিজ
• কেক
• পপকর্ন

5. লবণ খাওয়া কমানো

প্রচুর পরিমাণে লবণের ব্যবহার রক্তচাপের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে - কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য ঝুঁকির সংখ্যা 1 নম্বর। সুতরাং, লবণযুক্ত খাবারের খরচ হ্রাস করা - যে স্বাস্থ্যের জন্য একটি খাদ্য হল বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 2 গ্রাম (1 টি চামচ) লবণের ডোজ কমিয়ে আনতে পরামর্শ দেন (সাধারণভাবে, লবণ সহ পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত)

কম লবণ কন্টেন্ট সঙ্গে কোন খাবার চয়ন:
• আজব এবং উদ্ভিজ্জ সিজনের
• যেমন পটাসিয়াম লবণ হিসাবে অবদান
• কম সডিয়াম লবণ কন্টেন্ট সঙ্গে ডিন্নযুক্ত খাবার বা প্রস্তুত খাবার

তাদের মধ্যে লবণের উচ্চ মাত্রার কারণে কোন খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত:
• সরাসরি লবণ
• ক্যানড ফুড
• কেচাপ এবং টমেটো রস
• সোয় সস

6. বেশি খাবেন না!

এটা শুধু আপনার সেরা খাদ্য কি না গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি কতটা খাওয়া? অত্যধিকভাবে ক্যালোরি, কোলেস্টেরল এবং চর্বি বৃদ্ধি খরচ বেড়ে যাবে। সুতরাং, আপনি overeat, এবং আপনি প্রতিটি অভ্যর্থনা জন্য খাওয়া কত খাদ্য ট্র্যাক রাখতে চেষ্টা করা উচিত। অংশগুলির ডান পরিমাণ অনুমান করা একটি দক্ষতা যে ধীরে ধীরে অর্জিত হয় এবং বছর ধরে পরিবর্তন।

প্রলোভন সঙ্গে সংগ্রাম!

কখনও কখনও waffles বা চিপ হিসাবে নৈমিত্তিক আনন্দ অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু এটা অত্যধিক না! প্রথমত, হৃদয়ের জন্য একটি খাদ্য বেশিরভাগ সময়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কথা বলে। খাদ্য এবং জীবনের ভারসাম্য ব্যালেন্স আনন্দ এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট নৈবেদ্য।