ভিটামিন ই অবশ্যই কয়েকটি কারণের জন্য একটি মহিলার শরীরের খাদ্য পণ্য সঙ্গে আসা আবশ্যক।
প্রথমত, ভিটামিন ই অভাবের সঙ্গে, মহিলা প্রজনন ব্যবস্থার অজান্তে অনাকাঙ্ক্ষিত পরিবর্তন ঘটে।
দ্বিতীয়ত, গর্ভাবস্থায় খাবারের সাথে ভিটামিন ই'র অপর্যাপ্ত পরিমাণে, মায়ের দেহে ভ্রূণের বিকাশ বাধাগ্রস্ত হয়।
তৃতীয়ত, ভিটামিন ই এর অভাব পেশী টিস্যুর গঠন লঙ্ঘন করে।
চতুর্থত, সিন্থেটিক মাল্টিভিটামিনের জটিল ভ্যাকসিনের সাথে ভিটামিন-ই একটি ওভারডেজ হতে পারে, যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে। এই পদার্থ অপেক্ষাকৃত ছোট বিষয়বস্তু কারণে ভিটামিন ই ধারণকারী পণ্য overdoses কারণ হতে পারে না।
একটি অভাবের সমস্ত অবাঞ্ছিত পরিণতি বা, বিপরীতভাবে, ভিটামিন ই একটি ওভারডেজ প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি মহিলার শরীরের মধ্যে তার ভোজনের নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। এবং এটির জন্য অন্তত অন্তত মৌলিক খাদ্য পণ্য ভিটামিন ই সম্পর্কে আনুমানিক তথ্য জানা প্রয়োজন।
পণ্য তালিকা এবং তাদের মধ্যে ভিটামিন ই পরিমাণ (এমজি প্রতি 100 জি পণ্য)
বেকার পণ্য ভিটামিন ই এর সামগ্রী: রুটি রাই- ২২ মিলিগ্রাম, রুটি টেবিল-টপিং - ২68 মিলিগ্রাম, 1 ম গ্রেডের রুটি - ২3 মিলিগ্রাম, প্রিমিয়াম গ্রেডের ক্রিমার - 1,86 মিলিগ্রাম।
শস্য এবং তার প্রক্রিয়াকরণের পণ্য ভিটামিন ই এর উপাদান: চাল - 1 মিলিগ্রাম, মটর - 9.1 মিলিগ্রাম, প্রথম মৃৎপাত্রের গম মরিচ - 3 মিলিগ্রাম, বেকহাট - 6.6 মিলিগ্রাম, সোলিনা - ২5 মিলিগ্রাম, ওটা গ্রীট - 3,4 এমজি, মুক্তা বার্লি - 3,7 এমজি, উচ্চ মানের পাস্তা - ২.1 এমজি।
দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের ভিটামিন ই উপাদান খুবই কম, অভ্যাসে এটি শূন্য সমান হতে পারে।
মাংস এবং ডিমের ভিটামিন E- এর উপাদান: প্রথম শ্রেণীর গরুর মাংস - 0.57 মিলিগ্রাম, প্রথম শ্রেণীর ভল্ট - 0.15 মিলিগ্রাম, প্রথম শ্রেণীর মুরগির - 0.2 মিলিগ্রাম, গরুর লিভার -1২8 মিলিগ্রাম, ডিম চিকেন - ২ মিলিগ্রাম
মাছের ভিটামিন ই-এর উপাদান: আটলান্টিক হেরিং -1২ মিলিগ্রাম, কার্প - 0.48 মিলিগ্রাম, সমুদ্রের পারচ - 0.4২ মিলিগ্রাম, কোড - 0.9২ মিলিগ্রাম, হেক - 0.37 মিঃ।
সবজি, ফলের ও বেরি তে ভিটামিন ই-এর উপাদান: সাদা বাঁধাকপি - 0.1 মিলিগ্রাম, আলু - 0.1 মিলিগ্রাম, গাজর - 0.63 মিলিগ্রাম, শসা - 0.1 মিলিগ্রাম, বীট - 0.14 মিলিগ্রাম, টমেটো - 0, 39 মিলিগ্রাম, কলা 0.4 মিলিগ্রাম, চেরি 0.3২ মিলিগ্রাম, পিয়ার 0.36 মিলিগ্রাম, ডাইনিং 0.63 মিলিগ্রাম, স্ট্রবেরি বাগানে 0.54 মিলিগ্রাম, শুকনো 0.56 মিলিগ্রাম, লাল currant 0 , 2 মিলিগ্রাম
উদ্ভিজ্জ তেল মধ্যে ভিটামিন ই বিষয়বস্তু: cottonseed তেল - 114 মিলিগ্রাম, ভুট্টা - 93 মিলিগ্রাম, সূর্যমুখী সুপ্ত - 67 মিলিগ্রাম।
আমরা দেখতে হিসাবে, ভিটামিন ই ধারণকারী খাদ্য পণ্য মধ্যে পরম নেতা উদ্ভিজ্জ তেল হয় দুগ্ধ ছাড়া অন্য সব পণ্য, অন্তত একটি ভিটামিন ই অল্প পরিমাণ ধারণ করে।
বিভিন্ন ধরনের খাবার থেকে আপনার খাদ্যের খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং উদ্ভিজ্জ তেলের মধ্যে সালাদ তৈরির বিষয়ে নিশ্চিত হন। এই ক্ষেত্রে, আপনি সর্বদা ভিটামিন ই দিয়ে সরবরাহ করা হবে, কিন্তু একই সময়ে কখনও কখনও নিজেকে অত্যধিক মাত্রার ঝুঁকি না।